[爱上跑步的13周]跑步训练计划表
《爱上跑步的13周》跑步训练计划表
周数
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课程内容
热身5min+（跑步1min＋行走2min）×8+放松5min热身5min+（跑步1min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步1min＋行走2min）×7+放松5min热身5min+（跑步2min＋行走2min）×7+放松5min热身5min+（跑步1min＋行走2min）×7+放松5min热身5min+（跑步2min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步3min＋行走2min）×7+放松5min热身5min+（跑步2min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步3min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步3min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步2min＋行走2min）×6+放松5min热身5min+（跑步10min＋行走1min）×4+放松5minor
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×7+放松5min热身5min+（跑步3min＋行走1min）×7+放松5min热身5min+（跑步5min＋行走1min）×6+放松5minor精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
热身5min+（跑步2min＋行走1min）×12+放松5min热身5min+跑步10min＋行走1min+跑步15min＋
行走1min+跑步20min＋行走1min+跑步10min+放松5minor
热身5min+（跑步6min＋行走1min）×8+放松5min热身5min+（跑步5min＋行走1min）×6+放松5minor精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
热身5min+（跑步4min＋行走1min）×7+放松5min热身5min+（跑步10min＋行走1min）×4+放松5minor
热身5min+（跑步4min＋行走1min）×9+放松5min热身5min+跑步10min＋行走1min+跑步20min＋行走1min+跑步30min+放松5minor
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热身5min+（跑步4min＋行走1min）×9+放松5min热身5min+跑步20min＋行走1min+跑步15min＋行走1min+跑步10min+放松5minor
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×8+放松5min
时长（min）完成日期天气身体状况完成状况精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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第一课第二课第三课第一课
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第二课
建立基础
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第3周
第二课
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第三课
第4周第一课轻松的恢复周第二课
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第8周轻松的恢复周
第二课第三课
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第9周回到训练中
第二课
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第一课
第10周漫长的一周
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第三课
第一课
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第二课
第三课
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第12周轻松的一周
第二课
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第一课
第13周祝贺！
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热身5min+跑步40min＋行走1min+跑步20min+放松5minor
热身5min+（跑步10min＋行走1min）×6+放松5min热身5min+（跑步10min＋行走1min）×4+放松5minor
热身5min+（跑步4min＋行走1min）×9+放松5min热身5min+跑步20min＋行走1min+跑步15min＋行走1min+跑步10min+放松5minor精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×8+放松5min热身5min+跑步50min+放松5minor
热身5min+（跑步8min＋行走1min）×6+放松5min热身5min+（跑步10min＋行走1min）×3+放松5minor
热身5min+（跑步4min＋行走1min）×6+放松5min热身5min+跑步15min＋行走1min+跑步15min＋行走1min+跑步10min+放松5minor精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
热身5min+（跑步5min＋行走1min）×7+放松5min热身5min+跑步40min+放松5minor
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