耐久跑的趣味练习
耐久跑的趣味练习
桑田中学 曾爱玉
耐久跑不受场地条件限制,有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是,由于耐久跑的生理负荷量大,加之动作单调枯燥,练习中部分学生容易产生畏难情绪,往往不能配合教师完成教学任务。如何根据学生的特点,调动学生积极性和练习兴趣,采用多种趣味练习十分重要。我在教学实践过程中想了一些办法,取得了不错的效果,现将方法总结后与同行分享:
一、情景变幻法
利用学校内部和附近的地理环境,结合班级学生情况,选择适当的路线和距离,分组或不分组进行。把耐久跑练习从枯燥无味的场地中解放出来,可以到学校附近的僻静空地和公路上以及农村学校附近的小山丘、田梗、小树林等自然地形地物中进行,利用周围不同的景物变化,给学生带来新异的刺激,提高学生中枢神经系统的兴奋性,对跑步产生兴趣。同时允许学生变幻队形、步幅、跑速。 这样跑10——15分名钟,学生都不会感到疲累。
二、节奏变幻法
通过对耐用久跑过程中的节奏变化,消除学生在耐久跑中觉得单调枯燥的心理障碍,从而增强学生对耐久跑的学习兴趣可以用走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新
奇,练习不觉疲劳。也可以进行轮流领先跑练习 ,10~12人为一组,全组在慢跑中,由排尾的学生开始,用稍快的速度跑至排头后,排尾第二人又向排头跑去,依次轮流做领先跑练习。还比如可以进行快跑与慢跑交替,快跑段用中等或较快的速度进行;可进行等距离变速跑,如100米快、100米慢或直道快、弯道慢;也可进行不等距离变速跑,如50米快、100米慢或200米快、100米慢;还可进行递增或递减距离变速跑,如100米+200米+300米快跑,或300米+200米+100米快跑。还可以巧设障碍,增加难度,能增强学生耐久跑的练习情趣,从教学实际出发,不同距离设置不同障碍物。如跑越、钻越、跳越、穿越等各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或在操场上设置一些象征性的自然条件,进行绕过障碍练习。
三、精神激励法
可以利用学生的上进心和好胜心强的特点,采用竞赛方式进行耐久跑练习,引入竞争机制,能调动学生锻炼的积极性,如测验1分钟原地高抬腿跑的次数,看谁次数多,动作准确,还可以将学生编组进行追逐跑,计圈跑、接力跑等竞赛。也可以根据学生的耐力素质进行分组对抗,学生情绪高涨,如进行300米、400米分组对抗,也可以进行个人与个人之间的对抗,学生自己选择不同距离(300~600米),这种手段能培养学生的竞争意识。还可以发挥学生们的协作精
神,互相帮助,如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生,并对他们加以鼓励。
四、寓教于乐法
把枯燥无味的耐久跑练习融入到娱乐、游戏中,提高学生的练习兴趣,减轻练习中的疲累感。可以在规定的距离内练习追逐跑。也可以选用节奏明快,鼓舞斗志的音乐,如《斗牛士》、《生命之歌》、《运动员进行曲》等,伴随耐久跑练习,效果极佳。还可以按事先规定的各种形式,做各种追随、接力、传递等游戏,学生感到新鲜有趣,乐于练习;还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进行,使练习新颖活泼。
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