整全身心自律训练法

太阳神经丛热热的

第五阶段的自我催眠术，主要是通过温暖位于腹部、被称为太阳神经丛的神经纤维群，调整内脏各个器官的机能，进而保持精神的安静。交感神经、副交感神经无所不在地分布于整个身体的各个部位。尤其是腹部，集中了为数众多的神经纤维，并且正像太阳的光芒那样呈光束状分布。其中相当于太阳本身的部分被称为太阳神经节，包括四周的光束，被统称为“太阳神经丛”。这个名字的由来，源自于人的腹部有一个太阳的缘故。太阳神经丛在保证胃、肠、肝脏、肾脏等的正常活动方面发挥着重要的机能。在我们开始进行第五阶段自我催眠术的练习以前，我们应该知道太阳神经丛的位置之所在。首先，来看一看你的太阳神经丛究竟在哪儿吧。首先，在一把椅子上踏踏实实地坐下来，背部挺直，面朝正前方。两脚合适地平放于地，左手放在膝盖上面，眼睛可以睁着。然后，将右手手心朝腹部方向，置于胸骨（位于胸的中心，呈纵向的骨头）的下端与肚脐的中间，离开身体大约3厘米的地方。注意，不能从衣服的外面压住腹部，手心必须离开身体一小段距离。这样的姿势就绪以后，请首先这样想象；从你的手心，射出了温暖的光线，这光线照在你的腹部，腹部渐渐变得温暖起来……然后，闭上眼睛，在你的心中默念：“从我手心发出的温暖的光线，一直照透了我腹部的深处。热量穿越衣服和皮肤，一直往更深的地方照射……”保持既定的姿势，重复上述暗示大约5分钟。这时，在不知不觉之中，也许仅仅是短暂的一瞬，在你的手心所对的腹部的一个地方，涌起了热热的、重重的感觉。那个地方就是你的太阳神经丛所在的位置。通过一次或者两次的训练去把握太阳神经丛的正确位置，也许是比较困难的。你不妨每天或者隔一天按照上述要求，进行1～5分钟的练习。大约经过4天左右的时间，你就可以发现位于腹中的太阳神经丛。如果迟迟难以发现的话，你可以求助于你的亲密朋友（最好是异性），借助于他（她）的手心，你可以很快发现你想发现的东西。这样，在清楚了太阳神经丛的位置以后，你就可以进行自我催眠了。坐下来，两手放在膝盖上，闭上眼睛，全身放松。采用坐姿。你已经没有必要将手放在腹部。当然，在最初的时候，你可能没有很好地确定太阳神经丛的所在位置，这时你采用将手心对着腹部的姿势也是可以的。好了，开始自我催眠吧。将所有的意识集中于你的太阳神经丛。然后在心中默念下面的暗示用语：“胳膊重重的—…胳膊热热的—…心脏的跳动静静的—…呼吸轻轻松松的(重复两次)…太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的……”突然，你感觉到腹中的多余空气像被吸出了一样，“倏——”的一下，心情为之愉快爽朗。你的肚皮也许会有一种火辣辣的感觉。这时，你会感觉到你腹部的脉搏在静静地搏动着。胃也变得暖暖的，也许还会有一种空腹的感觉……就在眼前了！请继续重复暗示。“太阳神经丛热热的……太阳神经丛热热的……”如果你的太阳神经丛猛地变热了，从胃的四周到下腹部都是暖暖的、热热的，就该从催眠中觉醒了。保持原姿势，静静地睁开双眼，用力屈伸胳膊和两腿，进行二三次深呼吸。然后，慢慢地站起来。需要注意的是，第五阶段的自我催眠术的练习，与前面四个阶段相比，相对需要更长的时间。因此，介绍几个练习的辅助手段，目的是为了使本阶段的练习更为容易一些。你可以从中选择某一个最适合你的作为辅助手段加以利用。不能够很好地抓住太阳神经丛意象的人、不能明确太阳神经丛准确位置的人可以用“肚子热热的”或者“胃热热的”这样的暗示来取代“太阳神经丛热热的”，这同样会收到很好的效果。前面已经叙述过，在自我催眠术第五阶段的练习前，准确指导太阳神经丛的位置是很有必要的，其实，这只不过是为了强化暗示的效果，感觉大阳神经丛的位置。说到底，这仅仅是一种太阳神经丛在何位置的感觉，其实际的正确位置是很难准确把握的。因此，施加暗示的部位并非仅仅局限于太阳神经丛，肚子、胃、肠、心窝儿等地方都是可以的，问题的关键在于，如果整个腹部因暗示而变热了，太阳神经丛也必然会变热的，这个阶段训练的目的也就达到了。德国的精神身体医学者斯托利尤为推崇“心窝儿热热的”这一暗示。还有另外一个方法，“肚脐热热的”。一般认为，肚脐仅仅是个没有任何作用的摆设而已，事实上，它是一个敏感的部位，能够如实反映精神的紧张和弛缓。你不妨凝视自己的肚脐一段时间。很快，你会产生酥痒的感觉。继续凝视着它，你会发现肚脐正合着心脏的搏动而搏动，进而感觉到“肚脐这块儿热热的呀”。这种热热的感觉从肚脐周围的皮肤逐渐扩展至深处。最后，凝视附图。这是放射生命源泉能量的太阳，也就是太阳神经丛的意象。在本阶段的练习开始以前，静静地凝视着这个意象图，并将它融入你的脑海中。在催眠的过程中，在脑海中浮现这个图所描绘的想象，同时重复“太阳神经丛热热的”这一暗示用语。也许你会不相信这样的图所描绘的想象对于催眠效果的促进作用，正如我以前已经叙述过的那样，视觉的想象来得更为直接，有时候，甚至可以发挥远远超乎言语以上的暗示效果。第五阶段的练习最好能够坚持每天进行一节，如果可能的话，可以进行两节。每一次的练习时间以l～3分钟为宜，每一节的练习以10～20分钟左右最为理想。“太阳神经丛热热的”这一感觉一般经过7～10天便可以体验到。如果太阳神经丛产生了热热的感觉，请再继续反复练习5天左右。前面说过，由于第五阶段的自我催眠术的练习相对难以找到感觉，请务必进行这里所要求的追加练习。如果能够随时随地在20～40秒钟内产生本阶段的催眠感觉，就可以认为本阶段的练习完成了。事实上，在日本还有一种相当于这里所说的阶段训练的自我催眠术。白隐和尚通过修行得到了被称为“内观法”的健康方法，其中之一的“南草法”就相当于第五阶段的自我催眠术。所谓“南草”是一种想象中的仙草，它布满香气，鸡蛋大小。假定这株草生长在自己的头顶，想象随着自己的呼吸，南草的精华从头到肩、胸、腹部、膝盖渐渐地往下流，让下腹部变得热热的。利用这种方法，调整位于腹部的内脏器官的机能，即寻求一种“肚子坦然”的精神状态，这种方法可谓日本版的自我催眠术第五阶段。