个人半年运动计划1
02-07
个人半年运动计划
2012年4月
一．计划制作背景：（1）21世纪新时代，世界日新月异，瞬息万变，我们面临的压力是前所未有的；
（2）强身健体，对于大学生而言，运动可以增强抵抗能力塑造美好体态，减轻学生压力，净化心灵；
（3）过强的身体素质可以适应当今的工作要求，应当今的审美要求更加利于开展学习与工作。
二、计划目的：（1）塑造健康的体魄，焕发青春精神，锻炼身体意志，打造阳光形象，能让自己在大学中过一个充实生活；
（2）为了未来工作，生活的压力，自己能有强大的身体力量去支撑。 我根据个人自身的实际情况，特别制定本人在大学里的半年运动计划（引语）
目标：（1）工作原则：坚持一定的运动量，选择的运动方式以趣味性为原则
（2）预期效果：半年内成功减肥10至20斤 措施：（1）方式：跑步、跑楼梯、打球、练瑜伽、跳健美操、外出爬山、散步、骑单车
（2）可利用条件：学校运动器材以及健身房；
七星岩绿道；
具体人员：舍友，以保证计划的可持续性。
步骤：早上6:00—6:30 绕篮球场或者绿道跑步 下午4:30—5:00 任意选择运动方式
睡前半个小时：进行放松心情，促进睡眠或者练习瑜伽等较为平静的运动。
以周为单位，循环进行运动计划
以月为单位，测量体重，并且根据自身实际情况进行调节运动量。
应急方案（1）若是天气不允许，可以适当改为室内运动，具体情况举例如下：
晨跑改为跑楼梯；
下午的运动改为室内运动；
（2）若是在运动过程中受伤，便中止运动，待身体痊愈后，继续执行运动计划。
实施时间：2012年5月—11月 （主体） 结尾语：希忘半年后能达到理想的减肥效果 ，强身健魄，为以后的学习和工作奠定坚实基础。
署名：××× 2012年5月23日