[哑铃放回原位就和饭前洗手一样正常]
日前美国门户类网站BUZZFEED旗下的美国健身社区，邀请了许多健身行业的从业者和有着多年建设经验的“老司机”们给健身房新手们一些“从头开始装X全攻略”，结果大神们给出的建议真的出乎了我们的意料！
下面我就来盘点和解读这12条装X建议。
12、永远记得把用过的哑铃归位、杠铃片归位，而不是让后面的人做！
健身房礼仪第一条，也是健身房素质与逼格的“硬表现”。也许大家都曾经都遇过从来不把哑铃归位的bitches们。要记住，健身后乱丢哑铃不是一个自己高端的表现，反而是一种素质缺乏的表现。
11、买一个10块钱的小本子，每次健身前都写好今天的训练项目，组数，次数，体重记录，这是你专属的健身小记录。
有没有过一次训练中因为有一点疲惫就结束训练的时候？有没有过练着练着就不记得下面练什么的尴尬？买个小本子记下自己的每天训练计划吧，然后每次训练的时候严格按照小本子上的安排来训练，不但能够提高训练效率，也能对自己有一个监督作用。一个本子也是自己健身的点点滴滴的最忠实的记录者！
10、健身耳机很重要！
对很多人来说，健身有时候难以坚持，那么这个时候有一个合适的耳机就很重要了！但是因为健身是一个动态的过程，选择好一副合适的耳机就很重要。目前市面上的运动耳机鱼龙混杂，我更推荐耳挂式的耳机和头戴式的耳机，他们能更加牢固、和舒适的配合我们的耳朵。
9、买一块计时手表，严格控制好组间的休息时间和项目间的休息时间。
有多少次自己练着练着就玩起了手机，在健身房呆了1个小时，练了不到30分钟。给自己的训练掐表计时，是提高训练效果的基础。更是对自己执行力的一种保障！
8、在开始器械训练前，先学会一些自重训练。
发现一上来就进行器械训练不太适应？先进行一些简单地自重训练会让你器械训练的效果有更好的提升！比如下面的一些训练：
俯卧撑
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蹲起
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卷腹
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交叉步
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开合跳
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7、穿最舒服的衣服和鞋子。
健身房不是选美，自己舒服最重要。穿一身最舒服的装备对于正确完成动作、汗液的挥发都有很大的帮助。
6.健身前进行一次专业的热身，健身结束后进行一次舒适的拉伸放松。
对于新手来说，热身和放松可能是最容易被忽略的部分，但这两部分却会很大程度上影响到健身和恢复的效果。而且真正的健身高手们都会重视每一次训练的热身和拉伸哦！做好热身拉伸，逼格一下就提高了。
如何让你肌肉增长事半功倍？热身和拉伸来帮你！
5、如果可以，记得在跑步、骑自行车之后用纸巾、毛巾擦拭器械的把手和坐垫。
同样是健身素质和逼格的体现。每个人都有享受安全干净的健身房健身环境，这也就意味着每个人都有对自己刚刚使用过的器械维持最起码干净的义务。
4、学习最基本的器械训练保护动作。
健身房的逼格哪里来？当你能给你的伙伴做出一套标准、正确的保护动作时，逼格已经与你同在，并且闪闪发光。即便是很多老手仍然在用一些错误的保护方式给别人或者让别人用错误的保护方式对待自己。如果你能够学会基本的器械保护动作，你已经离健身老手进了一步。
干货！专业器械保护动作教程
3、自信！你在你的心里就是一位肌肉男
对于很多健身新手们来说，遇到和很多健身老手们在一起的时候就会变得畏手畏脚，其实大家都曾经是新手。要自信起来，有不懂的问题大胆的去问和交流，同时要自信自己能够学会一些健身的知识和技能。自信将是你突破自己的一把钥匙，要相信终有一天自己会练成自己想要的样子。
2、如果你难以坚持，尝试在健身房结交一些朋友会有意想不到的效果。
健身很累，但是有几个“肌友”能让你很大程度上克服这种惰性和疲劳。同时大家一起进步的过程甚至能在某种程度上提高每个人的健身效率和水平！
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“在健身房里教几个朋友吧，能够见面打招呼就够了”——Tharsicav，健身教练导师
1、永远别放弃
“坚持下去，你现在是一个菜鸟，不代表你永远是个菜鸟。你也许会遭到别人的白眼，但是不用理会。你最需要做的就是坚持下去”——Jane Meyers，美国体能协会体能训练专家。
每年12月份和第二年1月的健身房人数对比。
健身新手不可怕，就怕新手没有努力提升自己、和学习健身知识技能的心。这些只是一个开始，但始终有一天，你可以变成一位健身房中的老手，拥有你想要的身材。
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