运动是情绪的"氧化剂"
美国人本主义心理学家马斯洛认为，人类的需要可以分为五种层次：生理需要、安全需要、归属和爱的需要、受到尊重的需要和自我实现的需要。其中自我实现的需要――最大限度的发挥个人自身潜能和财富，并且取得成就，是最高层次的需要。体育运动的一个重要的特点就是重复某一个技术动作的练习并在这个过程中不断地感受和体会对这一练习动作的理解和认识，对自己的行为主体价值进行不断地思索和体验，以达到自我价值实现的目的。 运动对于人们的心理健康有着积极的影响。美国专门研究心血管疾病和精神关系的心理医生康诺说：运动是情绪的氧化剂，你不需要马拉松或万米长跑，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动，坚持每周三次，每次30分钟，就能得到以下九种好处：提神；放松精神、减轻焦虑；强化身体应付压力的机能；淡化敌意及攻击行为；清脑爽气，强化集中力和记忆力；鼓舞正面自我形象，增加自信；感到愉快、舒服；睡得好，吃得香；缓和沮丧情绪。 体育运动是一种积极的、主动的活动过程，它可以有效地塑造人的行为方式，促进人体健康。因为任何体育项目，总要与人交往，都存在着人际关系。如果心理不健康、人际关系不和谐，总会从这方面或那方面影响运动成绩。体育锻炼对心理的发展，如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和处事果断的能力，提高智力发展等，都有巨大的推动作用。相反，不积极从事体育活动，不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。 运动对于心理健康的影响，首先表现在它能够促进整个有机体的健康发展。在1996年亚特兰大奥运会上，赢得世界冠军称号的加拿大运动员贝利，像黑色闪电般掠过百米决赛终点时，终点的大屏幕显示器定格在9秒48这一新的世界纪录上，比这一数字更令人难忘的是贝利张着大嘴，握着双拳，撞线后向世界发出怒吼的一幕，他像一头“愤怒的黑豹”将体内尚没燃烧完的激情和能量悉数发泄。体育运动的刺激性、放纵性、宣泄性和冒险性，使它成为宣泄情感，净化心灵的最佳途径之一。 体育运动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层兴奋和协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度等更为准确，从而提高脑细胞工作的耐受能力。 对于学生来讲，体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地体现出来，使自己对自我有一个比较理性和实际的认识。同时，体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更适应社会的人。 体育运动有利于形成和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育运动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加体育运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的知音。从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 扬州大学体育学院曾经做过“中小强度篮球运动对男大学生自尊及心理健康影响的实验研究”。随机抽取扬州大学二年级篮球选修课2个班级学生作为实验组，分为小强度实验组（28人）和中等强度实验组（29人）；从三年级平时不参加体育活动的学生中选取1个男生班作为对照组（30人）。在实验过程中，对照组不参加体育锻炼。 实验组分别用中、小强度篮球运动连续干预10周，受试者每周锻炼3次，每次锻炼时间为30分钟。中强度锻炼组要求心率在135～150次/分钟，小强度锻炼要求心率在90～110次/分钟。 研究结果表明：运动后小强度篮球运动组在身体价值感、运动能力、身体状况和身体吸引力维度上得分均有所提高，但没有达到显著性水平，而在身体素质方面几乎没有变化。中小强度篮球运动组除在身体价值感上变化不明显外，运动能力、身体状况和身体吸引力维度上均有所提高，实验表明中小强度篮球选修课有利于改善男大学生心理健康水平，并且中强度组优于小强度组。 由此可见，科学的运动对人体健康至关重要。我国现阶段的体育发展正处于现代化进程中，社会体育是当前体育工作中的重中之重。探讨和研究体育运动对身心健康的影响，不仅将对社会体育事业起到推动作用，还将使社会体育朝向更科学、健康的道路发展。■ （责编潘亚文）