运动员赛前的心理准备和心理训练

运动员赛前的心理准备和心理训练

运动员赛前心理状态主要分为四种：

一 赛前过分激动状态

表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。

产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。产生赛前过分激动状态的原因 也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。

克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。

二 赛前淡薄状态

表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。

产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。

克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。

三 赛前盲目自信状态

表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。

产生的原因：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。

克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利

四 战斗积极准备状态

表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。这是一种稳定的增力情绪。

产生原因：从高级神经活动特点来看，战斗准备状态时由于大脑皮层具有与任务相应的神经兴奋过程。这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应抑制过程加以平衡，从而使运动员表现出精力充沛等心理状态。战斗准备状态是长期训练的结果，是以坚强意志，充足信心，对完成比赛任务有高度责任感为基础的。

由于运动员气质、性格、经验方面的不同，在赛前会产生不同的状态。据研究和观察表明，70%左右运动员在赛前处于战斗准备状态，20%左右处于过分激动状态。赛前处于淡漠状态和盲目自信状态的运动员是少数的。

不同的运动员产生赛前状态的时间也不同，并且可能以不同的强度表象出来。国外有人对8000名运动员进行研究，结果表明，在赛前1~2小时出现赛前状态的为37.1%，赛前10

分钟开始出项的38.4%，赛前一天到几天出现的为22%，甚至赛前几个星期就出现的为2.5%，赛前状态过早出现，运动员消耗量增加，对竞赛成绩不利，过晚出现赛前状态，也不利于比赛。

赛前心理准备是形成运动员最佳竞技状态的重要手段。赛前的心理准备应和技术、战术和身份准备密切结合。

赛前心理训练

一、赛前心理训练的意义

在竞赛中，经常会出现选手比赛中胜和负或者技术动作变形等现象，有时从形式上看是技术失常，而实际上有时是心理失常。在比赛中有良好的竞技状态和心理状态，是创造好成绩的重要条件。而竞技状态良好与否又取决于各种因素，其中心理起着重要的作用，比赛失常一般是由于赛前心理状态不良而引起的，因此赛前的心理训练对运动员具有十分重要的意义。

二、如何进行赛前心理训练

赛前的心理准备是针对比赛任务而进行的，目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在激烈的比赛中充分发挥自己的技术和战术水平，取得优异的比赛成绩。

在心理训练过程中，教练员与运动员要密切配合。教练员在赛前心理准备训练中起着重要作用。教练员是训练计划的设计者和管理者，运动员是教练员意图的执行者和体现者，两者互相影响又要彼此协调。

三、赛前心理训练一般在大赛前的两三周开始。教练员在此期间应做到：

1、让选手明确比赛任务。树立正确的比赛动机和取胜的信心，要使运动员学会自我心理调控的具体方法，消除心理障碍，提高心理的适应性，使之能最大限度地发挥自己的潜能，提高自己的训练水平。

2、帮助运动员分析比赛过程中可能出现的各种情况，对竞赛对手进行正确的估量，充分了解整个竞赛的环境，包括竞赛地点、气温风力、竞赛日程、赛次编排等，从而进行有针对性的心理训练设计。

3、制定赛前心理训练计划时，要针对不同时间采取不同的训练方法。赛前的心理训练又可分为赛前和赛中两部分，赛前心理训练主要是根据运动员的个性特点和竞赛对手及比赛时会出现的情况而采取的对应措施。像跨栏运动员就可在平时的训练中，有意识地进行顶风跑和雨中跑专项技术训练，以便在比赛中遇到恶劣气候时也能有充分的心理准备而不受干扰。为了使选手在比赛中不受他人影响，还可在赛前训练中，安排技术特点不同的运动员一起进行专项技术训练，以提高抗干扰的能力。

(1)点名前阶段。即准备活动结束到点名之前，主要进行念动训练，运动员想象自己将要在比赛中完成的最好的技术动作，以达到放松调节心理的目的。

(2)点名后阶段。即点名后到开始比赛前，主要是通过呼吸练习和自我暗示来调控情绪，进入竞争的心理状态。

(3)准备比赛阶段。这阶段身体准备已基本结束，应集中注意力准备比赛。这时运动员要想象比赛过程，而不要过多地去想比赛结果。如回忆以往获得优异成绩的比赛过程，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感觉和情绪体验，这对提高成绩和心理调节有很大的帮助。一名优秀的田径运动员要想获得最佳的赛前竞技状态，必须通过系统的合理的心理调节和心理训练才能获得效益，才能在比赛中取得理想成绩。

心理状态的好坏直接影响比赛，这是大多数优秀选手都能深深体会到的。在当今强手如林的激烈竞争中，谁的临赛竞技状态好谁就将取得最终的胜利。而赛前心理因素对竞技状态起着决定性的作用，所以进行合理和系统的赛前心理训练是势在必行的。要想成为一名优秀的运动选手就必须具备良好的心理素质。