太极拳怎样炼气
少林与太极2008.4
激太被天地激。
流传甚广的太极拳问世至今・已有300余年.它作为一种经过了历史考验的锻炼方式.集修身养性、防身御敌为一体,它的内涵极其丰富.不论从肌肉活动、内气运行.还是技击格斗、培养情操等方面.都臻于至善之妙境。而且这诸方面又都统一于一体。本文只谈谈太极拳是怎样炼气的。
1.通过架子导引内气运动太极拳有一系列的动作。俗称架子.架子是前人的锻炼经验在姿势上的表现。一个架子,总是要经过多方面的反复实践与总结论证才能创造出来.是锻炼者的入门阶梯.架了除了有技击作用外.与某些气功动作有相似之处.可通过外部动作来导引内部的气血运行。武禹襄《十三式行
功心解》日:
“以心行气,务令
沉着,乃能收敛入骨:以气运身,务令顺遂.乃能便利从心……意气须换得灵.乃有圆活之趣……行气如九曲珠,无往不利(气遍身躯之谓)……能呼吸然后能灵活.气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。心为令,气为旗……腹松气敛入骨……牵动往来气贴骨而敛人脊骨。”故习拳姿势必须正确,要讲规矩。唯有这样才能达到练拳的功效。王宗岳《太极拳论》“十三式歌”日:
“气遍身
躯不少滞……腹内松静气腾然……意气君来骨肉臣。”太极先辈告诉我们:要想使气浑身周转.姿势就必须上下顺遂、劲不逆扭。许多著名拳师不讲什么理论。只是认真练好架子就有了一身好功
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尽在虚实二字的运用。阴阳虚实的变化是靠正确的架子体现的.
譬气
尤其是在练拳的初级阶段。王宗岳《太极拳论》开宗明义提出:“太极者.无极而生.阴阳之母也。”中医学认为人体的正常生命活动是阴阳两个方面保持对立统一协调关系的结果。人体的阴阳是相互作用、相互依存、相对平衡的。阴进则阳退。阳进则阴退。偏盛偏衰.就会导致疾病。太极拳在锻炼身体方面就是力求达到
文
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阴阳平衡.其手段即通过不断的虚实变化使气血周转全身.意催气动,气催肢动,目随手动。手随目动,足步稳健,左旋右转,
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矫捷如龙。例如一拳j换姿势即成右腿实左B转移变换.一会儿左j虚.这样气血也就在练拳时只要注意心静I转换.就会感到体内4活之趣。虚实有前后、一步则要求虚中有实、然无力:实。非全然【分虚实。一指亦应分l应分虚实.这就是“时又以丹田为主。一!总比一虚实”。练到止九曲珠。无处不到”。极图。宋代二程语录者.其气血脉息自深动脏腑、自我按摩的1何生?
3.通过呼吸促进p
所谓呼吸即气之j鼻吸鼻呼外.还采取f
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向前释放。太极拳的呼吸。与气功的以后天意之所至。气即至焉。如意欲左右更迭运练先天、以先天为后天是一致的。吸时后天行.则气随左右手足更迭运行:如意欲转之气下降,先天之气便上升;呼时后天之气圈.则气就转圈。气功强调意念锻炼,调心上升.先天之气下降。通过这种腹式呼吸,存神凝神.恬淡虚静。排除杂念,从心斋到可促使中气升降、开合,达到炼气之目的。坐忘。太极拳是以意识引导动作,以心行太极拳每势都配合呼吸.阴吸阳呼.一纳一气.用意不用力,神为主帅,身为驱使,全吐。练拳有一定造诣的人。一吸气就会感到身在意不在气.意动身随。两者均强调心意身体内部气血流向心脏及命门穴.一呼气则的统帅主导作用.都有严格的姿势动作要感到气血走向四肢。
求.特别是太极拳动作变化较多。意识集太极重命门.气功重丹田。丹田气充,中、精神贯注是完成动作的保证。
气可贯通背部三关直人泥丸。练太极拳要时太极拳是内家拳.故练法有重意气不重刻注意发挥命门穴的枢纽作用.可收事半功形之说.强调以心意为主导.气要畅达充倍之效。命门穴是全身重心之所在,执中可沛.神要虚灵凝聚。体要松柔绵软,练拳姿达四旁、劲贯脊发。动作时命门穴为原动力势要沉舒.心意要宁静。心不静不能沉着,之源泉。劲向前去,命门穴后撑;合吸蓄就不虚不灵.气也不能收敛入骨。
“心为
势,命门穴先后拉。发劲时,命门穴是人体
令.气为旗”。即是以心行气的最好说明。
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方数据
少栋与太掇2008,4
练太极拳不能像静坐那样身体不动以意领气。太极拳有许多动作,要意随动作移动.从而带动气m运行。例如做单鞭动作时。意由右手通过脊背而达左手.这样就有一部分气血随意通过肩、肘、腕而达左手,当左手到定点时。则觉指关节发胀,这就是体内气血在流注。练太极拳尤要注意眼神,眼为心灵的窗户.眼到也即意到,气也就会跟着到。陈式太极拳的理论家陈鑫言:
“内气何
强力壮。精力充沛。我虽已七旬。而发黑眼明。脸色红润。而且心情乐观开朗。
我常常体会到.要练好太极拳.其一必须排除杂念炼好气.只有这样才能达到养生健身的目的。所谓“怡淡虚无。真气从之,精神内守。病安从来”就是这个道理。其二。练拳必须持之以恒。坚持不懈。安格尔说:
“所有坚韧不拔的努力迟早会取得报酬
的。”我牢记这句话,一直坚持打太极拳.晨昏无问、寒暑不易、雪雨无阻、繁忙不止。坚持每天早晨打太极拳。其三.练功打拳.适宜于选择寂静的庭园与厅堂或安静清新空气流畅之地进行。这样可以使人全身放松、精神集中,有利于练好太极拳。
发何行。发于一心。而行于四肢之骨髓,充于四肢之肌肤。”这就说明了太极拳是以意识来指挥内气运行的。
5.通过拳练达到的效果和体会
我练拳已有10年的历程.通过锻炼我身
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郑华金
少林与太极
SHAOLIN WITH TAIJI2008(4)
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