学会积极的自我暗示教案

学会积极的自我暗示

一、主题：学会积极的自我暗示

二、背景：中学生心理问题是个老生常谈的话题。虽然有较严重心理问题的中学生还是较少的，但它带来的社会影响是不容忽视的。据了解发现同学们对心理问题的认识还不足。或忧虑或困惑，如何看待这个思想工作很难化解的问题？遮着、掩着、压着，那时绝对解决不了问题的。借学校“阳光心情 阳光体育”的主题，特设计此主题课，让同学们共同探讨新途径去解决这些问题，希望对同学们有裨益。

三、方法：课件演示法、

四、目的：

（1） 明确良好心态对学习、生活的重要意义。

（2） 学会运用积极的自我暗示，以保持良好心态。

五、准备：制作课件《学会积极的自我暗示》

六、过程：

故事一：心理学中有一个试验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血准备5个够吗？医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。 实际上他一滴血也没有流。

教师提问：他为什么会死呢？

（让学生对上述心理学现象发言讨论）

教师总结：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他而死。自我暗示的力量实在太大了。

故事二、1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了十几次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

（PPT展示：一、在现实生活中的作用：消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。）

教师提问：从上面的故事可以看出，心理暗示对人的作用非常大。同学们在平时有没有过心理暗示影响自己学习、生活的例子？

（请学生自由发言）

教师分析：每个人的生活都不会一帆风顺，谁都有困惑、沮丧的时候。因此感到失落、压抑、困惑、不自信的时候，那么要树立信心，克服困难的决心，掌握一些自我暗示的方法进行有效的自我暗示是非常必要的。

二、掌握一些心理暗示的方法（PPT）

1、微笑（PPT）

在黑板上画上五个表情，分别是：大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。

教师提问：（1）、你经常见到的是自己的哪种表情？

（2）、你希望自己经常是什么表情？

（让学生自由发言）

教师分析：你的微笑，首先是给自己的。当人绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。

2、设计一个鼓励自己的常用语（PPT）

教师分析：我们常常可以听到，好多人都有自己的习惯用语，它们的出现频率很高。不如有人喜欢说：“烦死人”；有人喜欢说：“没问题”；也有人说：“真有意思。”你们的习惯用语呢？

（让学生回答）

教师把学生的习惯用语进行归类，可将用语划分为三种心态：消极沮丧、乐观积极、豁达宽容）

教师分析：习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复暗示着自己，对人的心理产生着影响。习惯用语的作用如此之大，那我们要如何设计积极的自我暗示语呢？

（1）按阶段设置暗示语

在实施自我暗示前，必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话，如“我一定行！”、“我能做得更好！”等，但要注意根据自己的具体情况来制定。如果有几门学科比较薄弱，就要按照先易后难来。语文和数学相比，如果数学更难攻克，你可以先从语文下手，暗示自己“我一定能提高作文水平”等；如果你刚学习进行自我暗示训练，可以给自己的目标定低些，如“我很高兴，我今天能记住8个英语单词”。以后逐渐提高，自信心也会水涨船高。经过一段时间的暗示训练，当你发现自信心有所提高，每天很充实、快乐时，你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体，但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。

下面来回顾一下刘翔在04奥运110米栏从初赛到决赛回答记者提问的精彩片断。（视频播放） 教师总结：刘翔在从初赛、复赛、半决赛再到决赛，每个阶段，他按照先易后难，为自己设立不同的目标，就向110米栏一样，他一个一个地跨越，一个一个地超越，最后打破了历史，向全世界证明了在短道上，黑头发、黄皮肤的人也能成为奥运冠军。就像他最后所说的：“我相信还有更多更多的奇迹等待他去创造，等待他去辉煌。”也正是这些自我暗示语激励着他不断地努力，在一次次110米栏的比赛中，仍然能够看到他矫健的身影，为祖国争得一个又一个荣誉，我们也期待08年北京奥运会，他有更出色的表现。

（2）运用肯定的原则：

1.始终要用现在时态而不是将来时态进行暗示:如,我们应该说

2.要在最积极的方式中进行.肯定我们所需要的,而不是不需要的.不能说

3.一般来说,语句越简短,就越有效.一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰的陈述,情感传达得越多,给我们的印象越强.那种冗长,充满理论性的肯定丧失了情感上的冲击力,变成了一种

刚才教了大家要如何设计积极的自我暗示语，下面就让学生设计几个积极自我暗示语。 让学生说说自己的积极自我暗示语。

（3） 向学生展示更多的积极自我暗示语

身体健康，充满活力

永远保持年轻和健康的心。

我重视身体状况，每天细心维护永保健康。

充满活力尽自己应尽的责任。

我喜欢生活充满挑战性，并自生活的每项经验中学习。

天天都热情、充满活力。

做每件事都必定全力以赴。

珍惜生命和身旁所有的人。

相信并遵照内心想法行事，永远保持心境平和。身体健康，充满活力。

我乐意付出自我能力，让自己和他人共同爱惠。

我乐意实际付出行动，达成目标。

充分利用一天中的每分每秒。

对自己拥有的能力和富足充满感激。

因自己不断朝目标努力付出，获得更多更多的成就。

（4） 教师：接下来，让大家伸出自己最棒的大拇指，伴随着音乐，教学生做“我真的很

不错”的动作。

总结：通过今天这节课，我们明确了自我在我们的生活和学习中起到了不可忽视的作用，也学会一些积极的自我暗示方法，希望同学们能够天天充满信心，时时心情愉快，保持良好的心态迎接每一天的太阳！