体育锻炼计划
身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算为体育考试成绩的标准如下表：
体育满分训练计划（一）
准备活动：
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸，徒手操：体转运动——体前驱——腹背 基本内容：
1、 实心球练习。
2、 持球、徒手动作技巧联系 3、 抛8——10次。
4、 拓展下后抛，提高腰腹肌。 素质练习：
纵跳：练习纵跳能有效地发展腿部肌肉力量，增强弹跳，能力和身体的协调性。
动作要领：
纵跳得做法可分原地和助跑两种。由直立开始，两臂先上举，然后向下向后摆，同时屈膝或半蹲。接着迅速向前上方挥臂，领肩伸髋伸膝蹬直两腿，使身体垂直向上腾起，下落时先屈髋屈膝半蹲然后再成直立。
1、 原地高抬腿跑，每次做30-60秒，三次。 2、原地连续纵跳30-50次，每次做3-5组。 3、排球垫球联系 放松：
放松必须认真，对于体力恢复和形体塑造有重要作用。配合柔韧性联系。
体育满分训练计划（二） 准备活动：
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸，徒手操：体转运动——体前驱——腹背 基本内容：
1、摆臂练习：提高协调性，掌握呼吸节奏。提高上肢力量。每次100，三次。 2、立定跳远：
掌握起跳技巧、空中技巧、落地技巧。 3、跳6——8次。 复习前抛实心球。 素质练习：
（1）俯卧撑：10～20次→20米加速跑×3组； （2）仰卧起坐：30～40次→20米加速跑×3组； （3）俯卧后仰：25～35次→20米加速跑×3组；
（4）哑铃摆臂：40次（每手20次）→20米加速跑×3组；
排球垫球20分钟 放松：形体健身。
体育满分训练计划（三）
准备活动：
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸，徒手操：体转运动——体前驱——腹背 3、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组； 基本内容：
训练计划一、二强度大，计划三主要进行调整，目的培养兴趣、缓解疲劳。 1、 排球趣味活动 2、 搏击操 3、
抛排球
放松活动