论准备活动和整理活动
准备活动和整理活动
每个人从小到大都避免不了要参加体育活动，不管再怎么不喜欢都是不可避免的，因此运动开始前的准备活动和运动结束后的整理活动该如何进行、又对我们的身体有什么帮助就成为了我们每个人都需要了解的知识。它们就如同举办一场隆重的晚会，需要长时间的前期彩排准备和后期整理总结，只有做到这些必备要求才能使晚会举办得更加成功，缺少其中任何一个环节都有可能导致不好的结果。可见准备和整理活动对于体育锻炼的重要意义所在。
从头部运动、肩绕环、腰部运动到正压腿、侧压腿、活动手腕脚腕，这里的每一个环节都是我们熟悉到不能再熟悉的体育课必选项目，当然它们的统称为准备活动。然而，为什么要进行这些动作？又该如何正确掌握准备活动的时间、内容和量却很少有人了解。对于我们普通学生来讲，参与的都是以健身为目的的体育锻炼，因此如上所述的一般性准备活动就足以保障我们的运动需求，运动量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜太长，否则还未正式开始锻炼就已然疲惫不堪，一节课8-10分钟的准备活动时间是较为科学的。
再究其原因，我觉得准备活动其实就是为了让我们从心理到身体各个方面都进入预备“战斗”状态，以便在之后的锻炼或比赛中发挥得更好并且减少受伤的可能性。再从专业一点的角度讲，准备活动就是为了促使血液循环加快、需氧量增加，机体的代谢速度加快、使体温升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免不必要的运动损伤。
准备活动被我们从小做到大，而整理活动却经常性的被人们遗忘，但其对于运动后身体的重要作用却一点也不比准备活动小。其实甩甩胳膊、抖抖腿、深呼吸，几个玩一样的动作就能起到放松身体的大作用，这些都是为了让仍处于兴奋状态的身体尽快恢复平静，改善紧张状态和激动情绪、调节呼吸、消除疲劳从而促进人体机能更好更快的恢复。
联系到自己，对体育虽谈不上热爱，但从小就喜欢并经常关注各类体育活动。看到电视上的运动员赛前热身、赛后放松，尤其是田径运动员，开始前的几个加速跑、结束后并非站定不动而是慢跑调节呼吸，这些科学的做法都在无形中都对我产生了影响。在大学有幸加入到了女足校队中，在平时的训练和与外校的比赛中，队长都很重视之前的准备活动。尤其在10月份的比赛中，由于天气很冷，带队的史老师也多次强调要充分做好准备活动，以便保持体温避免受伤。比赛结束后也提醒我们不要立即停止活动，否则容易造成抽筋等不适。明年在带领院队训练和比赛时，我也会重视起准备活动和整理活动，让大家在奋力拼搏争取荣誉的同时，也能顺利的完成比赛，避免身体受到损伤。
商学院
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焦月