职场常见的亚健康及应对策略(最新)

职场常见的亚健康及应对策略

讲师：李智 一、痰湿体质

1. 中医痰的症状：有形+无形

中医有九种体质划分，其中一个叫痰湿体质（或痰热体质）。这个“痰”字不能只简单地理解为从嗓子里出来的有形之痰，更多的时候它是一种看不见、摸不着的，如头重如裹、四肌酸沉、将军肚、齿痕舌、大便溏（粘腻）等。 其实齿痕舌在中医当中往往会提示说脾虚，脾虚不仅仅是人们认为的胃口不好，它跟很多事情是有关系的，如身上乏力、胃下垂、瘫软等。脾气虚了，生、举的力量差，吸收营养精华的能力也要差。一般来说，正常人有薄而白的舌苔，一旦发现有厚腻苔或发黄（这叫痰湿热或痰热，一般叫湿热）了，说明有痰湿了，所以舌苔的薄厚是中医诊断有没有痰湿的一个非常重要的依据。

溏其实就是粘的意思。大便有点粘、大便前面干后面粘、大便不尽等都被中医认为是脾虚的表现。

2. 造成痰湿体质的原因

从预防的角度，鱼生火、肉生痰，肥甘厚味、辛辣刺激、甜、凉、运动少等，久而久之痰湿成为亚健康的一个主流发病原因。

打比方来说，如果人是一辆车，痰湿就相当于车前面的一块石头，这个石头不搬走的话，即使车里装满了油，发动机也是全新的，车也没办法开过去。痰湿不除，买多少补药都没有用，所以中医讲一定要祛痰湿。

3. 如何祛痰湿

要想祛痰湿，可以通过健脾胃（特别是健脾）的方法。中医认为，偏向于健脾的食物有山药、薏米、决明子（一定是直接干炒过的，目的是去寒性。它的

作用主要是可以降三高、通便、减肥）、红小豆、冬瓜等。

二、上火

中医对“上火”有一个分类，分为实火和虚火。界定实火与虚火的不同，有很多种方法。

1. 实则泻之

阴不变，阳增强，这种叫实火。对于实火，从追求健康的角度来讲，要降火、泄火、去火，所以我们对实火采用打压的政策。

一般情况下，实火是相对的，相当于比较容易看得见或比较容易闻得着。比如，疖子、脓包、长疮、扁桃体肿大、舌苔黄腻、口臭、小便比较黄、大便比较干、腹胀、发烧等能被感觉到或能够被测量出来的，实火的可能性要大的多，但是有的时候也并不完全是实火。

2. 虚则补之

阳不变，阴下降，这种叫虚火。对于虚火，中医的原则是滋阴、养阴、补阴。所以，实火可以泄，虚火需要补。

虚火的两个重要症状

中医认为阴虚（虚火）有两个特别重要的症状，一种是盗汗，一种是五心烦热。晚上出的汗叫盗汗；五心烦热是指手心和脚心微微发热，并且心情烦躁。

对于五心烦热的阴虚症状，建议使用西洋参。西洋参偏凉性；人参（或高丽参）偏热性；党参介于西洋参和人参（或高丽参）之间，偏中性，从食疗的角度来考虑的话，偏于补气补血；太子参因为力量比较小，最常用的人群是小孩和老人。

如果白天出汗，站着说话、中午吃饭、稍微走点路就开始有点喘、出汗比较多的时候，中医认为是气虚，这样的人适当的时候要补充一点大枣、黄芪等，有助于补气、固表、止汗。

六味地黄丸是补肾的，能够抗衰老，对耳鸣、耳聋、听力下降、腰疼、腰膝酸软、牙齿松动、头发脱落、头发变白、记忆力下降等有一定的作用，但需要注意的是六味地黄丸是补肾阴的，也就是在肾虚的基础上有比较典型的阴虚。中医认为肾阳虚时，也就是肾虚加上阳虚，不应吃六味地黄丸，而应该吃金匮肾气丸或桂附地黄丸。

水等阴，火等于阳，阴虚就是水少了，阳虚就是火少了。当人体的水分缺乏的时候，身体里有一种冒火的感觉，而且脾气还特别急、口干舌燥；如果身体中火不足了、火力不够壮，典型的症状往往是手脚怕凉。

四个虚

四个虚，即：气虚、血虚、阴虚、阳虚。气虚可以总结为一个字——累，气虚的表现有平常感觉乏力、不爱说话、大喘气、深呼吸、愿意坐着不愿意站着、身体发软等。对气虚不注意的情况下，如果火不够，就有可能开始演变成阳虚，表现为有手脚有点凉、火力不够壮；如果水不够，就有点偏阴虚，表现为容易燥热、微微有点爱出汗、盗汗、发脾气等；如果人的脸色不够红润，有点偏苍白，中医认为可能是血虚。

血虚的几种常见情况

中国人的血虚有几种情况比较常见：第一，完全吃素食的人。红肉中含有一种造血原料必不可少的元素——铁，完全吃素的人可能由于自己的饮食的偏颇而造成贫血，尤其是一些爱减肥的女性。第二，饭后马上喝茶的人。茶会阻止身体对铁元素的吸收，使人体缺少造血的原料。（饭后一个半到两个小时之后喝淡茶是可以的）中医中的气血亏虚并不一定是贫血，贫血是西医专属的名词，是必须通过化验血色素的数值来看到底是否属于贫血，中医实际上往往是通过感觉判断，不需要纸上的数据来作为支持。

图1 哪个脊柱图是正常的？

图1中，三个脊柱图都是正常的，从左到右，第一个是从正面看脊柱，第二个是从后背看脊柱，第三个是从侧面看脊柱，从不同角度看到的是不同的。

从人类进化的角度讲，人体一定是向着有利的方向进化，最后进化成了S 型。

试验

——测量你的颈椎有没有问题——

用一只手（左手或右手均

可）抓住脖子，也就是俗称颈椎

的位置，一定要缓，不要太快。

第一个动作是低头，用眼睛看着

地面，用手抓一下脖子的肌肉，

感觉它是比较硬还是比较松软。

第二个动作是用眼睛看着上方，

再用手抓一抓脖子的同样位置

的肌肉，感觉它是比较硬还是比

较松软。

这两个动作当中，仰头的过程会感觉肌肉比较放松，所以仰头是治疗颈椎病的一个常用方法。

一般来说，长期伏案工作，会造成颈椎慢性劳损，而治疗该症的一种有效运动就是放风筝，因为人在进行这项运动的时候只能往上面看。这也间接地告诉大家，即使在办公室没有条件放风筝，也要适当地活动脖子，适当地仰头，进行休息、放松。另外，可以做小燕飞的姿势，来活动颈椎，这个姿势要求人的腹肌力量比较强。

（讲师演示动作，见视频）

图2 小燕飞

颈椎病常见的症状有头晕、手麻、肩膀酸痛。颈椎病之所

以会引起头晕，

是因为脖子是大脑供血的重要的关卡，一旦脖子有问题，不管是受到压迫还是增生等其他问题，当一侧的血液供应受到影响导致供血不足，就自然而然会产生头晕、眼花、眼黑、恶心等症状。这种症状往往发生在一个人脖子扭动的时候，特别迅速回头的瞬间。颈椎病往往跟脖子的姿势改变有关系。

从颈椎的健康维护角度来讲，晚上睡觉也很重要，因为人有1/3的时间是与睡眠分不开，所以枕头的合适、高矮也决定于颈椎能否健康。

图3 元宝型的枕头

图3元宝型的枕头的特点是中间低、两边高。由于人的脖子（颈椎）这一节是向前弯的，当人体躺下来的时候，脖子与床之间就会形成一个空洞，这时就需要一个支点把脖子支起来，枕头实际上是起到支撑脖子的效果。合理的高度才是最科学的，中间往往是人在仰面冲着天花板的时候，两边是把肩膀压到下面的时候，也就是侧躺的时候，所以中间的高度大概是

一个立拳的高度，两边的高度大概是

1.5个拳头高度。

图4 后溪穴和落枕穴

图4所示的后溪穴和落枕穴能够改善并有助于缓解脖子不适。后溪穴是中医中常用的一个穴位，有助于改善和调理很多病，其中有一个就是改善颈椎不适，在经络中的信号叫手太阳小肠经。当出现颈椎不舒服的时候，可以合理按摩这个穴位，如用手搓、放在桌棱或桌角上、放在椅子的扶手上，这叫双手按摩后溪穴；鼓掌的时候，可以双手捶打后溪穴。另外，这个穴位还有助于治疗面肌痉挛（俗称脸上的肉跳）。

落枕穴也叫外劳宫，在食指和中指的指缝，在手背位置上，从这个指缝的起始点大概向下0.5公分，左右两个手是对称的。出现落枕时，正确的按摩步骤是：第一步，先在局部敷一块温热的毛巾，时间为两三分钟，让局部的肌肉放松；第二步，按摩落枕一侧手上的落枕穴，要一边揉一边缓慢地转（因为如

果强行去转，会拉伤肌肉，造成更加的疼痛或者不适的症状），在揉的同时会感觉疼痛得到缓解、减轻。