保护心脏运动并非越多越好等
60次／分的静息心率最理想 动物界有这样一个现象：小型哺乳动物，心率数／分为百次，寿命1-3年；格拉帕哥斯乌龟，心率数／分为6，寿命约170年。不难看出，心跳频率与寿命呈反比，心跳越慢的动物，寿命就越长。人一生心跳总次数约为25亿次～30亿次，在同等条件下，如果静息心率(指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数)在60次／分左右，其寿命可达93岁。相反，如静息心率超过60次／分，寿命就会缩短。也就是说，并非心跳越慢越好，而是使心率保持在60次／分左右最好。 平时不运动心脏易早衰 统计显示，平时不爱运动者，其心脏较爱好运动者早衰10～15年，冠心病的发病率要高出1～3.5倍。这是因为在体育锻炼时，一方面由于肌肉的紧张活动，使得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力；另一方面可使心脏的小血管扩大、延长、增多，从而改善心肌的供氧状况，增强血液供应和脂质代谢，提高血液的纤维蛋白溶解活性。这些作用对预防和延缓动脉粥样硬化的发展至关重要。 此外，据美国对奥林匹克运动员的一些研究显示，赛艇划手、马拉松长跑运动员、环法自行车选手、橄榄球运动员的心脏与平时不太运动的人相比。几乎大两倍。同时，运动员心脏的机能也相应更强。收缩更加有力。每搏输出量更大，心脏储备能力更高。这些现象足以证明运动对心脏功能的促进作用。 超负荷的运动有害心脏 虽然运动对心脏健康有益，但这并不代表任何强度的运动都有益于心脏健康。据悉，在第16届亚运会亚运城运动员村医疗门诊部共计接待伤病员超过3000人次，其中有50多例是因胸痛、胸闷或者早搏等不适症状需要进行心电图或心脏超声等检查的运动员。 究其原因，除了某些运动员患有亚临床状态的心血管疾病外，主要的原因可能是他们进行了超负荷的运动。因为超负荷运动会使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，心脏在这个过程中处于“缺氧状态”更容易出现心力衰竭和心肌梗死的现象。 突发心脏病 咳嗽可救命 任占远 心肌梗死、心律失常、心脏骤停等心脏意外是导致猝死的主要原因。调查显示，在所有的猝死患者中，有50％～70％是由心脏意外导致的。老年人和心血管疾病患者在发生心脏意外后，多数会在半个小时之内死亡。 此类患者若能得到有效的治疗，保住性命的几率可高达90％。但是，大多数的心脏意外在发生前没有任何的预兆，而且起病迅速，病情凶险，患者身边常常没有急救的药物，或是在极短的时间内失去了呼救和服药的能力。那么，此类患者该如何进行自救呢?有关专家提醒，发生心脏意外的患者在没有药物的情况下，最可行、最有效、最迅速也最容易做到的自救措施就是大声地咳嗽几下。 咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性反射动作。很多人都认为，咳嗽是一种病态反应，应尽量避免咳嗽。其实，主动、有目的地咳嗽除了能有效地清除呼吸道内的分泌物和异物，保持呼吸道通畅之外，还能有效地进行心脏自救。研究发现，心脏意外患者在发病时每咳嗽一次，其身体就可产生大约75焦耳的能量。这些能量会被立即转化为生物电流，给濒死的心脏一次像“除颤”那样的复苏机会，其效果与在胸外实施心脏捶击复苏术有异曲同工之妙。在美国，许多大医院在心脏病患者出院前，都要对其进行一种咳嗽的自救训练，以便使他们在发生心脏意外时能进行自救。 但是，发生心脏意外、已经危在旦夕的人有能力和时间做出咳嗽这样的自救动作吗?其实，这种担心完全是多余的。研究发现，发生心脏意外的患者在心脏停跳前，都有几分钟的清醒时间。此时，只要不惊慌失措，稳定住情绪，是有足够的力量和时间进行咳嗽自救的。 此外，患有心血管疾病或年龄大的老年人，其心血管的调节能力和顺应性较差，常在起床或久蹲起身后，因为血压调节不利而发生体位性低血压，进而诱发脑缺血，甚至发生晕厥。此类人可在起床或久蹲起身前，先吸足一口气，用力地咳嗽几声，这样就能挤压肺部，使血液流入心脏，同时加强心脏的收缩力度，使血压上升，从而能有效地防止意外的发生。