体育文化论文

体育运动与健康 —体育文化

动物科学学院

动植物检疫16-1

麦麦提艾则孜麦合木提

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体育运动与健康 —体育文化

体育运动与健康

1. 运动使人更美丽

中医学认为，人体是处于运动中的、平衡的有机体，体内气血的循环周流、脏腑的升降出入是生命存在的基本标志和前提条件，它又是脏腑和器官之间的物质交换、相互作用并达致平衡的机制。人的运动既是人体所具备的本能，又可以促进人体的气血流通和脏腑间的相互作用。因此，正确和有效的运动方法不仅是养身保健，还是保持健美的身段、健康的肌肤等的重要手段。

“生命在于运动”是从医学界到普通民众都公认的一个真理。早在4000多年前，我们的祖先就认识到了运动对于生命的重要性。《吕氏春秋·古乐》记载：“昔陶唐氏之始，阴多滞伏而湛积，水道壅壅，不行其原，民气郁闷而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。”《素问·异法方宜论》亦提到：“中央者，其地平以湿„„故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跃。”以上文字说的是距今4000多年前的唐尧时期，中原一场大洪水之后，过盛的水湿使民病肌肤重着，关节不利，于是就以导引之法来舒筋通脉。这是我国有关运动健身的最早记载。这种宣导术长期在民间流传。春秋战国时期的庄子曾对此评论说：“吹峋呼吸，吐故纳新，熊经乌申为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”（《庄子·刻意篇》）指出宣导养生之术是以彭祖为代表的长寿之人所喜好并常习之的，从一个侧面进一步证实了运动对于延年益寿的确切作用。战国末期的《吕氏春秋测探讨了运动之所以能使人长寿的原因。书中说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”（《季春纪·尽数》）气郁将导致多种病变，而运动能使人的气血流通，和调五脏六腑。

体育锻炼对身体其它部分的好处，是人所共知的，如加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康等。然而体育锻炼对皮肤的好处却很少有人知道。其实，体育锻炼是保持皮肤健美的一个重要因素。

1.1 运动美容法

经常参加体育活动对皮肤最重要的影响是增加皮肤的血液循环。不从事体育活动的人，他们的皮肤和肢体末端比腹腔的血量少得多。体育活动能促使血液流到肢体的末端，使皮肤得到更多的营养，增加吸入氧气的能力。这对保养皮肤十分有益。 体育活动不但能促使渗透在皮肤中数以万计的细小的血管张开，从长远来说，还能逐步增加质量和增加输送氧气的红血球的数量，这对皮肤细胞和整个身体很有好处。它的另一好处是能提高皮肤的温度。当我们从事体育活动时，体内产生大量热量，同时身体还必须消散多余热量。这时血便作为循环的冷却器，把体内的多余的热量带到身体的表面散发出去，热

量产生越多，皮肤的血流量便越大，激烈运动的结果，皮肤温度便从华氏86度或90度，提

高到94度。

如今的运动，早已经不是简单的有氧运动，而是塑造女性自内而外的诱人风情。运动中

的女性你是否了解，运动除了能带给你娇俏的身姿和完美的曲线，还能令你容颜水嫩呢？适

度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，不同的运动项目对于不同肌

肤问题还产生不同的功效呢。有句成语叫做" 流水不腐，户枢不蠢" ，意思是说经常运动的东

西不易受到侵蚀，可以经久不衰。保养皮肤也是如此。若只在皮肤上涂涂抹抹一些化妆品，

虽说价格不菲、种类不一，但都是图一时之" 靓" ，长期使用，容易造成皮肤的伤害和对化妆

品的依赖，并不能达到养护皮肤的真正目的。只有像流水、户枢一样，让皮肤运动起来，发

挥出其自身机能，皮肤才能保持青春光彩，才能经久不衰。

运动美容法是指通过各种不同的运动锻炼方式，加强、促进、调节脏腑气血组织功能，

增强机体新陈代谢，以达到疗疾、健身、美形、驻颜目的的一种美容方法。

运动对于美容的意义，其一可疗疾、健身，防止疾病对人形貌的损伤。因为任何疾病都

或多或少会从神、形诸方面影响人的外形或内在美；其二可赋予人以矫健的身姿，使人静则

呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是涂脂抹粉无法达到的；其三，可延寿驻颜。通过运动，延长了人的生命，并且老而不衰，使肌肤红润、光泽和富于弹性，保持充满生命

活力的自然美。

运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼。美国洛杉矾面神经医学中心主任福克斯博士的

临床试验证实：每天咀嚼口香糖15一20分钟的女性，几个星期后面部皱纹开始减少，面色

也更红润。因此，进餐时细嚼慢咽，吃点硬食与零食，以增加咀嚼频率，此乃美容窍门之一。 经常唱歌也能美容，原因是唱歌能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高肌肤细胞的

代谢活动。

另外，吹口哨也可使面部肌肉充分运动，除有减少脸部皮肤皱纹的美容功效外，还能使

脉搏减缓，血压降低，因而，吹口哨可称得上是信口就来的美容妙法。

人的相貌是天生的，天生丽质令人羡慕。虽说“清水出芙蓉，天然去雕饰”，但人是生

活在自然界中，受到阳光、灰尘、干燥空气、细菌等刺激和侵袭，因此，五官需要保护。中

医对五官的保健有许多独特的方法。在此介绍一种“古代五官保健功”。

（1）眼睛保健功：用两拇指指背互相摩擦至热后，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指指

背分擦两上眼皮各15次。然后用两拇指指腹分按两侧太阳穴，顺时针轻揉10次，逆湿疹轻

揉10次。最后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位揪12次；同时，用左手从头后发际向

下捊到颈部15次，换手同上动作15次。做此功时可闭眼也可睁眼进行，口中产生的唾液应

随时咽下。

（2）鼻腔保健功：两手拇指微屈，其他四指轻握拳。用拇指指背轻轻揉压双侧鼻翼至微

酸，有欲流泪感。然后用拇指指腹掐迎香、通天穴2分钟左右，再用食指和中指的指腹沿鼻

翼至印堂往返按摩8次。最后向左右分抹眉及推搓风池穴至有热感。

（3）耳朵保健功：心定，匀息，端坐，闭嘴，上下齿咬紧，吸一口气后屏住呼吸。同时

用一只手的拇指和食指紧捏住鼻孔，睁着双眼，令内气串通耳目相连的空窍，直至耳内有“哄

哄”的声响。每天做2次，早晨起床后及午休前各一次。平时，屈两食指在前，拇指在后，

左右同侧，夹两耳，自上而下，再自下而上，反复揉摩36次。然后用拇食两指 夹按压耳屏

及对耳屏，默数60，约1分钟，用双掌掌心相对搓50次，至微热。最后按摩揉擦耳朵，不

拘次数。

（4）口腔保健功：用洗净的双手大鱼际（拇指掌肌）部位，在口外分别按揉上下颌牙龈；

上额自上而下，下额自下而上，按揉时逐渐加力。可使牙龈上皮角化增强，有利于龈沟内滞

留物的引流，增加牙龈的血流循环，加强对细菌及局部刺激的防护作用。每天分早、中、晚

按揉3遍，每遍30次。按摩完毕后，用温水漱口动作，漱30次。漱口时，口内多生津液（唾

液），等津液满口时，再分3口慢慢下咽。初练时可能津液不多，久练则增。

皮肤运动美容法，共分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强

新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下：

第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。

第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的

顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在200下左

右。每次用时4-6分钟。

第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、

眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时

约3-5分钟。

第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻

轻、均匀地抹于面部各处。

1.2运动有助于身材完美

运动有助于身体长高。影响身高的因素很多，大致可分为先天性和后天性两种。先天因

素包括人种、地域、民族、遗传、父母身高等。后天因素包括饮食营养、体育锻炼、作息方

式等。在青少年阶段，参加一些适宜的体育锻炼会有助于长高。可参加以下运动项目：引体

向上、单杠悬吊、游泳、跳跃运动等。

运动防止肥胖症。目前，全球已有超过10亿的成人超重，至少有3亿人属于过度肥胖。

最新公布的资料显示，我国的成人超重率和肥胖率分别为22.8%和7.1%，估计现有超重和肥

胖人数分别为2亿和6千万。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体形恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。这是因为运动可以增

加脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；运动可以降低血脂，使血液中的胆固

醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的

发生；运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖

者的心血管系统对体力负荷的适应能力；运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活

量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此，增加

运动是非常适宜的减肥的好方法。

1.3运动能促进身心健康

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持

锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。

所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动

有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如： 跳高、跳远、举重

等等。在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法

满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血

“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，这样便有损于身体健康。 健身操运动 （有氧代谢运动）是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个

运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢？总共有以下十点：

（1）使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营

养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二

氧化碳和其它废物。

（2）使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。

（3）增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。 经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

（4）使心肌强壮。心腔容量增大．血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力．使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。

（5）有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到50－60／分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。 而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。

（6）能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

（7）有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

（8）塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

（9）改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、 易怒、神经质等坏情绪。

（10）增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。

有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3－4次， 每次坚持20－60分钟。

2. 体育活动也要讲科学性

2.1 掌握好运动量和运动方式

运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

其次，在运动过程中应及时补充水分。营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1~3小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

最后，运动后不宜吃鱼、肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼、肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳，保持健康的目的。

有关专家建议可通过心率计算等方法来合理安排运动量。

据专家介绍，一个人每分钟的最高心率可用２２０（女子可用２１０）减去年龄的方法来估算。例如，一位２０岁男子的极限运动量心率为每分钟２００次，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为２００×７０％至８５％的范围，即每分钟１４０次至１７０次。假设这名男子安静时的心率为每分钟６０次，可用极限运动量心率减去安静时的心率，乘以７０％

后再加上安静心率的方法来估算其最佳运动心率，即（２００－６０）×７０％＋６０＝１５８次（每分钟）。

除了心率计算法，还可根据饮食量和出汗量来判断运动量是否合适。如果锻炼后食欲很好，食量略有增加，则表明运动的负荷量较为恰当。进行锻炼较为合适的程度是锻炼后微出汗。

此外，专家提醒，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，还有运动负荷。组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。在进行体育锻炼时要注意将量和强度的关系处理恰当，强度增大，则量就要相应减少。

2.2 掌握好科学运动的方法

运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病者，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等缓和适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。平时缺乏体育锻炼者，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周的适应过程。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。运动量太小，达不到锻炼身体的目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其他严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜。老年人以每分钟不超过110次为宜。

总之，人们健康的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等。人们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人愿通过运动来实现这一目标。只要坚持科学合理的运动方式参加健身运动，定会有很好的效果。