多球训练法在青少年乒乓球训练中的研究与运用

20117体育世界. 学术

多球训练法在青少年乒乓球训练中的研究与运用

笪吕宏

孙万年

摘要：乒乓球多球训练法是我国乒乓球界多年来的实践总结，上至国家队，下至业余体校，被公认为是一种行之有效的传统训练手段。运用多球训练法不但可以提高单位时间练习的密度、强度，而且针对性强，训练效果好。本文就多球训练各时期、各观点、各方法手段进行分析和探讨。关键词：乒乓球；技术；多球训练；训练方法

乒乓球多球训练法是上世纪六十年代中国乒乓球队从日本女排移植过来的一种训练方法，当时推行的“三从一大”即（从难、从严、从实战出发）的训练方针中诞生并采用的。几十年来，乒乓球多球训练法对我国这项运动保持长盛不衰，对提高运动员的技术水平及专项身体素质方面都起到了重要的作用，并且日益被各国教练员所接纳。在日常的训练和应用过程中，广大的教练员和科研人员积累了丰富的经验和研究成果，使多球训练这种方法经历了一个由浅入深、由低级到高级、从感性认识到理性认识的发展过程，而且研究工作也在进一步由

专业化、科学化的方向定性分析向定量阶段发展，并向系统化、

发展。为了解我国乒乓球多球训练法和研究现状，本文拟就以下几个方面论述，以供参考。

一、多球训练在青少年形成动力定型过程中的作用1、对于青少年（尤其是少年儿童）来说，建立正确的动力定型是至关重要的，只有打下牢固的基础，才能快速提高运动水平。掌握一项技术，要通过千百上万次的反复练习，没有一定的数量保证是不行的。

生理学，心理学表明，在一定范围内，条件刺激和非条件刺激强度越大，则越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练强度大，密度大，在单位时间内练习次数多，且运动员兴奋性高，比单球训练更容易建立起条件反射，形成巩固的动力定型。

2、在少儿启蒙训练中多球训练更具有独特的效果，这几乎是所有乒乓界业内人士的共识，走遍全国所有的乒乓球业余体校，没有一所体校不采用乒乓球多球训练方法。采访所有的乒

运动表象是在视觉、思维等相关的生理与心理活动中产生的。因此要获得良好的运动表象训练，需要通过提高视觉和听觉的效果，对物体做出准确系统的判断。高校足球技术课使用表象训练法的主要目的是提高学生对事物的观察能力，帮助学生获得正确的运动映像，产生瞬时记忆，为学生正确运动表象的建立打下良好的基础。相关的研究表明，通过使用各种多媒体以及直观教具进行教学，在教师的讲解示范条件下，教学内容更容易表达，这能够有效的提高学生学习的积极性，发挥学生的主观能动性，提高学生的接受和认识能力，这种教学方法，符合教育心理学的规律，对优化课堂教学结构，理顺课堂教学秩序，提高课堂教学效果，有着重要的意义，对于提高学生对动作的掌握程度也有很大的帮助。

3.2运动表象训练有效的提高学生自觉地参加学习的意识在进行足球课技术教学的过程中，学生的学习兴趣和动力，是影响教学效果的重要因素。因此提高学生的学习兴趣，让学生能够自觉的进行足球学习，是体育课教学的重要任务。教育心理学研究表明，学生主动进行学习，对于提高学生的记忆力，提高学生对事物的认识能力有很大的帮助。相关的研究表明，进行表象训练，能够有效的提高学生注意力集中度，促进学生对技术动作的理解，更有利于激发学生的学习兴趣。

3.3运动表象训练能够发提高学生分析问题的能力表象训练法区别于传统训练方法，主要在表象训练实施的基础上，通过学生自身的不断练习，比较来提高足球技术动作的掌握程度，通过构建科学的评价体系和标准，让学生发现学

－４２－

乓球高手，没有一位没用过多球训练法的。乒乓球多球训练是

从教学实践中总结出来的运动训练方法。它可以将球连续不断的供给不同落点，并且有速度和旋转的变化，这样在很大程度上提高了训练质量和训练效果，是各级乒乓球训练队进行少儿训练一种行之有效的方法和手段。

3、多球训练在动力定型理论的形成过程中，有着两种不同

同时又有它的片的观点和看法。这两种观点即有它的积极性，

面性，一味的采用多球单练的多球训练法确实使模拟条件刺激被简化，造成“失真”现象，但是如果改进训练方法，把多球单练和多球多练结合起来，就能够使多球训练的效果大大提高，在形成正确动力定型的同时，使多球训练更加接近于实战。

二、多球训练的量和强度问题1、特长突出是高水平选手训练的主要目的任何一个高水平的运动员，必须具备以下条件，即：基本功扎实、特长突出、攻防转换均衡、没有明显漏洞。对于高水平选手来说，多球训练主要是为了提高训练质量，提高强度及难度，弥补个人的弱势技术，发展高、新、难技术动作。如在第46届世锦赛前，为提高王楠“挤”带孤圈球的能力，也采用了多球训练法。教练站在球台旁边连续喂下旋球，让对面的男陪练拉前冲孤圈球，让王楠回击，先从规定落点开始，让王楠反复体会和掌握反手“挤”、正手“快带”的动作要领。然后再变换落点，增加难度。通过多球训练，王楠的技术更加全面，在那届世乒赛上过关斩将，最终夺得女单冠军。

2、乒乓球多球训练的负荷，是一个需要探索的重要课题实践证明，多球训练的量和强度是这种方法的关键。负荷量习中存在的不足，在此基础上寻找问题的根本所在，然后做出针对性的练习。这样不仅能够提高学生表象训练的水平和技战术的领悟能力，而且将学生的主动思考与训练有机的融合起来，对提高学生发现问题、分析问题、解决问题的能力，也有着很大的帮助。

结语

综上所述，将运动表象训练的方法运用到高校足球技术教

视觉等感官，对课堂上要学习的技术动学中，通过学生的听觉、

作进行强化，帮助学生构建正确、明晰的足球技术动作，加快正确足球技术动作的形成。研究的结果表明，表象训练法在高校足球教学中有着重要的意义，需要教育者不断的进行研究，挖掘出更加适合足球技战术教学的表象训练体系。以更好的实现高校足球课的教学目标，提高大学生的综合素质。

参考文献：

[1]掌玉宏. 运动表象训练法在足球基本技术教学中的运用研究[J].镇江高专学报, 2009, (02).

[2]樊晓飞. 运动表象训练在足球教学中的运用研究[J].体育世界(学术版), 2007, (01).

[3]朱裕彬. 浅谈表象训练在足球教学中的应用[J].新课程(教研版), 2009, (04).

[4]王斌. 运动表象训练在体育教学中的应用[J].青海师范大学学报(自然科学版), 2008, (02).

（作者简介：冬继峰塔里木大学体育部。）

20117体育世界. 学术

网球正手击球技术

笪党波

摘要：网球正手击球是网球技术中最重要，最基本的技术之一，拥有良好的正手技术可以使之成为强大的进攻性武器，亦可成为其他技术学习奠定了良好的基础。因此网球正手是网球学习和练习中因放在网球各项优先的地位。当今网球运动员的发展对运动员各项技术的要求越来越高，给网球的教学提出了新的要求。根据当今网球技术教学的发展和个人的实践，较为详细的论述了现代网球正手技术的动作要领和正拍击球方法，并对东方式正手击球提出几点建

关键词：网球运动；动作要领；技术；练习

网球正拍击球指的是在运动员握拍手同侧的地方对落地球的打法，这是网球基本技术中最常用的击球方法，也是初学者最先学习的技术。正手击球从理论上讲动作比较深长，击球有力，速度也快。比赛中正手击球的机会比较多，可使运动员在过大运动员“受不了”，负荷量过小运动员“吃不饱”，用多大的量，多大的强度，才能适宜，才能取得事半功倍的训练效果，这也是每个乒乓教练员在一直探索的课题。多球训练量的掌握，不应以是否接近体力极限为标准，而应当看运动员是否能

强度适中、间歇短的多球够保持正确的动作进行练习。组数多、

训练比组数少、强度大、间歇长的多球训练形成动力定型效果更好。

3、关于对青少年选手有氧与无氧能力代谢特点的结论多球训练的运动时间超过一分钟，血乳酸水平明显超过比赛，这说明了多球训练的训练量和训练强度是比较大的，其训练强度位于有氧与无氧混合区域中。多球训练可以加大练习密

血压等测试，进行科学训练。度和强度，应随时进行脉搏、

以上是对多球训练法的定量分析和研究，虽然取得了一定的研究成果，但是还有一定的局限性，笔者在此想和业内人士商榷。

三、多球训练优、缺点及注意事项1、多球训练的优点

多球训练可以在单位时间内，增加练习密度，因而对难度较大的技术练习来说，它能增多其主要技术动作的练习数量。对摆速练习来说，它能提高单位时间内击球的速率；对步伐练习来说，它能增加其活动范围，提高练习的难度，对发展专项身体素质来说。它能适当延长供球时间，增多供球数量，它能提高专项耐力，也能发展专项力量。此外还能培养运动员克服困难的顽强意志。

多球训练通过连续不断的供球，采用不同的旋转、力量、速度、落点、弧线及其不同技术组合等手段，可弥补单球训练中来回少、来回球间隙长等弱点，能有效提高练习效率，便于掌握和强化各种高难度动作。该方法旨在加大训练的密度和强度。多球训练不仅对建立和巩固正确的基本技术动作有帮助，而且有利于队员掌握和提高回球落点的准确性、击球动作的稳定性，这说明多球训练方法是一种多快好省的训练方法。

2、多球训练不足之处

首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一过程，感受不到来自对手的刺激，缺乏实战的兴奋和紧张状态。其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性，从而减少了对判断来球的要求，这无疑减少了击球难度，再者是运动员击球时，可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题（只要上台就行），还容易使运动员产生局部疲劳现象。因此，多球训练不能代替单球的技战术训练，更不能代替比赛。要调节好练习内容，掌控好练习时间和运动负荷。

针对多球训练存在的问题可采取如下措施：首先，在平时的训练当中把多球训练与单球训练相结合，合理的安排多球、

场上的位置更有利。下面就以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领和正拍击球方法，并对东方式正手击球提出几点建议。

一．正拍击球的动作要领1. 准备姿势

单球和比赛的比例；其次，坚持从实战出发的原则，使技术的运用多样性，追求熟练多变、善变，以提高技术的实用效果；再者，要根据训练水平合理安排训练的密度和强度，技术精度要求高的动作技能要降低训练强度，技术精度低的动作要增加训练密度，强度大的组合练习要增加休息时间。作到训练按排张驰有度，宽松适当。

3、多球训练应注意的事项在安排多球训练和组数时，应根据不同年龄、按照不同水平而有所区别；少儿训练时2-3分钟一组为宜，青少年训练3-5分钟一组为宜，成年专业运动员5分钟以上一组为宜。另外，教练员要亲自参加多球训练，要掌握不同的技术，并且应具备充沛的体力，多球训练时应对器材设备方面提出新的要求，

同时，要配置球的数量要能够保证供球，最低不能少于200个；

球网、球筐和拾球的设备。

4、多球训练对速度的影响

在乒乓球多球训练中常采用多球进行摆臂速度的训练，通过多球以快速递送的方式可以锻练运动员的快速反应。多球指

要难、要从实战出发。快送球引来了反应快、步伐导思想要快、

快、出手快。对培养运动员的判断能力、随机能力、尤其是快速反应能力是明显的。采用不同的方法供球一定能做到快速判快速应变。反应快，就要具备快判断的成分，所以多球训练，断、

对判断能力和应变能力都会是相得益彰的。

四、结束语

我国的乒乓球训练法从上世纪60年代的第一篇文献发表

在这半个世纪中，中国乒乓球界的教练员们至今已有近50年，

积累了丰富的经验，科研人员也取得了丰硕的研究成果，使乒乓球的多球训练法向着更完善、更系统、更科学的方向发展。，但是在发展的过程中还存在着大量的问题需要总结和研究，特别是近年来国际乒联对规则的改变，从40毫米大球到11分赛制的实行；从实行无遮挡发球到使用无机胶水。但无论竞赛规则怎样改变，多球训练法已被各国普遍采用，由于工作的关系，近年来笔者有幸多次参加了全国优秀青少年集训与调赛，并担任教练员工作。集训期间，这些国内最优秀的选手，除比赛外，每天必不可少的一项训练内容就是打多球。教练与队员之间，队员与队员之间，包括国家队的主教练，也都亲自上场喂球，可见多球训练之重要。现在形成了全世界打中国的局面，中国又在实行一个“养狼”计划，为迎接2012年伦敦奥运会，为使我们的国球长盛不衰，我们必须在多球训练方法上探索出一条更新、更科学的路子来。

（作者简介：吕宏1981-，男，黑龙江省乒乓球女队教练组组长；

孙万年1953-，男，东北石油大学体育部研究员。）

－４３－