每日健康七件事
每日健康七件事!
第一件事:每天晚上9点进入休息状态,11点熄灯就寝,放下生命中的一切忧伤。
重视你的睡眠是健康的开始,睡眠好,人体免疫力就高。中医认为,一天之中有两个时段是最重要的睡眠时间:一个是午时(中午11点—下午1点),一个是子时(晚上11点—凌晨1点)。这两个时辰正好是骨髓造血的时间,如果这时能得到很好的休息,就会精力充沛。中午小睡时,最好躺着,因为躺着时回流到肝的血液比坐着时多40%。
第二件事:早起待露水干后,赤脚或穿草鞋在草地(或黄土地)上散步15—30分钟。
土地是宇宙能量汇集的地方,经常跟土地接触,能吸收宇宙的能量。赤脚走路可以排除体内过多的正离子,有利于健康。如果你家附近没有公园,在石头地、木地板上散步也可以。
第三件事:每天用手按摩胸腺200下,再加拍手2000下。
身体的免疫系统就像一支武装部队一样,统领这支免疫细胞队伍的是一种叫T 细胞的免疫细胞。T 细胞在哪里产生?在胸腺。人过了40岁后,胸腺就开始萎缩。要保护胸腺,最简单的办法就是每天用手按摩胸腺200下,这样能有效活化胸腺功能。胸腺在我们的前胸部位,按摩时,单手握拳,在前胸(颈根至心窝部)上下摩擦。一次30—50下,一天共200下。人的双手有数十个穴位,双手拍击时,可以反射振荡气脉,以气导血,带动经络通畅循环。拍时要用点力,不要怕痛。2000次可分次完成。饭前饭后半小时内不宜进行。赤脚踏草地时,边走边拍,效果最佳。
第四件事:一日三餐,健康排毒餐。
排毒餐主要以五谷杂粮、水果、蔬菜为主。早餐和午餐要吃蒸地瓜。三餐中的五谷杂粮,一定要占到食量的50%以上,不吃五谷杂粮会生病。水果要选当地、当季盛产的。蔬菜要选根(如胡萝卜、白萝卜、山药)、茎(如西洋芹、笋类)、花(如花椰菜)、果(如大西红柿)这四大类,能生吃的尽量生吃。熟食以水煮为主,忌油炸。用餐顺序是:水果在饭前半小时或空腹时吃,再喝一小碗浓汤,然后是生蔬菜、熟蔬菜,再吃地瓜和米饭(最好是糙米),最后才是蛋白质。尤其是动物蛋白,一定在放在所有食物的最后面吃。
第五件事:每日生饮好水3000毫升。
健康投资首重水。建议大家去买一个质量过关的滤水器,要符合可直接生饮条件的,因为水煮过以后就没有氧了。早上起床后,还未洗漱,就先喝一杯好水,最好是冷水,至少要喝500毫升。胃不好的人,可将水间接加热后喝。 每六件事:喜乐、感恩和舍得。
喜乐之心乃良药;一个懂得感恩的人,他的免疫系统特别好;一个经常抱怨、批评、责备的人,免疫系统就差。人要愿意放下,懂得忘记过去。谨记伤心的人和事,心灵被捆绑,身体亦不得放松,易呈现失眠、焦虑、胃病和高血压等症状。 第七件事:扫除一切悲观消极的意念,负面话语一句也不说出口。 1月1日
养生从清晨一点一滴做起
据报道,清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作,并养成良好的习惯,久而久之会增强体质,使体力充沛,工作效率也会大大提高,对身体保健、延年益寿都是大有裨益的。
睁开眼先搓脸 早晨睁开惺忪的睡眼之后,我们都习惯用手揉眼睛,这是一个好的习惯,但这还不够,在揉眼睛之后,我们不妨用手搓搓脸,其好处会更多。
搓脸时,可以从眼睛周围开始,不断地扩大范围,重复揉搓,能够促进面部的血液循环,增加面部对外界的抵御能力,时间久了,可以预防感冒,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜的作用。
眼睛左顾右盼 慢慢地转动眼球,可先左右,后上下,不停地转动几十次,这个动作能够让眼部周围的神经灵活起来,有助于增强视力,减少眼疾的发生。
轻叩牙齿 闭上嘴唇,轻轻地让上下牙齿相互叩击,兼做旋转舌头的动作,用舌尖轻舔上腭数次,这个动作能促进口腔血液循环,增加唾液的分泌,从而达到清洁口腔,提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。
挺胸呼吸 平卧在床上,伸直双腿,做腹部深呼吸,吸气时腹部用力向上挺起,呼气时腹部放松,如此反复数次,可增强腹部肌肉的弹性,预防腹部肌肉松弛,减少脂肪堆积,具有健肠胃、促消化作用。
按摩梳头 坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,从耳朵两侧到头顶,反复数十次,这样可以促进头部血液循环,减少脱发、白发等恼人症状的产生,同时也可以提神醒脑,降低血压。
蒙耳弹头 坐在床上,用手掌分别压紧两只耳朵,用手指轻轻弹击头部,每天早晨坚持弹10次以上,可以消除疲劳,预防头晕,还有增强记忆力、根治耳鸣的功效。
小贴士
健康是福,重视健康,要从一点一滴做起。起床时若能够养成上述良好的习惯,并能循序渐进地坚持下去,像每天刷牙洗脸一样自然,那么,身心健康就不是一句空话了。
1月2日
“吐故纳新”话呼吸
人可以几天不吃饭,不睡觉,甚至不喝水,却不能不呼吸,如何合理呼吸增进健康呢?从生理角度看,呼吸过程可分为两部分:一是外呼吸,二是内呼吸。外呼吸就是我们经常看到或感觉到的,通过鼻子(或嘴) 将氧气吸入肺内,再通过同样的渠道将二氧化碳排出体外,属于一种物理过程。而内呼吸既看不见也无法感觉到,但重要性比起前者来只有过之而无不及,因为是在肺脏里悄然进行的,不仅是氧气的简单进入,而且包含氧气的“燃烧”、血液的运输以及二氧化碳的形成与交换,蕴涵着种种极其复杂的化学变化。
还可以说得更简单些:人依靠外呼吸吸入氧气,经过内呼吸后变成了二氧化碳,并由外呼吸排出体外,就算完成了1次呼吸。一般说来,成人每分钟呼吸约16~20次,1小时约960次,一昼夜高达23000多次。
当你用力吸气,一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气,一直呼到不能再呼的时候为止,这样吸入与呼出的气体量称为肺活量。一个健康男子的肺活量约为3500~4000毫升,女性低些,约为2500~3500毫升。记住:“肺活量”代表一个人潜在的呼吸能力的大小,可在一定程度上反映你的肺功能与健康状况,是医院常用的健康检查方法以及评估你的健康标准之一。
吃饭、睡觉要讲质量,呼吸同样如此。所谓不正确的呼吸方式,主要表现为呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,就开始匆
匆呼气了。由于呼吸太浅,因而只利用了呼吸功能的六七成,致使“呼吸力”越来越弱。
高质量呼吸则相反,通过增加呼吸的深度,使呼吸变得缓慢而深长,将空气输送到整个肺部,动员大部乃至全部肺组织参与呼吸,既锻炼了肺功能(提升了肺活量) ,又供足了生命运转所需要的氧气,体质自然会“更上一层楼”。 怎样呼吸才算正确呢?关键是要摒弃不利于肺部通气的胸式呼吸,并在呼吸时心平气和。具体要把握两条:第一,呼气的时间应是吸气的两倍,多用鼻而不是嘴呼吸;第二,不妨多采用腹式呼吸,即利用膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔,并辅以肋间肌的运动,以增加呼吸的深度。
不过,高血压、冠心病等患者不宜做深呼吸。见本书第415页。 巧妙呼吸也减肥
巧妙调理呼吸,也可收到一定的减肥效果,对于肥男胖女无疑是个好消息。此法在日本颇为流行,据说大多数操练者平均每个月可减重3~5公斤。 为什么调理呼吸能减肥呢?一是能促使大脑放松,恢复植物神经系统的平衡,减少饥饿感,进而节制进餐量,并可把多余的脂肪与水分排出体外;二是呼吸时胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,内脏的血液循环得以改善,促使皮下脂肪及内脏脂肪都能得到充分地“燃烧”,变成热量而散失掉。
那么,怎么调节呼吸呢?方法很简单。第一周,以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再用8秒钟时间将气呼出,反复做7遍。以后每小时做1次,做时全身肌肉务必放松。第二周,将吸与呼的时间各延长5~8秒钟,其他不变。以后训练,时间不拘,只要感到忧虑或有压力感,特别是在用餐之前,均可依此法锻炼。只要持之以恒,即可获益。
小贴士
人离不开氧,却又不能长时间吸纯氧,原因何在呢?
原来,人体组织不能承受过多的氧,因为氧本身不靠酶催化就能与不饱和脂肪酸发生反应,并破坏贮存这些脂肪酸的磷脂,而磷脂又是构成细胞生物膜的主要成分,从而造成细胞死亡,这个过程医学上叫做脂质过氧化,进而危害健康。比如胎儿呱呱坠地,如给予纯氧吸入,可能诱发眼睛视网膜增厚,有导致失明的危险,谓之氧中毒。换言之,吸纯氧会导致体内大量发生脂质过氧化,损害健康甚至危及生命。同时,过多的氧还可催生过多的自由基,而自由基已被证实为诱发癌症、加速衰老的一大祸首。