单个军人队列动作教程
单个军人队列动作
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课 目:单个军人队列动作
目 的:通过训练,使队员们学会单个军人队列动作的要领,掌握动作标准,培养良好的军姿、严整的队容、协调一致的动作。为班以上队列动作训练打下良好的基础。
内 容:一、立正、跨立、稍息 二、停止间转法 三、行进、立定 四、步法变换
五 、坐下、蹲下、起立 六、脱帽、戴帽、夹帽 七、敬礼
一、立正、跨立、稍息 (一)立正
(二)跨立 (三)稍息
(一)立正
1、理论提示:立正,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。
2、讲解示范 口令:立正 (1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“立正”的口令后,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中
指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
(3)动作要点: ①立正时,要求精神振作,姿态端正,表情自然。要
做到:三挺、三收、二平、一睁、一顶、一正。
三挺:即挺腿、挺胸、挺颈。
挺腿:两腿要并拢挺直,膝盖后压,两腿之间无明显缝隙;两脚尖向外分开约60度。两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。
挺胸:腰部挺
直,两肩稍向后挺颈:颈部挺
直,贴于后领。
张,胸部自然向
前挺出。 三收:即收臀
部、收腹部、收下颌。
收臀部:臀部肌肉紧缩上提。
收腹部:腹部微收,同时上提。
收下颌:下颌自然微收,使面部的前切面与地面略成垂直。
两平:两肩要平,不要出现一高一低,
一
前一后。两眼向前平视。
一睁:精力集中,眼睛自然睁大,使黑眼珠保持在眼睛的中央,注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。
一顶:头部及身体向上顶,身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。
一正:按规定的方向站正身体,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
②用好六股劲,做到三个协调。即用好脚的蹬劲,两腿向内向后的绷劲,小腹和臀部的收劲,两肩向后的张劲,颈部的挺劲,头向上的顶劲,做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调;收腹部、收臀部与自然挺胸相协调;收下颌与挺颈相协调。
(4)易犯毛病及纠正方法: ①立正时两脚跟未靠拢并齐,两
脚尖分开角度不准、方向不正。纠正方法:在地上画一条横线,两脚跟
站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可以用角度尺纠正反复练习。
②两腿未夹紧、挺直。纠正方法:强调两腿并拢,膝盖向内、向后用力。
③含胸、挺腹,腰不直。纠正方法:两肩自然放松,稍向后张;收腹、立腰。
④颈未挺直,歪头,仰下颌。纠正方法:头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。
3、组织练习 ①定型训练; ②强化练习。 4、小结讲评
(二)跨立
1、理论提示:跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等
场合。可以与立正互换。 2、讲解示范
口令:跨立 (1)示范动作 (2)结合动作讲解要领:
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身
体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
(3)动作要点:
①跨立时应做到“两快两准一协调”,即左脚跨出、收回快;左脚向左跨出一脚之长要准确;出脚、收脚和背手放手的动作要协调。
②跨步时,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外
摆的力量跨出。左腿不能弯曲。身体保持稳固,左腿跨出时,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同时身体重心要移动到位。两手后背的位臵要准确,跨立后,两手后背,左
手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①左脚向左跨出时,方向不正。纠正方法:左脚跨出时,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;必要时,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出时,顺线左跨。
②左手握右手腕的位臵不准确,拇指根部不能与外腰带下沿同高。纠正方法:反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作;或由教练员调整后,受训者将左手握紧,用中指的未关节顶身体,感受背手的位臵。
③背手、放手的速度慢。纠正方法:背手、放手时,要使手紧贴身体移动,以中指尖为用力点。
3、组织练习 (1)掌握要领; (2)强化练习。 4、小结讲评
(三)稍息
1、理论提示:稍息是单个军人队列动作站法中的一种,用于较长时间站立,可以与立正互换。
2、讲解示范 口令:稍息
(1)示范动作(见图) (2)结合动作讲解要领:
听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。
(3)动作要点: ①上体要保持立正姿
势,出脚正,距离准,上
体不变形。体重大部分落于右脚,两腿自然挺直。做到“两快一准”,即出脚快,收脚快,左脚伸出的距离准确。
②应把握好“提、移、伸”,“提”即左脚顺脚尖方向伸出时,脚跟稍上提,防止搓脚;“移”即身体重心稍向右移,使体重大部分落于右脚;“伸”即保持好方向,将左脚伸出全脚掌的三分之二。
③出脚时,左腿不弯曲。要将左胯稍上提,脚跟稍离地,膝盖后挺,用脚腕的力量前伸。稍息后,身体其它部位要保持好立正姿势,重心向右移动不要过大,防止身体后仰,上体放松。稍息过久自行换脚时应先立正,再换脚。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①出脚方向不正,距离不准。纠正方法:画线反复练习。 ②出脚、收脚慢。纠正方法:出脚时,腿伸直,脚尖用力,脚跟上提不要过高;收脚时,脚跟用力。
③收脚时,身体晃动过大。纠正方法:左胯稍提起,用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。
3、组织练习 (1)体会要领; (1)强化练习。 4、小结讲评
二、停止间转发法
1、理论提示:停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作,分为向右转、向左转、向后转。需要时,也可以半面向右转或半面向左转。
2、讲解示范:
口令:向右(左)――转、向后――转、半面向右(左)――转。
(1
)示范动作:(见图)
(2)结合动作讲要领:
听到“向右(左)――转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
听到“向后――转”的口令后,按照向右转的要领向后转180度。 听到“半面向右(左)――转”的口令后,按照向右(左)转的要领转45度。
(3)动作要点: ①转动时,应注意不要外张,裆部要夹紧,
两臂身体
协调一致转动,靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;上体姿态不变,转体和靠脚节奏要明显。
②掌握好用力部位。停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。以向右转为例:听到口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴,脚跟用力外摆。训练时,要注意强调,两腿要挺直,脚和身体转动要一致,以保持身体的稳定。
③掌握好重心转移。在转动之前,身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。转动之后,重心应随方向的变化而转移。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①转体时身体不稳。纠正方法:两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于支撑腿上,上体保持正直。
②两脚和上体转动不一致,转动的方向不准。纠正方法:转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。转到新的方向后,支撑脚的前脚掌迅速着地,可画十字线反复练习。
③转体时,两臂外张,上体后仰。纠正方法:转体时,两臂自然贴于身体,收腹挺颈头上顶。
④靠脚时,路线不正确(靠脚时外扫、跺脚)。纠正方法:两腿挺直,取捷径迅速靠脚。由慢到快,反复体会。
3、组织练习 (1)分解动作练习;
口令:分解动作,向右(左、后)――转、二。
听到“转”的动令,按照向右(左、后)转的要领转向新方向,听到“二”的口令,靠脚成立正姿势。
(2)连贯动作练习。 4、小结讲评
三、行进与立定
目的:掌握行进的动作要领
内容:(一)齐步行进与立定
(二)正步行进与立定 (三)跑步行进与立定 (四)便步 (五)踏步 (六)移步 (一)齐步行进与立定:
1、理论提示:齐步是军人行进的常用步伐,通常用于队列的整齐行进。
2、讲解示范
口令:齐步――走、立――定。 (1)示范动作:(见图) (2)结合动作讲解要领: 听到“齐步――走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向
里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5
厘米;着
作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
(3)动作要点: ①齐步行进时,要精神振作,两眼注视前方,腰杆挺直,自然挺胸挺颈;脚内侧走在一
条直线上,克服“八字脚”;步幅、步速要准确,腿臂要协调一致;摆臂时肩关节自然放松,前后摆到定位点。
②要做到:走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准。
走直线:两脚尖对正向前,两脚内侧在一条直线上,不要走八字步; 身体稳:不扭不晃,保持身体平稳;
摆臂自然:肩关节放松,向前摆臂时,手腕适当用力,小臂带动大臂;
靠脚准:立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①上体不稳,左右晃动。纠正方法:要求在行进中收腹提气、挺胸立腰,颈部适当用力。
②第一步迈不出去,不是脚跟先着地。纠正方法:左脚迈出后跟身体,同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前,脚尖上翘,脚跟先着地。 ③摆臂不
自然、僵硬,两肩晃动。纠正方法:强调肩轴不要紧张,肘部弯曲,小臂自然内合。
④向后摆臂时勾手。纠正方法:强调后摆手腕要直,不要使皱劲。 ⑤“八字步”、“八字脚”。纠正方法:注意两脚内侧走直线,前脚掌着地时有意用力向内(外)合(分)。
⑥立定时身体后仰、臂腿不协调。纠正方法:左脚上前半步不宜过大,左脚跟与右脚尖距离约25厘米。脚掌全部着地,脚尖向外约30度,同时跟体。两臂定位,在右脚靠拢左脚的同时,两臂放下。
3、组织练习 (1)摆臂练习;
口令:齐步摆臂――一、二……停。
听到“齐步摆臂――一”的口令后,两臂自然摆动,右臂在前,左臂在后,听到“二”的口令,两臂交换,然后按口令交替练习,听到
“停”
的口令,将臂放下,成立正姿势。主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位。
(2)腿部动作练习;
口令:腿部动作练习,准备,齐步――走,立――定。
听到“准备”的口令,双手抱于腹前或后背,听到动令,按齐步要领行进。主要解决迈脚的方向、步幅、步速,脚跟、脚掌着地的顺序,以及脚跟着地时,腿挺直,上体保持良好的姿态。
(3)立定练习;
口令:立定分解动作,齐步――走、立――定、二。
在行进中听到“立――定”的口令后,左脚向前迈出大半步着地(脚尖向外约30度),右脚不靠拢左脚,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚,成立正姿势。主要解决立定时身体重心前移,靠脚有力度而且准确,靠脚、放臂同时进行。
(4)连贯动作练习。 4、小结讲评
(二)正步行进与立定:
1、理论提示:正步主要用于分列式和其它礼节性场合 2、讲解示范
口令:正步――走、立――定。 (1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“正步――走”的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时(左手手心向右,右手手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116
步。
听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
(3)动作要点:
①正步行进(包括分解练习)时,听到“正步――走”口令的动令时,两脚迅速并拢,同时左脚向前踢出。
②正步行进时要精神振奋,姿态端正,动作自然,摆臂定型、定位;步幅、步速准确臂腿协调。做到“三快两稳一协调”。“三快”
:即踢腿速
度快、摆臂快、落地跟身体快;“两稳”,即踢腿到位要稳、脚着地后身体要稳;“一协调”:即臂腿要协调一致。
③踢腿时以小腿带动大腿,不得掏腿、弓腿、弹腿,脚落地要快,着地要稳,跟上体要快。臂后摆要正直向后。脚着地臂不动,踢腿换臂。做到:踢腿要用力,脚掌全着地,摆臂快又准,身体向前移。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①摆臂时使皱劲、耸肩。纠正的方法:摆臂时,肩关节放松,手和手腕适当用力,以小臂带动大臂摆动。
②手形不正确,手腕不直。纠正的方法:手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,摆臂时,手腕要自然伸直,不能过度用力。
③踢腿无力。纠正的方法:小腿带动大腿猛力踢出,可借助辅助器材,专门训练腿部动作,以增加腿部力量的速度。
④脚着地时无力,身体后仰。纠正的方法:强调体重前移,全脚掌适当用力着地,上体正直,稍向前倾,腰部用力前推。
⑤踢腿时掏腿、弓腿和弹腿,脚掌与地面不平行。纠正的方法:踢腿时,以小腿带动大腿,脚尖下压绷脚面,后腿挺直。可由慢正步反复体会练习。
⑥臂、腿不协调。纠正的方法:按照踢腿到位、摆臂到位,脚着地臂不动的要领由慢到快反复练习。
3、组织练习 (1)摆臂练习;
口令:正步摆臂――一、二……停。
听到“正步摆臂――一”的口令,向前摆右臂,向后摆左臂,上体保持良好的姿态,听到“二”的口令,两臂交换而后,按口令交替练习,听到“停”的口令,放臂成立正姿势。通过练习摆臂,达到摆臂自然大方、路线正确,前后定位。练习时可喊一次口令摆两次或多次。
(2)踢腿练习;
口令:踢右(左)腿,准备,一、二……停。
听到“准备”的口令,双手抱于腹前或后背,同时提右(左)腿,蹬脚跟、翘脚尖,靠在另一只脚的后三分之一处;听到“一”的口令,按正步的要领踢出右(左)脚,听到“二”的口令,迅速收回成准备姿势;而后按口令反复练习,听到“停”的口令,成立正姿势。通过练习踢腿,解决踢腿的方向、高度和速度等问题。
(3)一步两动练习;
口令:一步两动,正步――走、二、一……停。
听到动令,左脚踢出同时摆臂;听到“二”的口令,脚着地,臂不动,右脚迅速跟至左脚的三分之一处,蹬脚跟,跷脚尖,腿要挺直,两脚内侧在一线上。而后按口令交替练习。听到“停”的口令(停的时机应在左脚踢出后),左脚着地,右脚靠拢左脚同时将手放下,成立正姿势。主要解决踢腿的速度、高度,落地(脚不上抬和下降)时跟身体和上体正直等问题。
(4)一步一动练习;
口令:一步一动,正步――走、二、一……停。
第一动同一步两动,听到“二”的口令,左脚着地,右脚踢出,两臂随踢腿摆动,而后依口令交替进行,“停”的动作同一步两动。主要解决臂腿结合问题。
(5)快慢步练习;
口令:快慢步,正步――走、二、一……停。
听到动令,左脚踢出,稍稳并着地,听到“二”的的口令,右脚踢出稍稳并着地,尔后交替进行。需要停止时下达“停”(停的时机在右脚着地后)的口令,听到“停”的口令,左脚踢出稍稳并着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。主要解决踢腿同时摆臂,脚着地时
臂不动,脚踢到位稍稳,为连贯动作打基础。
(6)连贯动作练习。 按动作要领由慢到快练习。 4、小结讲评
(三)跑步行进与立定
1、理论提示:跑步主要用于快速行进。 2、讲解示范
口令:跑步――走、立――定。 (1)示范动作(见图) (2)结合动作讲解要领:
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指
贴在食指第一关节和中指第二节),提于腰
际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立――定”的口令,再跑2
步,然后左脚向前大半步(两拳
收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
(3)动作要点:
①跑步行进时,上体正直,两眼注视前方,利用前脚掌的蹬力前进;摆臂时,肘部不得外张,两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动;立定时,不得垫步或左右跨步。
②掌握好脚着地的方法。脚着地时,前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地;行进中,身体重心前移,利用前脚掌的蹬力前进。掌握摆臂的要领。摆臂时,要自然,不使皱劲,使小臂轻擦身体前后摆动,做到摆臂定位要准。注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。听到立定的口令后(动令落在右脚),再跑两步,两臂随腿自然摆动,当左脚向前大半步时,两拳收到腰际(左拳向后收),停止摆动,在右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①摆臂时上下打鼓或绕腹运动。纠正方法:两肘稍向里合,小臂略平,紧贴外腰带前后摆动。向前摆臂时,大、小臂略成直角。
②立定时垫步。纠正方法:听到“立――定”的口令后继续按跑步的要领跑2步,控制好惯性,使左脚上步时上体稳固,动作准确。
③靠脚无力、身
体不稳。纠正方法:
强调身体各部位不应放松,两腿挺直、用力正直靠脚。
④放手、靠脚不一致。纠正方法:放手、靠脚应迅速,两者同步进行。
3、组织练习
(1)摆臂练习;
口令:跑步摆臂――一、二……停。
听到预令迅速握拳到腰际,听到动令两臂迅速前后摆动,右臂在前,左臂在后,听到“二”的口令迅速交换,然后两臂交替练习。听到“停”的口令,左臂收回,两臂同时放下,成立正姿势。
(2)分解动作练习;
(3)连续动作练习。
4、小结讲评
(四)便步
1、理论提示:便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
2、讲解示范
口令:便步――走
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
当听到“便步――走”的口令后,用适当的步速、步幅行进,两臂自然摆动,上体保持良好姿态。
(3)动作要点:
保持良好姿态,注意保持基本队形,略低于正常行进速度。
(4)易犯毛病及纠正方法:
便步走时,交头接耳纪律松弛。纠正方法:行进时强调保持良好的姿态和队列纪律,步幅、步速适当减小和减慢,身体可适当放松。
3、组织练习
4、小结讲评
(五)踏步
1、理论提示:踏步用于调整队形和队列整齐
2、讲解示范
停止间口令:踏步――步、立――定。
行进间口令:踏步。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要
领:
两脚在原地上下起落
(抬起时,脚尖自然下垂,
离地面约15厘米;落下时,
前脚掌先着地),上体保持正
直,两臂按齐步或跑步摆臂
的要领摆动。
听到“立――定”的口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到“立――定”的口令,继续踏2步,再按上述要领进行)。
(3)动作要点:
①踏步时,上体保持正直,挺胸抬头,身体要稳固,立定时,不得向前或向左跨步。
②踏步时,两脚要正直上下起落,膝盖不得外张,腰杆要挺直,两眼注视前方,保持齐步或跑步的步速不变,两臂按齐步或跑步的要领自然摆动。
③踏步立定时,右臂在前,左臂在后放臂,成立正姿势。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①脚抬起,脚尖不能自然下垂。纠正方法:膝盖正直上抬,脚掌离开地面的同时脚腕放松、自然下垂。
②脚落地时前后移动,立定时向左、右或向前跨步。纠正方法:可以在地上划好辅助线,反复练习。
3、组织练习
4、小结讲评
(六)移步
1、理论提示:移步用于调整队列位臵。
2、讲解示范
口令:左(右)跨X步――走。
向前X步――走。
后退X步――走。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
听到“左(右)跨X步――走”的口令,上体保持正直,每跨一步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。听到“向前X步――走”的口令时,应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前1步时,用正步,不摆臂;向前3、5步时,按照齐步走的要领行进。听到“后退X步――走”的口令,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
(3)动作要点:
①移步时姿态端正,动作准确,节奏分明,移步的速度快慢适中。 ②强调动静分明,防止拖泥带水。
③注意动作的节奏,不能过快或过慢,特别是左、右跨步和向后退步。
(4)易犯的毛病及纠正的方法:
①移步时,上体不能保持正直。纠正方法:强调腰杆挺直、用力。 ②动作没有节奏。纠正方法:强调动静分明,靠脚要有力,节奏感强。
3、组织练习
4、小结讲评
四、步伐变换
目的:正确掌握变换的方法。
内容:(一)齐步与正步互换
(二)齐步与跑步互换
(三)齐步与踏步互换
(一)齐步与正步互换
1、讲解示范
口令:齐步――走,正步――走
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
行进间,听到口令,右脚继续走1步,即换齐步或正步行进。
(3)动作要点:
①步法变换时,上体正直,变换时机准确,动作规范。
②齐步换正步时,左脚换正步要及时、准确(包括换臂)。
③正步换齐步,左脚换齐步要及时,换臂自然。
(4)易犯毛病及纠正方法:
齐步换正步时,踢腿动作慢,上体不稳。纠正方法:右脚着地要稳,等身体重心前移到位后,左脚再按正步要领踢出。
(二)齐步与跑步互换
1、讲解示范
口令:齐步――走,跑步――走
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
齐步换跑步时,听到预令,两手迅速握拳提于腰际,两臂前后自然摆动;听到动令,即换跑步行进。
跑步换齐步时,听到口令,继续跑2步,然后,换齐步行进。
(3)动作要点:
①步法变换时,上体正直,变换时机准确,动作规范。
②齐步换跑步时,听到预令,两手应迅速握拳提于腰际,两臂自然摆动,两腿仍按齐步行进;听到动令,再换跑步行进。
跑步换齐步时,听到预令,逐渐放慢速度,变换时要自然。
(4)易犯的毛病及纠正方法:
①齐步换跑步时,握拳提于腰际的速度慢。纠正方法:精力集中,听清口令,动作迅速。
②跑步换齐步时,动作不协调。纠正方法:步速由快至慢,逐渐过渡到正常速度。
(三)齐步与踏步互换
1、讲解示范
口令:齐步――步、踏步、前进。
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要领:
齐步换踏步,听到口令,即换踏步。踏步换齐步,听到“前进”的口令,继续踏2步,再换齐步行进。
(3)动作要点:
①步法变换时,上体正直,变换时机准确,动作规范。
②步法变换时,换踏步要快,换齐步时要注意踏2步。
(4)易犯毛病及纠正的方法:
①换踏步时,精力不集中,变换的时机晚。纠正方法:精力集中,听到口令即换踏步。
②踏步换齐步时,即换齐步。纠正方法:听到口令后心中默数“一、二”再前进。
五、坐下、蹲下、起立
1、讲解示范
口令:坐下、蹲下、起立。
(1)示范动作(见
图)
(2)结合动作讲
解要领:
听到“坐下”的口
令,左小腿在右小腿后
交叉,迅速坐下(坐凳
子时,听到口令左脚向
左分开约一脚之长),
手指自然并拢放在两
膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。
听到“蹲下”的口令,右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝
盖不着
地),两腿
分开约60
度,手指
自然并拢
放在两膝
上,上体
保持正
直。蹲下
过久,可
以自行换脚。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,成立正姿势。
(3)动作要点:
①坐下、蹲下、起立的动作,要迅速、准确,上体保持良好姿势。 ②坐下、蹲下后,上体要保持正直,注意挺胸、抬头、两眼注视前方。
③坐下时,两腿交叉要迅速,重心要稳;蹲下时,右脚后退半步要准确。
(4)易犯的毛病及纠正方法:
①坐下、蹲下后弯腰、低头。纠正方法:强调腰杆挺直、挺胸、挺颈。
②蹲下时,身体不稳,手扶地,身体向右倾斜。纠正方法:强调脚后撤时,身体重心随之转移于右脚,蹲下后重心大部分落于右脚,身体对正前方。
③坐下时节奏感不强,塌腰。纠正方法:强调左小腿在右小腿后交
叉时稍稳,再迅速坐下,坐下后腰要挺直,上体保持立正姿势。
3、组织练习
(1)分解动作练习;
坐下
口令:分解动作,坐下、二、起立、二。
听到“坐下”的口令后,左小腿在右小腿后交叉,听到“二”的口令,迅速坐下。听到“起立”的口令后,全身协力起立,听到“二”的口令后,迅速成立正姿势。
蹲下
口令:分解动作,蹲下、二、起立、二。
听到“蹲下”的口令后,右脚后退半步,听到“二”的口令,迅速蹲下。起立同上。
(2)连贯动作练习。
七、脱帽、夹帽、戴帽
1、讲解示范
口令:脱帽、戴帽
(1)脱帽
双手捏帽檐或帽前端两侧,将帽取下,取捷径臵于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,小臂略成水平,右手放下。
(2)戴帽
双手捏帽檐或帽前端两侧,取捷径将帽迅速戴正。
2动作要点:
①做动作过程中头正直向上顶,腰挺直,自然挺胸,表情自然,不晃动。
②脱、戴帽时,两手取捷径迅速到位,将帽取下或戴正。
③动作做到“两快”,即脱帽快、戴帽快;“一稳”,即上体稳,保持上体不变型;“一正”,即脱、戴帽到位要正。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①低头,上体松软、晃动。纠正的方法:正常呼吸、头正、颈直,大臂放松,以小臂的力量向上抬到位。
②脱、戴帽不迅速。纠正的方法:按照动作要点反复练习。
3、组织练习
(1)分解动作练习;
口令:分解动作,脱帽、二、三;戴帽、二、三。
双手捏帽檐或帽前端两侧;听到“二”的口令,将帽取下,取捷径臵地左小臂,听到“三”的口令后,右手放下成立正姿势。听到“戴帽”口令,双捏帽檐前端两侧,听到“二”的口令后,将帽迅速戴正;听到“三”的口令后,两手放下成立正姿势。
(2)连贯动作练习。
八:敬礼
1、讲解示范
口令:敬礼、礼毕
(1)示范动作
(2)结合动作讲解要
领:
①停止间徒手敬礼
听到“敬礼”的口令后,
上体正直,右手取捷径迅速
抬起,五指并拢,自然伸直,
中指微接帽檐右角前约2
厘
米处(戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高)。手心向下,微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者;听到“礼毕”的口令,将手放下。
②行进间徒手敬礼
单个军人距受礼者5-7步处,行举手礼。
行进间(跑步时换齐步),转头向受礼者行举手礼(手不随头转动),并继续行进,左臂仍自然摆动,待受礼者还礼后礼毕。
③注目礼
面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并目迎目送(右、左转头不超过45度)。礼毕时,将头转正。
(3)动作要点:
①敬礼时,上体正直,精神饱满,表情自然,抬臂迅速,手、臂膀、头定型定位,不歪头、不转体、不耸肩。保持三个“一条线”:即身体上下正直一条线;大臂与两肩成一线;手与小臂略成一线。
②行举手礼时,肩、臂要自然放松,不使皱劲,抬臂速度快,以大臂带动小臂,手到位的同时,大臂要到位(右大臂略平与两肩成一线)。
(4)常犯的毛病及纠正的方法:
①右手抬起时划弧线。纠正方法:强调右手抬起时以大臂带动小臂,沿胸右侧取捷径抬起。
②手腕弯曲,手心外张过大。纠正方法:强调手腕自然伸直,手心向下微向外张。
③右肘不到位,右大臂与两肩不成一线。纠正方法:右大臂抬起时,肘部稍向外张,使臂肘略与肩平。
3、组织练习
(1)掌握要领按路线由慢到快练习;
(2)定型定位练习。