睡眠日记及失眠的行为治疗
06-14
睡眠日记汇总表
姓名：__________ 性别：______ 年龄：_____ 婚姻状况：______ 职业：______ 文化程度：______ 家族史：_______________________ 既往史：_______________________
运动习惯：___ _________ 运动频率：____________ 联系电话：_____________
每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你只需填写最接近的就好。
河北医科大学第一医院 精神卫生科
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一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点
1. 白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗脸都行。 2. 中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。
3. 按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1点睡着，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手机看电视等任何娱乐活动，尝试入睡。
4. 若30分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不要强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。
刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。坚持一个月后，你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛，即使不午休，下午仍不会困倦。
培养健康的生活方式至关重要，平时尽量11点之前入睡。 二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。 1. 根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。
2. 每晚半片或一片安眠药，睡前30分钟服用，规律坚持2周。然后逐渐减量，2周后停药。 镇静催眠药短期（半年内）服用一般没有成瘾性，不必过分担心。
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