自己整理的科学用脑资料及计划制定模板-打印版带封面

关于科学用脑的知识及提高学习效率的计划前言:科学用脑对学习效率和大脑健康的重要性显然而见,但目前整个社会对科学用脑的认识仅停留在补脑食品上面, 其实科学用脑有很多专业的知识,远不仅于此.本文讨论了大脑的基础知识及用脑的科学方法,并根据目前实际情况, 提出一个可灵活变化的,具实际意义的提高学习效率和兼顾用脑卫生的计划.为什么要科学用脑用脑方法好 才有好头脑 只要不是狂人与白痴,多数人的先天智能并无甚大差别,关键在于后天如何使用它,使用它的哪一部分.正是由于使用方法 的不同,世上才出现了功成业就的成功者,也出现了无所做为的失败者;有人能顺利通过入学或就职考试,有人却屡试不第而名 落孙山. 本来差别不大的头脑,为什么后来会有如此巨大的智力差异呢?这就要归结于人的头脑是越用越发达的特性;而头脑发达所 表现的内容又因头脑的使用部位的不同而不同. 如果一个人经常使用脑的主管记忆的部分,那他的记忆力就强;如果经常使用主管判断的部分,那他的判断力就会敏锐. 正因为每个人的用脑方法与用脑部位不同,用脑时间与用脑程度不同,尽管外观似乎完全一样的头脑也会出现惊人的差异. 有人对记忆特别感兴趣,他把所有的精力都集中到了这方面.他博览群书,死记硬背,成为记忆的好手.然而,这种人也许 会在电视抢答赛中夺魁,但他绝对成不了大器.更何况人的记忆力是要逐渐减退的. 还有一类人,他们认为提高对事物的分析,比较与选择上的能力,才是成功之道,因而,努力在这方面进行磨练. 以往的家庭教育与学校教育,记几乎全是将记忆与判断作为教育的中心.然而,运用这种记忆与判断,虽说发生不了什么错 误,却不会促进社会的进步,更不会促成新事物的诞生.因为不管你如何在这两方面用脑,头脑如何发达,充其量也只能维持现 状. 不要忘记,人的头脑还有最重要的作用,那就是以预想,想象为先导,进而形成对新事物的创造力. 在这方面头脑越优秀,就越能成为有作为的人.但是,由于考试与升学之类事情的干扰,人们往往忽视这方面的脑力锻炼. 这就是说,能否发挥这种创造力才是人生道路上能否获得成功的关键. 大脑的构造 cerebrum 又称端脑,脊椎动物脑的高级神经系统的主要部分,由左右两半球组成,在人类 人类为脑的最大部分,是控制运动,产生 人类 感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢.脊椎动物的端脑在胚 胎时是神经管头端薄壁的膨起部分,以后发展成大脑两半球, 主要包括大脑皮层和基底核两部分.大脑皮层是被覆在端脑表 面的灰质,主要由神经元的胞体构成 构成.皮层的深部由神经纤维 构成 形成的髓质或白质构成.髓质中又有灰质团块即基底核,纹状 体是其中的主要部分.广义的大脑指小脑幕以上的全部脑结构, 即端脑 端脑,间脑和部分中脑(见中枢神经 中枢神经系统). 端脑 中枢神经 大脑由约 140 亿个细胞构成,重约 1400 克,大脑皮层厚度 约为 2--3 毫米,总面积约为 2200 平方厘米,据估计脑细胞每 每 死亡约 脑细胞死亡越多). 一个人 天 要死亡 10 万个(越不用脑,脑细胞 死亡 脑细胞 的脑储存信息的容量相当于 1 万个藏书为 1000 万册的图书馆, 人脑中的主要成分是水, 80%. 占 它虽只占人体体重的 2%, 但耗氧量达全身耗氧量的 25%,血流量占心脏输出血量 15%,一天内流经大脑的血液为 2000 升.大脑消耗的能量若用 出血量的 出血量 电功率表示大约相当于 25 瓦 . 电功率表示 因为有 80%是水,所以它就有些像豆腐.但是它不是方的,而是圆的;也不是白的而是淡粉色的.大脑主要包括左,右大脑半球,是中枢神经系统 中枢神经系统的最高级部分.人类的大脑是在长期进化过程中发展起来的思维和意 中枢神经系统 识的器官.大脑半球的外形和分叶左,右大脑半球由胼胝体相连.半球内的腔隙称为侧脑室 侧脑室,它们借室间孔与第三脑室相 侧脑室 通.每个半球有三个面,即膨隆的背外侧面,垂直的内侧面和凹凸不平的底面.背外侧面与内侧面以上缘为界,背外侧面 与底面以下缘为界.半球表面凹凸不平,布满深浅不同的沟和裂,沟裂之间的隆起称为脑回.背外侧面的主要沟裂有:中 央沟从上缘近中点斜向前下方;大脑外侧裂起自半球底面,转至外侧面由前下方斜向后上方.在半球的内侧面有顶枕裂从 后上方斜向前下方;距状裂由后部向前连顶枕裂,向后达枕极附近.这些沟裂将大脑半球分为五个叶:即中央沟以前,外 侧裂以上的额叶;外侧裂以下的颞叶;顶枕裂后方的枕叶以及外侧裂上方,中央沟与顶枕裂之间的顶叶;以及深藏在外侧 裂里的脑岛.另外,以中央沟为界,在中央沟与中央前沟之间为中央前回;中央沟与中央后沟之间为中央后回. 大脑是怎么产生的? 大脑是怎么产生的 ? ●因为,生物为了有 10%的人是左撇子,即右脑比较发达.而左右脑的发育程度不同,隐含了你的很多特质和天赋的秘密: 理解数学和语言的脑细胞集中在左半球;发挥情感,欣赏艺术的脑细胞集中在右半球. 右半脑发达的人 :在知觉和想像力方面有可能更强一些;而且知觉,空间感和把握全局的能力都有可能更强一些. 在各种动作上相对更敏捷一些. ⒈右脑最重要的贡献是创造性思维.右脑不拘泥于局部的分析,而是统观全局,以大胆猜测跳跃式地前进,达到 直觉的论.在有些人身上,直觉思维甚至变成一种先知能力,使他们能预知未来的变化,事先做出重大决策. 左半脑发达的人 : 左脑的记忆回路是低速记忆,而右脑的是高速记忆,左脑记忆是一种免与他人挤在一张床上睡觉,更有 益于抑制和排解来讲,人的大脑同人的肌肉一样,是 越用越发达的. 想提高自己记忆力的人,只有在记忆上多下苦功,才会取得长足的进步.为应试而记英语单词的学生,开始时, 几个钟头才能记住几个,几十个,但在这方面连下几年功夫,几个小时就能记住几百个.精于珠算的高手,正是因为他把脑子全 部用在珠算上,才会有常人难以想象的计算速度.商业学校的老师对两位数的口算,张口就来,绝不会错,这也是他们长年练就 的结果. 我有个朋友,他的老师在对他讲起喜剧大师埃诺肯时说:平衡,次 日早晨应该是脑力活动的最佳时间,因此,有人喜欢在早晨 5 点到 8 点进行最复杂的创造性劳动.而另一些人则乐意工作在晚上 8 点至深夜,因为夜间环境安静,没有过多的刺激,减少了大脑皮层与之无关的兴奋点,因而注意力高度集中. 许多人整个上午 短期记忆效果好,这是因为,在夜晚睡眠过程中,大脑对前一天接受的信息进行了整理,加强了对有用信息的贮存,使杂乱无章 的东西条理化,清除了大?记忆垃圾,比较容易接受新的信息,心理学上称之为不受前射抑制的影响.另一方面,夜里学习后, 立即进入睡眠,大脑皮层转入长时间的保护性抑制过程,不再有新的信息来干扰记忆的内容,因而记忆效果好,心理学上称之为 不受倒射抑制的影响. 那么,究竟怎样用脑效果最佳?这在很大程度上取决于个人的用脑特点和习惯.有研究者将人分为三种类型:一种是在空气新鲜的地方看书学习,就是这个 大脑的 道理. 三,光线:在过强的光线下,脑细胞受到刺激,会感到疲劳,不愿学习,不愿用脑,用脑率明显下降. 四,颜色:当脑子疲劳时,看看绿色的田野,蔚蓝的天空,可以使人心平气和,头脑清醒.相反,如这时见到深红色和深黄 色,脑子虽然会出现暂时的兴奋,但随之趋向抑制,使人昏昏欲睡.五,音响:脑子累了,欣赏片刻愉快轻松的歌曲,大脑疲劳即会消失,用脑效率就会提高.但在超过 60 分贝的音响环境里, 噪音会使人头晕无力.此时,思维力,记忆力,理解力就大大下降,用脑率明显下降.习惯篇 习惯 篇损害大脑的十个不良习惯 : 长期饱食:导致脑动脉硬化,脑早衰和智力减退等现象. 轻视早餐:不吃早餐使人的血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害. 甜食过量:甜食过量的儿童往往智商较低.这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,从 而影响大脑发育. 长期吸烟:常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆. 睡眠不足:睡眠,是脑细胞全面休息的过程.深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力,消除疲劳是必不可少的.大脑消除 疲劳的主要方式是睡眠.长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会糊涂起来.养成规律的作息 生活习惯,规律的作息生活习惯,可节省脑细胞的机能损耗,从而提高学习效率,预防过度疲劳. 少言寡语:经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能. 空气污染:大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率. 蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大. 不愿动脑:思考是锻炼大脑的最佳方法.不愿动脑的情况只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨. 带病用脑:在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害. 吸烟对脑功能的影响 吸烟有害健康,已为众所周知,但对大脑中枢神经系统的影响,却往往为人们所忽视.有些人反而认为,在学习和思考问题时,吸烟 可提神解乏,可帮助集中注意力,增强记忆.也确实看到一些人在看书,写文章时总是烟不离口.事实上,少量吸烟虽可提高脑的兴奋过 程,但抑制过程被减弱,打乱了两者动态平衡,大剂量更会使脑细胞转入抑制.烟草中的尼古丁等有害物质可以通过其血管收缩作用 而影响脑部供血;烟草燃烧时产生的一氧化碳,通过与血红蛋白的结合而降低血液的运输氧的能力,这些不良作用无疑都会降低脑 的功能.所以长久吸烟者会出现神经过敏,头昏,注意力涣散,记忆力减退,急躁易怒,精神恍惚,失眠多梦,反应迟钝等神经衰弱和神经 中毒症状,使工作效率降低.有人虽然自己不吸烟,但长期\不高,而应该根据自己的生物钟规 律,合理安排作息时间,将精力最为充沛的时间段分给最富有挑战性和创造力的工作. 有人认为,凡遇有如下情况出现则就不可继续用脑: (1)头昏眼花,听力下降,耳壳发热; (2)四肢乏力,打呵欠,嗜睡或瞌睡; (3)注意力不集中,记忆力下降; (4)思维不敏捷,反应 迟 钝 钝; (5)食欲下降,出现恶心,呕吐现象; (6)出现性格改变,如 烦 躁 躁,郁闷不语,忧郁等现象; (7)看书时,看了一大段,却不明白其中的意思; (8)写文章时,掉字,重复率增多. 心理疲劳与用脑过度 心理疲劳与用脑过度 人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种.前者主要针对劳动而言,主要表现为肌肉酸痛,疲倦,无力等;后者主要指 脑力劳动而言,疲劳的主要表现为心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝等. 心理疲劳的一个明显标志是学习与工作效率降低,而长期的心理疲劳影响心理健康,使人心境压抑,百无聊赖,心烦意乱, 精疲力竭,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头昏,记忆力减退,失眠,怕光等,还可能发生其它心因性疾病. 一般情况下, 人们比较注重减轻体力劳动强度, 改善劳动环境, 注意劳逸结合 劳逸结合和其它心理卫生要求, 这对保护健康确有益处. 劳逸结合 专家们则特别建议脑力劳动者劳逸结合 劳逸结合,注意脑力劳动中的心理卫生.科学家提倡脑力劳动者注重强调对其所有从事的脑力劳动 劳逸结合 的兴趣,使脑力劳动环境的安静及光线照明符合卫生要求等方面,认为这些对消除心理疲劳有益. 脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉,这种疲劳感是人体,器官或主要细胞(离细胞等) ,对继续工作的抵触,疲劳信号揭 示机体已经需要休息,需要调整和恢复,应该停止工作,以睡眠或者娱乐,体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的 调整.此时,若强制大脑继续工作,则会加重心理疲劳,造成脑细胞的损伤,或使脑功能恢复发生障碍. 而很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感, 以继续完成工作, 如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂; 诗人则是以酒助兴;西方人则喜欢抽雪茄,饮咖啡,或者使用其它兴奋物质,来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳,继续学 习和工作. 但是,医学研究表明,只有能够改善细胞的生理过程,才能促进细胞疲劳的恢复.因此,人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑 继续工作,就会加重心理疲劳,加重细胞损伤,对机体十分有害. 要消除心理疲劳,避免用脑过度对身体的损伤的关键是强调 劳逸结合,体脑结合,科学用脑.科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律,强调劳逸结合,体脑结合,切忌长时间以 各种强制手段增加脑力劳动的负荷.用脑要用心 所谓专心,就是指学习时一定要集中注意力,决不能三心二意.人在聚精会神从事某种活动时,大脑皮层上就会出现一个兴 奋中心,而它的邻近部位都处在抑制状态,此时整个大脑的 大脑的活动都处于这惟一的兴奋中心管辖之下,大脑的 大脑的全部能量都用来供应 大脑的 大脑的 这个中心的活动,因而大脑的 大脑的工作效率特点高,学习效果也特别好.反之,在看书学习时还想着别的事情,大脑皮层上就会同时 大脑的 出现两个甚至多个兴奋中心:一个管看书学习,另一个或几个管其他活动.它们之间由于目的不一,就会互相影响,互相干扰. 这样,就会使不少能量都消耗在这种源,为此你就要了解自己在各方面的工作极限.比如:若集中精力学 习, 你最多可以坚持多久?自己暂时记忆量最多为多少?自己的阅读速度最大为多少?自己的书写速度最快为多少?一小时最多 能做多少数学题,物理题,化学题?最快多长时间构思一篇作文?记住 10 个单词最快需多少时间……了解了这些指标,就可以 据此安排自己学习的工作量,做到满负荷,而不致超负荷运转.这方面做得不要太机械,隔一段时间就要体会一下自己各方面极 限的变化,随着自己解题经验的积累,你的做题速度可能会提高,随着作文训练的深入,你构思作文的速度也会加快.这样你就 需要根据变化了的情况安排学习量.根据以上所讨论的问题,以下提出针对这段找工作时期的科学学习计划: 根据以上所讨论的问题,以下提出针对这段找工作时期的科学学习计划: 讨论 项目 晚睡 作息时间 下午 该去掉习惯 1 逐步 吸烟, 尽量减到最低 逐步吸烟 , 吸烟 生活 习惯 2 吃饭吃七分饱 , 营养均匀 吃饭吃七分饱, 午睡 12:00-7:00 12:30-3:00 说明 11 点前睡觉 ,8 点准时 开始 ,12 点结束 点前睡觉, 点准时开始 开始, 饭后不宜立即开始学习, 饭后不宜立即开始学习 , 加上上午的学 习 , 应该有适当的午睡 精力不如上午 , 但仍是主要学习时间 该养成习惯 1 养成规律作息时间 2 学习专心能力的培养 3 吃早餐 , 少食多餐 4 什么事情都有一个详细的计划 上午 前天的未完成任务 , 近期 时间侧重 的重点学习项目 较难的近 期重点项目如数学 电路 下午 晚上 当天学习内容的复习, 当天学习内容的复习 , 相 对简单的阅读性如英语文 对简单的阅读性如英语 文 等学习, 章 , 作图 打字 等学习 , 明 天学习计 划的制定1 文理交替 学习方法的具体讨 论 2 学习 1 小时休息 5 分钟 3 连贯性学习 , 每天都有联系的学习 , 不是突击型学习 每天都有联系的学习, 4 不疲劳工作 , 不违背生物钟规律 性格 1 保持乐观 2 刻苦勤奋 1 学习总喜欢细化深入 , 把面摊的很大 , 从而力不从心 , 信心受挫 从而力不从心, 总结以前影响学习 效率的性格缺陷及 解决方法 2 容易骄傲 认识到世界很简单, 复杂是从简单开始的 , 不要藐视简单的东西 , 容易骄傲—认识到世界很简单 , 复杂是从简单开始的, 不要藐视简单的东西, 认识到世界很简单 3 喜欢整体把握 , 既然喜欢整体把握 , 那就应该多浏览相关书籍 , 达到从整体把 喜欢整体把握, 既然喜欢整体把握, 那就应该多浏览相关书籍, 握开始 4 容易中间开叉 , 不知道原来的目标是什么 , 所以明确目标 , 不走弯路很重要 容易中间开叉, 所以明确目标, 1 任何的学习都遵循量变引起质变的规律 经典 忠告 2 分清主次 , 最急的或许不是最重要的事情 , 最急的事情需要处理 , 但不要因此 分清主次, 忘掉了最重要的事情, 忘掉了最重要的事情 , 也尽量不必要因此打乱你的计划怎样提高科学用脑营养篇 ----如何科学提供大 脑营养 如何科学提供大大脑需要大量营养物质,最需要和最受欢迎的一是氧,二是糖,三是蛋白质,微量元素,维生素等.大脑 耗氧量占全身供氧的 20%,耗糖量占全身的 25%.这两者是维持大脑功能的能量来源,是其工作的基本动力. 人有了病医生常给输葡萄糖,最受益者还是大脑.危重病人鼻孔插了输氧管,也是为了护养脑细胞.除了氧, 糖基本的需要保证外,蛋白质,维生素,矿物质,脂肪,微量元素等也是大脑不可缺少的食粮.蛋白质中的不 少成分对增强脑细胞活力,遏制脑细胞退化都有益处. 具有健脑作用的食物 胡萝卜素:富含胡萝卜素的食物有:油菜,荠菜,苋菜,胡萝卜,花椰菜,甘薯,南瓜,黄玉米等. 维生素 E:最佳食物有甘薯,莴苣,肝,黄油等. 维生素 A:最佳食物有鳝鱼,黄油,牛乳,奶粉,胡萝卜,韭菜,橘类等. 维生素 C:最佳食物有红枣,柚子,草莓,西瓜,鲜果类,黄绿色蔬菜等. B 族维生素:最佳食物有香菇,野菜,黄绿色蔬菜,坚果类等. 钙:最佳食物有牛奶,海带,骨汤,小鱼类,紫菜,野菜,豆制品,虾皮,果类等. 蛋白质:最佳食物有瘦肉,鸡蛋,豆制品,鱼贝类等. 不饱和脂肪酸:最佳食物有芝麻,核桃仁,自然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等.运动篇跳绳是最佳的健脑运动 人在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,手臂同时摆动,腰部则配合上下肢活动而扭动,腹部肌肉收缩 以帮助提腿.同时,跳绳时的呼吸加深,胸,背,膈,腹部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动.由于这是一项全身综 合控制的运动,大脑必须不停地运动,由此对神经系统也是一种锻炼.从中医的针灸经络学说来着,跳绳对全身经 络都有刺激作用.人身有 12 条正经,手,足各 6 条.跳绳时,手握绳头,不停地作旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位, 从而疏通手部经络,使手,上肢部的 6 条经络气血畅流,上输于脑,对大脑,脑垂体等组织发生作用,增加脑神经细胞 的活力,提高思维能力.跳绳时,脚的运动也是一种良性刺激.人体的另外 6 条经脉起止于脚部,跳绳能促进下肢 6 条经脉的气血循环.因此,通过跳绳运动使经络通畅,从而温煦脏腑,通调气血,达到醒脑,健脑的作用.人跳绳之后, 会感到精神舒适,精力充沛,正是通过以上作用实现的.不过,跳绳也要讲究方法和掌握运动量.据测试,跳绳时,每 分钟达到 120 次,连续 5 分钟,相当于跑步 750 米的活动量.儿童处于智力发育期,可在每天早晨起床后跳绳 4～5 分钟,每分钟 60～80 次;课间操时间则 按每分钟 100～120 次的速度跳 1 分钟.这样对智力发育恰到好处.如何锻炼大脑处理多任务的能力如果能持续紧张地处理多重任务,大脑同时处理多个事情的能力就会得到提高.一个有效的锻炼方法就是玩 电脑枪战游戏,你必须在敌人打中你之前尽可能多地击毙他们.这种游戏要求你将注意力在屏幕上进行有效的分 配,这样,你就可以迅速发现敌人并作出反应.虽然我们不应鼓励孩子们玩电子枪战游戏,但我们也应该了解这些 游戏有其可取之处. 附录 如何养护大脑 大脑指挥着人的一切活动,又是身体统一的管理中心,大脑一旦受到损伤,将直接影响全身各器官组织的 正常功能.因此科学地使用大脑,保护大脑健康,是我们每个人都应该重视的问题.那么,在日常生活中大脑 怕什么,该如何养护呢? 荒芜大脑:大脑同身体别的器官一样,越用越灵,而不用则废,最怕经常不用而证它荒芜,使人变得无知 和愚蠢.研究表明,人有大脑受信息刺激越多,脑细胞也说越旺盛发达.凡是用脑早,肯用脑的人,大脑和智 力的衰退都较慢.古今中外的一些专家,学者平均寿命都比当时一般人高说是一个证明. 胡乱用脑:脑子越用越灵是建立在合理使用的基础上.如胡思乱想,过于紧张,用脑过度 过度也会产生不良后 过度 果,诸如头晕眼花,听力下降,四肢乏力,反应迟钝,注意力分散,记忆力下降,严重的还会出现恶心,呕吐, 忧郁等症状,甚至会产生痴呆症等. 单一用脑:孤独而单调的一种活动或工作,会因其乏味的反复刺激而致脑细胞疲劳.而多种形式的活动穿 插进行则有利于肪细胞疲劳的恢复.实践证明,交替学习内容,科学地安排多种不同的活动交叉进行是充分调 动大脑潜力的高明之举. 睡眠不足:睡眠是使大脑得到充分休息的最佳方式.保证睡眠时间和睡眠质量可以有效地消除大脑疲劳. 有关调查认为.成年人一般需要 7 个小时以上的睡眠时间,并且保证高质量才行.否则大脑长久工作,营养不 足,自然易衰老. 大脑饥饿:脑细胞耗费人体所需氧气和葡萄糖量的 30%以上,及脑细胞绝不可以缺乏氧气和养料,否则会 导致大脑记忆及其它功能减退.因此,平时便应加强营养,注意膳食的合理调配,做到一日三餐劳素搭配,食 要定量,应特别注意:不吃早餐就上班工作,会使人的血糖低于正常水平,时间一长,对大脑十分有害. 不良嗜好:不良嗜好能对大脑产生不利的影响,如酗酒会使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人会觉得头重脚 轻,举步不稳,反应迟钝等.如长期酗酒则会损害大脑功能,甚至导致脑血管硬化乃至破裂,威胁生命安全. 而嗜烟能损害大脑皮层,引发弥漫性大脑皮层萎缩,能诱发偏瘫或癫痫病等. 运动不足:大脑新陈代谢旺盛,需氧量多,若氧供应不足,脑细胞工作效率下降,会导致功能障碍.因此 平时需选择一些力所能及的体育锻炼项目, 增加肺活量, 改善脑的氧供应. 活动手指可以给脑细胞以直接刺激, 对健脑十分有益,可以阻止和延缓脑细胞退化过程,使大脑细胞不致很快衰退. 情绪不良: 精神因素对大脑功能的影响十分重要. 情绪健康, 生活有目的, 对外界事物保持良好心态的人, 头脑常常机智敏锐.而焦虑,恐惧,苦恼,悲伤,愤怒这些消极情绪,都有会给大脑兴奋与抑制的确良节律, 加快脑细胞衰老,恶化大脑功能. 【科学用脑五要素】 由于大脑在活动时具有各种功能特性,因此我们在学习时要留意做到以下五点: 科学用脑五要素】 1.动静结合:在学习一段时间后,做一些体力活动或运动,使大脑各部分轮流休息. 2.课程交替:不同学科交替学习,以变换脑力活动的内容,特殊是低年级的同学不能长时间进行单一学科的 学习. 3.反复强化:对所学课程要及时复习,反复强化,经常刺激大脑,可以加强记忆. 4.勤于思考:学习中要积极用脑,先想后问,独立思考,经常用脑可使思维更灵敏,记忆加深. 5. 适当休息: 【增强记忆力十法】 增强记忆力十法】记忆,就是过去的经验在人脑中的反映.它包括识记,保持,再现和回忆四个基本过程.其形式有形象记忆,概念记忆, 逻辑记忆,情绪记忆,运动记忆等. 记忆的大敌是遗忘.提高记忆力,实质就是尽量避免和克服遗忘.在学习活动中只要进行有意识的锻炼,掌握记忆规律和 方法,就能改善和提高记忆力. 下面介绍增强记忆的 10 种方法: 1.注意集中 记忆时只要聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘. 如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率. 2.兴趣浓厚 如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住. 3.理解记忆 理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记得牢记得久.仅靠死记硬背,则不容易记得住.对于重要的学习 内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好. 4.过度学习 即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记,牢记的程度. 5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手 段. 6.经常回忆 学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢.闲暇时 经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘. 7.视听结合 可以同时利用语言功能和视,听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率.比单一默读效果好得多. 8.多种手段 根据情况,灵活运用分类记忆,图表记忆,缩短记忆及编提纲,作笔记,卡片等记忆方法,均能增强记忆力. 9.最佳时间 一般来说,上午 9~11 时,下午 3~4 时,晚上 7~10 时,为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材 料,效果较好. 10.科学用脑 在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的 情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键. 提高记忆力的十五个要点 怎样才能提高我们的记忆力? 一, 平心静气--首先使大脑安静下来. 二, 疲劳会降低大脑的工作效率. 三, 必须自信