红薯粥的功效与作用
红薯粥的功效与作用
中医认为红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃，开胃消食，还能够 一、红薯开胃消食 有减肥抗癌功效 功效与作用 此粥能滋补脾胃、开胃消食 2.加水适量煮粥，待煮成稠粥，离火时加入白糖调味服之。 1.将红薯洗净切成小块，与大米同入锅内; 做法： 红薯250克，大米100克，白糖适量 食材： 红薯大米粥 喝红薯粥促消化除便秘
滋补肾阴，使人身强体壮，正如李时珍在《本草纲目》中所说：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”
现代医学认为，红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止钙流失。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率。
红薯的吃法多种多样，可以煮、蒸、烤，也可以生吃，还能够加 二、吃红薯有讲究：蒸着吃、中午吃最好 工成粉，制成馒头或面条等。《医林纂要》说生吃红薯“止渴，醒酒，益肺，宁心”，而熟食则可以“益气，充饥”。不过最为常见的还是煮着吃。
如果想要减肥，最好不要吃炸薯条、拔丝地瓜等，因为这样烹饪出来的红薯加入了大量的脂肪和糖分，其营养结构大不如前，不利于减肥。
红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
选购的红薯不要太长，也不要太圆，而且皮的颜色要足够红，这 三、选红薯皮红为宜 老年人吃了能治便秘 样的红薯营养才丰富，而发霉的或发芽的红薯最好不要吃。红薯虽然味美甘甜，但也不宜多吃。多吃红薯回导致滞气、烧心、吐酸水、腹胀和排气，所以还是要适量进食才好。
老年人脾胃虚弱，也应多喝点红薯粥，因为它易于消化，保护胃肠，还能促进胃肠运动，使排便更加轻松，让老年朋友摆脱便秘的困扰。
3、生红薯叶通便： 红薯叶250克，加油、盐炒熟，一次吃完，一天两次，可治便秘。 2、炒红薯叶通便： 红薯煮食，可治热黄疸。 1、煮红薯治热黄疸： 红薯的六种妙用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A 1.红薯有抗癌作用 红薯的保健作用： 新鲜红薯叶90-120克，水煮服，可治小儿疳积，夜盲。 6、红薯叶治疳积： 每天早晚用红薯粉调服，可治遗精、淋病。 5、红薯粉治遗精： 干红薯藤适量，水煎服，可治消渴。 4、干红薯叶藤消渴： 生红薯叶捣碎，调红糖，贴肚脐，可治大小便不通。 前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维
生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这 2.红薯有益于心脏 5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水 3.红薯预防肺气肿
平较低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低。
为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿。
日本的研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后 4.红薯有抗糖尿病作用 血液中胰岛素水平分别降低了26%、60%;并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高;进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。
研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
红薯已被营养学家当作一种药食兼用，营养均衡的食品，它的热量只有同等重量大米所产生热量的三分之一，而且几乎不含脂肪和胆固醇。常吃红薯有益于人体健康，并有一定减肥功效。但吃红薯别一次吃得太多，以免出现烧心、返酸或腹胀等腹部不适症状。