科学作息时间表

7:30： 起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起

床对身体健康更加有益。

7:30-8:00： 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙 齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30： 吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00： 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30： 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30： 让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00： 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00： 在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30-15:30： 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00： 喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30： 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45： 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00： 洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30： 上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

二、日常保健最佳时间

1、睡眠的最佳时间

晚上睡眠以晚上10时—11时上床为佳。因为这时人体的“生物钟”出现一次低潮期，而且，人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身

状态都进入深睡状态。

午睡最好从中午1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。

2、起床的最佳时间

实验表明，早晨5时—6时是人体“生物钟”的高潮期，体温上升。因此，一般以6时左右起床为宜。

3、锻炼的最佳时间

　冬春季头一两个月，应避免早晨6时—7时锻炼；夏秋季节太阳出来的早，早晨锻炼，气候凉爽，空气清新。平时，上午10时、下午4时，晚上8事做健身运动、广播操等，

对健康有益。

清晨常被视为是锻炼身体的最佳时间，但新近的研究结论却相反，认为傍晚锻炼最有益，专家们解释是：人的各种活动都受人体“生物钟”的调控，无论是体内的发挥还

是适应能力，均以接近黄昏时为最好，如人的味觉、视觉、听觉等感觉这时最敏锐，这是全身协调能力最强，尤其是心率与血压较低而平稳，最适于锻炼。

4、散步减肥的最佳时间

饭后45分钟左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。如过两三个小时后再散步20分钟，减肥健身效果更佳。

5、用脑的时间最佳

上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

6、刷牙的最佳时间

除早晚刷牙外，最佳刷牙时间还要算每次进食后3分钟内，因为、饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。但饭后刷牙时间不要过长，用

力不要过猛，轻轻刷去食物残渣即可，最好多漱漱口。

7、洗澡的最佳时间

不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但可引起疲倦。最好是晚上临睡前洗一次温

水浴(水温40—50度），能促使全身肌肤、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

8、美容的最佳时间

美容养生的最佳时间是晚上睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，养容品所含的养分最易被皮肤吸收，真正起到养颜保健的作用。

9、开窗通气的最佳时间

每天上午9时—11时、下午2时—4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去，而且这段时间外面的悬浮颗粒也较少。

10、晒太阳养生的最佳时间

晒太阳养生的最佳时间是上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫功能和防止骨质疏松的能力，

并减少动脉硬化的发病率。

11、饮水的最佳时间

早起后喝一杯白开水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时左右（上午10—11时，下午4—5时）饮水一杯，能助消化液分泌，促进食欲；晚睡前喝一杯水

也大有好处。每日饮水量需6—8杯（1500—2000毫升）。

12、吃水果的最佳时间

吃水果的最

佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内不会产生白细胞增多等反应，这有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果

则此种无保护作用。此外饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻。

13、饮茶的最佳时间

饮茶的最佳时间是用餐1小时后，不少人喜欢饭后马上喝一杯热茶，这是不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，降低人体对铁的吸收，时间一长

易诱发贫血。

14、喝牛奶的最佳时间

喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用可以改善老年人夜间出现的低血钙状态，进而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于提

高睡眠质量。

把握最佳时间，保持身体最佳状态！

三、健康生活十大最佳时间

1、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的

能力，并减少动脉硬化的发病率。

2、美容的最佳时间

　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3、刷牙的最佳时间

　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

4、饮茶的最佳时间

　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间

一长可诱发贫血。

5、喝牛奶的最佳时间

　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳时间

　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

7、散步的最佳时间

　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

　　每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

　 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入

睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间

　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其

是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。