疾病与预防
1. 健康 与 生活
个体健康的标准(1978年,WTO提出健康的十条标准)
1.精力充沛,能从容应付日常生活和工作,而且不感到过分紧张和疲劳。
2.处事乐观,态度积极,有责任心,乐于承担责任和困难
3.善于休息,睡眠质量好。
4.应变能力强,能适应各种环境的各种变化。
5.对一般性感冒和传染疾病等具有一定的抵抗力。
6.体型匀称,体重适当,身体各部分比例协调
7.眼睛明亮,思维反应敏捷。
8.牙齿清洁,无龋齿,颜色正常,无损伤,无病痛,无出血现象。
9.面对烦恼和不良刺激能够自我控制,能够自我放松。
10.头发光泽、无头屑,肌肉丰满,肌肉皮肤富有弹性,走路轻松有劲。 健康的四大基石
合理膳食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡
亚健康介于健康和疾病之间
亚健康:1.身体亚健康:以疲劳,或睡眠紊乱,或疼痛等躯体症状表现为主。
2.心理亚健康:以抑郁寡欢,或焦躁不安,急躁易怒,或恐惧胆怯,或短期记忆力下降,注意力不能集中等精神心理症状表现为主。
3.社会交往亚健康:以人际交往频率减低,或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
亚健康干预
1、健康教育2、运动健身3、限酒4、戒烟
5、饮食调摄:(1)全面均衡(2)饮食有节(3)饮食卫生
6、睡眠调节:(1)养成良好的睡眠习惯。(2)按时作息。(3)保持良好的睡眠姿势、方位。
(4)保证充足的睡眠时间。
7、心理调适(1)语言开导法(2)暗示解惑法(3)怡情易性法(4)情趣易性法(5)交往活动法(6)宁神静志法
8、娱乐保健
2、春季养生
1、春季特点:春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。
春季,阳气初生,是生长的季节,万物生长发育,欣欣向荣,在“五行”中属木,与人的肝、胆有着密切的关系。
在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木,与春相应,主升发,喜条达,恶抑郁。
2、春天容易发生的常见疾病
春季气候变化莫测,每当此际,在医院的门诊部中,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心脏病、精神疾病等的求医者众多。对此,有人把春季称为“多病之春”。春季容易流行的疾病主要有十种,需要特别加以防护。
(1)溃疡病:
春季机体代谢增高、胃液增加,会引起胃酸分泌增加,从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。
(2)过敏性疾病:
春暖花开,万物复苏,微生物、花粉等致敏源容易使过敏性体质者产生反应,由此引发哮喘、荨麻疹等。
(3)心血管病:
春天尽管自然界气温处于上升阶段,但室内气温由于房屋热度跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大,常常有3摄氏度~5摄氏度之多,甚至更大得多。从温暖阳光下走进阴凉的室内,老人和病人必需添衣“春捂”。
春季,人的情绪处于旺盛期,加之春寒使血管收缩、血压升高,体内脱水而血液黏稠,易引起心血管病。应注意保暖、补水,稳定情绪。
(4)甲型肝炎:
凡出现发热,吃不下饭,感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时,应及时去医院诊治。
(5)结核病:
随着阳气上升,体内阴、阳失衡,机体免疫力下降,结核菌可能乘虚而入。
(6)流行性出血热:
突然畏寒,继之高热、面红、胸肩部红,伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤出血点的病人,应及时去医院诊治,以免贻误病情。
(7)流行性脑脊髓膜炎:
发现突然高热、头痛、喷射状呕吐、惊厥和皮肤黏膜有出血点症状,应及时去医院诊治。
(8)风疹:
此病多发热,体温不太高,1天~2天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子,在24小时内迅速蔓延至全身,但手掌、足底大多无疹子。
春季是冷暖空气频繁交汇的时期,天气多变忽冷忽热,若不注意健康保养,很容易患上流行疾病,因此春季养生应以预防为主,以健康的身体投入到工作生活中。
(9)脑中风:
由于春季天气异常,脑中风的病人急剧增加。中老年人一定要注意保暖,身体不能过于劳累。尤其是患有高血压、糖尿病、心血管病的人,更要提高警惕脑中风。
脑中风也叫脑卒中。身体在低温状态下,外围的血管会收缩,这使得血管阻力及血压上
升,心脑负荷加重,脑出血性中风发作的机会大大增加,容易形成凝血块,从而加重因动脉粥样硬化所造成的脑供血不足,引发脑缺血性中风发作。
在春季异常的天气里,中老年人应该注重提高抵御寒冷的能力,避免受到寒冷的刺激。脑中风重在预防,防止复发,除了控制血压、减轻体重、降血脂、降血糖、戒烟外,还要适当锻炼,多吃水果,心情舒畅,不激动、戒暴怒,防治便秘,避免过劳。高危脑中风患者一旦发病要早诊断、早治疗。
(10)腰痛:
由于春季外热内冷的特点,阴冷的室内温度导致下腰痛患者增长了三四成。下腰痛是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等常见病的信号,应加以关注。45~65岁人群中最为“流行”。
人长期在阴冷空气中站立,经常背重物、腰部负担过重,易造成腰肌劳损而出现腰痛。腰椎病变、受凉、创伤、患风湿、类风湿关节炎,都可能诱发腰痛。春季要适量运动注意保暖,对腰部肌肉最好的锻炼方法就是游泳,尤其是蛙泳。但不是任何运动都对腰椎有利,在治疗期间,不要进行剧烈跑步,不要打高尔夫、网球。
春季养生方法--衣
严寒的冬季,各种保暖措施的完备,使人的耐寒能力下降。春暖花开,过早地顿减衣物,一旦寒气袭来,会使血管痉挛,血流阻力增大,影响机体功能,造成各种疾病,所以“春捂”习惯要保持,衣服宜渐减。
“春捂”衣着:
1、宜“下厚上薄”,“下厚”以利于春阳之气升发;
“上薄”以防阳气升发太过。
2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
食:原则:1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质
肝气失调导致:精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒
养肝为先:春气内应肝,肝有调畅情志、疏理气机的作用 ,可适当吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。
保护肝胆最重要;春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要注意保护肝胆,就要避免环境中的任何化学物质,少吃动物油和油炸食品,少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,每天最好吃1把~2把坚果。
1.少酸多甘(大枣、山药、花生)健脾
2.饮食清淡,少吃油腻,多食蔬菜水果
3.多食助阳生发之物:韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物:莲藕、黄瓜、茭白
4.少饮酒,多食粥品,注意蛋白质的补充
增甘少酸:
适当进补,平补肝肾健脾胃。肝属木,脾属土,肝旺则克脾土,春季肝胆之阳气升, 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
酸性食物有收敛作用,可阻滞气机,不利于阳气升发。
多吃蔬菜: 经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。
补充蛋白质
春季饮食中还要多补充优质蛋白质,以增强抵抗力,如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
春天最应该吃的几种菜
春天饮食要养阳,要吃一些起到温补人体阳气的食物,以使人体阳气充实,只有这样才
能增加人体抵抗力,抗御以风邪为主的邪气对人体的侵害,特推荐一些有特殊气味的食物,如韭菜、大蒜、葱。
韭菜:春天气候冷暖不一,需要养阳气,而韭菜性温,最宜人体阳气。
大蒜:大蒜不仅性温,还具有很强的杀菌力,对于细菌性感冒有一定的防治作用。 葱:春天多吃小葱能诱导血细胞产生干扰素,增强人体免疫功能,提高抗病能力。 春天应该多吃豆芽,豆芽处于一种不断的生长过程中,其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。
此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
菊花:清肝明目
枸杞:滋阴养血 调肝健脾
花生(长生果) :促进阳气生发 、花生四烯酸(深海鱼油)、免疫活性物质、防癌 住;春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。
在阳台上种些花卉,摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。
如阳台面积较大,可用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花等。
在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。
居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。
行:散步:
春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新鲜,环境安静之处;
踏青出游;经过寒冷冬季,人体器官功能下降。此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。
放风筝;风筝放飞时,人通过手眼的配合和四肢活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼肌得到调节,疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。注意:选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。
户外活动:钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
走出室外,接触大地,迎接温暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。
春天适合做伸展运动 整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。
时间很关键:
研究表明,傍晚是一天中最佳的运动时间,尤其适合于室外运动。早上运动更容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题,而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分,人体已经过大半天活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒