篮球课准备活动的组织与练习方法探讨
【内容摘要】体育课前的准备活动，具有独特的作用，它不仅能够帮助学生达到课前热身的良好效果，同时也为教师开展教学活动做好准备。本文就篮球课准备活动的组织与练习方法进行探讨。
【关键词】篮球体育课 准备活动 组织 练习
一、前言
篮球课从根本上讲是对基本要素的使用，学生在课堂中将篮球看作是自己身体的一部分，尽可能多的去与它进行接触，这样才能掌握篮球的基本技术。但是，在篮球体育课中，准备活动是关键一环。只有准备活动做好了，才能保证教学的正常开展。
二、准备活动在篮球课中的作用
在进行比较剧烈的运动之前，往往需要做一些准备活动，目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导，加快反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态，体育课中的准备活动，是非常重要的。而篮球体育课中的准备活动，是课前有目的的对身体作出一些基本的锻炼，通过练习有效提高中枢神经系统的兴奋性，使得与运动相关的中枢神经进入到兴奋状态，进而唤醒运动神经的联系，提高大脑的分析及判断能力，使动作更加协调。
篮球课前的准备活动能够有效的促进血液循环，机体对氧气的需求量增加，代谢速度不断加快，使机体的温度略微升高，肌肉以及肌腱的柔韧性和伸展性都处于适宜运用的状态，提高肌肉的收缩能力以及篮球动作的协调性，尽量避免在运动中出现损伤。
三、篮球课准备活动的目的及主要任务
1.准备活动在篮球课中的目的
篮球体育课前开展准备活动的目的主要有两个：第一点，从心理上让学生集中注意力，并对大脑皮层进行调节，使身体进入适宜运动的状态。第二点，在生理学角度来讲，充分的准备活动，能够加快血管内血红蛋白的分解速度，为肌肉提供充足的养分，进而使得神经冲动的传递速度不断加快，有效降低肌体损伤的可能性。由于人体从最初的静止状态突然进入到工作状态，必须要克服机体本身的惰性，在教学开始之前，教师必须要组织学生进行准备活动，进而有效提高神经系统以及肢体的技能，使得学生在课堂活动中展现出最佳状态。
2.篮球课准备活动的主要任务
在篮球体育课前组织适当的准备活动，能够全面提高学生的身体素质，培养学生正确的运动姿势，增强学生的专项能力。培养学生真正掌握篮球课前准备活动的基本知识及技能，使学生懂得在从事训练时如何做好充分的准备。
四、篮球课准备活动具体种类
在篮球课中主要以下几种准备活动：热身慢跑、行进间球操、原地练习以及游戏。
1.热身慢跑
在体育教学开始之前，一般都是以慢跑来热身，但是篮球体育课的准备活动一定要具备篮球运动的独特性，例如运球慢跑以及单纯的跑圈，运球慢跑能够有效的提高学生的控球能力以及运球能力。侧身跑、变速跑以及运球往返跑都能帮助学生有效的提高篮球技术，同时还能达到很好的热身效果。
2.行进间球操
在行进过程中持球在腰部绕换、持球体转、持球侧抬腿、持球弓步走，慢跑双手拨球练习、慢跑转体360度抛接球练习、双人换位抛接球练习等多项练习可以锻炼学生的协调性、灵活性，还可以增强学生控制球的能力。在这一过程中，教师要控制好学生锻炼的节奏，确保各项准备活动都能发挥应有的健身、热身作用。
3.原地球性练习
原地球性练习主要包括：单手直臂旋转球练习（手臂要尽量伸直，用指尖拖住球，手指和手腕柔和的慢慢开始旋转，不要让球离开手）、双手持球体前屈练习（举球的时候胳膊要伸直，用力向后振，不要弯曲，在体前屈的时候将球尽量后送）、左右伸展运动（将肩尽可能远的向两侧送，脚后跟可以抬起）。除此之外，还包括单手直臂向下抠球练习、扩胸练习、双手持球原地转髋练习、双手持球左右跨步练习、胯下8字绕环练习等，这些练习方法能够有效提高学生的球性，并做好充分的准备。
4.游戏
篮球运动最初是以游戏的形式诞生的，游戏不仅能够有效的激发学生的思维及创新能力，同时还能提高学生的篮球技术以及身体素质。篮球课的准备活动引导，要结合篮球课的特点设计合理的游戏。例如教师可以组织运球接力，这一活动既能在个体之间进行，又可以用作团队比赛。篮球准备活动中的游戏必须要结合篮球知识，设计合理的形式，帮助学生达到热身的效果。
五、结语
上篮球课前，老师要科学合理的组织好准备活动，让学生懂得准备活动的重要性，并能给学生做好适当的热身运动，做好高质量的准备活动，以此来实现高效的篮球体育课堂教学与训练。
【参考文献】
[1] 柯育平、杨江明. 篮球选项课准备活动组织与练习方法创新的探讨[J]. 当代体育科技，2012，01（15）：43-44.
[2] 崔小斌. 中学篮球教学准备活动之我见[J]. 新课程（下旬），2011，08（28）：126.
[3] 成雁. 篮球准备活动的组合性与聚合性[J]. 边疆经济与文化，2011，13（10）：130-131.
（作者单位：江苏省南通市海安县立发中学）