关注亚健康

关注健亚康

人进类入l2世，纪康已越来越健起引们的关人注健，是康人生存类展发的基本素要是人类，最宝的贵西东。而然查表调，明代当中人的健康状况实年不在容观，乐年中人普身体遍适感不较，存在着相重当度的程理问题，许心多人现出体乏虚力腰、酸痛、背昏头眼、记花力忆退衰

等

状。现代医学把这种状症称态为第态三即介，于健康和疾之病间生的命三第状种态—亚—健状康态

第一节。 健新概念

康

20世7纪年代末，0学界依医据疾病的改变，谱将去过单纯的生医物模学，式发展为物—生理—心会医社模式。学1779年世，卫界生组(织HOW将健)概康确念定为不仅“是仅有疾没病身体和虚，弱而身体是、理和心社适会的应完满态状。WHO”于关康健的义，包含了3个定方面躯：一体理心社一会即，求躯要没有不体，适理心精神完善健，全社适应良好会。就也是说要称，得健起康不，仅仅是能吃能睡，说能、能话维思身体，有病痛没，而且要还能社在上会足谋生立，与周围的能群人得来。

合

进入2世1，纪类人对康又健有新的了认。健识是康字塔，金含包个4面：第一层层是体躯，二第心理层第，三层社会适应好，良第层精四道神方德面的良好完满和，四层这和谐一统算得才健上康

。之

以这样所定，规因是为天今的世界，大已大超越过了的去时代。今社当会科，技高发达度，学飞医速发展，治医躯体的亡感损伤已相对染容。易对但脑头要求的，也就对知是识要的，求却越来高、越越来严越越来越难。因、，此头脑能问题功渐突出。另日外社，的高科技会，一方面要团需合作队另，一面又方在激存的竞争，对烈人际关的系处理提出更的高求要。系关理不好处缺乏，交社力，能失社会和谐去也，能算不当的健康代。人

一、康的健类

分1

生理.健 康指 人体结完构，生理功整能正，常是康健的础基

。2，

理健心康 生理以康健为基础并高，生理于健康主要，现为富表有同情心和爱，心情稳定，积极向绪，具上责有心和自任心信热，生爱，活和睦共处，于交往，善较有强社的适会能应，知力常乐等。足

3．

德道康健 国中礼是仪之邦，德道健康最高的标是准私奉无，献最低准标不是损害他人，不健康的准是损人标利或损己不利己人

。．4社会适良应 以上述好3种康为基础健的更高次，指每层人不个时间内在同不同位对各岗种色角适应的情况适应。好良是能胜指各任社种会生和活色角，适应不则良缺指角色意识或乏出现色错角。位

二、

健康的准标

wHO提出的

健标康如准：下

．1力精充沛，能容从迫地不付

应日常活和

工生作的压而力感到过不分紧张

。2

处．乐事观，态度极，乐积于担承任，责事巨无细不挑剔。

，

3．于休善，息睡良眠。好

4．应

变能强，力适应能种各环境变的。化

5

能够抵抗一．般性感和传染冒病。

6

体．得重当，身材匀均，立时站头、、肩臂置位调。协

．7眼明亮睛反，应锐敏眼，睑发不炎。

．日牙清洁，无空齿，无痛洞；感龈颜色正齿，常出血。

不9

头．有发泽，无光头。

屑

10皮肤富有弹性．走，轻路松力。有

第节二 什 么亚健康是

经过严格统的计统计学人群中，正健真(康一第状)和态患者病第二状态)不(2足／3有1，3／上以的群人处健在康和患之间的病渡过态状，O称其为“H三第态状，”内国常称常之为亚健“状态”。康亚健状康处态理当，得则身可向体健康转化反之，；患则病。此因对，健亚状

康态

研究，的是个世下生命科纪研究的重学组要部分成。

一亚健、康概述

亚

健康态是指无器状质性变病一些的功性改变，又能称三状态或“灰色状第”。态其因诉症状主多种样多，又固不，也定称为被不定陈“述合综”征。它人体是处于健和疾康病间之的过渡段，阶在体上、心身理上没有疾病，但观主却上许多不适的症有表状和现理体验心

。亚“健”康一是新的个学医念。2概0纪世0年8代以来我国医，界对学康与疾病健展开了一系列研的究，结果表明当今，会有社一’大庞的群，身体有人种种不，适去医院检查而未又发器质现性变，医病生没有好办的来法行进治，疗是于，把这状种态称“亚为健康状”态。

、二健亚的康42症状种

身无浑力、易疲倦、头脑不容爽、思想涣清、头痛、散部疼痛面、眼疲劳睛视、下降、鼻力眩晕、起塞时立眼发黑、耳鸣、咽喉前异感、胃闷物适、颈肩不硬僵、晨起早有床不快感睡眠、不、手足良发凉、手掌黏、发便秘心悸气、短手、足麻木感、易容晕车、立坐不安、烦心乱。意

三、

亚健康测

量这症状些有你曾经有或吗?过

1．上起床时早常，头有丝发落掉(5。分)

2．

感情绪到有抑些郁，对着会户窗呆。发3(分)

．3昨想天好事的今，天么也怎不起来厂，而记且近些天，经常来现这种情出。况(10分

4)．怕走进害公室，觉得办作令人厌倦。工5(分)

5．不想

对同面和事领，有孤导独症趋。势5()

分

6工作效率．下，降领已对你导不。满5(分)

7．工

作小1时，后体倦身，胸怠闷气。(短10分)

8．

工作绪始情终法无高。涨令自己不最的是：无名的解火很气大，但没有又精力发作。5分(

9)．日一餐三进餐，甚，少排除气因天素，使非即适常自己口合味的菜，也

经

常如嚼味。蜡(5分)

10盼．望早逃离办公室，为的早能是回够，家在床上躺休息片。(刻5)

分

11对．市城污染的噪、非常声敏，比感人常渴望更清、宁静的山幽，休水息心身。5分(

)1．2不像再前那样热以衷于朋友聚会的，种有打强神、精勉强酬应的感觉(。分)2

13

．晚上经常睡不觉，即着使睡着了又老是在做梦，的状态中，睡质眠量糟很。糕10(分

)14．体重

有显明的降下势，早上起来，趋现眼发深陷眶，下巴出突(1。分0

)51感．免疫力在觉降，下春秋感一流，来己自首当其，冲逃难流”运。(“5)

分1

．6能性下降力，子妻或丈夫)对你(明显表示性了要，求却经常你感到惫不堪疲，有没

什

欲么望。子(或丈夫)甚至怀妻疑有你遇外了。1(分0)

这一个是于亚关康健状的态试测如果你的。计累总分超5过0分证明，你已经踏人了亚

健的大康；门果如累计总超分过80分，你就经成已为亚健康协的会深资员会。了

、四健康与亚慢疲劳综性合

征常生日活中，疲是劳每个都有过的人验，就连不体说会的话婴，当儿闹了哭天半也后会含奶嘴沉着睡沉去这，实就是其劳疲可以。说，不论你是方何贤圣都，逃不疲劳这出座q&uto22;指山。慢”性疲综劳合征(CFS)称也慢为性疲和免劳疫能功常异综合，由于征在会中社上阶的层员中人比较见，多被称又作雅皮“流士”，是美感疾病控制中心国议使用建一的疾病个称。C名SF是指康健不人明因地原出现严重的全倦身怠感伴有低热、头，、痛肌痛肉、郁、抑注力不集中意等神症状精有时，巴结淋大肿影响正而生活常的一种床综临征。合种疲乏无力这前目不找到因原也不，通过卧床休息能缓解。而

慢

疲性综合征劳病率在不发的同群中人别差很大，以所没有一个定肯统计的数。据据美国卫部生门调，美查国少有至40多0人万有患性疲劳综合慢征英。国的类似调结果查明，表约20的％男性和2％5妇女总感到疲劳的，其中约／1可4为能慢疲劳综性征。合外，澳此利亚、加大拿、以色列大西、牙班、法、新国兰西冰、、俄罗斯、岛本日国也等有报。我国有道少人多慢患性劳综疲征呢合20?00，上年海、深圳广、州等地健康调查表明，慢性的疲劳综征在合市城兴新业人群行的发病中率为1％～00％2，在技、广告科、新闻、公员、务艺演、租车司机等出行中业更是达高05。北京％各大院医神经肌病肉专业门的中，诊性疲慢劳合征是最常见的病种之综。这一明表，慢性劳疲综征已合经为现成医代学中一常个的见病。有疾人为认慢疲劳性综征不合是病，是一只亚健种状康，态没大碍有，要只多休，加息强锻炼

就可以除。其

消

实，慢疲性综劳合与征亚健有康本质的区别它是一，严种的病态，重进行不药物治就不可能疗痊。如愈果长得不期到正治确疗，极导致“易过死劳，”亚而康健态是状于健康与介疾病之间一的中种间状态，它有状，症但缺可以诊断乏疾为的病指。

标早

20在纪80年代世欧，、日美等发达本国，过家度劳就疲成为重严的健问题。这就又引出康另了个概一——念“劳过死”关于什。是么“劳死过，”目前医文献学没还有认公定义。的

比

一致的较法，认看为“劳过”是死种未老先衰、一猝然死的生亡现象命。国家改体的委一个专调项结果查表：明我国知分识子平均命寿为58仅，岁全国人均比寿命10低左右。岁英国学家贝科里奇说：弗“疲劳度过的是在追人死逐”。法国心理学家皮埃尔·亡加比尔认为疲劳不可

等，视之，闲当应将它看是一种求救作的信。号际实，上人当感们到疲劳时觉，就机是提体醒们人注意它，经已法无受这承种负荷超运的转如果。期长处疲于劳状，久态久而，之体人组的器官内织就积聚会量阻碍机体生理大性活有害物的，致使免疫力质降下，内泌分调失最终，引

发种疾病多可。以，疲劳说现代是人百病的源，之隐藏在我们身边是悄静悄的杀。手研者认究，为过“劳”死是就慢性在劳疲合综征基的上础展、恶化发结果的亚健康状态。期长不治，疗也易容发“过劳引”死。所要避免以过劳“死的”生发，就重视亚要健状康态，要时采及措取，施处于对亚康健状的慢性态疲表现劳行进整。调

附：

劳疲测

疲劳自是机超负体工作荷的信号，果长期如处于劳疲状态不仅会，低降作工率效，还会诱发病。

疾1．

晨不能按早时醒来，醒后懒得床起。

．2走抬不起腿路。

3不．参加想社活交动，其不尤见陌愿生。人

. 4懒得讲，话话声说音而短细自，有觉气无力。

5．

坐下后愿不来，起常时腮呆托发愣想。

6说话．写文章、时不出错

。7记忆力．下，降想起朋友的不叮嘱者忘掉几小或前的时情事。

8

．提起不神精来过，分想地茶用者或啡咖神。提

，9苦、无口，味欲食，差菜饭没滋味有，油厌，总腻想饭菜在中加些激性刺料调

。1，0吸烟、酒的饮好嗜有增减。无

1

1耳．、头鸣、晕目眩、躁、易烦怒

12．眼睛疲劳，。哈欠断不。

1

．下肢3沉重，息休总想把脚架在时桌子上

。

41．睡困难入，这想想，那易醒梦多

。1．打盹5不止四肢，抽筋一像。般

如果

上述有2～项情况4，时明说你于轻属微疲；劳有项5以上则重度是劳，疲可潜伏着疾能病。

三节 第亚健 的康因

诱一

压、

力

日在常活中，这样生的象我们已经现司见惯：空背着重书沉的中小学包们生天天，学校家、里点一线来回奔忙两复，习、考试，试、复考，日习一复、年复··年日鼻梁，上的镜越片越来，厚乎几个个成都“特为生”困整；日西装革的履企员外工虽，“白领为一”，高薪族水，高节奏时时，加，还得常班看常老的脸色板，精紧张神，压太大；力网—虫整族在日网上浪冲长，沉期浸—在虚拟个的界中世，通宵鏖，战付的支是体这身个本钱；公司经们理了企业的生为与发存，没展日夜没应地，酬口兼程地出差夜劳，心劳力，身心惫不疲堪出租；车机长司期超负运转荷，披戴星月，无餐定时车，疲人困；体虚弱质，者神不精振心慌”虚出汗，无工论作是生还都是心活余而有力不足，我耳们听边到频率的最高一的句话是就——今天“真”。

累

综所上述压力主要来自以下方面：，

1．

习学压的力 从小学上，小学生起们在家长就子成望龙望、女风的成深情光注目下视，同学之在激间烈竞的争，下了为升重点中入学、考上牌名大学，不白天和黑分夜，头埋读苦学，习成他们为的沉重负。担广据州最一项近调，查6．95的青少年觉％得作和学习上工力压很大。

当今会发展社口月新，各异信息瞬种万息，变就使这得身终学成为必习，因然，成年人同此样临面学着习压力的

。

．2工的压作 由力于行各各竞争加业剧，职难求已为不成争事的。即使有了工实作，在这飞个速展的发会社，人里们时时又临“面岗下”威的胁，所以工的压力作来越越。而大作工环境紧张工作、压比较大力的，人现出亚康症健的状会也比较机。以前亚健康大态的状“力军”

主是35岁

上以的白，领现在许有多年人也轻现出了不同程的亚度健康状症。项一查调显示高，级识知子分企业管、理者的健亚康生率发高达70％上。以生卫部对l曾个城0上班族进行市调查了发，处于亚现康健态状的人占4％8其，沿中城市海高内地于市，城力脑动者劳高于力劳动体，者中人高于青年年人

。

3生．活压力的 是人社会员成生活，社在会中，得不不面对房住紧张、境污染环、交通拥、抚挤养子孩照、顾母、医疗父险保付等难支题。恋的波爱折事、的失利业、理想破的灭夫妻失、、和庭家故、失变去亲人，都等人带来烦给。生恼的快节奏活多变、，给性们的人爱、恋姻、家庭带婚来了多许不确的因定，情素感挫机受增加会，际关人系变越得越来复，情杂感流日益减少，即使人们交遇遭困了和难挫折，找也不地到方宣。泄

如果这些因素不断，地用作我于，们绕着缠们我

，

久而之，久

们我的理心就会出异常现，行就会为现出差，亚偏康健态状就产生会。

二、

环 境

1

噪． 科音技发、工展进业、步辆增多车、人增加，使很口多居在城住市的群生存人空间小，狭备受噪音扰干，这对体人心血管的统系和经神系产统生多不诸影良响，人使躁、烦情郁闷。

2心，楼高、调 空高层建筑立，林房封间，闭期长用使空调，于这种处环当境，空中中的负氧气子浓度较低，使血离中液浓度氧降低，组细胞织氧对的利用低，影响降组织胞正常的生理功细。能

3

．大污气 染汽尾车气工，废业水、废气，废以及未渣经处就理排放废水，造成大气和环的污境染严，危害重们的健人。康

4

气．因候 素比 夏季如炎热，暑湿重，加较出汗上过，人多消体较大耗如果，凉淋贪雨，夜或当风，或卧食生冷贪，人则体容阳气受易，浑损身力无，出现亚康健态状。

5．期长接有毒触物品等

。

三、 业

职1

.白阶领易患亚健层 康很多行 ，如外业企广、电视业、播闻业新、金业、电信融、广告业、娱业业等乐等是，领云白集之处其中大部。人分均工感负担沉重，作时常感觉身体有样或那这样的适不去，医检院查查也出不什，但就么没是神精，么有趣的多情事也引不了他们，吸工时作意力注集中起来不其，实这是就健亚状康态虽然白领们。的作不像工力体劳动者那么辛，但苦心理在和脑力上上感疲劳更，是由于这白领们节高奏高竞争的工、性作所导致的。质说是脑子越虽用越，不灵就会退化用，但是事凡都有个限，度果用脑如度、睡过眠足不就，会重严低人类降命寿。查表调，用脑过度已严重明地危到人们的及健康水平。据计，1994统年上海地区科技人平均员死亡年龄67为，岁较全市类职各业群人平均早提死亡．23岁6，其1中56．％生发在3554～岁的死早年段龄

。

在领阶白层，十性的亚健女康态状为常更。她见对已们有比着一般人高的更要求同时，们又她处一于竞种争烈激环的中境，男和同胞起一拼，打时她有们至要甚男比性得做多更好，更才得能到认承另。外由，白于们领一收入般高较，们他消的费光往往眼自觉不地高与入者收齐看，使们滋他攀比的生理。心紧张受工作摧残的被，断提升的不欲物折，磨容易不同在的场产合自卑或生傲的感觉，自于是伴而相的来是就——业健。康城在里市40岁，上以的领白层阶，患张紧合征、综慢疲劳综性合征心、脑血管代及谢方面常异情况最的为出。突竞在争激的企业烈家科技精英中和这类情，况为严更。

重2．

年期更男女与年中性女易亚健患康 中 时年是人生期

的重要期。人时到年中

在，业上往往事起承上着启的作用，他下们是老一既的辈力得手助又，家庭是的中力军主但此时，人体在。生上又理经要重要历的转折——年期。人更体各的生种功能理，开由成熟稳始逐渐转定衰向，退而此时是许正慢性多病的多发期疾。代中年人现尤其是中年，知分子识正处于事业发，展高的峰段，阶家庭生在中他们活有上下老小有工，与生作活中双的压重力往往使他们处，亚于健康态。研状亚健康的究专们一家致认为，更年期种种的表，如疲现无乏力情绪不宁、失眠、、晕头、健忘、胸、闷慌心等是，型典亚的健状态。康些中年一人因作而工不意注体保养身，再加上族责任感民与使感，长时命超负荷间工，以作他致身们心负过担，重心力瘁交，最终劳成积，英年疾早逝，令惋人，惜这面的方例不子枚举。胜于未老先衰至健，状康不况的知识佳分，子

是不在少更数据。完全不计统北京中关村，知识子的人分均寿命只有533．岁4；上市海在级职称的高中年识知子分中，7有59人处6于健亚康态；状某医学院的调竟发查现，该10校名240以上的岁高级知识分，子2名勉仅强于属健康者，余的人剩都，处于健康或不亚康状健态

。，学生也3易亚患康健 于由国普遍实施汁划我生政策，育城家市庭基都本一个孩子是。是，全于家人的希望寄托都在棵“这独苗儿身”上，有的爱都所注在了倾子孩上。这无形身也中给孩子了大很的力压，就在这的“爱样”压力包围的，中孩子从上小开始，就背学起沉负的重包

袱小。学生要考重中点，学初生要争取中进重点高入中高，中生力争要入名牌跨校……由于我高国人口多，众争竞益日激，现在烈学生压力的非是常大的。临着升学面和业压力，就生学不得们参加不各类辅导，常常班得弄孩们子在期比正常上假时间课还忙要碌。“、考考考，、师老

的法

宝分、；分、，分生学命的根”。不考完试，的孩子让们本该阳光明的媚灵心时时乌被云笼罩，期超长荷负的学以及面临激烈竞争的习压，力使学得生有相中当大部一人处于亚健康状态，分常常现出失、腰眠酸痛、疲乏无力、背食、厌习效率学等现低象，甚产生至焦虑厌、等学心理如，不及时加以纠正能，往导致更往严重病疾发的。生查调显示，学文大科在人生际系方面问关题多，存在较抑、郁虑焦的向；而倾科理生更偏则于强迫、固执、感敏，女生还有缺乏我保自能护力、经神质和情化的问题绪。当代大生学理障碍发心率生已近接03％自杀，、犯罪、违纪、厌学等象刚·现发有生。这也可以作看从是

小积起累来的负性绪情的暴发近年来，。会社学家医和学家

越来越们视学生重心理疲劳的问题，些学有几生每天放学回家乎对都父说：母今天累“了死!他”们配所“累的是”指学在之后产生的一习种疲劳感。种心这疲理劳，是于由理心上弦绷的得太、紧神精的压上太大力导而致，的主是观体的一种验疲感倦。的危它害性不在于仅引起人的生理疲会劳而且还，会致他们对导学的厌习情倦绪心。疲理严重的，劳可还能发成展为心理变，态响孩影子个整一生的身健康心。

．离退休者也4易感是人 群在亚 康健的群中，体有一还部分人不能被忽，视那就是退离休员人尤其，刚是刚从作岗位工退下上的人。来休离和休退人生中是的一个重变动大离。休退，后生在活内容生、活节奏、社地位、会人际往交等个各方都会面发很生变化大如。适应果了突不然改的环变境，会出就情绪现的上消沉行．为离常偏，甚至态起疾引病形成，谓“所退离休合综”征。原在因于离，休退员长人期习惯于繁忙工的作有，虽时也怨抱但，仍将此是为生活视重要组的成部分。而退离休后却过，起悠的闲生活。这环种境工作、生活发生的突然、变，改会

使产人生暂短的情绪应反，导致理上心淡漠和的变。此外，这态个层阶的多数已人入进年老期机，体正处于衰老退、化段阶，退休离’—这重大活生件，事会产生强烈情的绪体验很，易破容人体内环境坏的定稳造，内成分紊泌乱中枢、神功能失调，经使身而心能功生发障。常见碍的

表现

有精：力然衰突减”心烦情躁与望感越来无越，重记忆衰，心退悸，头晕，自身体衰感竭，对复康信无，心经济对收入少感到无减，对新奈生的不活应，对锻炼适兴趣无

。

．5夜昼换班者是又轮一易感人群 个厂里“三工倒”班的人、通讯系统职工工医护、人员、闻新出版单位与夜班采人员、编店饭服员等务，们昼他夜颠倒，长较时不间能接阳光受照射，使内得泌失分。调与人作息时家间矛盾，庭生家活正不常使，婚得姻产生摩擦矛盾、和破。裂人际交往受限导致身，和体情绪社交障、。碍同时，有一还从些者，业出如车租机和餐司娱乐饮业人，有员更多的压和力烦恼他们，是都健亚的康高人群。人体内生物发的正常运转钟是健，的康础基和保证，而夜昼轮班换的晨昏倒者错使生物钟运得紊乱，这转会给身就带心来不良

影

。响他们表现有的虚弱容、生病、长期易劳疲、功肾能退、早减、心衰情报，厌丧世、睡眠质差、量梦多醒。

6易下．失岗业者也一是高个发人 群革开放改以来企，破业或倒产，

闭职工岗下失或屡业见鲜不，类这年人在龄04左岁，右以女妇主，为们她普学遍历低较缺，再

乏就业

专门技能，面对家庭的中上有老人需赡养、要下子有教育女需要资的严酷投现实许多，人出会心理现障，成

碍亚健康为者

。四现代文、

明

随伴经着的高速济增和长学技术科突的飞进猛现代，类人的活生方、居住环式境，与过相比有去大的不同很。虽然是一种说然结必果，是什么但情事有两面性，都先的东进不—西定对每—个人都有好一，也不是每一处个人都合过的“适好子”。人日在们、吃穿、、行住娱乐等、日生常中活不的行为，以良及社会在、济、经神精文、各化个面的方一些不因素良，也可都成为能导致各种体上身和心理出现上健康亚原因的

(一)。视机电

电视机

现代家庭必备是的家之电一，富多丰的电视节彩，目给们我生活的增了很添多乐趣，逢过节年，家一围坐人电在视机共旁欢乐度时光很是家多的庭惯习。电给现代人的生活提视供了很便多利；然福而祸相，倚着随电机视陪伴们时人的增间加，们发现这个“人朋”友给在

予

我欢们乐便利的同和，时在也蚕食们我健康。有的些习人惯一边电看视一吃饭，边有些人了为喜欢看的节就目吞狼虎地进咽餐有些人看，视电晚餐后从到直夜深，些不这行良为使会消系化功能紊乱统。气嗳反、酸水腹、胀腹、、痛欲食不，振就“电是视”的表胃现据研。究，0％以4每天上看电视过3h的超，都人有会胃垂下或溃疡的症状病。

(二)

胖肥

生

活裕而又爱美的富代现，人每都天在身为体胖而担发忧，每天在寻找有效都减肥的法方当。体你逐月重增加身，体不发断，胖动困行难至甚重到并发严心血和内分管系统泌疾的病候时是，否到是想引这一起切的原因运动不足。，人体能的收入量大支于出，余多能的就量逐渐会转成脂肪变储存在体内。其尤看爱视电的们，想不人都难胖。建议朋友腾出点们时儿间散步、，打、球做、下棋操等，为因，苗条”在““于动运”。

(三)

脑电

当今

社会随，科着技的进步电脑的，应用越来普越遍，它加了人们传快递处和信息的理度，速给作工学习、来带很大的便方聊天、交友。、游戏玩、购物、医就炒、股浏、信息等等览都可，以通过上来实现网但是电。也脑给我们带来不：长适时使间电用而缺乏脑要的必保健措施，睛就眼干会、发涩痒发、、有异物感、怕光、热睁开等。不最近项一有关眼康健统的计告报出指长期使用，脑的电人超过，成八出现会眼睛劳，疲五有眼成十涩，三成有眼分睛泌物增多怕、等症状光这是因为太。

专注于脑屏电而幕少了减眨次眼数。常情况下正，每分人眨钟15眼～02，次电脑而作工每分钟者眨少于眼Ol次，

液分泌减少也加深泪了眼症干状长。保持期一种固定势工作姿电脑的作者，很工容引易起痛、颈肩痛头长时间。用电脑使，内环境中的正负室子就会失离去平，衡引会起体人主自神经能功乱紊、抑等郁病症长。间时缺在水、养不足营缺乏、维生的状素况下工，作身体对射的抵辐能抗下力，降更是疾病源头。英的国于一项办关室电磁公研究证实波，电屏脑发幕的出辐频射和场磁会，导致71一9病症，包括眼睛种痒、背、短痛暂失去忆记、暴躁抑及等，对女郁还会造性生殖功成和能胚胎育发常。异长时间节制无花地费量时间大和力精，互联网上在天聊、览，也会浏致各导行种异为常出，心理现障、人碍障碍格交感、神功能经失调医学，称为网“综合征”瘾。这人类常表现出常昏眼头、疲花无劳、双手力抖颤情绪低、、落失、食欲眠不振症状，等且并诱发能张紧性痛头、脑血心管病，甚疾猝至。死电脑躁狂，症是一极端情种，有况人在电脑发生问时，对电脑题破大骂口拳打脚踢，甚，把至标鼠或脑电抛出外窗，而且还常经感口干到燥舌精，神紧张，躁焦不安。专家认为，这是过依分科技赖品产给代现带来的人不反应良一。之现出这情种，与况电脑出故现障后使用者生产的沮丧和焦有关，虑们他觉得己失自去对电脑的主了宰能力，而反被电脑所左相右，了于是一种“身危份机”生产：“了底是到我控在电制脑还，电是在控脑我?制在”这多么面因负影素下，响脑电用者们使易进极入第“三状”的态伍。队

四(空调)

社会

进步和的发展，使调空进走家千户万，人给提们了一供舒适个工的作和活生环境但是，，舒归舒适适，随空调在工着单位作、公场所共家和的普庭，空及带调来的种种患隐被渐发现。通逐情常况，人们下习惯生已在自活的然气中空生理上，适应也了热冬冷的夏环境。然使虽

用

调空便方舒适但时间长，了会就出现种不适种空调能使空气频。繁流动和动振，结果其像就声噪样，一损害人会们听的觉经神。正情况常下空，气中阴的子可抑离人制中体枢神系统，经节大调脑质皮功，室内能气空一旦循环使、用反复过滤，就后使会阴子离过少阳而离子多过阴

，

阳子离正比常例失，造调成人生理功能体乱。紊外，使用空另，会使新鲜调气空中臭氧的少减低浓。度氧可抑制臭菌细殖，繁浓度臭高氧具消有作用毒久居空。调间，由房臭于量少氧，有人些会到头痛、头感、咽晕、干闷胸疲乏，和

有

人容易患感冒，现鼻塞、流鼻涕出打、嚏和喷嗽咳。别人个出变态反现和应哮症喘状，气管炎和支气支哮管常喘生在发类这敏体质过的人上。身在

业余间时，有把这人类疾病做“叫期一星疾”，因为病，末度假时周不病，而发。当们人回到作工环境中就发病。空在调境环下，作工时间越长，容越出现易以上症。状另外低温，易起引女自主神性经能紊功乱故，妇易女空患调病。各种慢有病性人，也易发生的调空，并病会一进步重加情病。

(五)磁电烟

雾会社展到现发在，磁电辐射乎几无不在。如大街处上、办公室舒适温馨的及家里，只有要电存在流就会电有磁，哪怕波闲是不置用电源插头，的要只电，就通会生产电磁射辐。磁辐射电象，现仅出不在现人的们手等移机通汛器材动上，广电视发射播塔、疗超医波声器仪、高输

电线、变压电、站家用微波、彩炉、冰电箱、组音合响电磁、、炉可光台灯调等，等都会射电放磁波只，是率有功大小。电有磁辐射可以穿包透括体人内在多种的物质。种各用电器家电、子备；设公办动化自设、移备动通设讯等电备器置，只要处装操作于使用态状，周其就会存在围电辐磁射人体。果如长期暴在露过超安的全射剂辐下，细胞就量会被面积大杀伤或杀死老。人、童儿孕和妇于属磁电射的辐感人群敏；而脏、心眼和睛生系殖，统则于属人体电磁对射辐敏感器官。现在的人，们用使的用家电种类器来越越多，处的电所辐磁环射也越境越复来杂严和，重辐射来的带污染，会扰乱体人自生然节律，理起头引痛、失眠、健忘神经衰等弱状症电磁波还。能人使率加快，造成心呼障吸，碍心血对管疾病的生发发展推助澜波；电磁波会促癌细胞生长使使，症发癌率病增高电磁辐；的热射应，效对眼睛及睾丸有还不影良，响别特是的人睛眼没，脂肪有层盖，覆晶状又体有血管没热散，当到受大较微辐射产生波的效应时，就热使晶状体的蛋会质凝白固，起引白障内。

(六办)室公综征合

长期

办公室在工中作，有人会晕、头痛、头力乏心情烦、，甚至躁心、恶吐呕食欲不振、眼睛、发红、干口舌，燥有出现类似人冒的症感状，有人表现为皮过肤现象敏有人出，血液现系统神和系统经病疾症状。的因之一原吸烟，据研是究人员门检测，在专0m1的’密闭房间，如果4个里每人人天每1吸支0香，烟室内氧二化含碳就量大会超过大定标规准。如假二化碳氧量含达5到，就会让人窒％息超；5过．％5可就能生有命危。原因之险是二现化的代办公设备办，公室里的复机印打、印、机真机、传录机、像电脑

等都造成室内会空气的染和污负子的离乏缺如复印。机以可发出使散疲劳和人肤皮疼的痛碳氢化物合；印机放复出的氧，会臭激人的刺睛眼和呼系统。电脑荧吸光释屏放正

离子的，干会扰操作者身体的陈新谢代，降低对疾病的抵力。正离抗子会又像磁一样体，引吸内室气中空负离子。的原之因是三公办内的装室材料和陈设修物品一些不符合，环保要求装的潢料材散，发出代卤化合物、烃香芳化烃物合醛、类合物、酮化及酯类类合化物有害等挥发的气体；性公办具表面用油的漆、塑料储箱藏、油漆的刷壁、人造墙维板、纤纸板盒和硬些由一泡沫缘材料绝成制的品物，都会等散出发苯酚甲、气体醛脏；空的调过器滤会滋，生细菌、病等毒。

第

四 亚健康的节预防治疗

和现代健

康念不仅指观生健理康，而必须且心理状态社会和环都处境一在完个的好状态。想要脱亚健康，离就要建立学的科生活惯，形习健成康行为的。从需以这些下方来加面防范以。

一、健

来康自好良生活习惯

1的．成养健康惯 习一是要培养卫生 惯习，：讲生，区清洁，爱了勤洗除、勤手指剪甲勤、发和理澡等，洗还要自养觉成吸不(烟包被括动烟吸、)少酒、多喝饮等良茶好习。吸烟可引起惯种多病疾是不，康健行为的。戒烟可使血心疾管病的病发和死率率亡下降3％～004。％酒的中

主成要是分醇乙适量，用可以饮促血进循液环扩，张管血，解除疲，劳但次不每多能，常喝人以应酒半啤，葡瓶酒萄黄、酒OOlt为宜，m禁饮高酒度茶是健。饮康料茶多酚，有抗氧具作化用，有降还、防癌脂提、高疫免能功抗衰老作用和但。后饭半小时要少饮内茶否，，则会影响铁和等钙养元营的吸收素。是生活二要有律，起规居正常，善用暇闲，中苦求乐。这是除消疲劳的要重方法。意培注一养些趣兴好爱过，好双休，日做到劳逸结合消除体，和力力脑疲劳。忌切夜，少熬夜过活。

2．讲究生精神卫 生“愁必多病，多多病必短寿，如想长寿，果切莫忧多愁”。好做我自理调整心是健康，行为重的一环要。那么，应样保怎心理持健呢?首先康应培养，些有益健一的爱好康，绘画、书如法、邮集等作，为的人理心寄，是保托持心理康不可健缺少的条件；其，要次社会保与持切联系。坚持密社活动，参会公益加动劳做，好，往事往促会进精神和体健康身延缓人，体衰过老。程人活在上应世有所为作，多文朋，从友得到中奋发上的向动力，相互学，习同共步。要与人为善，进自自重尊，大不糊涂事小，不事计较，胸豁心达，绪乐观，善于处理各种情矛盾复

和杂的际关系。人

3．逸结劳合坚持锻， 炼 特别是脑劳力动者、业人职士更，应时间参挤体育加锻，炼周至每2少次最好，是3次消耗量大量热运动的积。极行锻炼进刺能神激经统，早晨舒系展下一筋

骨

就，不至身体于疲、乏神萎精。靡最有效燃的运动包脂：快括步、慢走跑骑自行车、、泳游、

爬楼

梯循、环练训(增强体力灵活、性等基本的操作)等动。运动以可降低患质疏松骨症机会的，炼肌肉组锻织，降低体身的肪脂率比，化心强功肺能减低心脏病，病率，促进患液循环血等生。命于在运，参加动保脑力持和体力调协的动运是，防预和除消劳疲保证健康长寿，重要因素的。好不好静动则，是致导胖和脑肥管疾病的危血险因素体育锻。炼在坚持贵，在重度。锻炼适项不目强求，必可因因地制宜人步行，、操、慢跑、健身体太、极等不必拳性硬规，但定要有个则原，运动即适度要。炼锻完毕以，微出汗微全身，和、爽暖快不觉心慌，短气为度。

．睡好4觉就能充有的沛力精 “康的健魄来自睡眠。体不可睡得”过，睡晚不前要喝多，不水要茶、喝啡咖提高大脑兴奋等的度饮料，不熟的老年人睡最做好体些活力动，睡或前散二步三十钟，分以助眠。睡睡前要吃不过饱，得时睡要不穿过厚，得被子轻要保柔暖保持，卧室的风换通气要总。自结身的理生律，看规自看己是百“鸟”型灵还是猫头鹰“型”，据根人生物体律，找出适合自己节的固睡眠定时间，样有这于助好地工作更

。5.

食多样饮 要化究讲养营值价注，食物意的酸平碱，衡合理计设饮食既要，止防养不营足，要避免营又过剩，养坚平衡持膳食少吃。不吃或热高量高蛋白、、高肪脂加工的品和快餐食品，多食吃含钾、镁的新富鲜果蔬菜，少水富含吃和饱肪酸脂的食，如物物动油肥、肉全、奶脂类食品，进食亚多麻纤维、葵子和鱼类花等品，以食加必增需脂酸的摄肪量。取食多洋食品海，紫菜、海如、海带蜇、牡、蛎文蛤墨、、鱼虾等龙它，含丰富的蛋白质们矿物质(、和钙)碘以及量大的B维族素和生生维素等C，预防可心血病管，并有菌抑、抗毒和病癌等抗用作。吃饭最慢慢好，用心地咀吃和享嚼食物的滋受和味感口，得吃饱过会响身体影康健。起后牢床喝腹杯—开水白，白天喝3～再杯6，要等门渴了再喝不。不喝水大脑就水有活力没，易产容疲生感。劳汽水含和有咖因的饮啡都不料白开水如。

好

、二何放如自松己

．1亭美受食 一位心理学以人处家于度极紧张，时便吃两块糕为米题行了进研，究果结表，明糖能类调大节中脑胞细反应的次数

，从而到使达全身放松效果。的张的表紧如生气现易、、怒注力分意等，散都以可通这种过式方到调得。节以，所建议他在度极张紧的子日里可以，

多

——些自己喜欢吃的食，零体内的使热达到适当的水量。平

2

进．行育锻体

炼 在紧

工作了一张之天，适后的锻炼当以缓可解虑和紧焦的情绪张但，时要注意同要使不炼本锻成身一为种压力，使即每是天30min散步的也是，此如最。好陪是家人着一起步散，效果更。

3．多好自己一给些间时 一心理医生既位面对没完要了没的者，患要照顾自还己的子，孩感她到张极紧。了是她于问便己自：是生死攸关这的题问吗?。接着她便改变了自己不的息作时。间认为暂时她放弃那不些也做会带来严不重后果的情，就事衣服像暂不洗也时不死掉一会，而样是天每出留半小时做自己喜欢做的情事。

4．经

常深呼吸 做在工休间息时可，以…些迷你锻做炼比如，腹用部吸，呼町使肺以部扩张同时增加大，脑所需的要氧。气

．学5会默 一幽位家作一次有陪母同亲医去院探望就要手术的父做。亲上车后不，久司机讲了便个笑几，话得逗一人哈哈大笑车这位。家作后回来忆道：“在一那5min段旅程中，的那是位机司告诉们我一个理道那，就幽默是够极能地缓大解我的们精神力。压一阵轻”的松笑以可使你肌肉放，血松降低，压并抑能制与张紧绪情切相关的某密激素种的成生，同也时可强化以的免你疫系统

6．。常饮茶 绿多很饮如料啡咖可、乐，大等含都有咖因，啡这物质往往种刺激人神经的系，更容统易人产生使紧情张。绪果你想喝如点神提的东西那，你么不妨选择茶绿研。表究，明绿茶含有种类一咖似因啡的质物，这物种能够降低质固胆，醇还有抗癌具的效。功

7．留出

动时间机 生焦产虑主要原因的满负是的荷作工安排，也这人是常们常感压力到很大的因原一之，个问题可以通这过做早计来解决。划

三、保持

心健理康

心健康有理时候比理生健更康要重”心理康是我健们造生创活改造生、的惟一保障活也，我是们受和承御一切抵击打伤害的与精神柱支根本及量。力没健有康心的理一个人，要想所成有就是很难，的一个健康的。人，一成个的人，最重要的功是就有健拥的心理。康得值一的提”心是理健康还能进生理健康，促心理与生理的全健面康就我是们孜孜以求的寿长诀。秘以毫可不夸地张说：理健心康我是们一每个人必须都具的基本备质。但素是在现生实中，活只有51％的能够人持心保健理康高，70％达人的有不同患度程的心疾患理，剩而余1％的人则5患

有重的严

心理障甚碍精至神病疾。查显示调，中国有约13的青少年％在存明的心显和行理问题。为中，中小学生其心理和行的为碍患病率障2为1．％63～％2大；生心学理行为和碍率占障1％6～5．4％，近2来还年上升的有势趋

。在心

理的研学中究我们，

把理心态分状3为层个次心”健康理——理心健康——心理亚不健康显而易。，患有见种各理疾病心人的属心理于健亚康患，心理障有碍精及神病疾人的心为理不健康一。项对中22个省国青少市心理健年的调康显查，示国有3中000万 少年青于处心亚理康健据WH。统计O，目前巴西，少有2至8万人多、国大约有美500万多患有人理心面的疾方病，全有l球／5成年的健康受人高度精到紧张神的重威胁。严国我心疾患也呈理益日多增之势130，万0口的上海市人已7有5各类万神、精理心障碍患。者

一(心理)康、心理健健亚与康心不健理康各自的表现式

简单形说”心理地康健的具人有奋发向的进取精神上，生对、工活允满作热情情绪，饱满，力精沛充善，应对突于变发故对自己，满信心充一般来讲心理健。的康人首特要就是：心理点衡。平财的富少多对们他有没太的大响，影关是键身需求自与实现性满足是的否吻合相WHO。出提的心理康健7的标准是项①：力智正；②善于常协调控和制绪；情③具有强的较志意品质；④人关系际谐；⑤可以能和地动应适、善环改；境保⑥人持的格善完和康；健⑦理心行符为合年龄征特。

心理

亚健康表现形的式比心理远健康的现形表复式杂得。心多理患疾以可分两类为一类：现表在精、神绪方面；情一类表另在现理、躯体方生面表。现精在、神情方绪面的理心疾患主，要的表现状有症：自怯卑弱、靡不萎、懒散拖拉、振患患失、敏感得多、自私疑利自好嫉、妒善狂暴易、、怒抑自郁闭等等悲观失，者往往望还怀严重的自杀倾向有中。学生的心小理疾患表现形式更为突，大致出为贪玩好、精神涣散、动注力难意以集中、学成绩不好等习。理疾心，患表在生现、理体方躯面就会，为成不易愈治慢的性病。疾话说俗心”患百生病。这个心患”就是“心指疾患理。受心理影较响的大性疾慢病有经官神能，紧张性症习、性头痛惯胃，炎，肠溃胃疡及类各炎症(比较典型如的男性的列前炎腺女性、的妇科症等)。炎理心碍障是一甚于心种疾理的患病症像孤，独、躁症狂、抑郁症等等。症对而们我响更大影精神的，一般有意识丧病失或是精者神乱病症错。但现有在很多认人为把应理心障碍也划为精神，加之病们人普又遍为认神精病不可是转的逆，这样就有很，心

多

理障患碍者逐恶渐为真化的正神性精病疾。心理亚健，康并不等于心理障碍或精有疾病神和，生亚健康基本理同相分清心理。康健心、理健亚和康

心理疾

三病者间之的别，区是很要重的。

(

)二健康生人十的条建

议你生活想得健康充实吗你?想周与围的人融洽处相

吗

?你事业上想得成取功?吗相你会信答回“：是”，那么请就心以留下十这建条，议并它把们切落实实你的行动到中。

.热1团队 团爱结是就力，量是这条一伟的大理真。个人一力的是量有的限，而体集力的是无量的穷在这个意义上。说，一个成来功的士背后往往有人个团结有力的一团支撑队要发。扬队团工作神精并，把它应在用有方面：家庭、所生和人意关际。不要系吝付惜。

出

．重视交2流 论无在是公司是还在早，良家好的流是有条不交紊的秩的墓础序，别特在不是顺利时候的。要不余力遗向地别解人你释的法想，便以让他人了解你其目的；但同时的要会倾学意听，见便了解他人。另以一方面，记住只有消息灵通才·能做要正出的确定，而通决过交流才消息能通。灵果闭关锁如而国自妄尊大，到头只来能淘汰。被

3．学会

制控 你需要控制两只东西：样间和时钱。不金要图控制试其他，包人括你的配和偶你子女。最的大度地利限你的时间和用钱，使金成为你围周人的最好榜。支配样你好时的间金和将钱会你使定镇有和全安感而，这些又安是好排生的基本因素。控活制得当，使即并你不富，裕一能够样受享于你的属佳最生，而不活因会羡慕为人的豪宅私车而心别理失衡。

4，慎承做诺 要 把事考情好了以后再虑做诺承。对今后办你成不事的做出夸情大承的，将诺使会责、紧任张垮你，压将给带你坏来声名令和不太愉快的形人。不做象诺，但承总履是承诺行

5。．褒贬适 度 严厉与表要扬而兼之有要有明，秋毫察眼的，要精明和光正公观。察你围周人所做一的，切对他们的点优应慷慨你给予地掌和声扬，赞但要严格求你自要己谨汜人。际关系金的科玉：律公地开恭维赞扬和私，下里批评和怪责不要试图尽善尽。美应力图使你周，

围

人尽可能的做地好工作，你在这面应该成方为率。

6．表于观善察 观察要样怎能把才事做好情生，活本就是身所一大学，其中校我有永们学不完远东的。西应该变你成名一奋的学勤生，随时准备吸教取训和在常生活日体中你从现中学到所的良好品有德。

7

．重注序 秩这 是可你以直保一持去下事情的之一。是，但不应把你序变成秩—种—象抽的念概而，应当它变成十把具分体事的落实务生活的到各个面方

，

如办桌公抽屉的、会的议事约程日控、家制庭算预整理你的、藏室和储购食物与衣服等数采清的事不。情

8．小心谨

慎 经要讲常句话“一我考虑一下”，做让有决所时定要小都谨心，慎它包们括最从简的单关大局无的定决最到杂的重大复决定任何。定都不决要忙匆出做要，给你

自己

出时留间来虑考题。问当处理重要问题时，时地不用你的运觉，直但更应相信信息。

9充满自．信 不要过于在别人想意什么而要根据你自，的己德道观、值观、信念和理价想来安排的你生活。制应合定的目理标并试图根据你的能力实来它们现。但决不要在意是给别人下的印留，更不要试象图讨好有所人。的果如你按照不些去做，只这会使能的生活你入混陷。乱是你自己舰艇你的上长船，稳地掌稳舵，沿着着一从开你始自己设为的计航前道进。走自己“的，让别人路说吧!去

”01自得其． 乐如 果生活本不身充满大大小小乐趣，的么仟那何生都命没有是意的义。

乐观心是理生养的不老丹它可，以发人激活力的潜力，解决矛和，盾越逾困。给自己难出时留间享来受活、生关爱家和人排你安生的，这活才样笑能常开。不要让口任责、义、务向志严和等肃其他西剥夺东生你中欢命乐的光闪点。

亚

康实际上健是一生活方种病式所以，有只保良好持的生活习惯才能效地有防和治预疗健亚。工康作别累了太该休，就休息，身体息精和神要适都地放当才行松问。是题好多明人明知道却，根又做本不这到一点尤。其当今社是会争竞烈激，的人精神法不没紧。张加再上多很工的作性质须打乱必人的生规律。活在这处的情况样该么怎，办怕恐是多大人数关的心问题。现在有一治种亚健康的疗法，方叫做星状经神滞疗法。医阻生一把调些神经节能的药功物，射在颈部注感交经神，节就也交是感经汇神集的部。位些药这物够能善血改液环，循强增体防御身能功起，到菌抗炎消、降低压、血治便秘、改疗善睡眠、促食欲的进作。总用来说，就是能的效有地节调自神主经功。能个疗程11次，0次每治疗不到0min1，般一1—次治2疗就有可明显好转

。