春意浓浓,森林浴正当时
春日里，万物复苏，此时正是进行森林浴的大好时机。与家人陪伴，或约上三五好友到森林中汲取大自然的特有气息，沐浴在灿烂的阳光下，舒展肢体，放松心情，身心的压力也会随之而逝。尤其是对于老年人来说，森林浴更是一种非常好的怡情养性的保健方式。 森林浴的功效 作为一种自然保健疗法，森林浴最早开始流行于欧美、日本等国，目前在我国也日益提倡和兴起，并给老年人开辟了延年益寿的一个崭新天地。那么，究竟何为“森林浴”？它是由桑拿浴、日光浴等派生出来的一种时尚流行语，就是指到森林里放松地走一走，去沐浴那里特有的气息和氛围，包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等一系列广泛接触森林环境的活动。 可别小看了这些看似平常的活动，在森林里人们不但可以放松、休闲，同时还可以呼吸树木、花草散发出来的香味，这些挥发性物质能够帮助人减轻压力和放松心情。研究表明，树木的味道、河流的声音以及阳光透过树叶照进来的感觉具有镇静功效，对于老年人尤其有效。 森林浴前的准备 进行森林浴应选择上午10点到下午4点这个时间段最为适宜，温度在15℃-25℃之间最为理想，首选地最好是大片的森林，森林的占地面积越宽阔，其空气质量就越高。地点越远离闹市越好，但一定要注意人身安全。如果实在找不到森林，城市里的公园、花房和林荫道，也具有类似的氛围和效果。 进行森林浴之前，应选择吸汗性和透气性都比较好的着装。另外衣服要具有一定的厚度，以防感冒。 森林浴的步骤 其实，森林浴并不是想象中那么简单，除了可以呼吸到新鲜的空气，享受大自然美妙的视听感受之外，您还可以试试其他保健方法： 1.散步：研究发现，在森林中散步的人，体内具有免疫功能的杀伤细胞非常活跃，而在城市散步的人体内这一细胞和散步前相比没有什么变化。另外当人处在森林环境中时，血液中的紧张激素皮质醇也明显减少，这使得人更容易进入松弛状态。可以在森林中步行3小时，直到身体出汗、毛孔扩张为止。 2.做体操：在森林中做体操，既能舒展筋骨和肌肉，又延缓了骨骼老化的进程。 3.推拉运动：用手抓住树身的某个部位，随着手臂的一屈一伸做全身运动。此法可用于治疗腰痛，并使身体其他部位得到舒展，缓解疲劳。 4.闭目养神：在森林中闭目养神，可忘掉周围一切，幽静的环境可使大脑极度放松，并有利于降低血压。 5.深呼吸：深吸一口气，在15-20秒内将气缓慢地全部呼出，再用鼻子呼吸10秒钟，暂停呼吸5秒钟。上述动作可连做10-l5次。在森林中多做几次深呼吸，并尽量将体内的废气排出，有助于新陈代谢。 6.日光浴：由于枝繁叶茂的缘故，森林里的阳光不像在强烈阳光下曝晒那样容易灼伤人的皮肤，是最适合做日光浴的地点。 7.仰天长啸：在森林里放开嗓子，有节奏地发出大吼声，每间隔30秒至1分钟吼叫一声，连续10至20声为一次，可起到增加肺活量，促进胃液分泌，达到健身治病的目的。 另类感受森林浴 如果实在没有时间和条件去感受森林浴，您不妨在家里营造一个小小的森林活动氛围：买一个负氧离子生成器，放一点鸟鸣的音乐，在家里养养神、做做运动，也是一种非常难得的享受。当然，如果您家靠近森林或树林，何不“近水楼台先得月”，去沐浴一番呢？