浅谈篮球跳投技术及基础训练方法

　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-01 　　摘 要 跳投，具有突然性强、出球点高和不易防守的优点，是由起跳、投篮、落地三个环节组成，是篮球比赛中的重要手段，其命中率的高低对比赛的胜负有着至关作用，但大多数队员往往容易忽视，所以应该采取系统的、全面的、科学的训练方法来使队员们掌握好跳投技术并且能灵活地运用到比赛当中。本文就篮球跳投进行了技术的分析并提出相应的训练方法。 　　关键词 跳投技术 篮球 训练方法 　　篮球运动是一项以投篮得分为目的，进攻防守快速多变，球员运用各种技术、战术来摆脱防守将球进入对方篮框得分的球类运动。跳投技术是现代篮球运动中一项重要的技术。因为它具有突击性强、速度快、出手点高和不易防守等特点，在任何距离和角度都可以运用，是现代篮球比赛中运用最广泛的一种投篮方法。通过对跳投技术的深入分析，并提出相应的训练方法，便于在比赛和训练中的运用。 　　一、篮球跳投技术 　　篮球跳投主要是由起跳、投篮和落地三个环节组成。 　　（一）起跳。起跳阶段从球员持球准备开始，两手持球于胸前，两脚前后或开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳起，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，这样更具有突然性，攻击性强。 　　（二）投篮。当运动员起跳后，身体达到最高点时，保持人体平衡，左手离球，右臂向前上方伸直，柔和屈腕，用食指、中指将球拨出，腾空出手投篮。球能否投中，主要是由出手的高度、角度、球的速度以及球的旋转这几个方面决定。 　　（三）落地。迅速完成落地缓冲过程，进入基本状态，投入下一个技术动作。短暂的落地缓冲使运动员能更快地投入下一个技术动作，从而在篮球赛中取得主动权。为了更好地衔接上一个技术动作，落地时尽量要双脚落地。 　　二、影响篮球跳投技术的因素 　　跳投技术对力量、速度、协调性等身体素质都具有较高的要求。每一个因素的改变都有可能影响跳投技术的发挥。 　　（一）身体姿势不正确。很多学生跳投的身体姿势不正确。有些运动员接球时身体重心太高，想要进行跳投时需要在接球后进行屈膝，这样使得跳投的迅速性和突然性不复存在，很容易被对手封盖。 　　（二）投篮时出手的时机不准。篮球跳投技术中，出手时机时最难把握的。出手早了容易被对方封盖，而且球的飞行弧度较低，投篮成功率低；出手晚了会导致出手力量降低，球的飞行距离不够，球碰到篮圈前沿命中率低。 　　（三）出手的弧度高低。投球弧线高，命中率才会高，空心球也比较多。球出手时的角度和在空中飞行的弧度高低，是投篮准确的关键因素。投篮时弧线高命中率相对高，反之则相对较低。 　　（四）肌肉力量。弹跳素质的强弱决定了运动员跳起的高度。而弹跳高度在很大程度上取决于下肢肌肉的绝对力量。有研究证明，一个人的力量大小取决于肌肉的体积而肌肉的发展潜力又主要取决于肌肉长度[1]。 　　（五）膝、踝关节的协调性。跳投时，当身体到达最高点时，运动员向上的速度基本为零，在空中处于一种相对稳定状态。若膝、踝关节的协调性差，在跳投落地时，支撑脚承受所有的冲击力，所受力量较大很容易造成损伤。 　　三、篮球跳投技术的训练方法 　　（一）身体姿势的练习 　　主要有准备姿势练习和控制中心练习。持球的同时两腿弯曲，身体重心在两腿之间。两只脚前脚掌内侧着地，两脚前后或左右分开，距离约与肩同宽，上体微微前倾，将球置于胸前。 　　（二）出手弧度的练习 　　提高投篮的弧度，就要使球旋转起来，投球时手腕要弯曲。在空闲时间练习无球的投篮动作，注意手腕的弯曲度，而且手腕平时要多活动，出手的角度最好与水平线成65度-75度[2]，同时手肘也要配合。 　　（三）起跳训练，进行针对性练习 　　起跳是跳投技术中最主要的一个环节，它直接影响到跳投的命中率，因此引发加强起跳技术的训练。在训练中采用大强度、少次数、多组的练习方法。尽量提高身体保持重心平衡的能力，易降低下一次起跳的难度。包括持球原地起跳、一步急停起跳、两步急停起[3]。 　　（四）投篮练习 　　1.帮助跳起投篮。持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员挑起接近最高点时，再次出手投篮，时期队员体会空中出手的时机[4]。 　　2.近距离跳投练习。原地起跳、运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是在起跳协调，保持正确动作以及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球基本是同步，关键是向上举球和起跳动作要协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手[5]。 　　3.中远距离跳投练习。在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，已达到动作定型；在调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。 　　四、结语 　　跳投在篮球比赛中运用较为广泛，它对于身体各项素质要求较高，但只要在训练中对跳投进行有目的的训练，就会取得较好的成绩，并成为得分的重要法宝。跳投只是定点投篮的演变形势，这样就会使队员在防守上空出手来。通过对篮球投跳技术的结构、运用及影响因素的研究，设计相应的训练方法，不仅有利于球员更快、更好地掌握，提高比赛中跳投的命中率，而且有效的推动我国篮球运动的发展。 　　参考文献： 　　[1] 许江红.浅析篮球跳投技术与时机[J].哈尔滨体育学院学报.2000. 　　[2] 孙民治.篮球运动高级教程[M].人民体育出版社.2000（10）. 　　[3] 司徒嘉恒.“漫谈篮板”[J].篮球特刊.2003（3）. 　　[4] 刘汉卿.体育教学法[M].河南科技出版社.1991.12. 　　[5] 孙民治.球类运动——篮球[M].高等教育出版社.2004.4.