小学生健康知识学习资料

小学生健康知识学习资料

1.做课间操有哪些好处？

(1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳；

(2)使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；

(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；

(4)强身、健脑、提高学习效率。

2.做好课间操的基本要求有哪些？

（1）姿势要正确

(2)做操要认真；

(3)快慢要适当；

(4)用力要均匀。

3.为什么学习是快乐的？

(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领；

(2)在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增

长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。

4．燃放鞭炮应注意些什么？ 最好不要燃放鞭炮，如要燃放应注意：

(1)要选择空旷的地方，点燃后迅速离开，保持一定的距离；

(2）不要立即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在手里放；

(3)不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；

(4)观看他人燃放大鞭炮时，微微张开嘴，以保护自己的耳朵。

5．做游戏时应注意什么？

必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处跳下等。

6.怎样防止触电？

（1)最好安装触电保护器；

(2)潮湿的手不能触膜电器开关；

(3)不擅自摆弄电器插头；

(4)不能在带电的情况下拆卸电器；

(5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。 如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。

7.怎样预防雷击？

在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高坎、高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。

8.怎样预防脊柱异常弯曲？

为防止脊柱异常弯曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治。

9.怎样预防流感？

（1)加强体育锻炼；

(2)经常开窗通风；

(3)不用脏手揉眼睛，挖鼻子；

(4)流感流行时，少去公共场所；

(5)每天喝少量米醋。

10.怎样预防肠道传染病？

(1)发现传染病病人，要早报告、早隔离、早治疗。

(2）防止“病从口人”，养成良好的卫生习惯，饭前便后一定要洗手。

(3)要努力锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。

小学生高年级健康知识和健康行为

1.我们的身体由哪几部分组成？

由头、颈、躯干和四肢组成。

2.正确的读写姿势是什么？

（1）腰板直、坐端正；

（2）眼离书本一尺；

（3）身离桌子一拳；

（4）手离笔尖一寸；

3.怎样预防近视？

（l）读写姿势要正确；

（2）要在光线充足的地方看书、写字；

（3）看电视时间不要过长；

（4）坚持做好眼保健操。

4.牙齿的功能是什么？

牙齿的基本功能是咀嚼食物。具有切断、撕裂、捣碎、咀嚼食物的功能。

5.什么是乳牙和恒牙？

人在一生中要长两次牙齿，从出生后六、七个月起长出的牙叫乳牙，乳牙共有20颗；到六、七岁时开始换牙，长出的新牙叫恒牙，恒牙共28一32颗。

6.怎样保护牙齿？

（1）早晚刷牙；

(2)饭后漱口；

(3)少吃糖果；

(4)定期做口腔检查。

7.正确的刷牙方法是什么？

正确的刷牙方法是竖刷法。即顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷，上下里外都刷到。

8.良好的饮食习惯有哪些？

（1）少吃零食；

(2)不挑食、不偏食；

(3)吃饭要定时定量；

(4)一日三餐要吃好。

9.正确的立、坐、行、卧姿势是什么？

（1）站要直；

(2)坐要正；

(3)挺起胸膛稳步走；

(4)睡觉最好右侧卧。

10.“五勤”指的是什么？

（1）勤洗头；

（2）勤理发：

（3）勤洗澡；

（4）勤换衣：

（5）勤剪指甲。

11.如何注意手的卫生？

（1）饭前便后要洗手；

（2）指甲经常要修剪；

（3）手帕纸巾随身带。

12.为什么不能喝生水？

生水中含有细菌、病毒、虫卵．可引起肠道传染病（肠炎、痢疾、伤寒等）和肠道寄生虫

（蛔虫病等）。

13.随地吐痰有什么危害？

随地吐痰是一种不文明行为；痰液中含有病菌，随地吐痰会污染环境，传播疾病。

I4.为什么不能乱扔垃圾？

影响环境整洁，造成蚊蝇孽生。

15.什么叫平衡膳食？

人体每天从食物中摄取必需的营养，才能维持身体的正常活动。 平衡膳食是指膳食中所含营养素种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所提供的养素与机体的需要，两者能保持平衡。

16.暴饮暴食为什么不好？

暴饮暴食会造成消化不良，引起肚子痛，甚至上吐下泻。

17.怎样防止营养过剩？

（1）要做到各种营养合理、平衡；

(2)吃饭要严格控制，定时定量；

(3)多参加体育锻炼和户外活动。

18.看电视应注意什么？

(1)电视机屏幕的位置应略低于两眼的水平线；

(2)座位与电视机至少要保持两米的距离；

(3)观看时问不超过两个小时，而且中间每隔半小时都应站起来活动一下；

(4)室内光线不要太暗，荧光屏亮度不要太强；

(5)坐姿要正确，不能躺着看电视。

19.乘车应注意哪些问题？

(1)提早出门，避免人多拥挤；

(2)上车后要拉住扶手，以免摔倒；

(3)头部和手不要伸出窗

外，以防刮伤、碰伤；

(4)要按次序上下车，下车要小心，以防摔伤。

20.户外活动有哪些益处？

(1)在空气清新、阳光充足的户外活动，可使人消除疲劳，尝到乐趣；

(2)阳光里的紫外线，可促进骨骼生长，又能杀死皮肤上的细菌，保持皮肤健康；

(3)能增强体质，减少疾病的发生。

21.做课间操有哪些好处？

(1)使紧张的大脑得到调节放松，从而消除疲劳；

(2使疲劳的眼睛得到恢复，预防近视眼；

(3)可舒展筋骨，消除不良坐姿的有害影响，预防脊柱弯曲；

(4)强身、健脑、提高学习效率。

22.做好课间操的基本要求有哪些？

（1）姿势要正确

(2做操要认真；

(3)快慢要适当；

(4)用力要均匀。

23.为什么学习是快乐的？

(1)使我们获得了建设祖国的知识和本领；

(2)在学习中，通过克服困难，锻炼了意志，增长了才干，使我们变得更聪明、机智，在各方面都有所收获。

24．燃放鞭炮应注意些什么？ 最好不要燃放鞭炮，如要燃放应注意：

(1)要选择空旷的地方，点燃后迅速离开，保持一定的距离；

(2）不要立即去拾落地未响的鞭炮，更不能拿在手里放；

(3)不可将鞭炮放在玻璃瓶、瓷碗、瓷坛内燃放，更不可把点燃的鞭炮甩向他人或有易燃物品的地方；

(4)观看他人燃放大鞭炮时，微微张开嘴，以保护自己的耳朵。

25．做游戏时应注意什么？

必须注意安全。不做危险的游戏，如玩弄弹弓、飞刀，投掷砖石、石块等；不模仿、尝试十分危险的动作，如在楼顶、山头上打斗，从高处跳下等。

26.怎样防止触电？

（1)最好安装触电保护器；

(2)潮湿的手不能触膜电器开关；

(3)不擅自摆弄电器插头；

(4)不能在带电的情况下拆卸电器；

(5)电线落在地上或水里时，不要走近，更不能用手去拉。如发现有人触电，应尽快报告成年人来救援。

27.怎样预防雷击？

在室外遇到打雷闪电时，不能躲在高坎、高楼或大树底下，要尽快到低凹处或进室内躲避，比较安全。

28.怎样预防脊柱异常弯曲？

为防止脊柱异常弯曲，我们要做到：培养正确的看书、写字姿势；课桌、椅高度适中；提倡用双肩背式书包；加强体育锻炼；常吃豆类

和蔬菜；发生脊柱异常弯曲要及时矫治。

29.怎样预防流感？

（1)加强体育锻炼；

(2)经常开窗通风；

(3不用脏手揉眼睛，挖鼻子；

(4)流感流行时，少去公共场所；

(5)每天喝少量米醋。

30.怎样预防肠道传染病？

(1)发现传染病病人，要早报告、早隔离、早治疗。

(2）防止“病从口人”，养成良好的卫生习惯，饭前便后一定要洗手。

(3)要努力锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力。

31.如何预防沙眼和红眼病？

(1)要勤洗手，常剪指甲；

(2)要用自己的毛巾、手帕；

(3)不和别人共用脸盆和洗脸水；

(4)不用脏手揉眼睛；

(5)红眼病流行时，不要到游泳池去游泳。

32.怎样预防蛔虫和蛲虫病？

(1)注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净或削皮；

(2)保持手的清洁，做到饭前便后洗手，不咬手指，常剪指甲，不玩泥士。

(3)勤换衣裤。

33.什么是健康？

健康就是保持人们身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和衰弱。

34.心理健康的表现有哪些？

(1)与同学和睦相处；

(2)互相关心；

(3)互相帮助；

(4)尊敬师长。

35.怎样做才能达到真正的健康？

(1)爱清洁，讲卫生，养成良好的卫生行为和生活习惯，锻炼身体，增强体质，减少疾病；

(2)心情愉快，思维活跃，对人和蔼，困难面前不紧张、不退缩，精力充沛地学习和生活；

(3)团结同学，关心集体，乐于助人，能与人友好相处，不断提高自己适应社会环境的能力。

36.吃水果蔬菜对人体健康有什么好处？

蔬菜能提供人体需要的多种营养素，如糖、维生素、矿物质、纤维素等，这些营养素都是人体生长发育不可缺少的，否则，人体就会得病。

37.说出肺的位置与功能

肺是身体与外界进行气体交换的器官。肺在胸腔里，分为左肺和右肺。儿童在平静时每分钟呼吸三十多次，女生一般比男生每分钟

多呼吸一至二次。运动后呼吸次数增加。经常进行体育锻炼，可以增强肺的呼吸功能。

38.说出胃的位置与功能

胃位于左上腹，胃肠是接纳和消化食物的主要器官，它的功能是消化食物。

39.心脏位于人体哪个部位？它的功能是什么？心脏位于人体胸腔中间偏左的部位。心脏的功能：通过不停地跳动，把血液输送到全身，供给人体需要的营养物质和氧气，排出二氧化碳和代谢废物。

40.说出肝脏的位置与功能？

肝脏位于人体腹腔的右上部，属于人体消化系统。肝脏的功能：

(1)合成人体需要的物质；

(2)贮存多余的养分；

(3)分泌胆汁，有助于脂肪消化。

41.耳朵各部分的构造及其功能是什么？

耳朵是人体的听觉器官，分为外耳、中耳和内耳三部分。耳的功能是：外耳和中耳是收集和传送声音的部分，内耳管听觉。在正常情况下，声音由耳廓收集，经外耳到达鼓膜，鼓膜受振动再通过听小骨传到内耳然后由与内耳相连的听神经传到大脑，我们就能听到声音了。耳朵不仅能听声音，而且还能辨认声音的高低和方向。内耳还有维持身体平衡的作用。

42.谈谈营养素与人体健康的关系

（1）营养素是人体的重要养分，它是机体的能量来源；

(2)人体必需的营养素包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐和水六大类；

(3)人体缺乏任何一种营养素都会影响健康。

43.水对人体健康有哪些作用？

(1)水占人体组成的60％；

(2)有助于食物的消化、吸收；

(3)帮助血液循环，排泄废物，维持体温恒定。

44.蛋白质对人体健康有什么作用？富含蛋白质的食物有哪些？ 蛋白质对人体的作用：

(1)更新、修补组织；

(2)调节人体生理功能，供给部分能量；

(3)是儿童生长发育的主要营养素。蛋白质含量较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、鱼虾及豆制品等。

45.糖对人体健康有什么作用？糖类主要存在于哪些食物中？ 糖对人体健康的作用：

（1)糖是人体热量的主要来源；

(2)糖是构成人体细胞的成分；

(3)保护肝脏。糖类主要存在于谷物、食糖、薯类等食物中。

46.脂肪的主要功能是什么？含脂肪较多的食物有哪些？

脂肪的主要功能：

（I）供给人体热量，维持体温；

(2)促进脂溶性维生素的吸收；

(3)保持内脏，滋润皮肤；

(4)调节生理功能。含脂肪较多的食物：猪油、牛油、奶油、豆油、花生油、菜籽油等。

47.维生素对人体健康的作用有哪些？哪些食物富含维生素？

(1)作用：参与人体内许多重要的生理过程，调节机体的活动，增强机体的抵抗力，促进人体生长发育。

(2)动物肝脏、蔬菜、水果、干果、粗粮、鸡蛋等食物含有丰富的维生素。

48.无机盐有哪些功能？哪些食物富含无机盐？

（1)无机盐的功能：是维持生命必不可少的营养物质。钙磷：是构成骨骼和牙齿的主要物质；钠钾：维持神经和肌肉的正常活动；铁：是血液的主要成分；铜：制造红细胞，与智力发育有关；锌：与儿童少年生长发育关系密切；碘：与智力及甲状腺功能有关。

(2)含钙、磷多的食物：骨头、虾皮、豆制品等；含铁量高的食物：瘦肉、动物肝脏等； 富含锌的食物：动物肝脏、糙米、豆类等；富含碘的食物：海带等海产品。

49.运动对健康有什么好处？

（1)促进少年儿童生长发育；

(2)健全心、肺功能；

(3)可使神经系统反应敏捷，增强记忆；

(4)增进食欲，促进睡眠；

(5)培养良好情绪和坚强的意志品质，培养团结合作、勇于进取的集

体主义精神。

50.怎样维护公共卫生？ 维护公共卫生主要包括： 住宅区卫生：搞好住宅区的绿化，不乱扔垃圾，保持楼梯、庭院的干净、整洁。街道卫生：不乱扔果皮、纸屑，不乱倒垃圾污水，不随地吐痰，爱护人行道的树木及花草。

公共场所卫生：在车站、候机厅、影剧院、游乐园和商店等公共场所，做到不吸烟、不随地吐痰、不乱扔废弃物，爱护公共卫生设施。

小学生卫生习惯要求

一、生活起居习惯：

按时睡，按时起，每天应睡足10小时，夏季保证1小时午休，睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累，平时保持坐、立、行走的正确姿势。

二、清洁卫生习惯：

早晚洗脸刷牙，饭前便后要洗手，勤洗头理发，勤换衣服，勤剪指甲，随身带手绢手纸，不乱扔果皮纸屑，不随地吐痰，不在墙壁、桌子上乱刻乱画，乱涂乱抹不随地大小便。不在嘴里乱咬东西（如铅笔、指头等），口杯、毛巾要专用。

三、饮食习惯：

定时定量，营养要全面，不偏食、不挑食，吃饭要专心、愉快，细嚼细咽。不吃零食不吃霉烂变质等不洁食物。不喝生水，不吸烟、生吃瓜果要洗净。

四、用眼卫生：

一双眼睛一对宝，从小就要保护好。读写坚持三个“一”：即眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。走路、躺着、乘车、

过强过亮灯光下切莫把书看长时间读写害处多，作业字小眼疲劳。眼保健操要认真做，长期坚持才有效。

五、体育锻炼、卫生要求：

积极参加各种活动，每天保证活动一小时，饭前饭后不做剧烈活动。

六、卫生打扫习惯：

坚持两清扫：早读前打扫清洁区，下午放学后打扫教室。两清拣：中午、下午放学后拣拾清洁区纸屑杂物，先洒水后扫地。教室经常开窗换气，每天不少于三次洒水。

 秋冬季卫生保健知识

一：流行性感冒的预防

流行性感冒简称流感，是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病。流感的潜伏期一般为数小时至4天。其临床特点是急剧起病、高热、头痛、乏力、全身肌肉酸痛等全身中毒症状明显，轻度呼吸道症状，鼻塞、咽痛和咳嗽，可有肠胃不适，病程短，有自限性。

1、防寒保暖。当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

2、定时通透室内空气。定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用，也可用食醋熏蒸房间，起到消毒效果。

3、补充营养。增加水分的摄入，冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，通过补充水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，注意多补充些鱼、肉汤、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强肌体免疫功能；多吃新鲜蔬菜水果，可中和体内毒素，提高抗病能力；还有利于体内毒素排泄，净化内环境。

4、充足睡眠。充足睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能，增强免疫力。

5、加强锻炼，增强体质。体育锻炼可增强血液循环，提高免疫力，但雾天不要晨练，因为浓雾中不仅含有大量有害物质，而且水汽较多，会影响人体肺部的气体交换。

6、做好个人卫生。要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位；出门在外要尽量站在空气通畅的地方；尽量少到拥挤的公共场所；雾天外出可戴口罩。

7、免疫预防。疾病流行前可到防疫站或正规医院进行相应的预防接种，也可在医生的指导下服用具有预防作用的中药汤剂。

二：秋季是肠道传染病（秋季肠泻、肠炎）高发季节。

同学们一定要注意饮食卫生，餐具要进行消毒，肠道传染病期间，尽量少在小摊点吃零食、就餐，特别是小卖部里的小食品，一是不卫生，前一阵我看报纸说有地方的卫生防疫站检查学校周围的小卖部卖的食品有九成以上没有生产厂家，也没有保质期。二是色素，香精之类的严重超标，三是吃的时候大多是没有洗手的，在学校里，同学们上课写字，下课在校园里玩，上厕所等等，有时手看上去很干净，但是肉眼看不见的细菌数以亿计。同学们都知道饭前便后要洗手，但很少注意到吃零食也要洗手吧。有一句话叫病由口入，所以同学们要做到勤洗手，避免疾病的发生。在这里我想问一下同学们会洗手吗？我为大家介绍一下医院里的洗手法。

三： 病毒性结膜炎（俗称红眼病）。

同学们如果发现自己结膜充血，眼有浓分泌物。一定要到医院就诊，并对自己的用品（面盆、毛巾、玩具等）进行消毒，爆晒。红眼病流行期间尽量少到公共场所区，避免接触患病儿童。

四： 鼻血丑。

因秋季气候干燥，阳光照射较强烈，孩子易出现鼻血丑。同学们应多饮水，少吃油炸和辛辣食物，多吃清洁食物。另外注意不要撞伤，若发现孩子出鼻血，用压迫法（手指压迫鼻血多的鼻翼）止住血，较多到医院就诊，尽量不要挖鼻子。一是容易鼻出血，二是鼻腔里的 纤毛是阻挡细菌进入呼吸道，预防呼吸道感染的，如果受伤的话，就起不到屏障作用了。

总之，同学们要培养良好的卫生习惯和生活习惯，加强锻炼，增强体质，是自己能健康愉快的成长。

防病先防寒保健保三暖

头暖：俗话说：热从头上散。寒冬季节，如果你只注意穿着厚实，而不戴帽子，犹如一只热水瓶不盖瓶塞一样，体热会很快从头部散发。医生们发现，头部暴露受寒冷的刺激，会使血管收缩，头部肌肉紧张，易引起头痛、伤风感冒等病症，甚至会造成胃肠不适、失眠等。

背暖：人体背部有许多重要的穴位，寒冷的刺激可以通过穴位影响所有的局部肌肉或传入内脏，影响内脏功能。背部受凉，除了会导致腰酸背痛外，也可通过颈椎、腰椎及胸椎脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。特别是对于那些患有过敏性鼻炎、风湿病、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的老年人来说，暖背尤其重要，这些人在冬季最好为自己添一件紧身棉背心或皮毛背心。

脚暖：一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力显著下降。此时，原来潜伏在鼻咽部或新侵袭的病毒、细菌就会乘虚而入，并大量繁殖起来，使人感冒或引起气管炎等疾病。谢冰

天冷御寒三点注意

为了适应寒冷的气候，人们会采取一定的防御和保护措施，但如果单凭经验和感觉，有些方法常常会步入误区。

误区一：穿衣越多越暖和

当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。另外，皮肤血管扩张，增加了散热，但降低了机体对外界温度变化的适应能力。

误区二：受冻后先暖手脚

这样做日后很容易生冻疮。正确的方法是，在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

误区三：戴口罩防感冒

鼻子吸进的冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。

秋防冻疮好时机

冻疮是冬季的常见病。手、脚、耳部和颜面部是冻疮的好发部位。因为这些部位是人体血液循环的末梢部分，当气温突然降低时，末梢血管内的血液流速变得缓慢。温度低于10℃时，皮下小动脉遇冷收缩，使静脉回流不畅而出现淤阻，体内温度不能循环到体表，致其冻伤而引发冻疮。故预防冻疮应针对其发病机理，提前采取措施，以便获得良好的治疗效果。预防冻疮的措施是：

一、秋后即开始积极参加体育锻炼，促进全身血液循环，提高机体对寒冷的适应性。二、入冬前坚持用冷热水锻炼血管。取一盆冷水和一盆热水，先把手脚浸泡在冷水中5分钟，然后再浸泡于热水中，如此每天反复进行3次，可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮发生。三、保持手脚干燥和暖和。机体受凉后不能立即烘烤或用热水浸泡。鞋袜和手套要宽松舒适，防止局部受压，促进血液畅通。四、提前局部应用药物预防。下面两种药物能起到活血化淤、通经活络、

改善局部血液循环等功效，从秋天开始即经常在冻疮好发部位搽洗，对预防冻疮有良好效果。（1）辣椒酊。取干辣椒20克，密闭浸泡于75％酒精500毫升，7天后使用，每日涂搽2—3次。（2）三七重楼液。三七、重楼、红花、赤勺、鸡血藤（药店有售）各适量，水煎取液，用于局部搽洗。

秋季保健重在肺

根据祖国医学的观点，秋季肺脏保健当列为先。

喝水益肺

秋季养肺的最简便一招是积极补充水分。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。

食粥养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：

银耳大米粥

银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

莲藕大米粥

莲藕10克洗净切碎，大米50克同煮。煮成后可加蜂蜜。

冬季防病就两招

医学专家指出：冬季防病就两招

注意保暖 饮食清淡

在天气骤变时，生病的人会大量增加，其中以老年人和儿童居多。 北京中医医院宋祚民教授说，今年北京地区儿童患病多为喉炎、喉头水肿、急性淋巴腺炎以及传染病（如水痘等），这些疾病都比往年要多，而普通的外感则比往年少，这与今年的气候特点有很大关系。宋教授说，今年气温一直偏高，使人体内积蓄了一些热，这就容易发生疾病。同时，由于人们的生活水平提高了，高蛋白的鱼、虾、肉等食物摄入较多，也会产生大量的热，上述两“热”合在一起，使人体内热盛明显，因而今年生病的人中大多有与内热相关的症状，像头痛、

流黄鼻涕、扁桃腺化脓、喉头水肿、腮腺炎、急性淋巴腺炎等，且很多患者数病合一，如扁桃腺炎合并气管炎等。

专家指出：预防呼吸道疾病，要随时注意天气变化，及时增减衣服，注意保暖。锻炼时不要热了一出汗就脱衣服，更要注意保暖。平时，要多吃清淡素食（包括蔬菜、水果），少吃高蛋白食物，这样体内便不会积蓄太多的热，即使受一些风寒，一般也不会引起很严重的疾病。此外，多喝些萝卜汤，它既消气又消食，还有轻微的发汗作用，对预防感冒有一定效果。这样不但可以平安度过这个冬天，到了春天也可以少生病。

秋 季 保 健

夏秋时节是旅游的旺季，但也是肠道传染病的高发季节，这是为什么呢？首先是因为夏秋季病毒、病菌传播的媒介明显增多，如苍蝇、蚊子、蟑螂等害虫的大量孳生，增加了传病机会；夏秋季节也是瓜果蔬菜上市的季节，如不注意洗净、消毒，尤其是在旅途中，水源不充分，卫生条件没法保障，吃了这些被病原菌和寄生虫卵污染而未洗净的生瓜果，就容易引起肠道传染病。或者吃了未煮熟的蔬菜，也同样会生病；夏秋季节温度高，最适宜细菌生长和繁殖，吃了存放较长时间的饭菜，或食用了保存不好而腐败变质的食物，也很容易引起肠道传染病。

在夏秋季，我们的身体对肠道传染病的抵抗力也会减弱。因为气温高，身体就要加强散热，皮肤血管经常处于扩张状态，而胃肠道的抵抗力就会减弱；再加上天气热、出汗多、旅途疲劳、体力消耗等原因，全身的抗病能力下降。在这种情况下，病菌就很容易'乘虚而入'，从而导致肠道传染病。

肠道传染病主要有痢疾、肝炎、伤寒、细菌性食物中毒、寄生虫病等。这些病症的共同特点是：具有胃肠道的症状，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛或腹胀、食欲不振、乏力、发热等，尤以腹泻最为普遍。一旦发现疑似疾病，应引起高度重视，立即去医院诊治，但旅途中由于受条件所限，不可能做到这一点。有经验的出差者，总是随身携带一些清热解毒、化湿止泻的中成药，如藿香正气散（水）、香连丸等，或者携带一些肠道抗菌的西药，如氟哌酸、土霉素等，对防治肠道传染病有一定的作用。要预防这些疾病的发生，最主要的还是要注意饮食卫生，把好'病从口入'这一关。