如何克服考试焦虑
如何克服考试焦虑? 设想一下,有一天,你在路上好好的走着,有一个中年男子忽然走到你面前,对你破口大骂,“别以为你戴着眼睛,看上去斯斯文文,实际上十足败类,看你矮冬瓜身材,就知道没人喜欢你,……”你会是什么反应?这么突如其来的无端的人生攻击,相信你一定会气愤之极,而他虎背熊腰你又打他不过,他骂了一句就自己快步走了,你也没敢追去骂他。虽然有惊无险,但我相信你这一天下来,心情不会好了,学习生活都会受影响。
第二天的时候,你听同学说,那个人是一个疯子,时常有人遭他辱骂。你听了后,又会怎么样呢?是不是顿觉轻松起来,心情也亮堂了很多,“原来是个疯子,我干吗生他的气呢?”
为什么要讲这个故事呢?
看起来,是别人让你生气,你是被动的,你自身没有责任。他是不是一个疯子,决定了你的心情是怎样的,也就是说,是环境决定着我们的心情,所以,很多人在产生焦虑的时候都会把原因归结到环境因素上,比如,是中国的教育体制的问题,是政治体制的问题,是家庭环境问题,是父母的素质和地位问题……从逻辑上讲是说得通的,事实上也的确有着密切的关联,但为什么同样的环境里却有着形形色色的人,遇到同样的事情却有不同的反应呢?或者说即使是发生在一个人身上的事,同样的一个现象却有着完全相反的两种反应呢?还拿前面这个假设出来的故事来说,都是被人骂,结果是不同的,差异从哪里来?就是我们分析出来的结论带给我们的。这个不同实际上都在我们自己的头脑中。这便是我们常说的心态、心理调节、压力调适。
现在正是期末考试期间,咱们就聚焦在考试焦虑这个问题上。说到考试,我们都经受过大大小小的考试,尤其是高考的压力,很多人都有对考试的焦虑,很多人一直到三四十岁还在做着考试时面对着卷子一道题都不会的梦。这就是我们首先要了解到的第一点:
一、考试焦虑是一种普遍的现象
有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考试焦虑还存在性别上的差异,女生的考试焦虑水平高于男生,且主要表现为情绪性反应。
给出这个数据就是要纠正一个观点,就是考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态,那么面对对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢?大家都会有这样的体会,平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时,你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。
二、紧张不一定是坏事。
在教育心理
学上,有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会导致没有学习动力,这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。
焦虑是自己本身对考试这一紧张情景的一种反应,是自己应景而发的,衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。我们要相信,我们身体本身是极有智慧的,一种情绪的背后必然有相应的能量和益处,去运用由它带来的积极影响,就如同都江堰工程,变水害为造福人类的工程。也避免使自己陷入这样一种恶性循环:哎呀!我很紧张,这实在糟透了,肯定会影响我的发挥。美国有位心理学家早就说过:"焦虑本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。"就像由焦虑引起的失眠,失眠本身确实不会对人体机能有多大影响,我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用,但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化,从而导致更进一步的失眠,使自己的身体超过了所能承受的限度。
如何克服考试焦虑?三、考试焦虑产生根源
有这样一个问题:你会说话吗?所有人都会给予肯定的回答,除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。
另外一个问题:你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗?应者寥寥,肯定者不超过20%。
在公众面前发表演讲,是很多人的一大恐惧,尽管平时滔滔不绝,但是一旦众目睽睽,立即汗如雨下,面红耳赤而不知所云。
细细想来,其中并无本质差异。对着一个人是讲话,对着1000人同样是讲话,为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴?
就是因为在演讲的时候不是在演讲,而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话,而是不敢讲话,技术性上具备条件,只是调适性上出现了短路。
有一个经典公式经常被引用:表现=潜能-干扰。一个人的表现不佳,并不是他没有这个潜能,而是因为有干扰存在,从而降低了他的表现。
干扰时刻存在,因为人类有思想,时刻在思考。表面看,干扰是来自外界,实际上,所有的干扰都是来自内心,来自人们对于外界的看法和态度,来自于心里的恐惧、担心等念头——正所谓“我”是一切的根源。
一个人不敢上台演讲,不是因为他不具备演讲的能力。从本质上来讲,演讲就是说话。只是他在担心和恐惧,担心讲不好被人笑话,担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。
焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁
的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时,曾有过的考试失败的经历,对考试后果的担忧,对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景,一旦让考生感到无力避免或应付时,便会产生担忧和恐惧,并由担忧和恐惧转化为焦虑。但考试焦虑并非单纯的恐惧与担忧。“恐惧与担忧是直接面对真实的危险而产生的具有自我保护色彩的情绪反应。”而焦虑是对预料的或想象中的危险情景的反应,是对恐惧与担忧本身的关注。当对恐惧与担忧本身无能为力时,焦虑便产生了。所以,考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧,对考试担忧的担忧,更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。
考试焦虑产生的原因有很多,但主要的有以下几个:
(一)不够恰当的自我期待,或者说是成就动机太强。
有些人往往对自己要求很高,希望往自己十全十美,表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好,小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注,对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时,便会产生严重的焦虑情绪。
(二)对考试失败的过分担忧。
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了,家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生,使其难于集中注意力,难于入眠,记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考,同时加重了考生对考试的焦虑。
(三)对考试态度及目的认识不正确
由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担,认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等,或者受一考定终身的思想的影响,使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场,临考时大有“风萧萧兮易水寒,英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
(四)被过去的考试失败的经历困扰。
从小学到大学,经历了无数的考试,有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影,特别是面对失败时的一些负性情绪(对自身能力的怀疑,严厉的自责,痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时,当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验,从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的
分散和记忆力的减退,从而使人无法从容应考。
(五)用脑不科学
有些考生只顾拼命复习功课,放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间,长期打“疲劳战”,结果整天头昏脑胀,学习效果很差。当然也有的是营养不良,身体感到过度疲劳,脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西,但好像什么也没有“入脑”,反而更加心慌。
同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战,直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上,根据记忆规律,我们知道这样复习所能记住的东西是最少的,而学习效率也是最低的。
(六)复习方法单调
长时间内用同一种方法复习一门功课,大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制,影响记忆效果
如何克服考试焦虑?四、如何消除考试焦虑
方法一:
第一步:评估
一,我怕什么?(或是我焦虑什么?)
二,我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)
要对这些做直截了当地探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的,是想象出来的,当搞清楚了惧怕的对象时候,当这对象具体的时候,往往就不再表现出惧怕。
第二步:理解
一,纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?
二,他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。
三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。以往我们在电影里常听到一句话是:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。”人需要看破看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。星云大师也曾说过这么一句话:“看得破的人,处处都是生机。看不破的人,处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。
一个国王难得有一次海上之游,当船出海时,不巧遇上了大风雨。一名士兵是第一次乘船,所以害怕得又哭又叫。他不停地狂乱哭喊,船上的人几乎都受不了,而国王也想下令把他关起来。
这时国王身旁的一位官员说:“不要关他,让我来处理,我想我可以使他马上安静下来。”官员随即命令水手将那位士兵绑起来,丢入大海。可怜的家伙一被丢下海,更是高声嘶喊,手脚乱舞;过了几秒钟,官员才叫人把他拉上船来。
回到船上后,说也奇怪,那个刚才歇斯底里的士兵,静静地待在船舱一角,半点声音也没有。
国王好奇地
问这个官员何以如此?官员答说:“在情况转为更加恶劣之前,人们很难体会自身是多么的幸运。”
评估与理解自己的焦虑之后,接下来就是要面对现在的问题。
第三步,再次评估现在的情况
一,现在的真正问题是什么?(例如面对考试失败的真正问题是什么?)
二,问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?)
三,解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)
四,我决定用哪种办法?(上辅导班)
五,什么时候开始做?(明天就开始)
第四步:方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变。
有时候我们可以看到有些同学几乎无时不刻地拿着书本,一会儿英文一会儿数学,可实际上根本就没有看进书,他只是觉得似乎有什么力量在支配着自己要拿起书本,否则就会感到不安。这样的同学相当多的就是缺乏自信,看到别人都在努力就感到自己不行了,无论如何也要看书,事实上看不进去。但从心理上会得到某种平衡,反正我是在努力了,你们(包括自己)就不要责怪我了。
二是复习方法要多样化。文、理搭配,阅、听、读、写结合,避免枯燥、单一的复习方法,这样会提高记忆效果。
三是要充分利用大脑的“最佳时限”,学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时,要抓紧学习;当头脑疲劳时,可睡觉休息或做适当的户外活动,以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法,绝非良策,往往会前功尽弃。最后提醒大家的是保证足够的营养至关重要。
如何克服考试焦虑?方法二:
(一)时间管理:
1、 计划管理的心理意义:
(1)可以消除心理上的不确定性:人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
(2)可以避免忙乱:事情多不是问题,乱才是问题。
2、做计划的策略:
(1)事先安排好什么时间做什么、做多少;
(2)优先安排重要的事、急迫的事;
(3)留出应急和补救时间;
(4)计划的复习量要适当;
(5)适当安排时间休息和放松。
(二)个人效率手册:
1、科学用脑:
(1)看、听、读、做(题)交替进行;
(2)学习一段时间后,适当休息一下;
2、按照记忆规律和生物节律来组织复习:
(1)集中复习:
(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.
(3)间隔复习:遗忘的规律是先快后慢,所以要注意间隔复习,间隔时间是先短后长。
(4)生物节律: 精力充沛时用来复习有难度的部分,轻微疲劳时,用来复习容易的部分。
(5)过度学习:复习量达到150%时,记忆效果最好.
(6)尝试背诵:边
阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.
3、讲究目标策略:
根据自己各科的基础和学习现状,制定相应不同的分数目标,有策略地复习;
4、认清自己的学习风格:
明白每个人的学习风格不一样,不要盲目与他人比较,制定适合自己的复习计划最重要。
有的人是视觉型,有的人是听觉型,有的人感觉型。视觉型的人往往对图像的记忆最好,而听觉型的人对声音的记忆和理解最深刻,感觉型的人对温度等可触可感的内容记忆最佳。
如何检索自己是哪个知觉类型呢?
比如,我说“咖啡”,你想到的是什么呢?是一杯冲好的冒着热气的咖啡的景象;还是你倒咖啡时那种轻轻流动的声音呢?或是你喝咖啡时的嘴唇吧嗒的声响呢?是咖啡的颜色吸引了你,还是那浓郁的香味让你陶醉呢?如果你的脑海里首先出现的是一副景象,你的眼球是往上动,那么你就是视觉特征的人;如果你脑海中首先出现的某种声音,你的眼球是直视前方,那么你就是听觉型的人;如果你的脑海中首先出现的是某种感觉,眼球是向下,那么你就是感觉型的人。
视觉型的人最好的复习方法就是让复习的内容可视化,将复习内容转换成一副副图象,这样就可以很快的记忆下来。
听觉型的人最好的复习方法就是将复习的内容转换成声音,通过出声的朗读来加强记忆。
感觉型的人就可以通过增添复习内容的可感性来强化记忆。如记忆内容的可触摸型、味觉、皮肤知觉等。
5、必要时借用外力:向他人请教。
6、充分利用零碎时间:
如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。
如何克服考试焦虑?方法三:换位思考
知觉位置
三个主要的位置:自己的角度,对方的角度,第三者的角度
单独的使用某一个位置,只会导致失平衡:
单独使用第一位置:导致对抗和攻击——因为对他人缺乏理解,对他人不理睬。
单独使用第二位置:导致不果断,失去自我——完全沉浸他人感觉中而不能自拔。
单独使用第三位置:导致冷漠无情——置之度外,没有感情。
各种位置该在什么时候使用:
第一位置:自我支持、从自己的立场看问题、为自己而听、想和自己的感觉沟通时候,发展自己的第一位置能力可以提升自己的自信心。
第二位置:没法理解他人时候,尝试走入他人行为背后,进入其体验和感觉中的方法。这会带给对方放心的安全感觉,会带来更多的理解,以及你的影响力。
第三位置:想客观的评价某情景,或者为免遭某种情绪干扰时,那些能够自控和理智的态度来解决他人攻击的人,经
常采用第三位置。这样他们就不会体验诸如愤怒、沮丧或受伤害的感觉。而如果此时站在第一位置就会没法摆脱情绪困扰。
联合/抽离:
联合是将各种感觉综合的方式;抽离是把自己从某种情景或者情绪中抽离出来的方法——就好像自己在远处注视自己的表演——处理压力的一种方法。
如何体验第一位置:安静舒适的环境,注意自己周围的环境:
你能看到什么东西。形状、颜色、光线、阴影等;
你能听到什么,什么声音,声音多大,频率多高,你等听到自己身体里的声音吗?
你能感觉到什么?你感受到来自地板的压力吗?你的身体跟椅子或者其实事物接触的感觉,最大和最小的压力在哪里?你的身体由什么支撑?你能闻到什么气味?你嘴里的味道是什么?
你能感觉到自己此时的内部情绪吗?这些感觉强调怎么样?它们来自于身体的哪个位置?
你对刚才的体验有多熟悉?如果这样体验世界的方式很熟悉,那么第一位置对你而言,就非常自然。
如何体验第二位置:穿着别人的鞋走别人的路
1,影子训练:10-15分钟,找一个朋友,模仿他所有的动作,就好像你是他的影子一样。被模仿者只要做自己的动作,注意自己的体验,不要以表演的心态去做,不用管后边的人。模仿者跟被模范者保持一定的距离,以使得可以较好的观察和模仿他的动作。模仿者要抛开自己,看被模仿者所看,听模仿者所听,才能得到他的体验。
2,在你的大脑里形成一种他人的行为和动作的映像。他们在说什么,做什么,他们的身份是什么,他们的价值观是什么?他们带给情景的技能和素质什么?他们体验到的周围的什么事情?
现在,请你站在他们的角度,仿佛你做着跟他们一样的动作,你用他们的身份、价值观、体验。你用他们的眼睛和耳朵去看去听,你完全进入了他的身体,然后你尝试去体验,去感觉。
如何体验第三位置:看戏,看电影,将自己摆上屏幕
想象一个你和他人一起参与的情景,回忆该事情发生在哪里,都说了什么,你的感觉如何?
先进入第一位置:你说了什么,你看到了什么,听到什么,感觉如何?
然后进入第二位置:尝试移动你位置,走到对方的位置上,让自己站在别人的角度体验情景。他说了什么,做了什么,有什么体验?
从这种体验中走出来,这样你仿佛体验过了刚才的两个人的体验,知道了他们刚才的所看所听,此时,你仿佛是一个旁观者。你站在刚才两个人的位置一段距离之外,跟他们保持视平线上,听情景中的两人的声音。
如果你此时体验到某种情绪,想象把
这种情绪转换给情绪的主体,也即情景中的“你”或者他人。
如何克服考试焦虑?四、减压小窍门
1、庆祝自己还会紧张:走进考场的时候,上台演讲的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力:暂时分散注意力,如挑监考员的外表的毛病——看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见……
3、咀嚼口香糖:焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、夸张呼吸法:吸气要深、满,动作可以尽量夸张,张开大口,而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。
5、大力水手呼气:当处理问题变得棘手的时候,我们的呼吸往往会变浅,这就常说的屏住呼吸,紧张度会增加,此时我们往往是在利用肺部的旧气。慎重控制自己的呼吸,确保充分吸气,是控制我们情绪的好方法,同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。
这次的方法是两次呼吸法。当我们呼气的时候,实际上肺部还留有一些旧空气。在两次呼气中,我们先尽力呼出空气,接着在吸气前,再用力呼气,将肺部的旧空气尽可能地清理。这时,身体明显会有点蜷缩。
为了让大家做的更自然,让我们一起做的时候,并一起高歌
“我是大力水手波普耶!”(噗噗)
“我是大力水手波普耶!”(噗噗)
6, 不起的腹部技巧:人紧张的时候,经常就会是胸部呼吸。要放松就要采用腹部呼吸。一手平放胸,一手平放于腹。只让腹部的手动,腹部夸张地收缩,而保持胸前的手不动。这种方法只要2 3分钟就可以降低心律,提高手指的温度(通过扩张血管以提高循环能力),让人感到更轻松。
7,考试前的晚上睡不着怎么办?其实这么没什么关系,年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。我参加高考的时候,三天晚上就有两天没有睡着,但我深记自己的精神这么好,应该不会影响的,所以第二天照样参加考试,所以还是一样发挥的不错。而且,没有睡着并不等于是没有休息,躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑,想着睡不着我就不睡拉倒,反而容易睡在日常考试中经常会发现。
8、法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往
往心情舒畅,这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。
9、运动消除法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
10、兴趣消除法:人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此,在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
11、情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况,可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
12、音乐疗法:音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
青春期特点
①、身心发展时差错位
在青春期,生理发育迅速成熟,而心理发育则相对迟缓,从而造成人的心理成熟水平、社会阅历积累与急剧的生理成熟不相适应,出现了心理年龄与生理年龄相脱离的现象。从而会产生许多心理矛盾:个人要求与依赖关系,自我设计与师长要求,理想目标与现实可能,个人消费与经济能力,**意识与社会行为,这种主观上欲求与客观上可能的心理矛盾,引起了他们内心的烦恼与不安。因此青春期容易产生心理不平衡和身心功能障碍。
②、智力发展迅猛活跃
所谓智力,一般说来,是指人
的心理特征,包括观察、记忆、思维、想象以及创造性地解决问题的能力。
众所周知,人总是在年轻的时期最有活力。不少事实证明,有很多人在他们未成年时会迸发出智慧的火花,而成年之后却反而平淡了。这说明,青少年时期在一个人智力发展中有着极其重要的地位。
由于青春期的思维发生了质变--抽象逻辑思维开始占主要地位,也必然会影响和制约其他心理现象发生质的变化。
③、情绪发展强烈多变
心理学认为,人的需要是否得到满足会引起对事物的好恶态度,从而产生肯定或否定的情绪体验。我国古人称这为,人有喜怒哀惧爱恶欲七种情绪。
心理学研究表明,人的情绪虽与人体的生理唤醒状态有着密切的关系,但也受社会生活所影响,受人的认知过程的特点所制约。
青春期情绪发展的特征是:(1)易于波动并潜藏不安,表现为寂寞与孤独,忧虑与不安,以及苦闷与忧郁;(2)憧憬未来并富于幻想;(3)情绪多样并反应强烈。
可以认为,人到了青春期,既像一轮冉冉升起的朝阳,充满无限的生命力,又象一艘航行在变幻莫测大海里的航船,随时都有遭到风暴袭击的危险。这种难以驾驶的情绪和由于生理上的迅速发展变化所带来的恼闷心情,就构成了青春期男女情绪和情感的典型特征。
④、个性发展可变可塑
所谓个性,是指个人稳定的心理特征(包括气质、性格、兴趣、能力等)的总和,也就是平常所说的一个人的精神面貌。
心理学认为,在青春期,自我评价和社会评价对形成独特的个性起着重大的作用。
青春期的个性特征表现为:(1)认同感逐渐扩大;(2)价值取向开始形成;(3)闭锁心理开始出现;(4)兴趣范围逐渐扩大;(5)评价能力不断发展;(6)行为方式发生变化。
⑤、自我发展突出高涨
人的自我发展受到自我意识的影响与制约。而自我意识则是人们对人生对自己逐渐形成一定型式的自我价值观、自我认识能力,能按照自己的需要不断去探求人生道路和选择自己的发展方向,具体表现为:企图和要求摆脱父母和教师的管束,自行其事:不承认自己是小孩,要求长者平等相待,希望父母和教师充分理解和尊重他们的人格。
总之,到了青春期,人们开始注视自我、关心自我、发现自我、突出自我、独立自我。
⑥、情爱发展单纯幼稚
在青春期,情爱包括友情、育情、爱情等多个方面。
友情,反映为对同学、同志的情爱。青春期与儿童期相比,有了很大的专注性和稳定性。到了后期,友情甚至会具有一定的神秘性和浪漫性,讲“义气”,较“虔诚”。
育情,反
映为对父母、师长和抚养、教育过他们的人的情爱。青春期,表现为有一定的感恩性和真诚性。
爱情,反映为对异性的情爱。这是人类特殊的感情,是复杂的精神表现之一,是青春期男女追求和探索人生的一个重要领域。由于性意识的出现和社会因素的影响,在正式初恋之前,往往会有一个爱情发展的早恋阶段,具有性的痴情性、轻信性和幻想性。在青春期,由于他们尚不能正确理解什么是爱情,正确的恋爱观还没有形成,双方的社会地位又不很稳定,节操观念与法制观念较为缺乏,只是凭借着单纯的对异性追求和满足自己一时的欲求,因而早恋乃至初恋往往是不成功的,甚至是痛苦的。
⑦、交际发展自主自锁
在青春期,交际逐渐扩大。由于自我意识的增强,自我价值观的逐步形成,他们开始按照自己的价值观来评判与自己交往的人,选择与自己投合的朋友,且常常会排斥旁人的议论、影响与干预。因此带有明显的自主性、自锁性。
一般说来,青春期的交际发展中,起作用的是兴趣相同、性情相投、思想共鸣、甘苦共享等思想感情因素。
⑧、理想发展起伏不定
所谓理想,是指有实现可能性的对未来事物的想象和希望。富于幻想、探索人生、憧憬未来是青春期的心理特征之一。他们渴望走向社会,确立个人和社会的理想,勇于开拓创造,敢于冲锋陷阵。
理想受到人生的制约。理想的产生有赖于个人生理的成熟、社会的要求和个人认识水平的发展这三个基本条件。生理是一种前提条件,后两者才是有决定意识意义的因素。在青春期,由于他们的认识水平不高,对社会要求的理解比较粗浅,加上情感不够稳定,意志力比较薄弱,因而他们的理想往往带有更多的一时冲动与情境激励,个人色彩较浓,起伏波动较大,容易受境遇影响而变化不定
青春期的心理特点及自我调节
随着年龄的增长,学生的生理和心理上青春期的特征越来越明显。而这一变化明显地给很多同学带来了困扰,很多家长也是束手无策。为了更好地帮助处在青春期的少男少女们健康成长,特收集了一些这方面的资料,供大家参考。
一、青春期的心理特点:
青春期是人生的重要转折点,随着生理上的日趋成熟,青少年的心理发育也从幼稚逐步走向成熟,其中经历了许多变化、矛盾与困惑,其主要的心理特征有:
(一) 矛盾的心理特征
青少年朋友会一改儿童时期的依赖和胆怯的天性,变得喜欢自作主张,愿意独立处理事情,希望别人把他(她)当成大人看待,成人感、自尊心和独立意识明显增强。然而此时的青少年还处于
孩子与成人之间的过渡期,心理发育虽已开始摆脱了童年的幼稚与天真,但还不具备成年人的成熟与老练。因而,他们常常处于我长大了但又不成熟的自相矛盾的心理状态,如青少年常常感到自己已经很大,极想摆脱约束和照顾,想以成人方式独立行事,但又会发觉自己缺乏独立所必须的条件、能力和经验;又如,随着内心活动的增多,开始有了自己的秘密,不愿向师长坦露内心想法,但又极希望得到别人的尊重、理解和信任,希望被周围的人认同和接纳。这样的矛盾心理状态容易使之产生独立与依附、主观与客观的矛盾,使不少青少年陷入焦虑不安,彷惶和压抑、叛逆的情绪。
(二)青春期的孤独感
儿童时期,人慢慢认识到别人与自己的区别。但到了青春期,对于自我意识的感觉更为强烈,这时候,青少年常常体验到孤独感。儿童时期虽然也有害怕、担心、寂寞等,但因为自我认识相对不是很强,所以,只要有人作伴就能消除以上感觉。但青少年自我意识不断在增强中,思维上也得到迅速发展,他们常常充满各种幻想和憧憬,又由于自我实现的能力远远不够,所以,萌生很多伤感,为保护自己又容易自我封闭,这样有时即便是在众人之中也会有孤独、寂寞感。另外,步入青春期的青少年不再满足于父母的关心爱护,更多的产生了与人交往的需要,希望有志向情趣相投的朋友,若不然,就会使心中的快乐无法与人分享,压力和苦闷无处诉说,这样常常带来莫名的惆怅感,时日久远的孤独还会使青少年产生挫折感,变得更会自我封闭、自我中心化,这就影响他们人格的健全发展。
(三) (三)青春期的自卑感
进入青春期后,青少年开始越来越关心自我,越来越密切地注视自己,很自然的就常常拿自己与周围人比较,很想肯定自己,处处能赶超别人,使别人能对自己刮目相看。正是在这样人与人的比较中,个人很容易判断出自己与别人的上下高低,这虽然有着促人奋进的积极一面,但由于青少年常常情绪化,看事物很容易以偏概全,一旦在比较中感到自己与别人距离过大,或是比较之后通过自己努力还是达不到自己愿望的时候就会产生挫折感,会一荣俱荣、一损俱损,变得心灰意冷,产生自卑心理。有自卑心理的青少年又会显得更为敏感,他们自尊心、自信心,因自己一事做不成就怀疑自己,很容易受到伤害,特别是学习上,成绩和智力上比不过同伴时就常常无法坦然接受现实去踏实学习,而是显得急躁、压力重重。对体貌上的自觉不够理想也常常让他们滋生烦恼,有时因为自己身体的急速成长常常使他们不知所措,如
觉得自己太胖,太高、太矮,眼睛太小等等。
所以说,自卑感更确切地说其实是一种信心不足。
(四) (四)青春期的嫉妒心理
就如上面提到的,青少年常常喜欢与他人作比较,但当发现自己在才能、体貌或家庭条件等方面不如别人时,就会产生一种羡慕、崇拜,奋力追赶的心情,这是上进心的表现。但有时也会产生羞愧、消沉、怨恨等不愉快的情绪,这后者就是人的嫉妒心理。这样一些青少年当开始顾虑到自己的专长,注意起同学的成绩以及别人对自己的评价时,嫉妒就会特别敏感地表现出来。这主要是因为青少年心理发展尚未成熟,对自己各方面能力还认识不足,遇上比自己能力强的人时就会感到不安所致。另外,青少年若是过于以自我为中心,常常更多关心着的是自己,待人中缺少纯朴的善意,处处想表现自己的优越,特别是当自己帮助的人超过自己时就会强烈希望别人在某一方面不如自己。
黑格尔曾经说过:有嫉妒心理的人,自己不能完成伟大的事业,乃尽量低估他人的强大,通过贬低他人而使自己与之相齐。
由此可以看出,嫉妒是一种不良的心理状态。对青少年的健康发展同样是极为不利的。
二、青少年的心理自我调节:
针对上述青少年的心理特点,为使自己能够健康发展,青少年必须注意心理上的自我调节。
心理学家艾里克逊特别强调指出,青少年心理自我调节的重要的任务就是了解自己,建立起正确的自我认同和坚强独立的自我意识。这就要求:
一方面:认真而积极地自我反省。作为成长中的青少年,慢慢会有自己独立的一些见解形成,对待周围的人和事都能以自己的眼光来判断和评价,这些看法来自于对人和事的观察,同样,了解自己和了解别人一样,都要进行一定的观察,观察自己就是反省。反省过程中要注意,一是慢慢学会让思考进入自己的生活,对自己能平心气和地进行分析,包括自己的现状、自己与人相处的状况,自己的一些优点和缺陷,自己整个的人生理想等等。二是,在反省中要避免情绪化,不要为一点小事钻牛角尖,不要过于自信变得骄傲,要尽量用客观的眼光看自己,接纳自己偶尔产生的矛盾心理和孤独感,不需要过多的担忧,并时常提醒自己尽力克服自卑和嫉妒心理。
另一方面:友善又和谐地与人相处。人际交往在青少年心理健康发展中占有非常重要的位置,脱离人际交往的青少年是不可能使自己健全成长的。通过别人的评价和帮助,青少年可以更多的接受知识和更真切的感受人与人之间的关爱,同时也可以更好的明了自己在别人心目中的位置,及时的改正
不足之处,这样可以形成更为完整的自我形象。这对排解内心里的矛盾心理和孤独感也非常有利。
再一方面:就是接纳自已和完善自己。一般的人都不可能是十全十美,也不可能一无是处。接纳自己就是指不仅仅看到自己的优点,从而更会自信地去学习和生活。而且还指能意识到自己的缺点和不足之处,不是去否定它,而是通过接纳然后想法改进它们,不以自己的优点而自傲,也不以自己的缺点而自卑。这里的关键是要求我们的青少年朋友相信自己是有价值的人,从而全力以赴地去实现自己的价值。
之所以强调自我调节中的自我肯定,是因为它关系到个人今后的发展。
小结:每个人都有长处,有优点。每个也都会在不同的时候感受不同的心理状态,如果你曾经有过矛盾、孤独、自卑或是嫉妒心理,这也不足为奇,成长中的人谁都不可避免,但成长中的人也都可以借由自己的调节来极大的摆脱这些感觉,让自己充分的发挥出自己的潜力。请记住:成就自己将会是从自信开始,以努力保证。
青春期心理特征及应对
随着孩子的成长,青春期孩子会呈现出特有的心理状态,出现叛逆行为等。作为家长应该如何应对,并引导孩子顺利度过这一时期呢?
青春期心理特征
★独立性增强。随着少男少女自我意识的形成,他们的独立性急剧增强,他们不再被动地听从父母的教诲和安排,而是渴望用自己的眼睛看世界,用自己的标准衡量是非曲直。这种从被动到主动,从依赖到独立的转变,对于青少年来说是成长的必由之路。
★情绪两极化。青春期孩子情感浓烈,热情奔放,情绪的两极性表现得十分突出。他们既会为一时的成功而激动不已,也会为小小的失意而抑郁消沉。他们情绪多变,经常出现莫名的烦恼、焦虑。
★心理上“锁”。进入青春期,少男少女结束了“少年不知愁滋味”的孩童时代,进入了“多事之秋”。此时由于心理的不断发展,他们的情绪自控能力比孩提时有了较大的提高,学会掩饰、隐藏自己的真实情绪,出现心理“闭锁”的特点。过去爱说爱笑的孩子,进入青春期可能会变得沉默寡言。他们常把自己关在房间里,很少和父母交谈,甚至拒绝父母的关爱。
★心理向成熟过渡。青春期是长大成人的开始,是由不成熟向成熟的过渡。这一过程对他们来说是漫长而痛苦的。此时,他们既非大人,又非儿童,原来的孩童世界已被打破,但新的成人世界又尚未建立。因此,他们的内心充满了矛盾和冲突。比如,生理成熟提前和心理成熟滞后的矛盾;独立意识增强与实际能力偏低的矛
盾;渴望他人理解,但又心理“闭锁”的矛盾。
★行为易冲动。美国和加拿大学者的最新研究指出,青春期青少年的大脑中,负责控制感情和冲动的神经尚未发育成熟,这是他们易冲动的原因。
家长如何应对
应该说,青少年出现的各种变化是青春期生理、心理发展的必然结果,是青少年由不成熟向成熟转化过程中的正常表现。如果孩子有类似的“问题”,作为家长应该保持平和的心态,用积极的态度、科学的知识、正确的方法引导孩子。
★要理解、接纳孩子。孩子出现的一系列身心变化,孩子自己也是始科不及、难以控制的,此时特别需要父母的理解和接纳。千万不要看到孩子的某些变化,或者发现孩子的反常行为就大呼小叫、惊慌失措,更不要打骂训斥,横加指责。否则,只会加剧孩子的逆反心理,增加与父母的隔阂。
★做孩子的朋友。青春期孩子的最大愿望就是渴望尊重、渴望独立,希望别人把他们当成大人,平等相待。这就要求家长要转变角色和教育观念,改变居高临下、命令式的单向教育为平等、探讨式的双向教育。从单纯关心孩子的生活起居转变到指导孩子的发展和成长,努力成为孩子的良师益友。据调查,90%以上的青少年有了苦恼后不是向父母和老师诉说,而是找朋友倾诉。那些顺利、平稳度过青春期的孩子,大多具有良好的家庭气氛与和谐的母子关系。
青春期是生理和心理发生巨变的时期,是由儿童转向成年期的过渡阶段,是充满独立性和依赖性、自觉性和幼稚性的情绪复杂的矛盾时期。
1 心理健康的发展特点 [1~3]
1.1 自发意识的发展 青春期心理发展是走向成熟而又尚未完全成熟,常表现为自我意识的矛盾。如:(1)有广泛的交往要求,又具有一点自我封闭性;(2)希望摆脱家长的监护与影响,但经济上又不能独立;(3)求知欲强烈,而鉴别力较低;(4)感情上不成熟,理智上更不坚定;(5)想像常常超越现实的可能;(6)智力水平与实际生活能力不平衡。1.1.1 成熟感和独立意向的发展 生理上的发育使青少年开始意识到自己已经长大成人,随着成熟感的产生,他们希望参加成人的活动,得到他人尊重,但实际上他们仍需依附家庭和成人,因此常产生独立和依附的矛盾,有了“我就是我”、“长大成人”的感觉,他们已经有了大人的外壳,开始讨厌父母对自己指手划脚、吆三喝四,他们可以为一件小事就表现出极大的对抗。这些逆反行为表达了某些含义:如我长大了,你们不要再像以前那样待我了,我有权决定自己该做什么,离开你们我也可以生存。然而青
春期少年其他相应的心理发展却滞后,例如看问题的角度、分析解决问题的能力等,有人形容他们是“半成品”。
1.1.2 自我的分化 自我有两种———主观自我与客观自我。青春期个性重塑———试图按自己的愿望塑造自己,统一自己客观自我与主观自我(理想自我)的距离过大,导致心理不健康。
1.1.3 自我评价趋于成熟 自我对自己能力和行为的评价,发展表现为:(1)评价的独立性日益增强;(2)自我评价逐渐从片面性向全面性发展;(3)评价从身体特征和具体行为向个性品质方面转化。
1.2 性意识的发展 性发育的逐渐成熟,促使性意识急剧发展,开始意识到两性的差别,男女均出现第二性征,性意识有力地动荡和改组着青少年的心理内容和结构,而社会生活条件和学习环境又制约和影响着他们的心理水平和行为方式。所以此刻他们的内心是矛盾的,其行为方式也会充满矛盾。
1.3 认知发展 青春期的认知活动具有一定精确性和概括性。思维的独立性、批判性有所发展,在某些问题上独特的、创造性的见解有时比成人更深刻,观察能力有时也比一般成人更加精细、深刻和全面。
1.4 心理发展的矛盾性特点 青春期的生理发育十分迅速,但心理发展速度相对缓慢,使得心身发展处于非平衡状态,主要表现为生理变化对心理活动的冲击;心理成熟感与幼稚性的矛盾;由于生活经验不足,承受能力有限,对自己的情绪有时难以把握,在遇到困难和矛盾的时候不会调整和控制自己的情绪,常常表现为烦恼、冲突和焦虑;抗挫折能力差,易抑郁、失望、发怒、攻击,做事带有明显的冲动性,不计后果。长期的这些负性情绪是疾病产生的基础。
2 心理健康维护
2.1 发展良好的自我意识 学校要及时开展青春期的自我意识教育,使青少年能正确认识自我,坦然地面对自身的变化,逐渐适应自己与环境、学校与家庭的变化关系。在家庭中,应发展一种宽容、和谐、民主和有规则的氛围;在学校里,要发展自信和自尊,确定自我在学习生活中的地位。
2.2 引导性意识健康发展 青春期是发生性及其他心理健康问题的高峰期,这是因为(1)性生理成熟提前与性心理成熟相对延缓的矛盾;(2)性的生理性需求与社会要求冲突;(3)社会的性心理氛围。青少年性心理健康问题主要有以下几个方面:(1)对性的好奇与疑惑。(2)性欲冲动的困扰。性的自然冲动与对性冲动持否定批判态度的矛盾易导致青少年发生各种各样的问题。(3)异性交往的问题。要教育青少年正确发展健康的异性关系,并在这种关系中保证自
己的心理和生理不受到侵害。学校要及时地进行性教育,消除好奇,培养道德情操,提高法制观念,讲究性卫生,预防性病,珍惜青春。
2.3 培养情绪、情感调节能力 青春期的心理状态不太稳定,而理智水平又相对较低,所以在客观现实与想象不符时易遭受挫折打击,以致消极颓废、自卑自弃。因此,情绪情感的调节尤为重要。要培养他们学会缓解精神压力,要教育他们懂得和学会渲泄与放松。
2.4 消除心理代沟 两代人之间心理上的差异和距离,导致许多心理问题。青春期的孩子对父母的看法发生了许多微妙的变化:(1)对待父母的缺点。随着年龄的增加,子女发现父母身上的缺点越来越多,青春期觉得最多。(2)佩服父母方面。小时候非常佩服父母,随着年龄的增加,这种佩服下降,青春期佩服最少。(3)尊重父母方面。小时候很尊敬父母,进入青春期,这种尊敬降到最低点。青春期的孩子认为父母有很多缺点、毛病,不再佩服父母,也极不尊重父母,而这时的父母却认为孩子大了,应该更懂事、更听话,否则父母则感到难以理解,由于彼此看法不一导致冲突也就是必然的了。代沟有双重心理意义。(1)积极的:自我意识的发展;(2)消极的:沟通受阻。沟通从心开始:(1)父母、老师要理解孩子(不只关心其学习成绩,更要密切关注孩子的内心感受和需要)。有关专家认为,高学历、知识水平高的家长和文盲家长对孩子较多持宽容态度,更懂得怎样与孩子相处,前者接受过高等教育,明白交流和沟通的重要性,后者因为缺乏知识而十分尊重知识,能理解孩子;而初中文化程度的家长最不易与孩子进行交流,总是以自己的思维方式对待孩子,结果产生分歧。(2)尊重是沟通的前提。将青少年看成独立的个体,以平等、坦诚的态度对待他们,给他们选择自己的行为和作出决定的机会,如有不同意见,应该心平气和地与孩子讨论,从中让孩子感到父母既是长辈,又是良师益友。(3)学会倾听。凭借耐心和技巧,打开孩子的心灵之锁,注意发现孩子谈话中的闪光点,并给予热情的鼓励和赏识,调动子女愿与父母沟通的积极性。(4)保持童心和童趣,更新知识,以孩子的眼光来看待他所处的世界,使自己和孩子之间有共同的兴趣和语言。(5)适时适地沟通,在游戏、学习、散步中双方敞开心扉。(6)期望值适当。家长过高的学业要求和对孩子过高的期望,很容易给孩子带来无法排解的压力,当压力达到一定程度时,孩子很可能选择缄默、说谎、厌学。
2.5 培养生活技能 根据世界卫生组织的建议,家长、老师及所有
关心青少年的人士,都要努力帮助他们在日常生活中学习和掌握生活技能。这些所谓的“生活技能”不是指洗衣、做饭、整理内务等生存能力,而是指一个人的心理社会能力。WHO将其解释为:是一个有效地处理日常生活中的各种需要和挑战的能力;是个体保持良好的心理状态,并且在与他人、社会和环境的相互关系中,表现出适应和积极的行为的能力。 每年的10月10日是精神卫生日,卫生部确定今年世界精神卫生日的主题为“快乐心情,健康行为,关注儿童青少年精神健康”。青春期充满了成长过程的烦恼,只要家长、教育者采用平等、尊重、民主等恰当的教育方法,肯定能让孩子安全度过这一时期。