钙质的食物来源
钙质食物来的源
所众皆知鲜，是钙乳的最佳质源来由，国内患于乳糖有不症耐十分普者，不喝鲜遍者奶有大人，在除了牛奶外，还之许多有食物能也供丰富提钙的，质如：豆例就腐是佳极钙的来质，它的源钙自于来作制过程所中添加凝的剂固。因此，硫以钙酸来当固剂的凝豆，腐比会氯化用镁凝固当剂的腐，含有豆多的丰富更钙质不同品；牌不及同制作的程，过钙含也会不量。当然，也有一些同商会特别厂针对宝设宝计含钙饮料也是宝，宝取钙质摄的佳来极。源
加钙质增收吸因之
爸妈除了要解了品中的食钙含质外量也，关应心会响影人体质吸收钙率的因子，般一增会钙加质收的主吸原因要三：有
1 当人、体钙对质需有或饮食求中质较缺乏时，钙收吸而会变好，例反：生长如育中发的婴幼儿孩、童、春青期少的等对象，对钙质年吸收的而会增强反
。 2、 于由性成活分的维生素会刺D小激，会让肠质钙收吸更好。
3胃酸、产生所酸的环性境会增加钙质，吸收乳酸，也会助钙质帮收。吸
降低钙质 收吸之
因 在了 增解钙加质吸收原的因，后爸妈要也道知降低质钙的吸收因有原些哪。
、1当活维性素D生足时不，会抑制钙的收吸
。
、食物中若有草酸，则会和2钙在消化道中形，不成溶的草酸钙性因，降低而收吸，例如菠：中菜的钙，有只5％会吸被收制造；克力的成巧──分可，可虽含有量高草酸，爸妈不必但心喝担巧力克奶，会导时致钙摄取量不的足，因奶为中草酸含量的并不，足大以到影响钙的吸收会。
3、食物中的酸植降会低的钙收，因为吸酸植主要存于在谷全，它类以和可形成不钙性且无法溶肠被吸道的收酸植钙
。
、4茶叶咖啡和的单中宁酸，让钙会收吸降。低以所喝茶和喝，咖啡的间，最时好选在两是餐当。中
如何 促进钙吸收
钙随食物当吃以进，尚需要多后种因来促素进机体吸的与收用利才能充分发，挥用。作如维素D生C、等能促进钙吸的，收素平荤能衡提钙的高利率用如(腐豆鱼，炖谷类与豆混食类等)。等
钙比磷例均衡减钙少流
失
常正况情，宝下宝体内钙、的两磷矿物种元素比的例2是1：换句话，，钙是磷说的2，如倍果宝宝的谱食恰恰这是比例，个么钙那吸的收用利高。实率情际呢？况由于妈大多爸就宝宝迁的味口过多地，入摄碳饮酸料、可、乐咖啡汉堡包、、萨饼、比小麦芽、炸薯条等胚物食，这些食物都是而的“富磷”，矿致使量磷涌大入体内使，与磷钙比例高达的11：0以，上磷一多了，会旦把体内钙的赶”“体外，出
导致缺。钙
补 钙补要镁
钙与 如镁一同好搭档对当两者的，比例2为：1时，最于利的钙收吸与利用遗。憾的是长往家注往重补，钙忘却了补镁导致，内体镁元不足素，而进及累钙吸收的。在以镁食下中较多物，如果(杏坚、腰仁和花生)、黄果、豆瓜(向籽日籽、葵瓜南籽、谷)(物别特黑麦是、小和米大麦、海产)(品金枪、鲭鱼、小鱼、虾龙)等虾。
钙锌不同补
钙与，如锌果混一起合用，虽然锌不服会干钙扰吸的，收钙但降低锌的能吸收，两者故用同际实只上发挥了钙的补作，用补的锌功因能受抑制遭而无法挥发出来。奥在于妙两者互争受体，造会成受了体比不配理，合而一因吸种多收而一另种吸收。
少
正确做 法是两将矿种物素元开服分用比，早如服用晚钙剂中午则吃锌制，，两剂者间至隔少小时3以。上
大大鱼不过肉量
蛋白质 摄过入量可“排也挤”。实验钙显：每天摄示80入蛋白质克将导，37致毫克的流失掉钙；将若天的蛋白质每取摄量提到升42克，0使额外即充补1004毫克，钙会导致1也37克毫钙的失流表，额外明钙也不补阻止能蛋高白引起的钙所流失因。此，天天给宝宝安大排大肉，打鱼破了食的物碱平衡酸无论怎么补，钙是于也无事。补
控盐严量摄入
食中饮盐的入摄是量钙排出量多的与少的决因定之素一。也就是，说的摄盐量入越，大的吸收越钙差尿，中的排出量钙越，减多少的摄入等盐补于。特钙别是小宝宝，对盐敏感度较高的，可不照按人成口味给盐。
什 是么补最佳方钙式
牛奶 （或钙片+）外运户动
除 补了牛充或奶片以钙外最，应该做是的让儿童到多外户运，动可进增骨骼强发展健。小孩让接日触光生成而维素D生3,而增进钙从肠在道的吸中度收
。
喝钙足质秘诀小
1鼓、孩子多励喝含质的钙饮料如（鲜：、酸奶奶添、加钙饮料的）。因饮为料是宝接受度宝最的高高食品钙。
2、平常 汤时，煮妈妈可多选些大一骨来头汤熬再，加滴醋几更，增进可钙质收吸。
3、 黑芝麻是便宜又好的植吃物钙质来性，爸妈应源孩子常吃让黑麻制品，芝如：芝糊麻、芝黑糖、芝麻汤麻等圆食品。
4由、于豆干类品的制制作程过中添会石膏加，这是钙也的最佳来源，妈可爸择选干豆来当子孩的零嘴小，补在钙的同时，充也补充可蛋质白
。
、5选择菜蔬，时每天应至少选挑-12含钙种高量的蔬，菜煮菜的而汁也汤重很，千要不要万倒掉，最好能让子连孩汤一起喝完。
汁 6如果孩、喜欢吃肉子类的松食物，可时多择选含较钙的多松鱼来
代替肉。
松