[转]关于自由泳打腿的思索

【转】关于自由泳打腿的思索

开始追求自由以来，就有个疑惑，要游好自由泳一定要练好打腿吗？当自由泳 打腿已经 1 万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿； 在打腿已经 4 万多 米了时就觉得不提了？为啥？可能大多数像我这样练过打腿的泳友都有这么一 段历程，但我还是觉得要说说、、、 、、 一、当自由泳打腿已经 1 万多米了时就发现要游好自由泳一定要练好打腿 为什么说打腿是自由泳的基础呢？打腿的作用？为什么要游好自由泳一定要 练好打腿？ 打腿的主要作用 -----保持身体在水中的位置和流线型---以减小阻力---这 才是最重要的！其次才是提供动力。 打腿是自由泳的基础-----通过打腿可以锻炼自己的体力、 核心力量及熟悉自由 泳特有的水感---最重要的是练出腰、髋的发力！ 为什么要游好自由泳一定要练好打腿----练自由泳一些基本功的训练前提就是 要有较好的打腿基本功---如练习自由泳最重要的基本功的训练---身体位置、 平 衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合！ 可以想象，如果没有较好的打腿基本功你准备练啥？又能起啥效果？不能控制 身体的位置和流线型你又能游多好？没有练那些基本功---以你的基础---又能 到啥高度？ 二、为什么保持身体在水中的位置和流线型以减小阻力这才是最重要的！ 任何事物都是有规律可寻的， 包括自由泳的学习和训练方向： 现代游泳技术研 究方向就是 1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与 速度的平方成正比的。即是说速度增加 ２ 倍时阻力就要增大 ４ 倍。速度增加 ３ 倍时，阻力就要增大 ９ 倍，依此类推。 明白了动力和阻力的关系后，哈哈，应该明白了----你想游快又轻松的话， 那就提升你的核心力量吧！但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的！还是 减小阻力来得实在，才是重点！ 1、提高前进的动力，2、减小前进的阻力--重点还是在减小阻力上面。 三、减小前进的阻力原理 人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。----------看了这断话不知有什么启 示？ 36%来自波浪阻力----侧卧位才是对水造成最小影响的体位！ 8%来自磨擦力---自己想办法，嘿嘿，包括刮那个啥？

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56%来自身体形状的阻力----这才是要解决的重点！--咋解决？练吧！重点是 体位和流线型！ 四、在打腿已经 4 万多米了时就觉得不再提了？为啥？因为练打腿是一件枯燥、 艰苦的事情，没有完美主义的性格你坚持不到那一天-----游的时候真是不用再 考虑打腿了那一天，我一天 1 千多米，近 40 天的

练习啊！鞭状的打腿动作已经 化为身体的一部分了，以前有的时候还要刻意去想打腿动作需要注意的问题，现 在也不用想了，全部精力都放在划手和身体的转动控制上了。 打腿练到这个地步也不会在提什么打腿了---因为好处显而易见---大大的 ----那还不每次游就埋头苦干的练----用进废退啊！ 海尼斯在《健身游泳》中说： “自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进 力的引擎，在自由泳和仰泳中，髋关节转动时，躯干部的肌肉群绕脊柱伸展和扭 转。当这些肌肉收缩时，髋关节和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递 到前臂和手并传递给水产生推进力，同时也带动腿部打水产生推进力 。 腿的作用主要是为了平衡身体和流线型.其关键处就是髋部发力用大腿带动 小腿,自然的起落,所以腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明 你练错了，你的自由泳也不会游得快，因为腿部在游进中消耗的能量是手划水的 4 倍！ 打腿练到这个地步也不会在提什么同侧异侧的配合，因为由---------髋关节 和躯干转动产生的巨大的合力通过肩和上臂传递到前臂和手并传递给水产生推 进力，同时也带动腿部打水产生推进力----它会用自己的节奏告诉你-------自 由游的节奏也是从髋部的转动做起，转动的快慢、用力的大小、转动的幅度决定 了速度的快慢和游进间的节奏！----决定了你打腿的节奏！ 自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起-----一定要抓住这个中心，就像汽车 的发动机一样能确定汽车的速度即快慢节奏！ ！----决定了你打腿的节奏！ 五、切记动力在手，腿的作用主要是为了平衡身体和保持身体流线型。 提高前进的动力---表现在空中移臂“手臂要像剑鱼般的向前伸出”尽量减 少空中移臂的时间同时更好的借用了躯干转动的力量； 表现在水中划水是一待滑 行结束就立即屈腕抓水以近乎直划抱水并加速推水， 也是尽可能的利用躯干转动 的力量和减少划水的时间一提高速度。 一手前伸滑行一手加速推水和我们走路一样是个自然的过程， 可最大限度的利 用躯干的力量！在这个过程中，肯定要有身体的转动和腰、髋的发力，只是如果 是短距离冲刺的话----那身体转动的幅度不会大，是集中力量左右抖动------这就要看平时训练的效果了----训练时动作肯定要做大好掌握体会， 待熟练后自 然会有体会，能大才能小！ 大家快把自由的双腿解放出来吧,让自由泳的双脚也自由起来！随着身体转动 的节奏轻松起来,让自由泳能让更多的人轻松的掌握和喜欢它----关键是量变到 质变！关键是你追求的是----自由的---完美吗?

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