膝骨关节炎家庭康复训练
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膝骨关节炎的康复治疗，核心是运动疗法，而运动疗法的核心，则是加强膝关节周围肌肉群的强度，以减轻关节内软骨的负荷。这项治疗不应给患者身体带来任何副作用。可以用以下家庭自我康复训练的方法来实行。
1. 屈曲膝盖 站着的时候，尽可能将膝盖弯曲。停留5秒后再放松。每次10下，重复4次。一天3回。
2. 抬高大腿 坐着时，将膝盖往胸部的方向抬。停留5秒，再放下。一次抬10下，重复4次。一天3回。若施加重量，将其放在膝关节处。
3. 抬高脚踝 平躺，膝盖下方垫个枕头。将脚踝抬离床面，使膝盖尽可能伸直。抬高5秒后再放下，不用施加额外的重量。一天3次，一次50个。
4.股四头肌等长收缩 绷紧膝盖周边的肌肉，保持5秒后再放松。这个运动要保持膝盖伸直，一个小时至少做50下，把这个运动变成训练习惯。
5. 直抬腿运动 把整只脚伸直抬高，停留5秒后再放下。连续抬10下，之后休息30秒到1分钟，重复8次。一天3次。
6. 伸展大腿后肌群 身体前倾，手去触摸脚趾，下巴朝向脚趾，停留至少5秒以上。膝盖必须伸直。不要猛然往前或小幅度来回振动。一天至少做3次，每次5分钟。
7. 伸直膝盖 坐在稳固的平面上，无论有无施加额外的重量，脚都要能平踩在地上，以避免牵拉到膝盖的韧带。尽可能伸直膝盖到最大角度，停留5秒后再放松。一天3次，每次8个回合，每个回合抬10下。
【《健康报》1月25日】