对甘肃省独立院校开设瑜伽课的研究与思考

　　摘　要　瑜伽注重身心合一，其练习目的不仅在于身体健康，也在于心灵的安静与和平。在独立院校开设瑜伽课，不仅可以改善学生神经系统、内分泌以及消化和心肺系统的功能，提高学生免疫力，还可以促进学生心理健康。本文通过文献资料法访谈法对甘肃省独立院校开设瑜伽课的可行性进行研究与思考，旨在为丰富甘肃省独立院校体育课内容提供理论依据。 　　关键词　瑜伽　生理　心理 　　中图分类号：G424 文献标识码：A 　　瑜伽（Yoga）起源于印度，渊源古老，在文字记载的历史开始以前，它就已经存在。能够经久不衰而流传至今并盛行于世界各地而备受瞩目，可见其内容的丰富性和文化底蕴的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身体与心灵相互统一和谐发展的运动方式。在做瑜伽放松功时，大拇指要与食指轻轻相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含义就是将人与自然相联，将人融于自然，达到 “天人合一”。 在我国目前的学校体育中，除了极少数的沿海高校之外，其他高校都没有开设瑜伽课程，更别说甘肃省独立院校了，并且在这些学校的瑜伽教学过程中教师只是把瑜伽的动作教给学生，而没有讲授在这些体位练习时学生的身体感受和心理变化，达不到瑜伽练习的真正目的。据本人调查和走访的结果显示：甘肃省各大高校并没有开设瑜伽课，独立院校更是没有，只是在个别大型俱乐部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽对于甘肃省独立院校学生身心健康的价值，对丰富独立院校体育教学内容，促进学生身心健康发展，培养学生良好的自我意识具有重要意义。 　　1 瑜伽对学生身心发展的影响 　　瑜伽是最安全的运动健身方式，瑜伽体位练习可以使身体得到最大限度的伸展，简单易学。每个人都可以练习，不分年龄、不分性别。每个人自身的伸展程度不同，瑜伽练习只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在这个位置保持一会儿，用心去感受自己的身体现在处于一个什么位置？它有哪些变化？自己的呼吸是怎样的？自己的每一次心跳，即将自己全身心地投入到瑜伽练习的过程当中去。瑜伽的动作很多，各种体位的姿势都能起到按摩身体内脏器官的作用，促进人体血液循环，伸展僵硬肌肉，增强关节的灵活性，平衡体腺分泌，预防慢性疾病的发生，全面促进学生的身心健康。 　　1.1 瑜伽促进学生的身体健康 　　瑜伽体位练习可以改善身体形，提高身体的柔韧性和平衡能力。适宜的运动强度和运动方式，有利于改善身体的各种新成代谢。研究表明，瑜伽体位练习，在呼吸的协调配合下肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对学生身体素质的发展有良好的效果。另有报道指出瑜伽体位练习能增强背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨间的活动范围，增强肌肉的适应性，减少脊柱的压力，从而促进学生身体健康。瑜伽体位练习和呼吸的协调配合，使学生能够在轻松愉快的氛围中身心得到彻底放松和舒缓，身体的各个部位得到充分的伸展，缓解由于长时间学习和各种压力而带来的身体疲劳和精神紧张，进而提高学习与生活的效率和质量。总之，瑜伽体位练习可以使大学生拥有一个健康的身体，达到健康的静态美、形体美、内在美。所以在大学进行瑜伽课的学习是有百利而无一害的。 　　1.2 瑜伽促进学生的心理健康 　　瑜伽的体位练习也是一种健心操，从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。现在学生由于学习和生活的压力，长期处于精神高度紧张的状态中，心理状态不稳定，身心容易感到疲劳、焦燥、紧张、烦躁。瑜伽通过呼吸和体位的练习来调节学生的情绪，缓解紧张的精神压力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，经常练习瑜伽可以平和心境，调整心态，增强自身生命力以及自我感知力。能使学生心理得到其他运动项目所不具备的锻炼价值，使学生学会关注自己的内心世界认识自我、提升自我。瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身心放松”，目的在于获得内心的和平与安静并释放内心的负担与压抑。在独立院校进行瑜伽课程的学习可以使学生的身心得到和谐健康的发展，还有助于培养学生冷静客观的优良品质，让学生充分体会到生命的愉悦和美好。瑜伽在塑造学生外在形象的同时，还给学生一种源自内心的力量。瑜伽体位练习要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此它能让学生心情平静、注意力集中，能认真勇敢地面对困难与挫折。提升心理、精神能量，使心灵和平宁静。学生通过练习瑜伽，来调理身心，稳定情绪。瑜伽的冥想法能帮助学生解除潜意识里的焦虑不安之情，调养身心、化解压力、从而提高人的心理健康水平。 　　2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的因素 　　2.1 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的外因 　　甘肃省地处西北地区，经济和文化的发展与沿海地区存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱乐部和健身馆开设。并且瑜伽还要以一定的经济条件和人们的余暇时间为基础，所以学校瑜伽的开设没有一定的社会背景，这就决定了瑜伽在独立学院开设的局限性。 　　2.2 影响甘肃省独立学院瑜伽课开设的内因 　　瑜伽课在独立学院开设的关键在于拥有一定瑜伽修养和技术较高的教师为基础。瑜伽课教师的专业水平决定了瑜伽课开设的效果，而据调查所知甘肃省独立学院没有专人的瑜伽教师。此外，场地设施也是决定瑜伽课开始的关键，因为瑜伽的修炼需要在一个相对安静的环境中进行，并且对于练习者的服装和道具都有一定的要求，而学生作为一个纯消费群体，没有经济条件去购买这些道具。 　　3 结语 　　瑜伽是一门科学，也是一门使人们在身体、精神、道德和心灵方面锻炼的完美艺术。“健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地。独立学院应尽量创造条件使学生享受到瑜伽带给他们的快乐。通过瑜伽练习可以使大学生生懂得什么是真正的美，进而发现美、欣赏美、创造美，并提高他们的审美能力，陶冶情操，提高艺术修养和审美情趣，使他们充满自信，从而能正确地审视自己，扬长避短，树立正确的人生观和价值观，为实现远大理想而努力奋斗。 　　参考文献 　　[1]　董敏辉.瑜伽健身[J].沈阳体育学院学报,2006.10. 　　[2]　杨毅.形体训练对女大学生体成分、形态、心肺功能的影响[J].中国运动医学杂志,2001.1.