间歇性情绪爆发,是情绪压抑的结果 和谐需求高的人容易压抑情绪委屈自己

间歇性情绪爆发，是情绪压抑的结果。

不知道从何时开始，生活中的“间歇君”越来越多了——有些人每隔一段时间就会失踪，有些总会定期发飙，还有些人每隔一段时间就会成为“撒泼小孩儿”……“间歇性发神经”是怎么发生的？对我们会有怎样的影响？“间歇君”们能否自救于泥潭？其实，无论哪一种“间歇症状”，都只是更深层次心理问题的表象，想要降服它们，先要了解自己。

压抑的情绪是指在受到挫折后，将变化的思想、情感抑制在心头，而形成的一种情绪。

压抑虽然能起到减轻暂时焦虑的作用，但不能使焦虑完全消失，而是使其变成种潜意识，使人的心态和行为变得消极和古怪起来。

压抑情绪有如下心理特点：

一是内向性。与现实产生矛盾时，不是积极调整，而是退缩、回避矛盾，在自己的主观世界里，克制、约束，以求安宁。

二是消沉性。潜入心中的矛盾，使其体验到不愉快的情感。由于矛盾的直存在，不快的感情便与日俱增，使整个心理消沉下去，产生自卑感。

三是潜意识性。久而久之，压抑在心头的情感转化为潜意识。潜意识又支配人的需求和动机。

压抑情绪是一种较为普遍的病态情绪。它存在于社会各年龄阶段的人群中

（【注】这里指的是心理咨询中精神分析流派的看法，不是一般人日常讲的压抑）。

压抑情绪的主要表现

(1)忧郁。忧心忡忡、失眠、易疲劳、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不愿与人多交往、感到自己存在的价值不大、对前途失去信心、感到外部压力太大、情绪低落、自惭形秽、手足无措等。

(2)厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，和人讲话也很少；工作、学习、生活的效率急剧下降；不愿承担社会工作和义务；成就动机下降等。

(3)犹疑。缺乏自信。意志薄弱，做事无主见、不果断，犹豫不决。

(4)沉闷。不愿多与人打交道。表情呆板，少有笑言，敏感，戒备他人。生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。

(5)焦虑。焦虑感明显增强，自我感觉很不好。焦虑常以躯体不适的形式表现出来，如头痛、肠胃不适、疲倦等；有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。

某校大学生何宜良，近一年来总是心神不宁，学习无法进行，手中拿着书。里却老想着别的事，成绩一落千丈。

他出现这样的情况，与他的家庭有密切的关系。父亲一天到晚在外忙，管他不多。他母亲没有文化，总是用粗野的态度对待他，常因一点点小事就骂他打他。一次，他把衣服刮破了，他母亲狠狠地惩罚了他。他学习成绩好，经常看书到深夜，母亲还骂他浪费电费。上高三时，他的精神快崩溃了，不想参加考试了。是叔叔动员、帮助他鼓起勇气参加了高考。总算进了大学。因此他感谢叔叔婶婶。但是大二暑假，他在叔叔家时，抽烟、喝酒，叔叔批评了他。他感到十分不满，与叔叔吵了起来，提前回校了。从此，觉得世界上一个亲人也没有了，内心十分压抑。由此导致注意力不集中，学习成绩下降，性格逐渐变得孤僻。

因为母亲对他的态度刻薄，何宜良在心理上产生了一种防卫机制，后来把叔叔善意的批评当做故意找茬，认为外界的一切都是灰暗的。以前他尽管性格内向，但对学习还有点兴趣。与叔叔的关系出现裂痕后，就出现多愁善感，胡思乱想，感到悲伤，孤独，失去了以往的兴趣和爱好。

“间歇性发神经”其实是情绪警报

每一种“间歇症”的发作，都是某种情绪积累后的爆发，反过来，“间歇性发神经”其实是在告诉你平日里的情绪处理方式可能不那么顺畅，以至于淤积到一处，间歇性释放出来。

太丰富的联想力是种灾难

“海灵菇”的大脑回路犹如她的花名——太复杂了，她的前男友就是因为这点和她分手的。分手后他对共同的朋友说：“约好了一起去吃大餐，她忽然要加班。临时加班谁没有过？这是多大的事？她却打电话不停地问我：‘你是不是生气了？’她根本不信我没生气，非要一遍遍和我道歉，说觉得特别对不起我，以后绝不这样，再这样就辞职。事后还会送礼物‘补偿’我。这样的事还有很多，和她在一起，我真的很累。”

解析：太看重结果就会“想太多”

联想力丰富的人一般都有些自卑、怯懦。他们害怕做错、失败，所以做事时往往思前想后、畏首畏尾。结果却是越想越多、越想越怕，即使有自己的观点和选择也不敢表达。自卑还会导致一个人的猜疑心重，对很多人和事不能很好地包容。因为自己想得多，遇到性格直爽的人，会觉得对方“不懂事”，或者无端猜疑对方“为什么会这样做”，并捕风捉影地证明自己的“正确”。

“撒泼的小孩儿”都没安全感

小L是个急性子，出门吃饭，15分钟不上菜，即刻离席，气势汹汹没人敢拦。嫌在银行办理业务等待人数太多，好几次和大堂经理吵起来。终于有一天，这急性子脾气发到了男友身上：年末时公司面临重大变革，男友身心俱疲，一时忽略了小L。最初还能理解男友的小L终于爆发，不管他怎么解释“忙完了这阵子好好补偿你”，小L就是不能停止耍泼：“我要你现在就陪我！立刻！马上！”当男友不搭理她时，她便在午夜痛哭流涕地给他打电话、留言，一会儿可怜兮兮地问：“你是不是不爱我了？”一会儿咬牙切齿地说：“我做鬼也不会放过你的。”

解析：他们不相信“明天”

每隔一阵儿就要像小L一样耍泼的人，多半是缺乏安全感。这些人平时可能是个天使，但种种“担忧”的阴影其实一直笼罩着他们，一旦出现相应的刺激因素，他们就会迅速陷入“间歇性发神经”状态。有时明知道自己的状态很不好，这样撒泼除了伤害别人毫无意义，但他们还是会选择让自己越陷越深。此时的他们对发泄对象不会有同情心，也不会尊重客观事实，而是固执地想要自己期待的结果。

“发神经”前不妨试试这些

转移注意力

有研究表明，愤怒情绪的持续时间其实不会超过12秒，如果能安然度过这关键的12秒，你就能重新掌控情绪。下次感到自己要“发神经”时，不妨先在心里默数10个数，然后去做打扫、健身、听音乐、唱歌等能让你专注、沉下心的事，做完这些，你会发现自己已经没那么生气了。一项研究表明，为自己拍几张“发神经”时的照片可以帮助自省。

过有节奏的生活

可以说，我们除了工作以外的生活几乎都是“混乱”的。而混乱会引起“分散”，让你的情绪更差。除了试着养成规律作息，养宠物、花草也有助于增强人们的力量感。每天睡前闭上眼睛放松自己，去掉干扰你的一切情绪，试着“放空”、感知自己。慢慢你会重拾与自己相处的方式，获得耐心，进而学会控制情绪。

找到“爆发”的根源

观察自己，看看是什么在引爆你的情绪，反思它背后真正的原因。不要长久压抑情绪问题，而是要在发作之前解决它们，才能避免“间歇性发神经”破坏生活。了解自己，找到适合自己的生活目标和节奏，同时也不必过于忌讳情绪“间歇性发作”。每一次发作也是一次有效的释放，只要频率不那么高，不那么过火，各种“间歇症”也是情绪健康的保证。

别压抑你的情绪

“【Arthur Lynch亚瑟·林奇网络课程】客体关系自我心理学和当代冲突理论临床应用

心理困惑：

王先生37岁，性格温和，在一家出版社做编辑工作。他平时工作压力特别大，既要面对严苛的上司，又得应付一些傲慢的作者，简直就是两面受气。为了饭碗，他不得不忍着，尽力去满足上司苛刻的要求，又忍受着刁钻作者的各种傲慢无礼。时间久了，他觉得自己特别疲累，有时会突然烦躁不安，有时情绪会变得非常低落，感到自己特别无能无力，工作和生活都没有意义，甚至会有轻生的念头出现。

博爱解读：

现代社会中人们的生活节奏越来越快，社会竞争激烈，工作压力过大，这些都可能导致人们长期处于一种紧张焦虑的状态。当人处于高压状态下，哪怕外界小事件的发生都可能会引发不良情绪。这时如果人们能找到一个宣泄口，让负面情绪及时得以宣泄，则会缓解内心压力，有利于身心健康；但如果一个人的负面情绪不得到宣泄，而是郁积在心，久而久之便像一个承受了高压的闭塞瓶子一样，会在某个临界点濒于崩溃的边缘。

一个人如果压抑自己的负面情绪，这种负面情绪并不会因此而消失，它总会找一种消耗方式。一般来说，负面情绪有两种发泄渠道，一种是向外，即是对外表现出攻击行为；一种是向内，即向内攻击自身，表现为自怨、自责、自恨，甚至可能发生自杀行为。弗洛伊德认为，人们会通过实施攻击行为而释放内在能量，并从中得到快感，但在很多时候，这种攻击性会被社会制度约束，或者被个人的超我控制住。但是一旦负面情绪不能借由攻击性而发泄出来，便容易造成个人内心冲突，严重者可能产生情绪障碍，影响正常的社会功能。所以，心理咨询师一般会倾向于鼓励人们通过变相的方式向外发泄情绪，比如参与那些攻击性较强的体育运动。国外有些大公司设立员工情绪发泄室，让员工通过击打充气小人而发泄不满情绪。

上述案例中，王先生属于性格内敛型的人。相对于外向型的人，内敛型的人更容易压抑自己的情绪，而产生种种内心冲突。他在高压的工作当中因疲于应付各种人际关系而产生种种不良情绪，但由于他本身性格内向，习惯于忍气吞声，不善于发泄情绪，没有及时为负面情绪寻找到一个适当的宣泄口，因此负面情绪淤积在内心，采取了向内的发泄方式，表现为自责、自怨，产生一种对生活的无力感，甚至还有自杀的念头。所以，对王先生来说，适当的工作减压与情绪宣泄都是对自己必要的保护措施，建议如下：

1、允许自己进行适当的情绪发泄，寻找合适的情绪发泄渠道，比如向朋友倾诉内心的烦恼，甚至允许自己偶尔发脾气，到空旷处大喊几声等等。

2、多与上级及工作伙伴沟通，坚持自己的原则，在尽职尽责的前提下维护自己的尊严与权益。不逢迎他人，不委屈自己，理性处理工作事务，但不压抑真实的情绪，在忍无可忍的情况下则无需再忍。

3、给自己留出一定的时间与空间，静下心来梳理情绪，无需太久，哪怕就是晚上睡觉前的几分钟亦可。此外，经常的体育锻炼也有助于情绪的改善。

参考资料：《精神分析引论新编》，西格蒙德·弗洛伊德编

和谐需求高的人容易压抑情绪委屈自己

导读

人们在心理冲突压力下，如何应对压力，这一防御机制的干预极其敏感。这种对压力的高敏感性，可以从负面情绪具有的容忍程度看出来。负面情绪大家一定不陌生，生活中的老好人，出了事儿周围的人才知道。可为什么会发生呢？

近来一项研究显示，焦虑、愤怒和沮丧是心理痛苦程度的重要指标，需要细加评估。人最常见的情绪影响包括负面情绪的增加，比如焦虑、愤怒、悲伤，还有痛苦、尴尬、内疚、羞耻、没有安全感和不满足。

在意大利罗马第三大学Valeria Biasi等学者的这次研究中，调查的目的是具体分析防御机制“和谐的需要（N/H）”，开发出有用的研究工具，用于评估心理特质和区分对负面情绪的态度。文章发表在科研出版社2014年12月英文期刊《Open Journal of Depression》（抑郁症）上。人们在心理冲突压力下，如何应对压力，这一防御机制的干预极其敏感。这种对压力的高敏感性，可以从负面情绪具有的容忍程度看出来。

在各国关于生活方式的防御机制（LDM）、疾病的心身构成调查中，采用了探索性因素分析，对LDM量表的原始项目加以替换和改善。LDM表中包括两个分量表，第一个分量表命名为“和谐的需求”（N／H），包含12个项目，分属两个子量表“自我牺牲（SS）”和“和谐关系（HR）”。第二个分量表命名为“理性／感性防卫（R／ED）”，包含另两12个项目，分属两个子量表“理性”和“感性防卫”。

当一个人对心理冲突容忍度差，与对侵略性的压抑，容易增加一种负面情绪：悲伤。这是一种更符合既定条件下情感平衡（即N／H）的感情。因此，研究中以“N／H”作为年轻人生活方式的一部分。这一特征包含了公开避免冲突（特别是人际冲突）、具有自我牺牲倾向等方面。当冲突增加了，这些倾向会让人宁愿自我惩罚来解决，而不是公开表现愤怒和侵略性。

结果表明，对和谐需求高的人，理性和感性防卫分数也高；在应对短期压力时，对和谐需求高的人，更容易在三个主要的负面情绪（焦虑、愤怒和悲伤）上得分较高。因此，压力下的负面情绪并不是寻常事，但越希望和谐相处的人，越容易忍耐不愉快的事，自身的防御机制和消极的悲伤情绪都加剧了沮丧、抑郁的情绪。不得不说，有时也不能太老好人了，偶尔学着“破罐子破摔”也不错。