超全生活养生小常识

预防“鼠标手”1、按顺时针和逆时针方向转动手腕，各25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛。

2、舒展手臂，用力展开双手五指，每次20秒钏，做2-3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

3、用力握拳，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒

缓僵硬状态。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每指做10秒钟。功效：促进血液循环，

放松身心。

5、双手持球（如网球），上下翻动手腕各20次。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

控制体重少吃红色食物

红色、橙色食物能刺激食欲，让人不知不觉多吃几口，很容易为肥胖堤埋下隐患。因此，午餐、晚餐要少吃红色食物。另外，白色、绿色、黑色人；食物可以有选择的多吃一些，这些食物一般热量低，且食

物纤维含量丰富。

红茶漱口防流感

红茶里含有的儿茶酚是一种抗氧化剂，能抑制人体内自由基的活动，帮助抵御外界病毒，并防止其感

染人体细胞。

方法：将红茶含在嘴里15-20秒，然后吐出，如此重复2-3次即可。

巧除衣服霉斑

把衣服放入洗米水中浸泡一夜后，按常规搓洗，霉斑可除。

用绿豆牙揉搓，再用清水漂洗，也可去掉霉斑。

耸肩解乏 做法：下午工作一阵后，用力耸动双肩，让双肩贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这个动作

可以重复10次左右。

好处：通过颈、背的活动，刺激肌体的血液循环，从而达到放松颈背的效果。

睡前瘦腰运动

平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；恢复起始姿势；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左腿，眼睛看左膝。两侧交替进行，

坚持1分钟或量力而行。

快速击退黑眼圈

冷热敷眼：先用温热的毛巾敷眼，再用冷毛巾敷眼，促进血液循环，缓解黑眼圈。

茶叶包敷眼：把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。

土豆片敷眼：土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈处，美白黑眼圈处肌肤，改善黑眼圈的

状况。

辣椒辣手怎么办？

切完辣椒后如果手辣得疼，可以用酒精板球单方向擦手，然后用浅水洗手，还可用少量食醋洗手，可

去除辣味和灼痛感。

春捂防寒应有度 春捂是防春寒的有效措施，但春捂也应有度，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要减衣，再捂下去易诱发春火的产生。另外，饮食上要注意调养肝气、去春火，多吃甘淡食物，如黑料、豆类

及其制品；蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜等；果品有粟子、红枣等。

哪些蔬果不能带皮吃？

土豆皮中含有“配糖生物碱”，其在体内积累到一定数量后就会引起中毒。

柿子皮中含有鞣酸。鞣酸进入人体后在胃酸的作用下，会与食物中的蛋白质起化合作用生成沉淀物——柿

石，引起多种疾病。

红薯皮含碱多，食用过多会想起胃肠不适。

荸荠常生于水中，其此能聚集有害有毒的生物排泄物和化学物质。另外荸荠皮中还含有寄生虫，如果

吃下未洗净的荸荠皮，会导致疾病。

刷牙观景

做法：在洗漱间抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画（如果喜欢变化，可以经常变换画面）。 好处：欣赏美景可以稳定人的情绪，让体内压力激素的水平下降很多，为一天的开始营造一分好心情。

巧扫宠物毛发

将喝剩下的茶叶末沥干，洒在地上，再用扫帚打扫，很容易卷走宠物毛发。

健康该如何饮食 失眠烦燥健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋类等含钙、磷的食物。

神经敏感：多吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。

大脑疲劳：多吃花生、瓜子、松子、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

草莓亮白牙齿

将草莓切片，然后在牙齿上来回摩擦就能去除牙齿的表面污渍。当然，小小的草莓不能带给你明星式

的微笑，但它至少能有效去除牙齿上难看的咖啡渍和香烟渍，让你笑起来更自信。

日用品“超龄”很危险

枕头每年换一次，头皮上的油脂长期积累，渗透到枕芯中，会滋生细菌，引起过敏和呼吸道疾病。 牙刷3-4个月换一次，牙刷毛磨损或用旧后，不仅不能起到清洁作用，反而使牙齿更容易损坏。 净水机6年一换，经过长时间使用，净水机的过滤功能会有所下降，不能起到清洁作用，还会滋生细

菌，不利于人们的健康。

冰牛奶舒缓灼伤

将冰水和牛奶以一比一的比例混合，然后浸入一块干净的布，将完全浸湿的布敷在灼伤或者干痛的部

位，就能舒缓肌肤疼痛。

常做梦的人大脑更健康 梦的出现标志着人的大脑功能正常。如果人大脑中的某一个中心点受到损伤，就不能形成梦，或只能形成一种残缺不全的梦。因此，长期不做梦的人比经常做梦的人更需要关注自己的

健康。

消除酒醉后不同症状

西红柿汁治酒后头晕。

新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。

西瓜汁治酒后全身发热。

芹菜汁治酒后胃肠不适、颜面发红。

酸奶治酒后烦燥。

香蕉治酒后心悸、胸闷。

橄榄治酒后厌食。

柚子消除口中酒气。

蜂蜜水治酒后头痛。

拥有修长美腿小方法

多走路——美丽的大腿走出来。

维生素E能美腿——含维生素E的食物，可以帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。

享受腿部按摩——经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能增强腿部肌肉的收缩能力。

穿高跟鞋跟高不宜超过4厘米。

真假皱纹辨别方法

如果笑起来的时候眼角有皱纹，不笑的时候就没有了，这种皱纹属于假性的；如果面无表情，还是可

以看得到分明的纹路，那皱纹已经形成好久，很可以已经变成了真性皱纹。

简单的健脑术 右手中指轻轻揉眉心3分钟。

双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。

双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。

用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位3分钟。

不宜洗澡的几种情况

血压过低时洗澡，因为水温较高，使人的血管扩张，易发生虚脱。

酒后洗澡易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生昏迷。

饱餐后洗澡，会影响消化吸收。

劳动后立即洗澡易引起心脏、脑部供血不足，发生晕厥。

橘子皮的神奇功效

护发——将橘子皮泡进热水中，用它洗头，头发会光滑柔软。

做调味品——将橘子皮烘干，压成粉末贮存，做饭时放一点，可增味添香。

润喉生津助消化——将橘子皮和茶叶一起冲泡，既能清热止渴还有助消化。

春季美白小方法

将淋浴的时间控制在15分钟之内。

每个星期用磨炒膏去除肌肤表层的死皮。

用毛巾将脸部轻轻拍打至八分干。

每天临睡前在脚跟、手部和手肘处涂上一层厚厚的保温霜。

看牙齿辨别疾病 具与龈和肾、胃及大肠都密切相关，因此观察齿和龈可以初步测知肾和肠胃的病变。

牙齿稀疏或齿根外露，可能肾气亏。

牙龈出血，肠胃消化不好。

牙齿松动，骨质疏松的标志之一。

牙龈红肿，患胃炎或疲劳。

如何预防亚健康

保证合理的膳食和均衡的营养。

调整心理状态并保持积极、乐观。

及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。

增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。

戒烟限酒。

痘痘来袭教你对症下药

鼻头痘——胃火过大，消化系统异常，少吃冰冷食物。

额头痘——可能是压力太大，造成心火或血液循环有问题，应成早睡早起的习惯。

发际痘——因为毛孔堵塞和污染，容易在较闷的民际或眉间形成细小痘痘，加强清洁的工作。

唇周痘——便秘导致体内毒素累积，多吃高纤维的蔬菜水果。

生饮胡萝卜汁减肥

先断食1-2天，只喝胡萝卜汁，在断食期间，喝多少胡萝卜汁都没关系，到了第三天，则只不吃一餐，

其余两餐吃稀饭和烫青菜来暖胃肠，这样进行一个回合，大约可瘦下2-3公斤。

保护听力 避免长时间接触高分贝噪音。长时间接触高分贝噪音会损伤内耳，从而导致噪音性耳聋。 经常按摩耳朵。按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池

穴。

不经掏耳朵。掏时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染。掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及

鼓膜或听小骨，造成骨膜穿孔，影响听力。

保持良好的精神状态。当人情绪激动或着急时，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉

挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

摩面养生

每天起床前用两手掌心按在脸上，以鼻子为中心左右手各负责按摩脸的左右半部，从中间到两边，自上而下，约200余次，中等休息和晚上睡觉前分别按摩一次，每次约100余下，可促进面部血液循环。

坐在公交车上减肥

坐在座位上时，脚跟固定不动，脚尖上下摆，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条匀称。 坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个，能坚持

多久就坚持多久。

上妆后干皮巧处理

上妆后面部出现干皮时，可用乳液来进行。只要用手蘸一点轻拍在脸颊起皮或眼角出现细纹的地方即

可。

一天冥想两次 冥想可以有效地放松肌肉、减轻压力、缓解疲劳，从而起到很好的养生效果，职场人最

好每天冥想两次。方法如下：

1、选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上。双手平放膝上，手心向上，食指并拇指，缓缓闭上双眼。

2、将注意力集中于某一个字或词上，然后静静地默念所选的字词，尽量排除一切杂念，让身心处于一

种放松状态。

3、保持15-20分钟。

转动脚踝有助降压

一般血压偏高的人，踝部均有程度不同的发硬现象，转动踝部可刺激穴位和经络，有助血液运行，血

压下降。

方法：盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部；转动时应慢慢、仔细地转动，切忌用力过大、过

猛；左右踝部各转动30-40次。早晚进行较有效，洗澡后进行效果更佳。

番茄汁的“特异功能”

为塑料宣传品除臭。用来盛装食物的塑料餐盒易串味，可先在餐盒内倒些番茄汁，涂满容器内侧，2

分钟后，用添加了洗涤剂的海晏河清清洗干净，异味荡然无存。

去除冰箱异味。先用番茄汁擦小船坞冰箱内壁，之后用温肥皂水冲洗，再擦干即可。

缓解咽喉疼痛。将半杯番茄汁、半杯温水掺在一起，用来漱喉，能缓解咽喉疼痛。

滋润干燥唇部

1、用毛巾蘸温水敷在唇上30秒，将死皮软化，水温不要40超过度。

2、用蘸满蜂蜜的棉签浸湿嘴唇。

3、用保鲜膜将蜂蜜“封”在唇上，15分钟后洗净即可。

按摩中指解疲劳 双手中指指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。 方法：先用左手揉捏右手中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪只手的疼痛感较明显，就再揉捏其中冲穴（中冲穴疼痛感明显，说明这侧的肢体较疲劳）。

坐办公室者吃什么

做文字工作或者经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素而患骨质疏松，需多吃海鱼、

鸡肝等富含维生素D的食物。

最佳开窗时间

开窗时间最好是上午9：00-11：00或下午2：00-4：00。这两个时段内，气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，形容换气效果较好。一般来说，一日之内开窗3-4 ，一次30分钟就已经足

够。

拍打减肥法

五指并拢，手背稍拱起，适力、有节奏地拍打全身。顺序自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼

痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

放松心情好方法 1、沐浴时唱歌——洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以

得到很好的放松，使心情愉快。

2、想象——把思绪集中在所想象的事物上，并逐渐入境，由此达到精神放松。

3、按摩——紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

4、呼吸——进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

预防脂肪肝的食品

1、玉米——含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

2、海带——含丰富的牛磺酸，可降低血液中的胆固醇；食物纤褐藻酸，可以抵制胆固醇的吸收，促进

其排泄。

3、大蒜——含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

洗澡前在伤口抹面霜

洗澡时，身上若有伤口的话，碰到水就会很痛，而且不小心就会发炎，这时可以在伤口上涂抹油质物，

像面霜之类的，与水隔离，也就不会痛了。

蛋白妙用

做家务时不小心被割伤，而造成血流不止，可将蛋白涂抹在纱布上，再敷在伤口上来止血。因为蛋白

的成人具有凝固血液的作用可以止血。

最养生的水果

1、石榴：能够有效的搞氧化，减少体内氧化胆固醇，延缓衰老。

2、苹果：被称为心血管的健康保护神，多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。

3、柿子：可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

4、梨：具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。

春困切忌随意增加睡眠

春天发困，并非生理上需要增加睡眠时间。一般来讲，成年人每天睡眠时间8小时，就足以恢复体力，如果一发困就去睡觉，反而会出现精神萎靡的状态。克服春困，只需要加强锻炼即可，出现春困现象忌随

意增加睡眠时间。

丝巾垫枕头发不变形

每个女孩都有这种烦恼，好不容易做好的发型，一觉醒来就变形了，其实，只要睡觉前在枕头铺上一

条质地光滑的丝巾，如此一来，既不会弄乱头发，又可保持发型。

清除黑头粉刺巧方法

鼻子上的黑头粉刺很不雅观，用手去挤又常常会留下痕迹，其实可以在洗完脸后，用手指沾些细盐在

鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除干净，毛细孔也会变小。

颈部保健操

仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，

眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向手挺直，两力方向相反。

与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

春季应多吃草莓

草莓可以润肺、健脾、补血、益气，是滋补佳品。草莓中维C的含量约是等量西瓜、葡萄、苹果的10倍。对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼等，草莓可以起到辅助治疗作用。同时因为含铁，贫血的朋友

也可以常吃。

对抗家电辐射妙招

使用电吹风时，开启和关闭时尽量离头部远一点，最好与头部保持垂直，不要长时间使用。

看电视时，最好距离电视机3米以上，关电视后立即远离。

使用微波炉时，至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站，食物取出后，最好先放

几分钟再吃。

床垫别部睡一面

床垫总睡一面容易导致弹簧变形、床垫凹陷，新床垫最好隔2-3个月调换一下正反面和摆放方向。 饥饿时不宜吃的食物 豆浆——空腹饮用，蛋白质将转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。 西红柿——含有较多的果胶、单宁酸，与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

白薯——会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

健康生活最佳时间

美容——皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤

效果最佳。

刷牙——饭后3分钟是刷牙的最佳时间。

吃水果——饭前1小时吃，有利于保护人体免疫系统。

喝牛奶——睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

越鲜艳的食物越抗衰老

越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老，不仅是蔬菜水果，

主食也是一样的道理，我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。

小窍门让粗大毛孔跑光光

冰敷——把冰过的化妆水敷在毛孔粗大的地方，可以直到收敛效果。

毛巾冷敷——把毛巾放在冰箱里，洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。

用水果敷脸——西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，它们有很好的收敛毛孔、抵制油脂颁发及美白等

功效。

净化空气的植物

吊装、绿萝、铁线蕨等，可净化空气，吸收有害气体。

紫罗兰、玫瑰等，有帮助睡眠的作用，可以尝试养在卧室中。

熏衣草、薄荷和茉莉等，有很好的提神醒脑效果，适合摆放在书记的桌子上，帮助提高学习和工作效

率。

常青藤、月季、蔷薇、芦荟、万年青等，可有效清除室内的三氯乙烯、硫化氢、苯、苯酚、氟化氢和

乙醚。

龟背竹、虎尾兰等，有很好的净化和杀菌功能，适合摆放在新房和卫生间内。

房间颜色也能治病

靛蓝有助于减轻患者手术后的疼痛；紫色可以安神、消除紧张情绪；橙色可以诱发食欲。

香水不易挥发小技巧

香水应该倒立放置；要避免阳光直射，还要避免高温；香水就尽量装满，一瓶香水用得差不多时应把它移入较小的瓶中，使剩下的香水保持满瓶，以减少瓶中的空气，从而减少空气对香水的氧化作用。

抗皱巧用醋

每晚洗脸后，用1勺食醋、3勺水的比例兑水，然后用板球蘸这种醋水对脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，然后再用手指按摩几下，最后用清水洗净。这种方法可以有效地去除面部细小皱纹，使人变得年轻。

职场人学学“彩虹族”

“彩虹族”能在工作、生活中寻找最佳平衡点，每天生活都如彩虹般健康。他们以彩虹的七色来代表七种不同的健康生活习惯：红——加强工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡；橙——最大限度保证睡眠；黄——主动抵制快餐等不健康食品；绿——减轻心理压力；蓝——为健康坚持锻炼；靛——注重

均衡营养；紫——关爱身边人的健康。

长期喝粥更伤胃

“老人喝粥，多福多寿”是古老的养生名言，老年人消化系统衰退，适当喝粥的确有利于消化，但别当成主食天天喝，不然反而更伤胃。首先，喝粥缺少牙齿的活动，会加速老年人咀嚼器官的退化。此外，唾液有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，喝粥自然也就不利于保护胃黏膜。如果家人生病需长时间喝粥，建议

熬粥时加些辅料，比如豆类、花生、芹菜等，增加咀嚼的机会。

泡菜最忌“新鲜”

很多人都喜欢吃泡制时间短的泡菜，但这样的泡菜是非常危险的。泡制24小时至72小时的泡菜，亚硝酸盐的含量达到高峰，由于亚砷酸盐可引起人体缺氧症状，还会与仪器中的仲胺结合形成致癌的亚硝胺，

此时食用必会增加人体患病的几率。因此泡菜最好腌透了再吃，一般泡制4周后食用最佳。

旅途中牙膏的神奇功效

1、皮肉因外伤碰破时，可在伤处涂上牙膏进行消炎止血，然后再包扎。

2、被蜂蜇虫咬后，在痛痒处涂上牙膏，可以消除红肿，止痛止痒。

3、头痛、头晕时，可在太阳穴处涂上牙膏。

4、如手足受冻出现红肿，只要受冻部位不破，可用布沾上牙膏在红肿处摩擦，帮助活血化淤。