大学生健康减肥食谱适合学生的健康饮食减肥食

1. 大学生健康减肥食谱适合学生的健康饮食减肥食大学生健康减肥食谱一： 大学生健康减肥食谱一： 大清早： 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动， 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动， 令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。 令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ KeepFit 法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段： 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙， 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低 饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以 饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以 饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力， 饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且 可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段： 下午茶时段：闻花水戒零食 TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、 一到 TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致 肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们， 肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们， 不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段： 晚餐时段：喝水瘦身一个月减 10 斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的， 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和 蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。 蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒 和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。 和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。 喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 大学生健康减肥食谱二： 大学生健康减肥食谱二：两天交最好的减肥办法替进食 第一天正常茶饭（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。 ），第二天只吃全麦面包 第一天正常茶饭（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。 一天保证营养，一天燃烧脂肪，这么两天交替，精力压力不太大， 一天保证营养，一天燃烧脂肪，这么两天交替，精力压力不太大，不会 很难受。 公斤。他说这在欧洲很流行，也很管用。 很难受。2-3 周可减 5 公斤。他说这在欧洲很流行，也很管用。 苹果餐有两种吃法： 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为 3 天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且 要清淡茶饭。一种为周期为一礼拜的； 在苹果餐告终后的那天不能暴食 要清淡茶饭。一种为周期为一礼拜的； 周的吃法： 1 周的吃法：早上正常茶饭 从 12 点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五 苹果餐一礼拜中，继续三天只吃苹果，接下来四天正常茶饭， 个 苹果餐一礼拜中，继续三天只吃苹果，接下来四天正常茶饭，一个月 瘦 6 斤！ 吃燕麦法： 吃燕麦法： 主料即便燕麦啦，然而不是燕麦片，而是全副的燕麦， 主料即便燕麦啦，然而不是燕麦片，而是全副的燕麦，未曾加工过的那 分钟左右，然后按照等闲正常做饭的措施做熟， 种 先用水泡 30 分钟左右，然后按照等闲正常做饭的措施做熟，然而比 等闲的米稍许多加一些水。然后即便放蔬菜之类的弄熟加盐，， ，，用橄榄 等闲的米稍许多加一些水。然后即便放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄 油拌好，（因为橄榄油比拟贵，而且蒸发， ，（因为橄榄油比拟贵 油拌好，（因为橄榄油比拟贵，而且蒸发，因而万一拿来炒菜比拟贵重 而且不懂得自己究竟吃了多少了）。调好滋味了， ）。调好滋味了 而且不懂得自己究竟吃了多少了）。调好滋味了，就能够当主食吃了其 他菜啦什么的就不吃了 适合学生的健康饮食减肥食谱三： 适合学生的健康饮食减肥食谱三： 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶ 午餐∶ 早餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、低脂乳酪 2 晚餐∶ 灼菜任食、 杯、水 1 杯 晚餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥 法定 肚饿时能够吃生果或暍水。 --10 肚饿时能够吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3 次。每日要喝 8--10 杯 水。适合学生的健康饮食减肥食谱四： 适合学生的健康饮食减肥食谱四： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+ 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 早餐一颗水煮蛋 2.中餐一碗饭 中餐一碗饭+ 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃 与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可, 晚餐於七点吃, 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后 就不可再吃任何东西, 就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁 可以挤柠檬原汁+ 二颗酸梅） 味道佳, 可於睡前喝杯果汁（ 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不 加糖） 加糖） 5.配合适度运动 5.配合适度运动 适合学生的健康饮食减肥食谱五： 适合学生的健康饮食减肥食谱五：优酪乳减肥瘦身食疗法 1.起床后...两杯水 起床后... 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁 早餐... 2.早餐...蔬菜汁 200cc 3.中餐...优酪乳 中餐... 3.中餐...优酪乳 500 克 4.晚餐...蔬菜汁 晚餐... 4.晚餐...蔬菜汁 200cc 5.就寝前...1就寝前...1 5.就寝前...1-2 杯水 另外还有叁种方式: 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 (1)午餐正常餐 200cc；午餐正常适量； 早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 (2)晚餐采正常餐 200cc； 早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 (3)早晚餐优酪乳 200cc；午餐正常适量； 早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克， 蔬菜料理(没油份的) 蔬菜料理(没油份的) 天即可恢复正常饮食 ☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 适合学生的健康饮食减肥食谱六： 适合学生的健康饮食减肥食谱六：苹果餐 1.早餐 一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 早餐: ）＋一颗白煮蛋 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果 苹果: 开始， 2.苹果:从中午 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五 颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 大学生健康减肥食谱七：蜂蜜减肥法) 大学生健康减肥食谱七：蜂蜜减肥法) 1.第一天 只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第一天: 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天 正常饮食(但不能大吃大喝) 第二叁天: 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天 第四天: 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天 第五六天: 4.第五六天:正常饮食 公斤， ☆通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选 一餐只喝蜂蜜 大学生健康减肥食谱八： 大学生健康减肥食谱八：中药饮茶减肥法 1.决明子 炒山楂 1.决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2.以六碗水煮开后 再转小火煮叁分钟，马上倒出来， 以六碗水煮开后， 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣 吸光。 吸光。 3.每天服一帖 如有腹泻情形，可以隔日服用。 每天服一帖， 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/ ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降 至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 大学生健康减肥食谱八： 大学生健康减肥食谱八：塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身， 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 手弓成杯状拍打全身 3.大腿只需拍打内侧 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时 饭后两小时(就是胃已经消化完了之后, 拍打腹部时要在饭前一小时, 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后, 才不会有伤害) 才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜 绝对不吃宵夜， 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃 八分饱即可），但是不要吃的过饱， 叁餐都要吃（ ），但是不要吃的过饱 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀 嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食 少吃油炸食品或是甜食， 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动 散步、保龄球可) 减重期间不得剧烈运动( 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米 面粉等淀粉类食物虽不可缺, 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调 食物之烹调, 6.食物之烹调,减少用油 .