校田径队训练计划
2010年10月11日(星期一)训练计划
女队
一、准备活动:
1、4人慢跑800米反复传接棒技术练习
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、4×100米接力计时练习2次
2、张鑫、陶倩、杨宜平:100米+200米+300米+400米反复跑
3、蒋维佳:半程栏×6次接50米快速跑
4、杨宜平:5步标枪技术练习×20次
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
男队
一、准备活动:
1、慢跑1000米(杜强圣:原地起跨腿和攻栏腿技术反复练习)
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、陶安东、黄勇::
带起跑器蹲距式起跑20米×8(要求:20米后顺速跑6步再加速跑20米) 皮带牵引跑50米×6 100米节奏跑(快+慢+快)×5
2、颜安平:
500米×3(要求:前400米对抗女子4×100米强度1′55″以内 间歇10分钟)
3、杜强圣:半程栏×6次接50米快速跑
4、方立洋和乐磊如果参训计划同颜安平
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
2010年10月13日(星期三)训练计划
女队
一、准备活动:
1、4人慢跑800米反复传接棒技术练习
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、4×100米接力计时练习2次
2、张鑫、陶倩、杨宜平:400米+300米+200米+100米反复跑
3、蒋维佳:半程栏×6次接50米快速跑
4、杨宜平:5步标枪技术练习×20次
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
男队
一、准备活动:
1、慢跑1000米(杜强圣:原地起跨腿和攻栏腿技术反复练习)
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、陶安东、黄勇::
带起跑器蹲距式起跑20米×8(要求:20米后顺速跑6步再加速跑20米) 200米(弯道放松跑+直道弱腿单腿跳)×5×2(组间间歇5分钟)
2、颜安平
500米×3(要求:前400米对抗女子4×100米强度1′55″以内 间歇10分钟)
3、杜强圣:半程栏×6次接50米快速跑
4、方立洋和乐磊如果参训计划同颜安平
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
女队
一、准备活动:
1、4人慢跑800米反复传接棒技术练习
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、4×100米接力计时练习2次
2、张鑫、陶倩、杨宜平:100米+200米+300米+200米+100米反复跑
3、蒋维佳:半程栏×6次接50米快速跑
4、杨宜平:5步标枪技术练习×20次
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
男队
一、准备活动:
1、慢跑1000米(杜强圣:原地起跨腿和攻栏腿技术反复练习)
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、陶安东、黄勇::
带起跑器蹲距式起跑20米×8(要求:20米后顺速跑6步再加速跑20米) 200米(100米全速+100米放松跑)×5×2(组间间歇5分钟)
2、颜安平
500米×3(要求:前400米对抗女子4×100米强度1′55″以内 间歇10分钟)
3、杜强圣:半程栏×6次接50米快速跑
4、方立洋和乐磊如果参训计划同颜安平
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
女队
一、准备活动:
1、4人慢跑800米反复传接棒技术练习
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、4×100米接力计时练习2次
2、张鑫、陶倩、杨宜平: 200米反复跑×5(强度38″以内)
3、蒋维佳:半程栏×6次接50米快速跑
4、杨宜平:5步标枪技术练习×20次
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
男队
一、准备活动:
1、慢跑1000米(杜强圣:原地起跨腿和攻栏腿技术反复练习)
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、陶安东、黄勇::
带起跑器蹲距式起跑20米×8(要求:20米后顺速跑6步再加速跑20米) 行进间30米跑×6 行进间60米跑×4 100米节奏跑(快+慢+快)×2
2、颜安平
500米×3(要求:前400米对抗女子4×100米强度1′55″以内 间歇10分钟)
3、杜强圣:半程栏×6次接50米快速跑
4、方立洋和乐磊如果参训计划同颜安平
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
女队
一、准备活动:
1、4人慢跑800米反复传接棒技术练习
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、4×100米接力计时练习2次
2、张鑫、陶倩、杨宜平: 300米反复跑×3(强度50″以内)
3、蒋维佳:半程栏×6次接50米快速跑
4、杨宜平:5步标枪技术练习×20次
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S
男队
一、准备活动:
1、慢跑1000米(杜强圣:原地起跨腿和攻栏腿技术反复练习)
2、柔韧性练习
二、基本部分:
1、陶安东、黄勇::
带起跑器蹲距式起跑20米×8(要求:20米后顺速跑6步再加速跑20米) 200米(弯道放松跑+直道弱腿单腿跳)×5×2(组间间歇5分钟)
2、颜安平
500米×3(要求:前400米对抗女子4×100米强度1′55″以内 间歇10分钟)
3、杜强圣:半程栏×6次接50米快速跑
4、方立洋和乐磊如果参训计划同颜安平
三、结束部分:
1、肩关节牵拉30S +20S +10S
2、立位体前屈30S +20S +10S