内蒙古工业大学国旗班训练计划

2014年九月

第一节 立正 稍息 跨立

立正、稍息、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、 口令

立正-

稍息-

跨立-

二、 动作要领

立正：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。

稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。

跨立：上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

三、 动作基本要求

立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是护卫队的形象工程,良好的军姿是国旗护卫队精神的体现。

立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。做到：“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”

挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。

挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。

挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。

立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。

稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。做到：“两快两稳一准确”

跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。做到：“两快一稳两准确”。

四、 常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。

2. 方向站的不正。

纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直，夹不紧。

纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。

纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张，手腕不直。

纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。

纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。

纠正方法：在地上画线反复练习。

13、跨立时，两手后背的位臵不准确。

纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。

停止间转法

停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。

一、 口令

向右－－转

向左－－转

向后－－转

半面向右－－转

半面向左－－转

二、 动作要领

1、向右(左)转。

以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转。

按向右转的要领向后转180度。

3、半面向右(左)转。

按向右(左)转的要领转45度。

三、 动作基本要求

转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。

快：转体要快、靠脚要快 ；

稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 ；

准：转体位臵准确、靠脚位臵准确 ；

狠：靠脚时要有力。

四、 训练方法和步骤

l、分解动作练习

口令：分解动作，向右(左、后)——转、二。

要领：听到“分解动作，向右(左、后)——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。

主要解决的问题：转动时用力的部位和靠脚的力量。

练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。

2、连贯动作练习

主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。

练习时应做到：“两快一稳”。结合“十”字线反复练习。

五、 常犯毛病和纠正方法

1、转体时，上下体转动不一致。

纠正方法：强调两腿挺直，腰干当家，使上体和腿一致转动。

2、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。

纠正方法：要注意掌握好重心的移动，向左(右)转动时，身体重心落在左(右)脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。

3、靠脚时外扫、跺脚。

纠正方法：由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。

4、靠腿时速度慢，无力。

纠正方法：注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。

第二节 齐步的行进与立定

一、 口令

齐步——走 立——定

二、 动作要领

当听到“齐步—走”的口令后，左脚向正前方迈出约60厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手型为半握拳性，除大拇指的其他四指半握拳，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向

下，与腰带同高，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。两肩后张下压，打直臂。以肩为轴，大臂带动小臂，前臂里合、后臂直打。摆臂过程中，摆臂迅速，注意前后臂的定位，和擦裤缝的动作。行进速度每分钟116-122步。

听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

三、 动作基本要求

齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

四、 训练步骤以及训练过程中常犯毛病和纠正方法

在训练中为了使队员更好的掌握动作要领，采用由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。

齐步行进的训练通常分为四步进行：

第一步：摆臂训练；

第二步：脚部动作的训练 ；

第三步：分解第一步与最后一步；

第四步：连贯动作。

具体实施如下：

（二）口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

（三）要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

（五）容易出现的问题及纠正方法：

1、四种腕：张腕、压腕、勾腕。

纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。

2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向

前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

第二步：腿部动作练习

（一）用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

（二）口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。

（三）要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交

叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，

按齐步行进的动作要领实施。

（四）组织练习：

体会练习，突出单个教练，集体合练。

（五）容易出现问题及纠正方法：

1、弓腿

纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚

腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

2、全脚掌着地

纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意

识蹬地。

第三步:分解第一步和最后一步

（一）用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度

和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好

第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏。

（二）口令:“齐步行进分解动作”“齐步____走”“二”“立

定”“二”

（三）组织练习:

先体会分组练习(重点),而后集体合练。

（四）容易出现的问题及纠正的方法。

1、第一步迈不出来。

纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要

稍长),听到动令迅速向前迈出。

靠脚时弯腿,无力。

1、 纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚。

行进中常犯毛病和纠正方法

1、上体松，左右晃动。

纠正方法：行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

2、摆臂路线不正确。

纠正方法：强调以小带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。

3、摆臂不自然、耸肩。

纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

4、臂腿不协调。

纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

5、脚尖着地方向不正。

纠正方法：行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖想里合，两脚内侧走直线。

6、步幅、步速不准确。

纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

7、立定时身体后仰、弯膝。

纠正方法：向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

8、行进中两眼看地。

纠正方法：行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。

9、立定时，臂腿不协调。

纠正方法：强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

第三节 军姿正步走

1）原地端臂：以军姿为基础，原地端臂练习时，两肩后张下压，

身体保持正直，用力部位为肩关节、肘关节、腕关节。其基本动作是在齐步摆臂的基础上将前臂的大臂打高，后臂与齐

步摆臂时的动作一致，手型也为齐步摆臂的手型。过程中小臂与大臂在身前垂直后直接端起，达到自己的心口高度处，定住。最终小臂平行于地面与自己的身体，与身体保持一拳的距离。端臂过程中一样要注意摆臂迅速、擦裤缝，以及前后臂的定位。端臂的动作和频率在一令一动中练习，定位在一令三动中练习，喊一出喊二换。

2）原地端腿：以军姿为基础。原地端腿采用抱腹端腿的形式。听

到报抱腹准备口令后，右腿迅速提胯绷直膝盖向后压，支持整个身体的重量，左脚脚尖离地贴于右脚脚后跟。同时两手迅速五指叉拢抱腹，两肘夹紧腰部，维持上身的正直。喊2时，左脚迅速压脚尖踢出，脚尖正对前方定住，身体略向前倾。左脚高度约为一脚掌的高度，过程中身体仍保持军姿状态。听到抱腹准备换腿口令时，换腿练习，动作相同。

3）不加摆臂正步走：以军姿和端腿练习为基础，上身保持军姿状

态。行走时，支撑腿垂直砸地后迅速绷直、膝盖往后压，之后端起腿迅速擦脚踝压脚尖向前踢出，定住一会，然后支撑腿与端起腿互换。如此反复换腿行走，进行不加摆臂的正步走，行走的步幅约为一小格的距离。换腿过程中要特别注意保持身体的平衡与正直。

4）正步走：以原地端臂与不加摆臂正步走的动作为基础，行走时，

手臂按照原地端臂的动作进行，腿部按照不加摆臂正步走的动作进行，注意手脚的协调性。右手对应左脚，左手对应右脚。

九、军姿齐步换正步：齐步行走时，听到下在左脚上的正步走的“走”

口令后，继续向前齐步行进四步后，开始正步行走，左脚先向前踢出，同时端出右臂，然后继续进行正步走。

军姿正步换齐步：正步行走时，听到下在左脚上的齐步走口令后，

右脚继续向前踢一步，迅速压实，然后左脚踢出砸地后，与端的右臂一起定一会，然后端臂放下变成摆臂开始齐步走。

第四节敬礼 礼毕

敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。这里主要练习举手礼。

一、 口令

敬礼

礼毕

二、 动作要领

听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。

三、 动作基本要求

1、敬礼时精神振作，姿态端正，动作敏捷有力。

2、行注目礼时转头迅速，目迎目送的角度把握准确，行举手礼时转头、举手要一致。

3、行举枪礼时举枪和转头要同时到位。

4、礼毕时转头、放手要一致。

四、 训练方法和步骤

练习敬礼、礼毕动作时，先练分解动作，后练连贯动作，先个人体会，后以班为单位进行练习。

五、 常犯毛病和纠正方法

1、举手时画弧,礼毕时先下肘 。

纠正方法：要求手从胸前直接抬起，手取捷径；礼毕时强调先下手，后下肘。

2、 偏头，右手腕伸不直，弓手背。

纠正方法：强调上体正直、头不动；手腕不得弯曲，稍用力；五指自然并拢伸直。

3、手心外张过大或过小。

纠正方法：手扶纠正外张的角度。

一、 擎旗手、升旗手、护旗手、展旗手动作

1、擎旗手动作

身体保持立正姿势，头要正，两肩放平。右手把旗杆抓紧在食指和中指间，右手小臂自然伸直，把国旗扛于右肩。右手抓握在国旗捆接处，旗杆与身体成45°，行进时旗杆不得左右、上下晃动。

2、升旗手动作

身体保持立正姿势，左手在上右手在下，左右手自然弯曲，左手与肩保持同一平面，右手在略腰带皮带处对齐，升旗的组员听到“国歌响”的时候开始升旗，升旗时，两一眼要目送国旗，掌握好升旗频率，同时兼顾好国旗同校旗的上升距离。务必做到“国歌结束，旗升到顶”。

3、护旗手动作

身体保持立正姿势，左手在上右手在下，两手抓紧旗绳并靠在旗杆上。升旗时，护旗手两眼目送国旗和校旗，两手稍微用力下拉棋绳，有频率的向上送旗绳。并协助好旗手的升旗频率，保证升旗质量。

4、展旗手动作

身体保持立正姿势，左手挽住国旗，右手抓住折叠后的旗角并拉直到胸前。甩动国旗的甩旗手当听到“国歌响起，旗到脸颊的时候”的时候，右脚向前跨出75cm，同时右手向右前方45度角刚劲有力甩旗。甩完旗之后保持停滞动作一秒，然后收回动作保持立正姿势，敬礼。