拉玛泽呼吸法
什么是拉玛泽呼吸法
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
廓清式(腹式)呼吸（每项运动前后均须做此呼吸）
步骤：1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气至肚子。5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
注意:吸气时腹部鼓起,吐气时腹部则恢复平坦。 目标：身体真正放松。
检查法：可以检查孕妇的手臂及双腿。将检查的部位慢慢抬起时会感觉肢体的重量放开时，被抬起的部位会重重地掉下—表示完全松弛。
神经肌肉控制运动
口令：1.廓清式呼吸 2.缩紧XX（指身体的某一部位） 3.放松 4.廓清式呼吸 练习步骤：1.缩紧右臂2.缩紧左臂3.缩紧右腿4.缩紧左腿
5.缩紧右手右腿6.缩紧左手左腿7.缩紧右手左腿8.缩紧左手右腿 胸式呼吸
时间:初步阶段,宫口开大2-3公分
方法:1.完全放松 2.眼睛注视一定点 3.由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松
4.每分钟6-9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀
口令:1.收缩开始 2.廓清式呼吸 3.吸二、三、四、吐二、三、四
4.廓清式呼吸 5.收缩结束
浅而慢加速呼吸
时间: 加速阶段,宫口开大4-8公分。
方法: 1.完全放松；2.眼睛注视一定点；3.由鼻孔吸气,由口吐气；4.随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓。
口令: 1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸
3. 吸二、三、四--- 吐二、三、四 ；吸二、三---吐二、三
吸二---吐二 ； 吸、吐、吸、吐
吸二---吐二 ； 吸二、三---吐二、三、
吸二、三、四---吐二、三、四 4.廓清式呼吸 5.收缩结束
浅的呼吸
时间：转变阶段，收缩强、频率高。宫口开8-10公分。
方法：1.完全放松 2.眼睛注视一定点3.微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)4.保持高位呼吸,在喉咙处发音
5.呼吸速度依子宫强度调整6.吸及吐的气一样量,避免换气过度
7.连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。 口令：1. 收缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐…4.廓清式呼吸5.收缩结束 闭气用力运动
时间：宫口开全
方法： 1.平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开, 两手握椅子脚；2.大口吸气后，闭气往下用力；
3.头略抬起看肚脐,下巴前缩；4.憋气20-30秒,吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。
口令:
1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气
吸气、憋气、往下用力、用力……吐气
4.廓清式呼吸 5.收缩结束
哈气运动
时间:不能用力却又不由自主想要用力时 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2.当胎头娩出2/3时
方法:1.嘴巴张开,象喘息式的急促呼吸 2.全身放松
口令:不要用力 — 哈气
吹腊烛运动
时间： 同哈气运动（可二选一）
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸
口令：不要用力—吹蜡烛
呼吸技巧：
＆廓清式呼吸 :每项运动前后均须做此呼吸
＆胸式呼吸:宫口开 大2-3公分 ＆浅而慢加速呼吸:宫口开大4-8公分 ＆浅的呼吸:宫口开大8-10公分 ＆闭气用力运动:宫口开全
＆哈气运动（或吹腊烛运动）：不能用力却又不由自主想要用力时