初级长拳一路
初级长拳一路
第一段 起势
1． 马步双劈拳 2．拗弓步冲拳 3．蹬腿冲拳 4．马步冲拳 5．马步双劈拳 6．拗弓步冲拳 7．蹬腿冲拳 8．马步冲拳精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（初级长拳一路完整动作名称）
第二段 第三段 9． 弓步推掌 17. 虚步上架 10.拗弓步推掌 18．马步下压 11.弓步搂手砍掌 19．拗弓步冲拳 12.弓步穿手推掌 20．马步冲拳 13.弓步推掌 21．虚步上架 14.拗弓步推掌 22． 马步下压 15.弓步搂手砍掌 23．拗弓步冲拳 16.弓步穿手推掌 24．马步冲拳精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（初级长拳一路完整动作演示）
第一段 起势精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方（图1～2）。
第四段
25．弓步双摆掌 26．弓步撩掌 27． 推掌弹腿 28．弓步上架推掌 29． 弓步双摆掌 30．弓步撩掌 31．推掌弹腿 32．弓步上架推掌 收势精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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1
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图2
1.马步双劈拳
动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳（图3）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步劈拳同时完成。 2.拗弓步冲拳
动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左势弓箭步，左拳和左臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图4）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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易犯错误：转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。 3.弹腿冲拳 动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平伸弹出，脚尖绷起，右拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视左拳（图5）。
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图5
易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。
4.马步冲拳
动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视右拳（图6）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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易犯错误：马步不稳
纠正方法：脚尖内扣，上身直立。
5.马步双劈拳精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：两脚不动，右拳与左拳错臂交叉，拳背均朝外，眼向右平视，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，平举，拳眼朝上，目视右拳。
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步劈拳同时完成。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
6.拗弓步冲拳
动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图7）。
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图7
易犯错误：转身冲拳不能协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。
7.蹬腿冲拳
动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳同时外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于左腰侧，右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图8）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
图8精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。
8.马步冲拳精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：左脚向前落步变成马步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图9）。
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图9
易犯错误：落地和冲拳同时完成，动作显得轻浮无力。
纠正方法：把动作分解训练，冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
第二段
9.弓步推掌
动作要领：上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步，在右腿上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之变为侧立拳向前平伸推出，掌指朝上，目视右掌（图10）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
图10精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
易犯错误：用不上腰力。
纠正方法：蹬后腿拧腰，反复训练。
10.拗弓步推掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：两脚不动，步行不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌（图11）。
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图11
易犯错误；转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
11.弓步搂手砍掌
动作要领：右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步，左掌直腕成府掌，在转身的同时，从左向后平摆横搂，眼随左掌，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成府掌平摆横砍，目视右掌（图12）。
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图12
易犯错误：弓步与砍掌不能协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：上肢与下肢分解训练。
12.弓步穿手推掌
动作要领：左拳变掌，从左腰侧平伸穿出，掌心朝上，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上。目视右掌方向（图13）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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13
易犯错误：穿掌勾手不协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：先穿掌，勾手的同时转身。
13.弓步推掌
动作要领：左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成为左弓步，右掌同时变拳，屈肘收抱于右腰侧，左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，力达脚跟。目视左掌（图精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
14）。
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易犯错误：用不上腰力。
纠正方法：蹬后腿拧腰，反复训练。
14.拗弓步推掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领:
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步行不变，上身稍左转，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，力达掌跟，目视右掌（图15）。
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15.弓步搂手砍掌
动作要领：上身自右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌自腕成俯掌，在转身的同时从右向后平摆横搂，目视右拳方向，右掌变拳，臂外旋屈肘拳心朝上收抱于右腰侧，同时右拳变掌，臂外展，从后由外从上前成仰掌摆平横砍，力达掌跟，目视左拳方向（图16）。
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图16
易犯错误；转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
16.弓步穿手推掌
动作要领：右拳变掌，从右腰侧经左掌方向前平伸穿出，掌心朝上，同时左臂内旋左掌掌心朝下成俯掌，顺右臂下面屈肘收于胸前，目视勾手方向，右臂内旋，五指捏拢成勾型，勾尖朝下，上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，力达掌跟，目视左掌（图17）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
图17
易犯错误：推掌的力度不清楚。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：力达掌跟，速度要快。
第三段
17.虚步上架精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：上身右转，右腿撤回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重心落于左腿，成右虚步，同时左掌变拳，左臂屈肘向上横举至头顶上方，拳心朝斜上方，拳眼朝下，右手随之变拳，右臂内旋，屈肘向下，拳心朝后，拳面朝下，附在右膝上面，目视右前方（图
18）。
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图18
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易犯错误：虚实不分。
纠正方法：反复训练。
18.马步下压精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：
左腿伸直立起，右腿屈膝提起，同时右拳自下经前向上抡臂绕环，至右前方时成仰拳上举，左拳下落至身后，目视前方（图19）。
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图19
易犯错误：马步和压肘不能完全一致。
纠正方法：分解训练反复训练。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
19.拗弓步冲拳
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左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同时屈肘左拳收于左腰侧，拳心仍朝上，右拳随即从右腰侧成立拳向前平直冲出，拳眼朝上，目视右拳（图20）。
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图20
易犯错误；转身冲拳不能协调一致。
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20.马步冲拳
动作要领:左脚尖内扣，左脚跟内转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步，同时右臂外旋使右拳拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随即向左侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图
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图21
易犯错误：落地和冲拳同时完成，动作显得轻浮无力。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：把动作分解训练，冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
21.虚步上架精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：右脚尖内扣，上身左转，左脚撤回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成左虚步，同时右拳外展，右臂屈肘向上横举于头顶上方，拳心朝前，拳眼朝下，左臂随之内旋，左拳拳眼朝下，左臂屈肘左拳俯在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下，目视左前方（图22）。
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易犯错误：虚实不分
纠正方法：重心落于后腿。
22.马步下压精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由内向外；抡臂绕环，至左前方时成仰拳上举，右拳下落至体后右脚蹬地纵起，同时自左向右后转180度，左脚在转身后落于右脚的位置，右脚落于右侧，两腿屈膝半蹲成马步，左臂屈肘左拳收抱于左腰侧，拳心朝上，右拳向后。向上抡臂，在形成马步的同时，臂外旋屈肘以前臂为力点，自上向身前下压肘，上臂垂直，前臂举压，拳心朝上，目视右拳（图23）。
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图23
易犯错误：马步和压肘不能完全一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：分解训练反复训练。
23.拗弓步冲拳
动作要领：右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，左腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳同时屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳随即从左腰侧成立拳向前平冲，拳眼朝上，目视左拳方向（图24）。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
图24
易犯错误；转身冲拳不能协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳三个不分由慢到快反复训练。
24.马步冲拳 动作要领：右脚尖内扣，左脚跟内转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步，同时左拳和左臂外
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旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随即向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图25）。
图25精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
易犯错误：落地和冲拳同时完成，动作显得轻浮无力。
纠正方法：把动作分解训练，冲拳的同时转腰收拳分别进行练习。
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25.弓步双摆掌
动作要领：右脚尖内扣，左脚尖外展，上身随之左转，右腿屈膝，成左弓步，左拳同时在身前下身，内收，与右拳一起变掌，自右向上，向左弧形绕环，至左方时，两掌均成侧立掌，侧臂平举，右臂屈肘使右掌心靠近左肘臂，掌指均朝上，目视左掌（图26）。
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图
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26
易犯错误：双摆掌不能成立圆。
纠正方法：左臂贴胸上摆，右臂直接向头上摆，反复训练。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
26.弓步撩掌
动作要领：右仆步（图27），上身右转向右脚处前探，与转身同时左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上，同时右掌成俯掌，至身后反臂后举成勾手，勾尖朝上，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，左勾手变掌，臂外旋使掌心朝上，以掌心为力点，从后经下向前撩起，成仰掌平举，目视左拳（图28）。
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图
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易犯错误：不能成立圆撩掌。
纠正方法：反复训练撩击掌。
27.推掌弹腿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：右勾手不变，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝上，左掌变拳，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上，同时右掌成侧立掌从腰侧向前平推，掌指朝上，右脚不动，左脚随之向前平伸弹腿，脚面绷平，力达脚尖，目视右掌方向（图29）。
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易犯错误：推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法：原地反复训练。
28.弓步上架推掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：左脚向前落地，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同时右臂内旋屈肘右掌横架于
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头顶上方成横掌，左拳随即变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上，目视左掌方向（图
30）。
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图30
易犯错误：推掌无力，落地和推掌同时完成。
纠正方法：落步要轻，推掌要快，动作协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
29.弓步双摆掌
动作要领:左脚尖内扣，右脚尖外展，上身随之右转，成右弓步，两掌同时向上，向右弧形绕环，，至右侧方时，两掌均成侧立掌，右臂伸直平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘臂，掌指均朝上，目视右掌方向（图31）。
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图31 易犯错误：双摆掌不能成立圆。
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纠正方法：右臂贴胸上摆，左臂直接向头上摆，反复训练。
30.弓步撩掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
动作要领：左仆步（图32，上身随之左转，向左脚处前探，反臂上举右掌成勾手，勾尖朝上，左掌则同时成俯掌至胸前，目视左脚方向左掌自胸前向身后搂，成勾手，勾尖朝上，上身同时前移，成左弓步，同时右勾手变掌，臂外旋同时掌心朝上，以掌心为力点，向前撩起，成仰掌平举，目视右掌方向（图33）。
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图33
易犯错误：不能成立圆撩掌。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
纠正方法：反复训练撩击掌。
31.推掌弹腿
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动作要领：左勾手变掌，屈肘收抱于左腰侧，屈腕使掌指朝水上，掌心朝前，上动不停，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时成侧立掌从腰侧向前平伸推出，掌指朝上，左脚不动，右脚随之向前弹腿，脚面绷紧，力达脚背，目视左拳方向（图34）。
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图34
易犯错误：推掌与弹腿不能协调一致。
纠正方法：原地反复训练。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
32.弓步上架推掌
动作要领：右腿屈膝，右脚向前落地，左脚伸直，成右弓步，同时左臂内旋屈肘左掌横架于头顶上方，成横掌，右拳随即变掌，向前成侧立掌平伸推出，掌指朝上，力达掌跟，目视右掌方向（图35）。
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易犯错误：推掌无力，落地和推掌同时完成。
纠正方法：落步要轻，推掌要快，动作协调一致。
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动作要领：左脚跟稍向外展，右腿伸直立起，上身同时向左转正，左脚随之向右脚处靠拢并步，同时两掌变拳，两臂屈肘收抱于两腰侧，目视左侧方（图36）。
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（完）
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