老人晨练要_八戒_
08-09
健康时报/2009年/8月/17日/第011版
老人
老人晨练要“八戒”
湖北省武汉市汉口医院神经内科 高文勇
最近一个月，我收治了多位因晨练而发生眩晕、晕厥甚至因而摔伤的老人，建议老人晨练“八戒”。
戒太早。早晨是植物呼吸作用刚结束时，空气氧含量低。宜于太阳出来后晨练，此时空气中氧含量高。
戒空腹。晨起血糖低，宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠，水分丢失多，血液黏稠度高，此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水，以250ml 温开水为宜。
戒不做准备活动。运动前应活动脚、腕、膝关节，以防造成运动损伤。
戒运动过量。老年人应注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走，太极拳。时间20~30分钟，运动量以微汗即可。若觉疲乏倦怠，说明过量，应停止。
戒急于求成。应循序渐进，不要为了锻炼而锻炼。天气不好，身体不适，睡眠不足等均不适宜晨练。一周4~5天晨练，然后休息1~2天最为科学。
戒头部位置剧烈变动。不宜低头弯腰，仰头后倒，左右侧弯，更不宜倒立。因这些运动可能导致位置性眩晕。严重者因血液向头部流动，老年人血管弹性差而发生破裂，造成脑出血，甚至危及生命。
戒睡回笼觉。因锻炼时肌肉产生的代谢产物如乳酸不易除去，积累在体内，会造成四肢酸软无力。人体出汗后立即睡觉，也容易感冒。
戒单独晨练。尤其是有心脑血管或呼吸系统等慢性疾病患者应结伴晨练。更不宜去偏僻人少的地方。避免发生意外时无法得到及时救助。携带手机等通讯工具，便于呼救。
晨练有助于提高老年人身体素质，增强免疫力。但每一位老年人应结合自身的身体状况，在医生的指导下制订最切合自己的晨练方案，才能减少意外的发生，收到最好的效果。
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