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打高尔夫技巧 8个热身动作点燃你的激情

05-16

2014-11-13 一八七二 一八七二高尔夫

　　一八七二高尔夫

不管什么样的运动在没有热身的情况下就投入到运动中，都会对损害我们的身体，所以打球也一样，也必须先做一些热身动作，才能够让我们而我们身体迅速地进入运动状态，而且能有效地提升身体的机能。现在小编有八组打高尔夫球的热身动作，一起看看吧!

打高尔夫技巧 8招热身动作推荐

动作一：

目 的：通过呼吸练习来集中注意力，并提高肌肉的供氧，为接下来的动作做准备。

做 法：

1、自然舒适的盘坐，双手放在双膝上，保持背部挺直;

2、闭上双眼，缓慢吸气，感受腹部的隆起，然后缓缓的吐气，感受腹部的收缩。重复练习5分钟;

注 意：

1、如果背部无法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立练习，使背部尽量向上延伸，胸腔处于开阔并放松的状态;

2、尽量延长呼吸，但不要到憋气的状态;

3、呼吸过程中，注意肩膀不要随呼吸节奏上下浮动，只关注腹部的动作;

动作二：

目 的：伸展每个手指关节、手掌肌肉，使双手更好的掌握握杆力度，便于操控。

做 法：

1、分腿站立，背部挺直，双手十指相扣;

2、呼气时，将掌心向胸前推出，保持一分钟。

注 意：

1、尽量伸直每一根手指，使掌心完全撑开;

2、掌心向前推时，保持双肩放松下沉，不要耸肩。

动作三：

目 的：伸展手臂及肩关节肌肉。

做 法：

1、分腿站立，背部挺直，双手在体后上下握住杆的两端;

2、每次呼气时，尽量将双手距离拉近，保持一分钟;

3、交换双手上下位置，做对称练习。

注 意：

1、伸展过程中，不要低头驼背，保持挺胸，双肩下沉

2、尽量将上方的手肘向上延伸。


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