健身教练基础知识测试

健身教练基础知识小测试

选择题（每题1总共50分）

1. 上臂在水平面内运动的胸部抗阻训练动作是（A 坐姿推胸B、哑铃推举C、卧推2下列中属于躯干骨的为A、肋骨

Ｂ、锁骨

（

D、坐姿反向飞鸟）

D、肩胛骨

）

Ｃ、颈椎骨）

3骨盆的功能是（A、保护内脏

C、缓冲震荡B、增加灵活性

）C、髋关节屈

D、减少摩擦

4. 股四头肌的伸展需要做（A、髋关节伸

B、膝关节伸

5. 肘关节是由_____A、肱尺、肱桡关节组成B、肱尺、桡尺近侧关节组成D、肱尺关节组成

6. A 外旋B 7. A C ）

B 身体健康状况调查和评估D 对客户运动频率的了解

）方法

B 低阻力多次数D 大重量段间息

）功能有关

）

8. 当需要提高肌肉耐力时，采用（A 大重量少次数C 低阻力长间息

9. 心肺耐力水平主要与机体的（

A 心血管系统和神经系统C 心血管系统和呼吸系统

B 心血管系统和消化系统D 呼吸系统和神经系统

10. 胸锁关节和肩锁关节组成_____?A、肩关节

B、上肢带关节

C、肘关节

D、髋关节

)。

11. 力量练习主要能发展大脑皮质神经过程的(A.抑制性

B.灵活性

C.均衡性

D.加快发放冲动的频率增加12. 下列属于膳食纤维功能的是（A 加强肠道蠕动，通便防癌C、降低血糖，减少热量摄入

）?B、降低胆固醇13. A.主动肌

B.拮抗肌

C.稳定肌

14. A、杠铃下蹲

D、硬拉

15. 俯卧撑练习时（

A B C D A、钾离子

B、钙离子

）

C、钠离子

D、镁离子

）。

17. 在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果，可以采用的方式有（A、被拉伸肌肉完全放松C 被拉伸肌肉先对抗再放松

B、被拉伸肌肉对抗

D 被拉伸肌肉放松，其拮抗肌收缩18. 伸展练习主要刺激的本体感受器是（A、肌梭

B、腱梭

C、神经末梢

）

D、运动神经末梢

)造成体内功能紊乱而出现的异常症状或疾病。B.运动器官出现异常D.营养不良

19. 运动性疾病指的是由于(A.体育运动的安排不当C.身体发育不完善

20. 进行练习效果评定时，对动作力量大小的评价应以（动作有效性B．动作准确性C．动作协调性D．动作经济性21下列哪种供能方式会引起肌肉中乳酸堆积？（A 磷酸原系统C 慢速糖酵解

B 快速糖酵解D 有氧氧化

22A、扁肌

B、长肌

）

23. A 骨间韧带24. A B D．以上都是

引起骨膜无菌性炎症的一种常见病。易发生于初参加体育锻炼或训练的运动员。常见于A．尺骨

B．锁骨

C．胫腓骨

D．肱骨

26踝关节属于_______?A、滑车关节

B、圆柱关节

C、球窝关节

D、平面关节

27. 关于相同质量的三大营养素在体内氧化产生的生理有效热能关系正确的是（蛋白质＜碳水化合物＜脂肪蛋白质＞脂肪＞碳水化合物蛋白质=碳水化合物＜脂肪蛋白质=碳水化合物＞脂肪

28.下列骨中未参与膝关节组成的是（A、股骨

Ｂ、腓骨

Ｃ、胫骨

）

）

D、髌骨

29. 胸部肌肉不能在（A、上臂伸

B、上臂水平伸

）状态下进行伸展C、上臂屈

）

30. 下列食品中含脂肪比例最高的是（A、橄榄油

B、羊肉

C、肥猪肉

）

31. A B C D 32. C、规律的锻炼

）

D、体重监控

）

D、家庭的支持

33. A、心率监控

C、呼吸监控

）

34. 下列说法不正确的为（

A 所有的人从事相同的运动都能产生同样的效果

B 对于同一种运动负荷，在不同种人群中机体产生的反应差异是很大的

C 同一个体，在不同时期和不同机能状态下，对同一运动负荷的反应和效果也不一样

D 不同的个体，适合其机能需要的运动计划也不相同35肌肉的配布有一定的规律，首先按（A、体格特征

Ｂ、性别

C、关节运动轴

）对应分布

D、年龄

36以下说法错误的是_____A、向心收缩就是等张收缩B、等长收缩又叫静力性收缩C、下蹲时股四头肌在做离心收缩

D、收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩37. 下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是（A、俯身划船

Ｂ、硬拉

Ｃ、俯身飞鸟

38A、有效性

C、安全性

C 39. 下肢带关节包括（A 骶髂关节

B 耻骨联合

40. A B C D 41A、胞体

B、突触

）C、突起

D、细胞膜

）

42. 关于有氧运动对呼吸系统的作用描述正确的是（A、提高呼吸深度C、增强肺通气机能

B、增加每次呼吸的气体交换量

D、增加最大摄氧量

43. 对于抗阻训练憋气描述正确的是（A 憋气时压迫胸腔，使胸内压下降B 憋气时压迫胸腔，使胸内压上升

）

C 憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压增加D 憋气结束，出现反射性的深呼吸，造成胸内压聚减44. 充分拉伸肱二头肌应包括（A、肩关节伸、肘关节伸、手臂内旋B、肩关节屈、肘关节伸、手臂内旋C、肩关节伸、肘关节伸、手臂外旋D、肩关节屈、肘关节伸、手臂外旋

45. A、半仰卧起坐C、悬垂举腿

D、铁

））

）

46. A、氨基酸

B、水

47. A、头部

D、髋部

）

48. A、肌肉

B、脂肪

D、骨骼

）。

49A.每周训练一次C.每周训练三次?

B.每周训练二次D.每周训练四次

）

D、比目鱼肌

50. 以下属于小腿多关节肌的是（A、胫骨前肌

C、腓肠肌

B、胫骨后肌

二、判断题正确选A 错误选B 每题1分共40分

1、成年人的呼吸形式一般都是混合式的，但女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸。2、一节训练课中让客户持续做跳绳、踏板练习、慢跑，是运用了心肺耐力训练的循环训练法。3、拉力器夹胸的动作过程中阻力方向是固定的。

4、原则。

5、6、7、在解决客户问题时，要满足客户的所有要求。

8、9、方法。

10、11、12、13、14、15、16

行反馈和调整

17、灵敏素质与年龄、性别、体重和疲劳等因素有关。18、

椎骨为人体的不规则骨。

19、制定运动计划要根据锻炼者的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的计划。20、肱三头肌的功能，为肩伸肘伸，因此要得到充分伸展，就必须使肩关节屈，肘关节屈。

21、力竭才会产生肌肉酸痛。

22、保护带可以保护脊柱，减少脊柱的压力，所以锻炼时尽量使用保护带，以保证安全。23、在私人教练课程销售过程中一直要把握住开放式问题。24、前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉这是固定肌。25、俯卧撑和卧推可辅助发展肘关节伸肌群的力量。26、用力呼吸时吸气、呼气均为主动过程。

27、用力呼吸时吸气和呼气均伴有肌肉的收缩活动。28、关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型的活动。

29、30、人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取。31、

32、33、34、35、36、

55%-65%37、38、39、40、三简答题（1题4分2题6分）

1.组织损伤的早中晚三期的症状，处理原则，以及具体方法？

2.案例：一名22岁男子身高170，体重55KG 三分钟台阶测试130俯卧撑15下蹲30卷腹10

身体柔韧性差体脂肪百分之八请你做一份运动增肌计划《提示：根据体适能情况制定训练饮食等全面的计划》