浅析原地推铅球的最后用力技术

浅析原地推铅球的最后用力技术

浙江衢州高级中学赵关民

原地推铅球是近年来我省体育高考的测试项目，根据近几年对高考愿地推铅球的观察分析，发现大多数考生在此项目中存在很大问题。究其原因不难发现，出现这一现象的主要因素，在于考生在原地推铅球的最后用力技术上存在以下问题：

1．用力顺序混乱，动作不连贯。多数考生不是一次性连贯用力，而是存在动作的停顿和重心的起落现象。这主要是在平时的训练中，考生只注重动作的结构，而忽视了如何用力。于是，考生理解成右腿的蹬转是为了完成展髋，而人体重心的转移只是上体的移动。

2．左侧的支撑不够积极，没有形成左侧快速制动，上体软弱无力。考生心理上没有重视左腿的积极蹬伸作用，往往习惯于左腿后撤，出现左臂后拉，造成左肩的后撤松软现象。

3．用力不集中，右肩下沉。考生不能很好地完成“反弓”动作，铅球行走路线不丰满形成整体移动，造成低头、含胸、屈髋，右腿发力不充分。

4．，铅球的投影点与身体重心的投影点距离过远，导致动作变形。出手角度和出手方向不正确。

关键词：高考. 原地推铅球.最后用力技术

在原地推铅球这个项目中，最后用力是主要的技术环节，由于出手初速度的80%－85%来自于最后用力阶段，其动作正确与否直接关系着出手速度、出手角度和出手高度，从而影响器械飞行的远度。从投掷技术原理来讲，器械飞行的远度主要取决于出手初速度，而最后用力阶段是其获得速度的主要来源，现根据原地推铅球的技术要求，分析影响最后用力效果的因素，并针对性的探讨改进最后用力，对原地推铅球技术的作用。

影响最后用力效果的因素。最后用力效果受多种因素的影响，其中比较重要的因素有以下几个：

1.最后用力前的初始状态。

上体保持适当后倾使工作肌群充分伸展，为最后用力创造了良好的工作状态。肌肉收缩前预先拉长的速度和长度是影响肌肉力量的因素。增加肌肉初长度依靠预先拉长。肌肉在被拉长过程中，储备了大量弹性势能。在肌肉收缩时释放出来，从而提高了肌肉的收缩力量，在一定生理范围内，肌肉预先拉长的速度和收缩速度成正比，肌肉预先拉长的速度越快，引起牵张反射的效果越强烈，则肌肉收缩力量越大。在某种意义上讲，肌肉拉长的速度比拉长的长度更重要。因此，在投掷的最后用力过程中，应尽可能使参与收缩用力的肌肉预先充分拉长，并加快预摆速度，以提高肌肉预先被拉长的速度，最终为最后用力阶段的快速用力提供良好的生理学条件。

2.动作的先进性和合理性

原地推铅球是一个速度力量性项目，是以力量为基础，以速度为核心的投掷项目， 是把身体各环节力量以最简捷、直接的方式发挥出来，提高整体用力效果，并作用于铅球为主要的技术标准。用力的完整过程可以被认为是给铅球不断加速的过程，铅球的加速节奏显得尤为重要。根据完整技术合理加速的节奏，必须注意各技术动作环节的速度，保证各阶段技术动作的衔接并有利于下一阶段动作的完成。

3.用力顺序的正确性。

推铅球的力量来自人体本身肌肉收缩所产生的力量。所以正确的推铅球技术与肌肉的合理收缩顺序是密切相关的。肌肉收缩所产生的力量主要取决于肌肉横断面的大小、参与收缩的运动单位数量。心脏在肌肉工作开始之前的初始状态，推铅球运动主要是人体肌肉克服器械重量做功，使器械按照合理的技术程序、正确的肌肉用力顺序从静止状态迅速进入到运动状态直至以最大的速度弹射出去，这就需要人体所有肌肉群协调合理地做功产生最佳工作效果。

在最后用力过程中，靠近身体重心的大肌群最先开始用力，紧接着中小肌群用力。肌群用力由大到小的顺序紧密衔接，保证人体——铅球系统的持续加速运动，可产生最佳用力效果，保持技术动作流畅不间断，最终使铅球产生最高出手速度，达到理想的远度。

4.正确的心理定向。

心理定向中指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态，它影响着

合理技术的形成，正确的心理定向可以使动作的速度，结构等方面调整得与合理技术动作趋于一致，考生便会在头脑中设计出到达目的的动作方式。从而确立正确的动作概念。

改进最后用力效果的途径。

1.正确的技术概念。

在推铅球技术训练中，通过观看技术图片录像等方法建立正确的技术概念，明确最后用力的开始时机、动作的形式和用力的顺序，强调速度是推铅的技术核心，

2.专项技术动作节奏和速度节奏。

为获得最佳的出手速度，首先应注意正确的用力顺序。注意推铅球技术各环节的有机衔接和完成整体推球技术的节奏，其次是加强爆发用力推球的训练和快速鞭打式的推球意识的培养。

3.培养正确的动力定型。

在紧张激烈的考试中。考生之所以能自然熟练严格按用力顺序爆发式地完成推铅球技术动作，形成正确的动力定型是长期技术训练的结果。动力定型是由固定程序的条件刺激建立的自动联系系统。在系统内各个条件刺激按一定序列和时间呈现，最后在大脑皮质的活动中建立固定的神经联系，系统内的这种联系多次重复，就越来越巩固，越来越自动化，即形成动力定型。若要正确掌握原地推铅球技术并达到自动化程度，必须认清动作速度是决定和影响铅球运动成绩的关键因素，而速度节奏又是完成运动技术的核心问题。所以，必须培养速度型原地推铅球技术的动力定型，这是影响最后用力效果的重要问题。

4加强正确心理定向的培养。 跟据国外运动心理学家研究表明，心理定向对运动结构的形成有很大的影响，其主要表现在完成动作的时间、空间、速度、力量等参数方面。当铅球运动员 进行心理定向练习时，应将自己的注意力集中在某个技术环节或技术阶段。如在练习中是把注意力集中在最大限度地发挥速度上，还是集中在尽可能用力的意向上；是集中在提高最后用力的工作距离上，还是集中在调整出手角度上等等。久而久之，不同的心理定向就形成了不同的技术风格。因此，掌握正确的技术是确立正确的心理定向的前提，而正确的心理定向又是纠正错误动作、形成正确技术动作结构的保证。

参考文献

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