竞技网球运动项目体能训练特征研究

第30卷　第1期2010年1月广州体育学院学报　

Journal of Guangzhou Sport University 　Vol 130　No 11Jan 12010

竞技网球运动项目体能训练特征研究

甄新喜, 李竹青

(广州体育学院体育教育系网球教研室, 广东广州　510500)

摘　要:通过查阅大量相关文献资料, 对网球运动员的体能训练的定义、网球运动项目体能特征、网球运动员体能训练特征及体能训练注意事项展开论述, 旨在说明体能是网球运动的基础, 是提高技术战术水平的关键因素。教练员应从网球运动项目特点来安排体能训练, 在加强专项体能训练的同时, 要重点注意网球核心力量的发展, 以促进网球运动员的竞技能力的提高。

关键词:网球; 体能训练; 核心力量; 特征中图分类号:G81216　　文献标识码:A 　　文章编号:1007-323X (2010) 01-Study on the Character isti cs i g is Pl ayer

N Zhu -qing

(ent, Sport university, Guangzhou 510500, China )

Abstract :This studies the definiti on of the physical training, the characteristics of the tennis s ports physical, the char 2acteristics of the tennis physical training, and the attenti on of the physical training by literature revie w . It seeks t o exp lain that physical efficiency is the basis of tennis ga me, and als o is the key fact or t o i m p r ove the tennis technical and tactical levels . Tennis coaches should arrange the physical training p r ojects fr om the tennis characteristics; we must f ocus on devel op ing the core strength devel opment of tennis in order t o p r omote the competitive ability of tennis p layer . Key words :tennis; physical training; core strength; characteristics

　　网球比赛中, 不仅要比运动员的技战术, 还要比体能、智能和心理, 只有具备良好的体能, 才能在激烈的比赛中充分地发挥水平。在三盘两胜制或者五盘三胜制的网球比赛中, 每场比赛耗时长, 女子比赛一般在1h 以上, 男子比赛可以达到3h 以上, 高水平选手之间的比赛打到3h 或者4h 都是常见的情况。而且在网球比赛中不仅仅是跑动和击球上有体力的消耗, 还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等等, 这些都要消耗体力, 一场比赛下来耗费的体能巨大。所以, 在高水平网球选手的比赛中, 体能的需求越来越高, 体能在比赛中占到了非常重要的地位。

1　体能训练的释义

根据国际运动医学委员会对体能的解释, 体能是身体资源调查、运动经历调查、医学检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验及运动能力测验; 而体育词典的解释是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力, 包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力, 是运动员竞技能力的重要构成部分, 由身体形体、机能、素

[1]

质构成。体能即就是人体的基本运动能力, 是技术战术和的基础, 是竞技比赛获得的关键要素之一。

收稿日期:2009-11-29

作者简介:甄新喜(1976-) , 男, 广东台山人, 助教研究方向:网球教学与训练

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体能训练是运动训练的重要内容, 不同项目的运

动员, 在运动训练过程中, 都力求运用各种有效的训练手段和方法, 改造运动员的身体形态, 提高有机体

[2]

的机能水平, 增进健康和发展运动素质。体能训练的目的是采用合理有效的训练方法和手段来改善人体的形态结构和功能, 调节物质和能量的贮存和转移, 提高运动素质, 以取得更好的运动成绩。2　网球运动项目特征

2. 1　网球运动项目赛程安排特征

网球运动项目比赛特征是比赛场次多, 时间长, 比赛地点分布世界各地, 网球赛事从年初开打, 一直要持续到11月底或12月初才结束。如2009年总共有54项W T A 巡回赛, 这其中包括四大满贯。这54项W T A 巡回赛横跨31个国家, 其中有25项赛事在欧洲, 15项赛事在美洲, 14项赛事在亚太地区。此外, 在印第安维尔斯、迈阿密、马德里和北京则强制要求顶级球员参赛。

在ATP 方面, 从2009年开始, 晰, 直接以冠军积分定级为““250”赛事贯赛事之外, 9站500分系列赛以及41个250ATP 赛事的骨干, 此外还包括一年一度的戴维斯杯比赛和从上海移师伦敦的年终总决赛。

职业网球运动员要获得高的排名和好的成绩, 就必须科学安排自己的比赛日程。网球运动员每年参加的网球比赛一般超过20场, 参赛多的选手差不多每隔一天就有一场比赛, 网球运动员几乎每天都是在激烈的比赛中渡过。越是到比赛后期, 越是紧张激烈, 因而对专项耐力素质体能恢复的要求也越高, 只有这样运动员才能较好地投入到第二天的激烈比赛之中, 才能发挥出好的技术、战术水平。网球赛制的特点需要运动员随着对手水平的不同而相应地调整自己的竞技状态, 控制好比赛节奏。2. 2　网球运动技术、战术特征

网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中, 每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动, 在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球, 而且还要注意把球控制在球场里面。如发球技术要有较好的“超越器械”的动作, 对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高, 对全身的协调性也有很高的要求。底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作, 都需要在稳定状态下爆发性发力, 对66

运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上, 网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作, 要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。

现代网球比赛的战术主要是以底线型为主, 强调发球抢攻, 强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4-6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作, 这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动, 它具有短时间、高强度、高密度的运动特征, 它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、身体素质。、技战术复杂多变、。2. 3[3]

、转移和利用。人体生命活动所需, 脂肪和蛋白质。肌肉运动需要消耗能量, 人体能量的供给是由三个能量代谢系统提供的, 每个能量代谢系统都有各自的功能特点, 这三个供能系统是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统及有氧氧化供能系统, ATP -CP 的供能特点:6～8s 的短时间运动供能, 提供爆发性、快速运动的能量, 不需要充足氧气。糖酵解的供能特点:30s ～2m in 的运动供能, 由糖酵解提供, 产生乳酸, 不需要充足氧气。有氧供能特点:为长时间运动供能, 有糖, 脂肪氧化提供, 产生水、二氧化碳, 需要氧气充足。肌肉运动所需的能量都是由ATP 分解提供的, 肌肉内ATP 的储量是有限的, 在体内通过磷酸分解、糖酵解及有氧氧化三条途径再合成, 以保障肌肉运动的正常工作。

网球比赛是一种由连续短时间的爆发性用力所组成的运动项目, 是一种多种多样的起动、冲刺、爆发用力的非周期性运动项目。网球比赛中, 每一个击球动作时间短, 每1分的完成时间也大都在10s 以内, 每1分的竞技过程中运动员的注意力专注, 运动强度

[4]

大, 其即刻心率有时可高达200次/分, 因此每1分的完成在能量供应方面多为ATP -CP 供能; 当运动员对抗持续时间大于10s 以上后, 糖酵解供能系统参与供能, 乳酸开始在体内堆积; 在每1分之间、每局之间都有短暂的时间休息, 此时主要以有氧供能系统为主, 可以排除乳酸, 恢复体力, 由此可见有氧能力是保持整场比赛运动能力的基础。

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图1　网球运动中能量供应系统所占比例

　　据I TF 官方统计整场比赛中的能量消耗数据来

看, 大约70%的时间需要磷酸原系统供能, 20%的时间需要糖酵解供能, 10%的时间需要有氧系统(如图[5]

1) 。因此, 网球运动供能属混合性供能, 比赛过程中, 主要以磷酸原代谢为主, 当双方实力均等时, 糖酵解供能系统也参与供能, 运动间歇主要是有氧代谢供[6]

能。高水平网球运动员必须具备良好的有氧代谢能力, 这对网球运动员促进运动后疲劳的消除至关重要。

因此网球比赛不仅是技、, 的较量, , 得比赛。

3　3. 1　体能训练与赛程安排相结合的特征

网球运动项目赛程安排是从年初到年尾都有比赛, 因此运动员应根据自己的具体情况来安排全年的比赛任务, 而体能训练也要适应赛程安排特征来进行。从2004年到2007年统计的世界优秀男女选手参加次数来看, 世界优秀男选手在单打项目上年度平均参赛次数为20次左右次, 如海宁2007年共参加14次比赛, 费德勒17次参赛。虽然每个运动员年度赛事安排具有不同的特征, 但要取得好成绩, 就要采用中小周期来安排比赛和训练, 这样可以保证在重要比赛中的有良好的竞技状态。总的看来世界优秀选手全年的训练是以赛带练, 赛练结合, 甚至采用高密度、高强度的比赛来代替训练。通过参加高频度、高强度的比赛, 使其身体机能对比赛刺激做出适应性反应, 提高运动员的竞技能力。其具体过程为:比赛负荷—恢复—超量恢复—适应比赛负荷, 比赛负荷的某些参数在频繁比赛过程的一定时间中以不同的方式发生了变化, 用比赛来检验训练的效果, 保证在重要比赛中取得好成绩。如果运动员要在四大满贯的比赛中获得最佳竞技状态, 则比赛周前1～2周内运动员应有良好的大赛前的竞技状态。运动员的大赛前的最佳竞

技状态的获得是可以通过各方面的因素进行调节的, 包括每次的比赛、每轮的比赛以及比赛中的表现, 以及合理的体能训练, 如主要安排疲劳恢复性训练、分析对手技术战术特点、制定战略战术等。科学合理地安排比赛, 特别是根据人体生理机能变化的周期性规律和项目的竞技特征参加比赛, 以重大赛事为中心, 以参加高水平比赛为契机, 把体能训练真正意义上地溶入到具体的比赛之中, 这样才能更有助于竞技能力的提高和良好的竞技状态形成。3. 2　专项体能训练与技术、战术训练相结合的特征

专项体能训练包括专项身体素质、核心力量和机体与环境适应能力。专项身体素质是指专项力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧训练、专项灵敏训练, , 如抗时差训练、抗缺氧训练、(抗炎热、寒冷) 等, 应根据网球专, 快速改善与网球运动成绩有。

核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量稳定、平衡等能力的训练。任何一项技术动作的完成不是靠某单一肌群就能完成的, 它需要许多肌肉群协调动作, 共同做功。核心肌群在网球运动中担负着稳定身体重心、各环节的发力、传导力量的工作, 同时也是整体力量的主要功臣。

核心肌群的训练对改善控制力和平衡性以及提高肢体协调工作效率和预防运动损伤有很大的帮助, 而网球运动项目的特点除了要有速度、力量、耐力以外, 还要求人体要有很好的平衡性以及高度的协调性, 这是网球运动专项体能特征。加强网球运动员的核心肌群的训练, 就能较好地改善网球运动员的平衡性和击球时的控制能力, 提高网球运动中肢体协调工作效率, 还可以有效地预防运动损伤。

网球运动技术如发球、正反手击球等技术动作都有一个“超越器械”的过程, 在超越器械动作形成时需要人体的核心部位来进行一个“超等长”的工作形式, 击球动作中力量的传递是下肢、髋和躯干、上肢, 然后依次将力传出到手和拍将球击出。这个过程不是某个部位发挥最大力量就可以的, 它是一个发力生物链, 需要的是力的相互协调传递。在网球技术动作中使用了大量躯干下肢肌肉。如腹直肌、腹斜肌、臀肌髂肌、腰大肌、梨状肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、缝匠肌、阔肌膜张肌、股二头肌长头、半膜肌、半腱肌、耻骨肌、大收肌; 股薄肌等。这些肌肉对网球运动员击球发力、维持身体平衡稳定起着非常重要的作用, 在训

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练中必须加强训练, 可采用瑞士球、平衡球、平衡板、

悬吊绳、垫上、力量练习器械等训练手段来发展肌肉力量。在这些练习方式中, 运用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械。使用这一类型的器械进行力量练习, 可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动, 并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态, 从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。

在网球比赛中, 双方对手都是靠大角度的击球来调动对方, 运动员必须快速反应并移动到位产生较好的稳定才能保证击球的质量, 双方运动员在比赛中须不停地跑动。如果体力不支, 在击球时不到位, 或者体力不够, 那么比赛就只能拱手让人。可见, 体能是保证网球运动员技术、战术正常发挥的基础, 是网球运动中的基础的元素, 没有体能, 一切技术、战术都无从谈起。网球项目的体能与技能是相辅相成的, 体能好有助于技能的充分发挥, 技能好有利于节省更多的体能; 它们相互统一在“能量”二字上能量, 练技能是节省能量, 述两方面综合能量的高低, 因此“”也就演化成“, 样, , 。因此在训练中就必须把二者结合起来进行训练, 不能只强调技术、战术的重要性而忽视了体能的作用, 也不能强调体能重要就对技术、战术不重视, 二者不可完全割裂。在训练中即能提高运动员的技术和战术水平, 同时也要提高网球运动员的体能, 在网球训练中能科学处理好二者关系, 就能把握好网球运动项目的竞技规律, 在实践训练中就能收到好的训练效果。3. 3　体能训练与恢复训练相结合的特征

没有疲劳的训练是无效的训练, 没有恢复的训练是危险的训练, 这是对恢复训练最好的解释。在训练中我们不能盲目地追求大负荷训练, 要根据运动员的特点和项目特点进行科学的训练, 注重训练效果, 训练后必须主动积极的进行恢复。积极恢复性训练方式应结合训练内容和未参与运动的肌肉群进行练习, 在恢复训练的强度上, 应为训练时最大强度的70-75%, 这样更有利于恢复。恢复训练时间根据专项训练强度的大小而定。一般大负荷训练时, 恢复训练时间应占整个训练时间的1/3左右, 大负荷训练时恢复训练的时间也就要相应地加长。恢复训练还要根据网球项目比赛特点进行安排, 如网球比赛每分球之间、局与局之间有20s 的间歇, 换边有90s 间歇时间。在恢复训练中的间歇时间应以此为据, 形成利用比赛68

的间歇进行恢复的习惯。4　网球体能训练应注意的事项

4. 1　全面认识体能训练的含义, 确立正确的体能训

练观

在认识体能训练的含义时, 不仅要重视网球运动员的身体素质, 还要重视网球项目特点、运动员的能量代谢特征、身体形态和身体机能等因素。教练员只有在不断地更新知识的前提下才能全面认识体能训练的真正含义, 才能在训练实际中科学地安排体能训练。4. 2　体能训练必须结合网球运动项目特点和能量代谢特征

, 因此, 安排体能, 打的, , 。在体能训练时, 一, 加强对网球运动专项技术动作的解剖分析, 从而选择技术、战术动作结构相似的训练方法和手段进行训练, 不断提高运动员体能水平。

网球运动供能属混合供能, 比赛过程中, 主要以磷酸原供能系统为主, 糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统也参与其中。因此在训练中要以提高磷酸原供能系统能力为主, 以提高糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统训练为辅, 全面提高网球运动员的能量代谢水平。4. 3　体能训练必须重视疲劳与恢复

没有恢复就没有训练。在网球运动体能训练中不能盲目地追求大负荷, 训练后必须主动积极的进行恢复, 不断提高运动员的恢复能力, 为长时间高强度的比赛提供充足的能量。4. 4　更新观念, 结合先进的技战术特点和心理要求进行体能训练

现代网球技术的发展使网球技战术发生了很大的变化, 因此我们的思想观念也要随之改变。首先是对多拍对打能力的认识。传统的训练理念要求运动员具有连续多拍对打能力, 因此在训练中要求运动员长时间的练习对打。而现代网球是进攻性技战术打法, 比赛中每分一般在前6板就分出胜负, 而且对身体的平衡性、协调能力、心理素质要求高。因此在体能训练中要结合现代网球技术、战术特点和心理要求进行训练, 要注意思想和意志品质的培养, 加强核心力量的训练, 提高击球效果, 防止运动员受伤, 全面提高

(下转第72页) 运动成绩。

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为了避开张娜这个中国队的最佳防守队员, 俄罗斯扣

球攻击点往往都是第二选择点, 这令俄罗斯全场比赛利用扣球仅仅拿到24分, 而在此前的5场比赛中俄罗斯扣球得分平均每场接近40分。更明显的数据还体现在拦网上, 由于张娜的存在, 俄罗斯在选择更加刁钻角度的时候受到了很大影响, 这直接导致中国队全场出现36次拦网, 其中依靠拦网直接得分就有14分。3　结论与建议

311　中国队在扣球得分能力上, 还有遇弱才强, 遇强则弱的特点, 说明了与巴西, 古巴等世界强队在扣球环节上还有所差距, 需要在弹跳和控球手法上多下功

多的特点, 中国女排在以后的训练中还要有针对性的提高接大力跳发球的能力, 同时应加大跳发球的轮次, 提高攻击力, 减少失误, 提高得分率。314　接发球和防守方面, 中国队在这两方面做的比较好, 保证了一传的到位, 为我方组织有效快攻创造了前提条件; 同时中国队能够利用娴熟的技术和顽强的拼搏精神, 力争减少失误。

参考文献:

[1]顾伟农, 李春献, 余道明1第25、26、27届奥运会中国女排

夫。

312　拦网方面, 中国队整体表现良好, 但是面对一些身材高大, 弹跳出色的欧美球员, 有控制不好起跳节奏, 手型控制不好的缺点, 需要在发挥集体拦网的基础上, 加强个人拦网技术的提高。313　发球方面, 中国队充分发挥了发球速度快、成功与失利因素的分析与研究[J ]1广州体育学院学报,

2002(3)

[2]展更豪1第14届世界女子排球锦标赛半决赛与决赛中国女排失利原因分析[J ]1西安体育学院学报, 2004(5)

[3]周洁, 杨碧英, 吕雅君・中, 析[J ]1) [4, [J ]1, 2006(1)

(上接第68页) 5　结论与建议

5. 1　全面认识网球运动体能训练的含义, 确立正确的体能训练观, 在深入认识网球运动项目赛程特征、技术战术特征和能量代谢特征的基础上, 深刻认识体能训练的意义, 有针对性地进行体能训练。5. 2　网球比赛中的能量供应主要以磷酸原代谢为主, 糖酵解供能系统和有氧代谢供能体能也参与供能, 在体能训练要充分考虑网球运动专项特征, 并强调核心力量训练, 提高网球运动员的协调性和平衡能力, 加强恢复性训练, 防止运动损伤。5. 3　基于体能在运动员比赛中的重要性, 网球运动员的训练应加大体能训练的比例, 围绕网球运动项目特征设计体能训练的内容和方法, 不断提高运动成

绩。

参考文献:

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[2]田麦久. 运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2006:

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[3]王瑞元. 运动生理学[M].北京:人民体育出版社, 2006-6:158

[4]姜斌, 白侠. 浅谈网球运动的体能训练[J ].北京体育大学学报, 2007, 11

[5]米格尔. 克雷斯波, 戴维. 米勒合著. 国际网球联合会高级教练员手册[C ].中国网球协会审定, 2003, 2

[6]冯连世, 冯美云, 冯炜权. 优秀运动员机能评定方法[M].北京:人民体育出版社, 2003:551

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