情绪主题班会

做情绪的舵手

班会目的：

1、通过本次班会，使同学们了解积极情绪和消极情绪。

2、让学生学会调节自己的情绪，做一个心理健康的人。 班会主持人：张xx 周xx 班会过程：

班主任：同学们，今天我们的班会主题是做情绪的舵手，希望通过本次班会，同学们能

了解到到什么是积极的情绪，什么是消极的情绪，学会调节自己的情绪，做一个心理健康的

人。本次班会的主持人是张xx和周xx两位班长。 张：积极的情绪可以促使人积极奋进，消极的情绪可以使人低迷，现在我们进入本次班

会的主题。

周：同学们是否有过下面这个小品中的经历呢？（播放幻灯片） 张：当你遇见这样情况

的时候，你会怎么做呢？（请一到两位同学回 答）。

周：同学们说得很好，当你遇到这样的情况的时候，你也许会垂头丧 气，埋怨生活的不公平，同学们来看一个小故事，当你看完这个小故事的时候，你还会

有现在这样的想法吗？进入我们的情绪之旅第一程----听故事。（播放小故事） 张：大家来看这个图片，图片中这个人没有腿，只有上半身，而他却 能做到很多常人不能做到的事情。 周：看到这里，同学们你们还要埋怨生活的不公平吗？你是否成功取 决于你对生活的态度。 张：你知道什么是消极的情绪吗？（播放）找一位同学给大家读一下。 周：我们再来了

解一下什么是消极的情绪？（播放）找一位同学给大 家读一下。

张：在生活中，这14种情绪左右着你的成功！你是情绪的主人还是 情绪的奴隶呢？下面让我们来做一个心理测试，大家在自己的本子上写是或者否就可以。

（播放）

周：大家计算一下自己的测试结果，是记1分，否不计分，把自己个 体的得分相加算出总分。

张：同学们看一下黑板上，和自己得分相对照，了解一下自己的情况 吧。

周：同学们了解了自己的情绪状况了。让我们走进明镜台，看看我班 同学自编自演的小品。

张：请看第一个《被人冤枉了》，（学生表演） 周：（问一位同学）假设你被别人冤枉了，你会怎么办？ 张：第二个小品《和同学发生矛盾》，（学生表演） 周：（问一位同学）如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢？ 张：请看第三个小品《做

不出题来》（学生表演）

周：（问一位同学）如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢？ 张：请看第四个小品《没

做作业想去上网》，（学生表演） 周：（问一位同学）如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢？ 张：同学们说的都很好，

下面请班主任作总结。 班主任：同学在观看了小品之后的发言都很精彩，当我们遇见事的时 候换一个心情去做，也许会受到意想不到的效果。

周：是啊，当我们遇到事情的时候。换一个心情会怎么样呢？让我们 走进换心情（播放）。

张：（分别找四个同学来说说自己的想法） 周：下面给大家再讲一个小故事：（播放）（找个同学读一下） 张：生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，他也对你 笑。请班主任作总结。

班主任：情绪与我们的个人态度是紧密相连的。在生活中我们可以通 过改变自己的态度来控制自己的情绪。我想通过本次班会，同学也找到了，控制自己情

绪的好办法，希望每一个学生都能做自己情绪的舵手，放飞心情，幸福飞翔。 张：让我们以一首《幸福拍手歌》，结束本次的班会吧！（大家齐唱）篇二：塑造阳光心

态合理掌控情绪主题班会 《塑造阳光心态，合理掌控情绪》主题班会设计 2013级1班 谭春容

一、班会背景

“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和 生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也 许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情 绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语 来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的 和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。人的情绪总是从兴奋 到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮， 也不可能一直高涨。

如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和 发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我 们的学习和工作都十分有利。所以我们要在这次主题班会中引导认识人的情 绪并学会如何控制情绪。

二、班会目的

1、通过投影片以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良情绪， 从而引发学生对自身的思考，使学生初步学会剖析产生不良情绪的原因。

2、引导学生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人生观和 世界观。

三、班会形式

小品表演、交流讨论为主

四、活动准备

1、小品：《考试过后》

2、两个盒子，一个小礼物

五、活动过程

（一）设置情境，引出“情绪”概念

1、活跃气氛

游戏一：摸礼物

老师今天带来了两个盒子。有几件礼物送给大家，要你自己用手伸进盒子里去取。（两个

盒子，分别请两位同学上去取），（盒子一： 盒子二：空的） 体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？ “好奇”的情绪，着急的情。手伸进盒子之前

“紧张”的情绪，期待的情绪?

手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情绪?拿出礼物时“高兴或害怕”

情绪?

边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，体验到了各种情绪。 生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满足，你就会感到高兴、

喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验。

高兴、快乐、愤怒、悲伤这些都是情绪。

（二）介绍情绪的基本形式

1、主持人，情绪有它的基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶欲”七情之说。现在一般

把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人类九种基本情绪是兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、

愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 《考试过后》思考：短剧中表现出了几种情绪？ 人物：a、高一学生 成绩平时优秀 b、高一学生 成绩中等 c、高一学生 语文课代表 环境：一张课桌 两把椅子

背景：上午刚考好语文，a与b在议论上午的考试。 a：上午考得怎样？

b：感觉不太好，你呢？ a：我也是。

b：怎么会呢？你平时考得一直挺好的。 a：也不知老师批完了没有。 c：上场。

c：你们知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。 a、b：齐声，我几分？ c：没看到。

b：唉??

c：哦，（面向a）我好象看到你69分。 a：啊，不会吧（脸涨得通红，非常着急，不由自主地走来走去。 c：你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。 a（托腮很伤心）

b：嗨，没准是开玩笑的。

a：不可能，我就知道考得不好。 b：连你都考得这样差，我就没救了。 a、b：（两“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。（板书） 主持人：

小品中，ab刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分数时，则又狂喜，情绪波

动很大，易从一个极端跳到另一个极端，表现极为强烈，且转化极为迅速，不易控制。这是

我们中学生情绪的一大特点。然而情绪不免会对我们的同学日常生活、学习带来一些影响，

高兴时干什么事都觉得有劲，愤怒时连不相干的人都要骂，你们有没有这种体验？请你讲讲

受情绪影响而产生的故事。

（三）表达情绪的方式

1、主持人：刚才同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同学在讲述时面部表情很丰

富，有的同学声音提高了，有的同学还夹着一定的手势，这些都是我们通常用的表达情绪的

方式。下面我们来做个游戏，各小组将情绪表达出来，下面同学猜猜这是什么情绪。

2、学生表演，下面同学猜：分别是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、

狂喜。

3、主持人小结与板书。

表达情绪的方式有语言的，也在非语言的。 具体方式：

动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔??） 声音（笑声、口哨、哼鼻子??） 讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸??） 姿势（低头、挺胸??） 面部表情（皱眉、扬眉、吐舌??）

（四）积极情绪与消极情绪

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌 „„„„

1.请同学们各自谈一下当自己处在快乐、喜欢等积极的情绪状态时，你会有什么样的感

受，对你的生活和学习会有什么样的影响？而当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态

下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？

（1）使你产生向上的力量，

（2）使你喜悦、生气勃勃，

（3）使你沉着、冷静，缔造和谐。 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少

年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作

出《命运交响曲》。

2.当你处在快乐的积极情绪中时，你会充满活力„..而当你处于消极情绪状态下，消极

的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能

力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自

己后悔的事。

① 影响精神状态，干扰学习和生活 ② 影响同学间的团结友爱 ③ 影响身体健康

④ 违反学校纪律，触犯法律 因此说，消极情绪具有很大的危害性。 徐力杀母事件

这是一个令人难以置信的悲剧。 2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他

“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。

4、学生讲述受情绪感染的故事。 《平衡木上的微笑》

刘璇是我国优秀的女子体操运动员。她在平时的训练中非常刻苦，善于动脑筋，动作协

调性好，在体操队中表现相当出色。但是一到正式比赛她总是想得太多，有思想包袱，情绪

不稳定，入队4年从来没有获得过世界冠军。1996年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又

因为心理素质不过硬发挥失常而与冠军失之交臂。饱尝失败苦涩的刘璇很痛苦，甚至打算退

役??刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最终战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木的世

界冠军。这迟迟来到的金牌让刘璇找回了自信，也让她充分认识到调整心态和调节情绪的重

要性。

《被苍蝇击倒的世界冠军》 有这样一个真实的故事：1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易

斯.福克斯的得分一直遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他发现一只苍

蝇落在了主球上，他挥手将苍蝇赶走。可是，当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了主球

上来了，他在观众的笑身中再一次起身驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的情绪，而且

更糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对，他一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众

哈 哈大笑，路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，他终于失去了理智，愤怒地用球杆去击打

苍蝇，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉了比赛??第二天，人们在河里发现了路易斯.

福克斯的尸体。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改

变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。

（五）趣味测试

你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。 ① 我有能力克服各种困难

a是的 b不一定 c不是的 ② 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 a是的 b不一定 c不是的 ③ 如果我能到一个新环境，我要 把生活安排的 a和从前不一样 b 不确定 c和从前相仿 ④ 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 a是的 b不一定 c不是的 ⑤ 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 a是的 b不一定 c不是的 ⑥ 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 a是的 b不一定 c不是的 ⑦ 我虽善意待人，却常常得不到好报 a是的 b不一定 c不是的 ⑧ 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 a极少如此 b偶尔如此 c有时如此 ⑨ 当我聚精会神的欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。 a我仍能专心听音乐 b 介于ac之间 c不能专心并感到恼怒 ⑩ 我不论到什

么地方，都能清楚的辨别方向

a是的 b不一定 c不是的 11 我热爱我所学的知识

a是的 b不一定 c不是的 12 生动的梦境常常干扰我的睡眠 a经常如此 b偶尔如此 c从不如此 13 季节气候的变化一般不影响我的情绪 a是的 b介于ac之间 c不是的 计分规则：

1、4、5、8、9、10、11、13题a、2分 b、1分 c、0分 2、3、6、7、12题a、0分 b、1分 c、2分 结论与忠告

17——26分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问

题；行动充满魅力，有勇气，有维护团结的精神。 13——16分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般问题。然而在大事面前，有时

会急躁不安，不免受环境的影响。 0——12分：情绪激动 你情绪较激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境

支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调

节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。

（五）怎样调节自己的情绪

1、主持人：听了同学们的发言，我们知道不同的情绪会带来不同的影响，那么当我们产

生极端情绪时该怎样去调节、控制呢？下面先小组交流，然后每组推选一人在全班交流。

2、学生小组交流。

3、全班交流。

4、 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同

学们分组讨论一下。

（ 1）、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从

消极情绪中

解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己

平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读

报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到

风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除

不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

（2）、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、

海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 合

理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良

情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调

节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心

情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，

将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找

人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导

以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁

向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。

④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易

形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而

随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。

（3）、学会控制情绪。篇三：调控情绪 主题班会 优秀主题班会方案（一）

“透视情绪，调控情绪”主题班会方案

一、 班会主题：我的情绪我做主

二、 活动名称：透视情绪，调控情绪

三、 活动对象：深圳市红岭中学初二（7）班全体学生

四、 活动时间：2010年4月12日星期一下午第三节（45分钟）

五、 活动地点：深圳市红岭中学初二（7）班教室

六、 活动设计理念：

1. 情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的

身心健康、人际关系和行为动机等。情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，

在成长过程中具有重要性。

2. 初二的学生经过一年初中的学习生活，对周围的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考

的压力，所以和同学间的互动比较频繁。而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又容易以自

我为中心，常有情绪失控的情形发生。

3. 情绪伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确

的分辨自己的喜怒哀乐。但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。在碰到不良情绪时，他

们不知道应该怎样控制和调节。 因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，

促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。

七、 活动理论依据：

1. 认知发展。皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。这个阶

段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后

根据资料去验证假设。但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的

运思能力难免出现偏颇等现象。

2. abc情绪理论。艾里斯提出“情绪abc”理论，a表示诱发性事件；b表示个体针对此

诱发性事件所产生的信念，即看法、解释；c表示自己产生的情绪和行 为的结果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情

相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。

3. 暴风雨压力理论。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期剧烈的

身体变化会导致重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。但我们可

以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他

们度过彷徨不安的青春期。

八、 活动前期准备：

1. 制作多媒体课件。

2. 制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

3. 准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。

4. 上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。

九、 活动具体流程：

（一）【课前热身】（4分钟）： 老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。将全班分为七个小组，每一

小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作

出反应。

教师导入：触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。情绪是

人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，而喜、

怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。

[本环节设计意图]：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，

并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。

（二）【互动环节】（12分钟）： 游戏1：全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心

向上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻

去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。（几轮游戏后，让学生

谈谈自己的心理感受） 提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。甲同学准备状态时

的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。 教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。一般而言，我们把高兴、喜悦、快

乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。 游戏2：请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、

兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、

身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情

绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活

情境。

提问：同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？ 教师归纳：

积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我

们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情

绪。

[本环节设计意图]：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉

快的氛围。同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他

们的上课激情。

（三）【角色体验】（13分钟）： 请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。

1. 小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外

号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。 总结：消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。

2. 小刚和小强是同班同学，他们平时上体育课时，跑100米的速度是一样快的。参加学

校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强则是心态轻松，轻

装上阵。结果到终点时，小刚落后小强两米多。 总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。

3. 一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，

很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，

他非常不开心的上学去了。结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。

总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。

4. 一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告互换了。将有癌症的病人的诊例报告给了没

有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。原本没有癌症的病人因

为拿到错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院

的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断

报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。 总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟

钝，判断能力下降。而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。

[本环节设计意图]：初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启

发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和

学习的不良影响。

（四）【身临其境】（12分钟）： 每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。创设情境，

请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。

学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。 学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：

1. 转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从

消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。例如玩游戏、

运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优

美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，

还可能加重不良情绪对你的危害。

2. 合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。发泄的方法

有：①哭——适当的哭一场。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛

苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地大喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防大

喊一回。通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。③动——进行剧烈的运动。

不动注意力越不易转移，情绪就越 低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。④诉—

—向亲朋好友倾诉衷肠。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到

别人的安慰、开导及解决问题的方法。 发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成

不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

3. 学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则

怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲

绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生

各尝试1分钟）：

①自我暗示法。静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，

你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以

控制情绪。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。②

深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭

双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；c.缓慢的用口呼气，

同时数一、二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

[本环节设计意图]：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，

亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。

（五）【齐齐欢唱】（4分钟）： 课堂小结：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要

善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍

手歌》（歌词见附录一）。

[本环节设计意图]：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。同

时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。

（六）【学以致用】：

在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决办法（见附录二），并鼓

励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。

十、 可行性分析：篇四：调节情绪主题班会 活动目的： 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切

生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就

产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、

较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总

是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。 让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学

会合理控制情绪和释放烦恼的方法。 活动时间：2011年1月17日 活动地点：本班教室

主持人：陈曦宇、花荣丹

活动内容：（一）如何调节情绪 主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色） 答：热情、快乐、

甜蜜、火辣。。

主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？ 答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情

绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令

人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对

客观 事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。 今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法 我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例 进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。 总结：关于如何调节情绪

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的

情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇

到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身

健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当

地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全

部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条

上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。 下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去 游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

（三）总结：

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，

信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种

种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。 美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮

助。