有哪些生活小习惯能慢慢的可以改变一个人的性格或者生活?(2)
2014-12-12 warfalcon
昨天不知道什么原因，发布时二维码一直出不来，花了半小时也没更新了，放在今早更新。
继续更新这个系列的文章，会找时间继续写的，准备了几十个可以改变性格或生活的好习惯，欢迎加入100天行动，让你成为一个行动者。
所有红色字体，都是文章的标题，大家可以输入标题的关键字或标题来查看相关的文章。
6、静坐或冥想
静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。
随意找几项：
1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。
2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。
3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：
● 患中风的几率降低33%；
● 患癌症的几率降低50%；
● 患心脏病的几率降低20
看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。
冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。
任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。
每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。
《硅谷最受欢迎的情商课》
《贪婪的大脑》冥想的作用
7、练字
每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。
当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。
坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。
如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。
培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答
练字的诀窍有哪些？ - 书法 如何系统地练字？ - 硬笔书法
8、早起
培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结，在（www.read.org.cn）上能看到：
早起早睡100天总结（1）
早起早睡100天总结（2）
早起早睡100天总结（3）
早起早睡总结（4）
早起不懒床的方法
第二年又做了一下总结：有效的利用清晨时间
早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。
别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。 早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。
9、送礼物
不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？
当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。
知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。
在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。
我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。
完成你的2014年礼物日历
这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。
给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。
正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。
家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。
10、每年订一个有挑战的目标来挑战自己
这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。
分享几个效果比较明显的年度目标：
（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。
2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)
（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。
（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。
（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。
（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。
（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。
（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。
（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。
坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。
哪怕是每天刷牙、叠衣服、清理桌面、插鞋、10分钟健身这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。就是一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，一天不差，都会让你产生明显的变化。
100天行动读者反馈
@丁怡
非常幸运，发现了l00天行动！ 这里真的是一个正能量的平台！这里的几乎每篇文章我都读。真的受益匪浅。 成果如下！ 1-坚持早晚认真刷牙三分钟，58天！（自从牙病治好后，把牙齿问题作为一项30年计划） 2-坚持每晚认真泡脚15~20分钟，间续32天！（据说可以补血。这个时间可以看书。不管什么书。能看进去就是我的胜利！） 3-坚持学习会计视频14天！（多年看不进去书了，人变得很浮躁。现在竟然能听进去枯燥的专业课件了！）
看到了我们这里推荐的书----《59秒让你变得更快乐》。先从当当上买了的电子版。感觉里面很多内容实用，就特别启发人，就又购买了纸制的书，收藏以后孩子也可以看！ 我没有做电子档的记录。还是喜欢传统的纸质记录。多年后，看到厚厚一本记录，多有成就感！
每天看到大家的坚持，就不在每天自怨自艾了！也没有时间去怨天尤人了！ 原来，快乐很简单！ 就是可以控制自己！ 从小事上控制自己，既能收获健康和知识，还能收获快乐！ 接受了老师的建议，目标不要设太多。等一个习惯形成的差不多了，再去培养一种新的习惯，会更容易坚持！
@我是麦哲伦的弟弟麦直伦
我从开学后两个星期开始参加100天活动，每天30分钟毛笔字已经坚持到第40天了，也有每天坚持运动（跳绳跑步站墙郑多燕深蹲换着做），感觉慢慢成了一种习惯，人也瘦了，心态也好了很多，希望能再接再厉！