如何缓解小升初考前学生的心理压力doc

如何缓解考前学生的心理压力

考前阶段的最后一年，考生们都在为自己人生的第一个转折点忙碌着，准备做最后的冲刺。学生的学习状况，毕业升学情况，不但涉及到本人今后的长远利益，而且涉及到一个家庭的幸福甚至社会的安定。因此每当中考将近，紧张的学习气氛，老师、家长的殷切期待，同学们之间的激烈竞争等等，都可能给他们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响，考生只有以一颗平常心来对待中考，紧张而不恐惧，才能取得最好的学习效果，才能安然跨过人生第一个转折点。因此作为毕业班的老师们，帮助学生减轻超负荷的心理压力已迫在眉睫。那么，我就结合自己十多年来的教学实践，从考生自身、父母、学校老师三个方面来谈谈缓解中考前的心理压力。

一、学生自身的减压

1、注意平时积累。

学习在于努力，成功在于积累。好多同学平时不努力，知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚，肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以，平时要努力学习，及时复习，对所学知识和技能做到真正理解和整体把握，考试时才能得心应手。俗话说，“艺高人胆大”，“手中有粮，心中不慌”，就是这个道理。

2、对自己要充满信心。

在我当九年级班主任的这些年里，每年都有些平时成绩很优秀，老师们都认为一定能考上重点高中的同学，但由于自己缺乏自信，考

试时心理紧张而导致中考失败。相反，有些同学平时成绩很一般，老师们都认为考上重点高中的可能性几乎没有，但这些同学由于对自己充满自信，中考都脱颖而出。事实证明，在能力、水平相同甚至相差较大的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用，有利于自己实际水平的发挥。

3、树立正确的人生观和考试观。

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。考试其实只是高一级学校选拔学生的主要手段，并不是像有人认为的那样，是学习和人生发展的一次赌注，考试不是命运大决战，也非人生终极点。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小圈子，学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条，条条道路通罗马。考上了，争取到了深造的机会，要加倍努力学习知识，为将来的发展打下坚实的基础；考不上，勇敢地面对现实，况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此，考生在考

前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

4、运动放松。

离考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多，认为足不出户，争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明，越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动，可以促进身体血液循环，提高大脑的反应能力，提高学习效率。

5、宣泄情绪

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来。平时教学中经常有女生来找我咨询，其实她们就是找个地方倾诉，宣泄，她们始终背对着我，我只是倾听，然后开导她鼓励她。当然，如果不愿与人倾诉，也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋，让你去宣泄宣泄。通过倾诉宣泄，可以有效缓解紧张情绪，而且来自倾听者的安慰和鼓励，还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心，起到安抚、镇定的作用，减轻心理压力。

6、音乐放松。

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。因此，你可以把闹钟的铃声设置成音乐铃声，让

美妙的音乐在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，从而开始一天的好心情。另外，在家连续学习两个小时之后，可以花15-20分钟的时间听一些轻松、舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，但不要边学习边听音乐。

7、要注意劳逸结合

一个不善于休息的人，也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的，持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。

二、父母学会帮助考生减压

在平时的教学中，我发现有些学生在考试中总是会担心自己的成绩考不好，因为考不好就会被家长责备，所以，学生就不能集中精力的去答题，这样就使得学生在考试中不能保持最佳状态，长此以往，就会形成一定的条件反射，就是一旦进入考试中就会变得精神不集中，所以，需要家长在日常生活中为学生灌输正确的学习理念，学习主要是为了掌握知识，而不应该把分数看的很重要，这样学生就会领会到学习的真正的意义，慢慢的由被动学习变为主动学习，这样成绩就会相应有提高了。重点高中与普通高中的差异，孩子未来的前途与命运，望子成龙望女成凤的父母们，和处在人生第一个转折点的孩子们一样，自己心里也是压力重重。子女在初中毕业这个人生转折点上，正是需要父母帮助支持的时候，父母切忌不要有任何不当的言行。有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女：读书只能读重点中学。这种

做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。面对孩子中考，家长光有朴素的关切是不够的。为了帮助孩子缓解紧张情绪，家长的心理表征应当是内紧外松、条理有序，要做到前瞻而不急躁，超脱而现实，沉着而不凝重，轻松而又泰然。家长在行动上应努力做到如下几点。

1、理性地关注帮助。一是家长首先要了解自己的孩子，了解他（她）的心态、学习现状，了解孩子中考可能面临的形势局面，要多倾听孩子的诉说，观察孩子的行动；二是要了解学校和教师的备考步骤，要明确中考的信息，予以适当配合。

2、冷静地策划应对。如果孩子在学习上懂得自控，您只需适当点拨、提醒（而不是唠叨），向他转达老师的意见建议，多作肯定性的评价，或将孩子的困难、疑惑转达给老师，以寻求帮助指导。如果孩子在学习上还比较混沌盲目，您就要帮助督促他制定复习计划，定期检查落实状况，用多种方法指导孩子学习。如果孩子的学习态度还不够端正，或学习上不太认真，那家长要控制孩子的社交，掌控孩子的起居作息，并多在思想上与之沟通，及时平复孩子的不良心理波动。

3、稳健地表露心态。只要孩子在认真复习就千万别瞎掺和，别在成绩与分数上与孩子多计较，千万记着要给孩子提供安静的学习环境。对孩子的起居生活照顾最好跟平时差不多，必要时提醒一下就够了。此刻，家庭的变化、工作情绪以及家务事尽量不要波及孩子。同时也别把自己心里最坏的打算或所谓的后路安排流露出来。

三、老师帮助考生缓解考前压力

带毕业班的老师自身也有很大的压力，主要来源于学校下达的升学指标和对学生前途负责的责任心。但老师在这个阶段不能把这些压力转嫁给学生。老师在行动上应努力做到如下几点。

1、临考前不能采用题海战术，或提倡学生“开夜车”，或灌输非重点中学不能成才的教育思想。

2、老师在临考前最好的做法就是做学生的心理导师，运用诸如调查问卷的形式了解学生的心理状态，在此基础上开办心理讲座，以缓解本班学生的考前焦虑情绪。重视与学生交流，引导学生科学用脑，劳逸结合，帮助他们解决困难，减轻压力。

3、模拟考试或月考本是为了让学生检测自己的学习状况，指导个人复习重点。但如果考试太频繁，会打乱学生原有的复习计划，让学生对考试产生麻木感，以至于在真正上考场后会手忙脚乱。与其这样，不如让考试“少而精”，使学生在备考过程中保持一份轻松、平静、积极的心态。

4、实行“中考宣言”自我激励。我经常在教室的后墙上密密麻麻地张贴着学生们亲手书写的“中考宣言”：“离目标更近一步”“我要做那个笑到最后的人”，“我要做好准备，打胜这一场人生的第一次战役”……因为他们的年龄，是最容易受激励的群体，所以我认为激励他们的最好方式，就是告诉他们最可贵的是拼搏心。

6、让上一级考上重点高中的优秀生讲述自己学习的亲身经历与经验，激励即将应考的校友。因为同龄人之间的对话往往比成年人更贴近，能消除学生的心理距离，让他们觉得“他能办到的事，我当然也

能办得到”。

总之，一个人只有学会了在紧张的气氛中调整自己，做到自信、乐观，才能始终保持最佳的学习状态，获得最佳的学习效率。小升初即将来临，孩子们的心理压力很大，我们老师和家长一定要携起手来，共同为孩子创造一个好的学习环境和好的学习心态，帮助他们减轻压力，放下包袱；劳逸结合，有张有弛；学会放松，学会宣泄。让他们充分发挥出自己的聪明才智，做到人尽其才，取得中考的成功！

附件1：申报评审成果首页

山东省2011年中小学教育科研优秀成果申报评审表