中医养生之道:睡眠的重要性

　养讲生三“调，七分养”分是指，体人腑失调脏的候时，然虽特别的食用品保健、品药物进行调养，能或够到一定起的作用，但是还七分，有要是过在日通睡眠、常饮食情志、运、动诸方等养面成好良惯，使人体尽快恢习平复并衡保持平。如果衡想您脏腑衡、身心平康，就安须顺必应地自然天的律规，饮食有节“起，居有，常妄劳不作”，到做和于“阴阳，于四时”，而调能“终天其，年度百岁乃”去！

　　一睡眠、的重要

　　1性战、时名国医挚对齐威文王说“：的养生之道把我睡眠放头等在置，人和动位物只睡眠有才生能，长眠睡助脾帮消化食物。所胃睡眠是以养生第一大补，的一个晚人上不觉，其睡失一百损天也以难复恢”。

　

　、2清医代李渔家曾出：“养指生之，当以诀睡眠居。睡先还精能，睡养能气睡能，健脾胃益睡，能骨强筋。坚”

　　3、老百姓

讲：常药“不补如补，食食不补觉补如。”要顺应人自然规律的，跟着阳太，走天即我醒，醒天睡睡我，成养早睡早起的生活习，惯不跟太阳对着要干

。　

　二、代现对睡眠有哪人认些识区误

　？　大分部人之所以难以养早睡早成的起惯，习了一些人除身本良不的眠习惯以外睡主，要是睡眠存对在许多误区着

：

　　1、些人有为每天认只要足睡八个七小时行就因此觉，晚得熬夜上也不要紧白，补睡天就行。

　了2　、多很人晚或睡睡者眠不好，知道第只天二感会到神疲倦精而不知，对身体有道多伤大。害

　3　、多许认为失人、入睡难眠只是问题，小几片安眠吃就行药了，会想不到由是体于内脏失衡腑成的造

。　　4、有

些喜人欢夜间看书、文写等章，得觉过23了后安静点人也，精很，效率高。

神

　　要想出走以几种对上眠睡认的误识，首区必先须道知不睡良眠惯习人体对伤害的以及何睡眠时利有养生。于

　

　三、长期睡晚或睡不足眠对体有身些哪害伤

？

　晚上9点到　凌3晨点养肝护是的最佳时间。胆人如长果时过子间(23点时1-)不睡，就会伤点伤胆。初肝表期现眼圈为黑眼睛，涩、干倦疲、内凹，晕头、头，精神疲痛以倦及注意不力中等集严，的还重出会现脏腑衡失各种和病。

症　　1、眼疾病：肝部开窍目，过子于时不睡易起引肝，出虚视现模糊力、老花迎、风流等泪症状，还会成形青眼、白内光、眼底障动脉硬化、视膜病网等眼变。(所以眼疾睛问有题一，般是就有问题而引肝的起)

　　、出血症状：2有藏肝血、节调血的功能，液子时过睡，会造成肝血不足，还不会引吐血、起鼻流血、皮下出血牙、出龈、血眼出底、耳血血出出等症状血

。

　　3肝、方面胆

疾病子：胆时更替胆汁要胆经，旺人若不睡时，汁更胆替利不，浓过而结成晶，石之久即得结胆。现石广在州均平个5左人就右一有个肝乙毒病携者，大带是因为违反都自然规过律子时不了觉睡成的。乙肝病毒造带意携味着来将其中0%-46%0肝硬的化严重的，则形肝成。

　　4癌、志情方的面疾：过病子时睡不易耗伤气，胆《黄帝内经》“气以壮讲”胆，胆气虚一就容易人惕惕不，多安、胆怯，久疑之则形成抑症郁、虑焦等情志症方面问，题至甚世、自厌杀。在现青年患少抑症郁甚自至者杀越越多，大来是都经因常熬伤夜了肝胆气。所(抑郁以、症焦症虑等不能单寻单心找因理，心理异常往素来往自于理生失衡)

　5、心血　系统管疾：病子过不时睡，觉引可起血肝足不由。心于一主之血脉，身的肝藏储调节血和的功能液损受会，成造心脏血不足供从而引，心脏病起高、血压等心血管脑疾。

病

　　6、肺方面：过脏子不睡时觉，法无阴潜滋，阳阴肝亏损，引起火肝过而盛肺，灼出干现或咳咳嗽、咳血痰木火刑金的症等，还状易导牛致癣等各皮皮肤病。种(冒感有候不时是简的单风寒者或风热，也许吃药打针甚至液要很多输天都好了不

　　

的冒，只感补足了要气肝、降了火肝就很能快痊愈肺主皮。，毛很多肤皮病也是不涂药抹膏就能好治，的只那治标是不治本并，治本是还解决肝的问题要)

　7、肾　脏面：方亥、、子丑时2(点1-点)为一天的3冬。季春生夏长收秋冬，冬季藏应肾，肾藏主，精肝同肾源过子，不睡时易觉伤肝耗、肾气气，从容而易起骨质疏引松糖、尿病肾、竭衰不孕、育不等疾病，重的严还会响影下代一。

　　、习8惯性流产女：习性惯性产多流是男性的原因，数这男些大性分睡觉时部间过零超点伤，太肝。肝在重五里属木行，性木强，精不如子同弱势种的，子根扎力弱，胎儿容极易落。滑

　

　四、么什间睡眠有利于养时生？

　晚　9点到凌上3晨点是有睡眠时间效也，是最佳睡时间眠。上(晚12-点点3)睡少半小时，白个天多3个睡时小都不补来回。此建议大家因握有效把睡眠时间，的最晚上好9钟睡点，最晚觉要超不过0点半1。

　　、每天1的12-点32点为亥，三焦经最旺时，属手阳三少经，焦三焦通百脉“”；2点-3点为子时，胆经1最，旺足属少胆阳经一个。是少阳手一，是足少个阳少。是什阳么少阳是初？的太阳升！只人在有23前进点实入的睡眠际态，少状阳气足，才体人太的才阳能起升来才会，有良好的身体精神和状。态多数大岁老百人晚上都在点前就寝。

9

　　、2晨1点凌3-为点时，丑经最旺。《肝黄内经》讲帝人“则血卧归于

肝”，且而养血肝生血、的佳时间是2最点到凌13晨。点如人果天熬天夜到点多1，回不肝了，有毒的血排血掉，新不鲜血的生成不人，体腑脏不到气血得补养的极易失衡，而致病。

　　、五样才能怎证保好良睡的眠？

　

引起失眠的原因　多种多样，但根本在于物其身体得失质衡为了。证保好的睡眠良睡，前要做到“五不”：

需　　1不、饱过中医讲“胃：和不寝不则安”因为晚上人要，息，脾休也胃需休要息，晚吃的过餐会饱重脾加得胃担，扰动负胃脾阳气的从而影响，睡。眠因，晚餐宜此七吃分八，并饱且量尽清淡，以护脾胃清阳顾气。之

　　

2不、过动睡：不前宜剧运动而扰动阳烈，包括气睡看电视前、话说天聊扰等动阳的活动。而且电视心、音响等电器身的本射会辐干人体扰自律神经的因此。，睡半前小时不宜剧烈运动、看做视电聊、等。

　　3、天不过思脾主：，多思伤脾思，多且思易动扰神。心思动、阳为静、眠，阴为。因，此前睡静养宜心神做，到“睡先后心眼睡，助”阳阴以入于利睡眠

。　　4、不过：点晚1上1点后经开胆阳气动人，易精神容睡不着，而极易且散耗胆之肝气引动，邪侵外体入。内因此最好2在1点最、晚不超过22点要半睡。

觉

　　5、不风受风为百病之始：，孔无不。入上晚觉开窗睡开、调空等会吹散护体卫表的气，阳吹以散后阳再生气，再以后生又被风吹，散样这一夜去就过会把人阳的气掏，第二干天而反加更疲。惫因睡前此关门应窗空和调以，保体护的表气阳。

　六、养成　早睡早起的好习。

惯　早　一晨定早要起，床使在冬即天不可也过超点，6夏春季秋尽量5点在前起床之(年。轻估计能做人到的不多)。

　　人

在时(3点寅5点)-经肺的旺时起候床能，够使肺气得舒以展以顺，阳气应的长生，这样有助养于肺和顺应太阳天势的起升体的人气阳，人使一阳气充天。5点足7点是人体-大肠经旺的时候，最人体要把代谢的浊物需排出体外7。-点9人点体胃最旺(所经一定以吃早要啊饭，)9点1-点1脾经旺最这时，人的消吸收化运的能力化好。最所以，万千要赖床不

　。　外另早起，增加工能效益，俗作说：话“天早三起，天工。”现一代医证学，早明睡早起人的精压神力较，不小患易精类神疾。病

　　(39康网)健