跑步时小腿抽筋怎么办
跑步时小腿抽筋怎么办实
用与解决办法浅析
（Practicalandsolutionanalysis，解决办法学习，2016.12.29）
摘要：肌肉抽筋其实就是人们常说的肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。事实上，我们的肌肉控制，主要是通过生物电刺激的方式进行的，但这种刺激是一种较低级的神经控制，我们控制不了，而抽筋往往就发生在肌肉失去神经控制的时候。
关键词：小腿抽筋
Abstract：Musclecrampsisoftensaidthatthemusclespasm,referstotetaniccontractionphenomenon,involuntarymusclessuddenly,causingmusclestiffness,pain,difficulttomove.Infact,ourmusclescontrol,mainlythroughthebiologicalelectricalstimulationmode,butthiskindofstimulationisalowerlevelofneuralcontrol,wecan'tcontrol,andcrampsoftenoccurinmusclelostneuralcontrol.
Keyword：Legcramps
炎炎夏日，还在坚持跑步的人都是值得敬畏的。当你还在空调房间里喝着冷饮吃着水果的时候，有的人已经跑完了几公里，甚至几十公里的路程。众所周知，夏日跑步过程中补水是至关重要的，除此之外，我们还要注意预防肌肉抽筋的现象。
肌肉抽筋其实就是人们常说的肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。事实上，我们的肌肉控制，主要是通过生物电刺激的方式进行的，但这种刺激是一种较低级的神经控制，我们控制不了，而抽筋往往就发生在肌肉失去神经控制的时候。
第八期论述
具体什么情况下会“失去控制”，这里面错综复杂，没有准确唯一的答案，但目前已知的可能会影响这一控制过程的因素有：
1、出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；
2、训练不足，或运动时间过长、强度过大导致疲劳，就非常容易抽筋。
3、大强度运动后，没有经过充分的休息和恢复而紧接着再次进行大强度运动，也会容易抽筋。
4、当肌肉有外伤时，出于对伤口的自我保护机制，也特别容易抽筋。
5、缺少某些矿物质的人（钙、镁等），日常生活中会比其他人更容易出现抽筋（比如晚上睡觉）。
6、在寒冷温度下，身体肌肉会自动收缩（比如打冷战）来产生热量取暖，这是一种正常的生理保护机制，而过度的剧烈收缩就容易引起抽筋。
然而跑步过程中的抽筋往往是因为水分与电解质的过度流失没有及时补充造成的，训练强度过大肌肉劳损、跑前没有充分的拉伸也是非常重要的影响因素。
那么当你在跑步过程中突然遭遇肌肉抽筋该怎么办呢？速尔跑步小编就来教大家一下！
首先最重要的是要立即停止跑步，然后再采取以下措施：
1、尽可能缓慢、持续的拉伸痉挛的肌肉
先要确定是大腿还是小腿部位抽筋(多为小腿)。若是大腿的话，可采用弓步或侧弓步，再身体下沉，使得重心下移，达到拉伸大腿的效果。
第八期论述
若是小腿抽筋，则将未抽筋的腿顶住墙(无阻挡物的话需尽力前伸)，双手推墙，
抽筋的腿尽力向后伸，脚后跟一定要着地，身体下沉，拉伸小腿。
2、采用按压、揉、捏手法放松肌肉
双手压住抽筋部位的肌肉，摩擦、揉动痉挛的肌肉，亦可来回拧动(类似拧毛巾)，使痉挛的肌肉得以放松。需要注意的是此法需要他人帮助，而且必须要在拉伸状态下同时进行按摩放松。
3、热敷可以加速缓解痉挛症状
用热毛巾敷在痉挛的肌肉上，使痉挛肌肉周围小环境的温度得以升高，缓解疼痛。
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