夏天你流的每一滴汗水都有益健康吗?告诉你什么才是养生汗!

出汗作为一种正常的生理现象，对人体有着重要意义。然而不知从何时开始，夏天出汗开始变得不受待见。尤其是随着空调的使用，人们宁愿在办公室里被空调吹得肩膀疼脖子疼，也不愿意到户外停留一分钟。于是，出汗这种人体功能，开始被人们摒弃和规避，恨不得它立即消失退化。

其实，出汗不但能调节体温，还有助于帮助人体排毒。可以说，遵循自然规律，适当地出汗对人体大有好处。一年四季中，可以让人们经常出汗的时候不多。所以，在伏天酣畅淋漓地出点汗，是大自然赐予我们的养生方法。

怎样出汗才能达到养生效果？汗水和健康之间到底有什么联系？全国优质自媒体李霆名医汇为您徐徐道来。这个伏天，让我们一起出点养生汗！

出汗是一种正常生理现象。那么，到底如何出汗才是真正的养生汗？

养生汗分两类：解表汗和排毒汗

什么才是养生汗？中医认为出汗的功能之一在于解表。因此，以解表为目的的汗算得上是养生汗之一。解表是中医的概念。当人外感风寒，出现风寒束表，感觉畏寒、怕冷、头痛的时候，就需要解表。“汗解”是解表的重要方法。因此，用各类方法出汗就有解表的功能。生活当中，人们应该有意识地出点解表汗。比如长时间吹空调，或者因为夜晚没盖被子导致早晨醒来略微头痛、流鼻涕，就可以用泡脚，喝热水，或者服用红糖姜水的方法让自己略微出一点汗。这样一来，身体就会舒服很多。

另一类养生汗被叫做排毒汗。现代都市人普遍受痰毒的困扰。痰毒就是淤积在体内的痰湿。痰湿本来可以被脾运化出去。但是由于现代人不良的饮食习惯以及运动的缺乏，脾的功能下降明显，导致痰湿无法排出体外，久而久之形成肥胖、高血脂、高血压、消化不良、头重脚轻、精神萎靡、四肢乏力等症状。因此，想方设法强化脾的功能迫在眉睫。如何健脾？由于脾主四肢，所以人们可以通过运动来健脾，从而让痰毒经脾的运化后，经由毛孔以汗水的形式排出体外。所以，通过运动出的排毒汗也是实实在在的养生汗。

生活中，很多人都有出汗的经历。但是，大多数都属于被动出汗。在户外等公交或者步行的时候，被太阳晒得大汗淋漓；因为工作压力导致精神紧张而满头大汗，都属于被动出汗。和上述养生汗相比，这些被动出汗固然也有一定意义，但谈不上是养生汗。

有些汗是病态汗  代表身体异常

生活当中，并非所有的出汗现象都是正常的生理反应。一些疾病或者亚健康状态也会导致出汗。这样的汗就是病态汗了。如果一个人坐在某处，明明没有大强度的运动，却不停地出汗，同时特别容易疲劳、感冒、怕风怕冷，这种情况叫做自汗。这是气虚的典型表现。如果一个人白天没有太多汗，反而到了晚上睡觉的时候，尤其是后半夜出汗，一觉醒来出汗就停止，要考虑是盗汗。盗汗是阴虚的典型表现。

身体某一部位出汗明显，也属于病态汗的范畴。比如额头面部出汗过多，往往是积滞、内热壅盛的表现。这样的人容易烦躁、口苦、尿黄。如果中老年人前心后背出汗较多，衣服半天就湿透，可能是心气虚的表现。这类患者容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。此外，还有些出汗现象和重大疾病有关，比如有些老人半身出汗，半身无汗，这时一定要小心中风。部分糖尿病患者也容易产生此现象。此外，汗水的颜色和气味如果出现异常，也可能是疾病的征兆。比如汗味发腥，可能和热证或湿热证有关，一般属肝热。若发现汗液有颜色，可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致，也可能是药物所致，如用碘化物出的汗就会呈淡红色。

出汗太多可能是疾病先兆

出汗太多也有可能是疾病的征兆。其中，低血糖就是一个。血糖突然下降刺激交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素，可导致大量出冷汗。夏季，糖尿病患者如果运动不当，或者饮食出现问题，就容易导致此现象。一些主张节食的女孩子在夏天更不爱吃饭，也容易出现低血糖。

其次，甲亢患者容易多汗。甲亢即甲状腺机能亢进。怕热多汗是这一疾病的特征之一，患者同时还表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状。

临床上，嗜铬细胞瘤也会导致多汗。这种出汗具有阵发性，有时也可以持续性出汗，但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生。患者有时候还会出现心慌、手抖、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。

出养生汗之后不要做这些事

炎炎夏日，人们在出了很多汗之后依然有一些禁忌。

大汗之后不要吹冷风、喝凉水。张艳解释，人在运动后大汗淋漓的时候，气血集中在体表，阳气浮于外，内脏的阳气反倒不足，形成了“外热内寒”的基本状态。这个时候如果大量地吃凉食、喝冷饮，必然会进一步影响脾胃气血运行，耗伤胃阳和脾阳，久而久之就会带来胃肠疾病。

出汗之后，尤其是在经过有氧运动出汗之后，人们要保持情绪稳定，避免暴怒和激动。张艳解释，人在不断运动和出汗的过程中，心脏负荷比较大。如果此时有较大的情绪波动，容易加重心血管负荷，诱发心脑血管疾病。

所以，人们在出汗后要保持好的心情，避免惊吓、激动、愤怒等不良情绪。此外，人们在出汗之后不要暴饮暴食。人在运动大汗之后，胃肠还没有做好消化食物的准备工作，胃肠功能相对薄弱，这时候吃大量的食物，容易造成消化不良。因此，人们应该在休息15分钟左右再吃东西，而且要慢慢吃，哪怕是喝水也要慢慢来。

怎样做才能促进人体排出养生汗？

除了排出痰湿和解表散寒之外，从现代医学角度分析，养生汗还有很多好处。

运动出汗会将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，同时还可以控制血压、促进消化、预防骨质疏松。出汗可以清洁毛孔，达到护肤美容的功效。养生汗如此宝贵，那怎样才能更酣畅地出汗呢？

对于以运动为主要发汗方式的排毒汗来说，可以在进行运动之前做一点准备工作，来加强排汗效果。比如在运动前喝热水、热粥等等。这会让毛孔处于蓄势待发的状态。一旦运动达到一定程度，毛孔就会完全打开，更好地将汗水排出。

对于想出点解表汗的人来说，夏季可以巧妙地应用一下生姜。生姜既暖脾胃，又开汗孔。长时间在空调环境中工作的人，可以尝试用生姜泡水喝，有效预防感冒。另外，在膝盖、大腿根、胳膊肘、腋下等处放一个暖水袋，也会让人出汗。